やる気スイッチ・めぐりあい

アレンジャー気分でおはようございます！

筋トレのポーズ名をインプット
※　動きの詳細はYouTubeを見て確認をするといいと思います。
筋トレを知らない人にも興味を持ってもらえるように解説してみます。


おはようございます

上級者になると、肩にウェイトバーを乗せておこないます。
脚を逆ハの字に開いて背中を真っ直ぐにしたまま深く直角にお辞儀をする運動です。

背中を床と並行にして一時停止してから元の位置にゆっくり戻るのを繰り返します。




厚みのある板

踵から頭の先までを真っ直ぐに保ち続ける運動です。
この運動はドローイングをしてからポーズをとるのがポイントです。
お腹の筋肉をキュッとして板の強度を増す感じを保持してゆっくりとした呼吸を繰り返します。

始めてキュッとしてポーズをとった時には5秒程でフルフルと震えますが、毎日続けると秒数を増やせます。

プランクには強度により数種類のプランクがあります。
基本プランクが3分続けられるようになったら、レベルアップをチャレンジしてみましょう



広いスクワット
四股を踏むようなポーズでヒップを上下させる運動です。

爪先と膝を同じ方向に向けつつ、膝が内側に入らないように手と腕を滑らせながらヒップを上下します。
膝が爪先を越えないように姿勢に注意をして姿勢を覚えこんでから回数を増やしていきます。

筋トレ運動を始めて試す時はいくつかの動画を見て角度や位置や動きを学習してから動きを覚えましょう。
筋トレの　　やる気スイッチ入りましたか？

爽やかな夢見心地になっていただけましたでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました。



ﾏﾀﾈｰ
























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