バードドッグ②: フィットネス・VAMOSトレーナーの日常ブログ

2020年02月06日

バードドッグ②

こんにちは。

健康届け人の小林です。

今日は体幹部の後面を刺激出来るトレーニングの「バードドッグ」の手足を同時に動かすやつの別パターンを紹介します。

前回紹介したやつより、手足が大きく動くのでバランスが崩れる負荷が高まります。

その為、より体幹部を刺激出来るトレーニングになります。

やり方。
① 肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにし、つま先を立てた四つん這いになる。（常に手やつま先で地面を下に押す）。

② 対側の手足を後ろに伸ばしていく。
手足は真っ直ぐに伸ばし、腰が過度に反らないようにする。

③ 伸ばした手足を外側に開く。
手足が下に落ちないように注意する。

動作中に身体がブレないように注意しましょう。

トレーニング前のw-upで10回ずつやってみて下さい。

一生健康。健康な身体が未来を変える。

トレーニングを通して死ぬまでやりたい事が出来る身体を作りましょう。

フィットネス・VAMOSは目黒区学芸大学駅と横浜市関内駅にスタジオを構えるパーソナルトレーニングジムです。

ジムにいる時だけでなく、アプリを使いご自宅でのトレーニングもしっかりサポートします。

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