減量: 稼いで遊んで人生満喫！

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最近の身体作り [2024/02/06 08:00]

今年の身体作りですが、ボチボチエンジンかかって来た感じです。年明けは週1、2回しか出来てなかったトレーニングも、週3回を守れるようになってきましたし、食べ物もジャンクじゃない物が増えて来ました。とは言えまだ減量に入ってないので、ラーメン、カレー、カツ丼等は普通に食べてます。これから4月末くらいまでの3ヶ月間はトレーニングの質を高めていき、食事を徐々にクリーンな物へ変えていきます。食事面の具体例はというと、朝：ご飯250g、納..

身体作りの目標！ [2024/01/08 08:00]

今年の身体作りの目標を備忘録も兼ねてこちらに記載したいと思います。思いつくままに羅列すると、・バルクアップ中でも体脂肪率17％を超えない・バルクアップ中の炭水化物は白米が基本・バルクアップ中でも1日の脂質は70g以内に抑える・鶏胸肉だけじゃなく、鶏もも肉、赤身肉、魚など色んな食材からたんぱく質を摂る・GW明けから本格的な減量に入り、7月下旬には体脂肪率10％程度まで落とす・トレーニングは週3回（1回：..

カツ丼にハマり中！？ [2023/10/26 08:00]

最近カツ丼にハマり中です！駅の立ち食いそば屋でのカツ丼からとんかつが美味しいと有名なお店のカツ丼まで色んなところに行っています。週に2，3回は食べてるかも。。。ヤバいなー、太らないよう気をつけないと。カツ丼は脂と炭水化物の組み合わせなので太るのに最適なんですよねー。でも美味いんだよなー。食べるのは週1回に抑えて、しっかりトレーニングして、他の食事で調整するようにします。美味しい喜多方ラーメンは..

夏に向けてダイエット！？ [2023/06/26 08:00]

最近、ダイエット（減量？）が進みません。。。泣これは誰のせいでも無く、完全に私のせいでして、・会食の際、調子に乗って締めのラーメンを食べる・今日くらいは良いか、と言ってジムをサボる・トレ前の栄養補給は大事！と言い訳をして、脂質の高いものを食べると、あの頃のやる気はどこ行った？？と自分でも思う程のダメっぷりです。お世話になっているパーソナルトレーナーも若干呆れ気味（若干じゃないかも）とは言え、8月にはそ..

ダイエットは難しい！？ [2023/05/22 08:00]

ダイエットで簡単なんです！！でも凄く難しいんです！！どっち？って感じですよね～今の私がまさにこの気持ちが入り乱れている感じなんです。。。パーソナルトレーナーもつけてトレーニングし、食事に関する知識も相当つきました。このPFCバランスを守って食事を摂って、しっかり週3回トレーニングすれば3ヶ月後にはこういう身体になっているはず！というくらいまでシミュレーション出来るようになりました。でも、難しいんです。 ..

減量終了！！ [2022/12/14 08:00]

パーソナルトレーナーと打ち合わせを行い、12月20日で年内の減量を終了する事となりました。先日のリセット期間で増えた2kgは既に戻しており、そこから更に1kg落としているので、残り期間を考えると後500g落として終了って感じでしょうか？ 12月21日から1月5日は年末年始期間として、脂質とかを気にせず好きな物を食べて良いようです♪ 但し、後で落とすのが大変になるので、体重の増加はなるべく3kg以内に留めた方が良いと釘を刺されちゃいましたが。。。..

安くて美味しい減量焼きそば！？ [2022/12/05 08:00]

焼きそばって意外と安く買えるんですよね～スーパーによっては1玉28円とか激安で買えちゃいます！！私はたまにこれを使った減量焼きそばを作る事があるので、今回はそれをご紹介したいと思います。減量出来てお財布にも優しく美味しい焼きそばです♪ ◆材料焼きそば：1玉鶏胸ひき肉：120g もやし：1/3パック舞茸：1/2パックピーマン：1個卵：1個オリーブオイル：小さじ1/2杯オタフクソース：大さじ1杯※なければ..

身体リセット終了。。。 [2022/11/25 06:23]

身体リセット週間はあっという間に終了し、昨日から減量食に戻しています。 1週間で増えた体重は丁度2kg。最初にいきなり1.5kg増えた時はどうなるかと思いましたが、その後はあまり増えずに一安心。体感的には体温が上がったような気がします。直ぐに汗をかきますし、冷えを感じる事も無くなりました。パーソナルトレーナーが言うには代謝が戻ったと判断して良いとの事です。減量食に戻しましたが、減量食と言っても別に不味くないのと..

身体のリセットやってみて [2022/11/19 03:30]

木曜から通常の食事にしているのですが、とにかくお腹が空きません！笑別に大盛りを食べたりと大食いしてる訳じゃなく、普通にご飯を食べているだけなのですが、今までの食事量が少な過ぎたのかも知れません。普通の食事を摂った後、5，6時間は全然お腹が空かず、お腹が減っていないのに次の食事を食べるという感じになっています。昔はこういう食事してたんですね～木曜、金曜と2日間普通の食事をしてるだけなのに体重が早くも1.5kg増えています。。。泣 ..

一旦リセットします。 [2022/11/18 12:41]

水曜にいつも見てくれているパーソナルトレーナーと打ち合わせしました。私は途中で言い訳がましいチートデイを挟みつつも緩い減量を続けてきましたが、ここ最近体重の減少も身体の締まり具合も甘くなってきています。それらを相談したところ、もしかしたら減量に慣れてきている（ホメオスタシスと言うらしい）かも知れないので、一旦普通の食事に戻して身体をリセットしましょうという提案を受けました。という事で今週の木曜から来週水曜までの1週間は通常の食事にして、次の..

チートデイ？暴飲暴食？ [2022/10/14 09:21]

私はチートデイという言い訳を使って暴飲暴食をしてしまう事があります。本当はチートデイって計画的にやらないとダメなんですが。。。戒めを込めて書き出すと、私が思うチートデイの理想形は・トレーニングを行う日に実施・炭水化物を体重×6g摂る（例：体重65kgの場合、炭水化物390gとなり、白米なら1.1kg程度摂る）・脂質は控え目にする（体重×1gを超えないよう調整）という感じなのですが、昨日私がやってしまったチート..

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