やる気スイッチ・めぐりあい

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アレンジャー気分でこんばんは！

布団の中で寝ているつもりでしたが筋トレの動画を流しながら筋トレモードの気分を高めました。


休憩日は知識とやる気を育てる。

筋トレの情報を検索して読みやすいサイトを選んでおく

筋トレの名前を覚えたり、筋トレ中の呼吸のタイミングの確認をします。

筋トレの名前と使う筋肉の確認。

筋肉解剖図を見ながら筋肉の名前を覚える。

水分と栄養状態の確認。

筋トレ仲間を探してみる。



心身ともに自分の状態の確認をする。

心(メンタル)は前向きか後ろ向きか、ニッと、笑えているか。

身体の痛い場所はどこか。

体重、体温、血圧、脈拍など測れるものは測って記録しておきましょう

胃腸の調子はどうか。

全体を俯瞰して不調部分はサラッと書き出しておくといいです

体調は変化するものなので、どのような状態になったのかというのは、その時に書くのがいいです。




筋トレ動画は検索すると数多く出てきます。
何件かのサイトを試し読みしてスルスル読めるサイトを探しておきます。

自分の声を使い動作の説明をしているユーチューバーを探します。

休憩をしている時間に動画で知識を入れておく。
次に筋トレをする時に音声を聞きながら頭の中の知識で動くことが出来ます。


筋トレ情報収集の　　やる気スイッチ入りましたか？


爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰｵﾔｽﾐﾅｻｲ































グロースファクター

アレンジャー気分でおはようございます！

寝違えたら生活を見直すチャンス。
※　寝違えは炎症反応であるからあたためたり、ストレッチしたりしないこと。


リラックスして筋肉解剖図と睨めっこ。
身体で感じている痛みと筋肉解剖図を照らし合わせる作業をしました。

指を使って身体感覚と筋肉を確認しながら探る時間。
少し動かしながら身体のどこが痛いかを探ってみました。

最初は僧帽筋の痛みかな〜と感じていました。
確認の結果は肩甲拳(きょ)筋の痛みでした。

下を向いてそのまま左を向く時に頸椎の左側の筋肉が緊張しています

痛くない部分の筋トレは適宜 グッと筋肉に力を入れて筋肉を活性化



筋トレをして深い眠りにつくようになった結果、寝違えたのだろうか。

33日続けてきたプランクの負荷が私にとって強すぎたのだろうか。

5日ほど牛乳を飲まずにいた影響だろうか。
(牛乳のホエイプロテインに抗炎症作用と筋肉の再合成のサポート機能)　

10日続けて生卵を飲んでいたのが途絶えたからだろうか。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが悪いのだろうか。

睡眠時間は大丈夫か。

脱水症状の可能性はどうだろう。


痛い部分の安静を心掛けつつ脚の筋トレのほうを続けてみようと思います。

卵と牛乳を飲むようにしてみます。

プランクは痛みが引いてから再スタート予定としてみます。

身体のメンテナンス　　やる気スイッチ入りましたか？
爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰ















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グロースファクター

アレンジャー気分でおはようございます！

筋トレのポーズ名をインプット
※　動きの詳細はYouTubeを見て確認をするといいと思います。
筋トレを知らない人にも興味を持ってもらえるように解説してみます。


おはようございます

上級者になると、肩にウェイトバーを乗せておこないます。
脚を逆ハの字に開いて背中を真っ直ぐにしたまま深く直角にお辞儀をする運動です。

背中を床と並行にして一時停止してから元の位置にゆっくり戻るのを繰り返します。




厚みのある板

踵から頭の先までを真っ直ぐに保ち続ける運動です。
この運動はドローイングをしてからポーズをとるのがポイントです。
お腹の筋肉をキュッとして板の強度を増す感じを保持してゆっくりとした呼吸を繰り返します。

始めてキュッとしてポーズをとった時には5秒程でフルフルと震えますが、毎日続けると秒数を増やせます。

プランクには強度により数種類のプランクがあります。
基本プランクが3分続けられるようになったら、レベルアップをチャレンジしてみましょう



広いスクワット
四股を踏むようなポーズでヒップを上下させる運動です。

爪先と膝を同じ方向に向けつつ、膝が内側に入らないように手と腕を滑らせながらヒップを上下します。
膝が爪先を越えないように姿勢に注意をして姿勢を覚えこんでから回数を増やしていきます。

筋トレ運動を始めて試す時はいくつかの動画を見て角度や位置や動きを学習してから動きを覚えましょう。
筋トレの　　やる気スイッチ入りましたか？

爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰ
























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グロースファクター

アレンジャー気分でこんばんは！

七実には夢がある筋トレ仲間募集中


あなたもTwitterで「#毎日1分筋トレ」とつぶやきませんか？

今日思いついたシャープタグなので、まだ利用者はいません。

いろんな人が使ってくれるようになるといいなと思います。



最初は1分、真剣に筋肉のこと考えながらの筋トレを続ける。
筋肉を動かす気持ち良さにやる気スイッチ入ったら筋トレ時間を適宜増やしていく。

1分はあっという間なので布団の中で目覚める時に終わらせることだってできます。

例えば　"今朝は寝起きに「#毎日1分筋トレ」クリア"　とつぶやく。

例えば待ち時間などにでも。
軽く1分筋トレをして　"待ち時間に「#毎日1分筋トレ」クリア"　とつぶやく。

筋トレの種類はその場でできる種類を臨機応変に。

筋肉にギュッと力が入る運動なら何でも




筋肉が少なすぎて筋肉を動かすのがつらい場合は体をあたためてから筋トレをしてみるのがいいと思います。

ヘスペリジンやカシスや生姜などが入っているサプリがありますので試してみてはいかがでしょうか。

筋トレの　　やる気スイッチ入りましたか？


爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰ










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アレンジャー気分でこんばんは。

筋トレ仲間が欲しいという野望がありまして。　


筋トレ仲間が欲しいという野望を持っています。

理想は「やる気スイッチ・筋トレサロン」のような感じです。

現在は筋トレに取り組みながら筋肉についての情報をネットから拾い集めているところです。
ポイントはリハビリテーションから始めるようなつもりで筋トレをスタートすることです。
毎日続ける仕組みをアプリに頼らずに始められたら自信につながるような気がしませんか。


ちょっと変わった野望の種です。
「筋トレの仲間が欲しい」だなんて。

一人で筋トレを続けるよりも、持続力が高まると思いませんか？
誰かの意見に耳を傾けるなどの、コミュニケーション能力「も」ついでに高まるんじゃないかしら。

私の独り相撲になるかもしれませんが。

おはようございます。

寒いです。
冷え込みました。
筋肉つけて体温上げませんか？https://t.co/CoPaXk8HCX筋トレblogを書きました。

— 甘夏七実 (@amakarai) 2018年10月31日

昨日は一粒万倍日。
そのエネルギーを利用してblog記事を書いたことをTwitterで発言しました。

こんばんは。

筋トレ仲間が増えると嬉しいな💭

— 甘夏七実 (@amakarai) 2018年11月1日

夜になって、仲間が欲しいとつぶやきました。
私の野望の種が育ちますように。

夢は高望みしておくのがいいと言われているので、大きい事をいってみる。
イタリアのマンマにも筋トレ始めてもらえるぐらい有名にナッチャオウか
多国籍の筋トレ仲間で毎日筋トレが続けられたらmeraviglioso

あぁぁ、恥ずかしい

大志を抱く　　やる気スイッチ入りましたか？
爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰｵﾔｽﾐﾅｻｲ

















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アレンジャー気分でおはようございます！

毎日1分の筋トレを続けているとうれしいことが起こることをお話します。


マラソンをするぞ！　と決めて、1時間ぐらい頑張って達成感を得てお酒とか飲んでいませんか？

長いことトレーニングをしていなかった筋肉を突然に動かすと筋肉細胞内のミトコンドリアが疲れてしまいます。

ミトコンドリアは筋トレを続ける事によって筋肉細胞内にどんどん増えていきます。

ミトコンドリアが筋肉細胞内で増加するのを妄想しながら筋トレを続けましょう

毎日1分を続けるぐらいの気持ちで グッと筋肉に力を入れて筋肉を活性化させていきましょう




ほぼほぼ、1分の筋トレを毎日続けていくと何が起こるかと申しますと「もう少し動かしたくなります」

毎日続けていくと身体のほうが自然に動き続けて気がついたら2分動いてた。というように増えていきます。

続けていくうちに5分ぐらいの筋トレを続けるのが楽しいように感じてくる見込みが出てくることでしょう。

筋肉細胞内のミトコンドリアが増えるとＡＴＰが増えて持久力アップ。
持久力がアップすると筋トレ時間を自然に増やしていける。

筋トレ時間が増えると、筋肉の柔軟性が良くなっていく。
脚の筋肉が増えると血流が良くなる。

血流が良くなると体全体の代謝が促進される。
筋トレには複数の種類があります。
少しづつ筋トレの種類を自分の体力に沿って筋トレの負荷を増やしていく楽しみが待っています。

筋トレの　　やる気スイッチ入りましたか？
爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰ






































グロースファクター