タカのメニエール闘病記

　このところ，家事などを行なってこまめに動いていますが，最近ホームベーカリーにハマってしまいました。　世間でも最近流行っているらしいのですが，我が家のホームベーカリーは１９９６年型で１４年前のものです。

　とはいえ，故障もなく出来たての美味しいパンが作れます。　作るといっても材料を入れてスイッチを押すだけ。　約４時間で焼きあがります。



　ちなみにレシピは，薄力粉５０ｇ，強力粉２００ｇ，マーガリン４０ｇ，砂糖２５ｇ，はちみつ２０ｇ，塩３ｇ，水１７０ｇ（卵と合わせて），卵１個，ドライイースト３ｇです。　出来たてのパンはお店で買ったパンの様に美味しいです。　自分の作ったパンでチョット一息です・・・。

心拍数ＵＰのエアロバイク漕ぎ毎日継続中！（２４日目）
　→　有酸素運動のポイント　参照。

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　エアロバイク漕ぎを毎日３０分続けて今日で３週間経ちました！　ここ最近，漕ぎ始めの負荷４が物凄く軽く感じます。　身体が慣れてきたようです。

　負荷４〜５で５分程度ウォームアップし，そこからは負荷６〜７にして心拍数を１１０毎分前後をキープで２０分程度漕ぎ続け，最後の５分はクールダウンで徐々に心拍数を下げます。　実質心拍数を１００〜１２０毎分をキープしているのは２０分くらい。

　「心拍数１００〜１２０毎分キープを週３時間」というガイドラインと比較すると，私の場合は週２．３３・・・時間となり少し足りません。　膝も痛めてますし，まずはこれくらいで様子見です。
　
　ガイドラインよりは足りないとはいえ，心拍数をＵＰさせて汗をかく運動って実に気持ちがいいですね。　膝の状態が良くなってくれば，このまま徐々に負荷を上げていきたいです。

　しかしながら免疫療法では，適度な運動は当然推奨していますが，激しい運動は「交感神経緊張状態」になるので逆効果になるという考え方もありますので要注意です。　（健常者ならともかく，私みたいな慢性病をもった者は，特にやりすぎは要注意。）

　それらを考慮すると，「心拍数１００〜１２０毎分キープを週３時間」という有酸素運動は，実にほど良いガイドラインではないかと思います。
　
　まだまだお耳の不快感は改善しませんが，毎日毎日の小さな積み重ねが大事。　３ヵ月〜６ヵ月単位くらいで効果をみていかないと・・・。　マイペース，マイペース，タカちゃん！

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　エアロバイク漕ぎ（心拍数１１０前後キープ）を３０分，毎日毎日続けています。　漕いだあと，汗ビッショリで身体やお耳が爽快〜！　１年半くらい前にジョギングにトライした時の感覚に近い爽快感があります。





　しかし暫く時間が経って落ち着くと，いつもの不快な症状が出できます。（特に左耳）　運動ももう少し心拍数を上げたいのですが，膝の痛みを悪化させてはいけないのでムリは出来ません。　エアロバイク漕ぎは現状キープで様子を見てみます。

　あとは温水プールにトライしようと思っているんですが，まだトライ出来ていません。　私一人で行くのはチョット不安。（歩行困難なくらいの平衡障害が出る時があるので）　カミさんと一緒に行こうと思っているのですが・・・。（近いうちにトライします。）

　家で出来る膝を痛めないような心拍数UPの運動があると一番いいんですけど。　いずれにしてもこの調子で運動を続けていきますよー。　GO，GO，タカちゃん！

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　あれから，家庭用エアロバイクの高負荷運動（心拍数１１０前後キープ）を毎日３０分を続けて約２週間。　気になっていた膝の痛みも，ストレッチ＆ウォームアップ・クールダウンの効果！？で，意外と調子がいいです。



　整形外科の診察で，骨や軟骨に異常がないとの診断で，自転車やエアロバイクなど，膝に体重が掛からない運動を薦められていたので，思い切ってエアロバイクの高負荷運動をやってみて良かったと思ってます。

　膝の痛みも異常がなければ，「動かしながら治す，筋肉を鍛えながら治す」というリハビリもあるようなので，少しずつ鍛えながら膝の痛みを克服していきたいです。

　それと同時に，ある程度の高負荷運動をすると，汗だくになり，爽快感が得られるので身体やお耳に良いと感じています。　お耳に対して直ぐには効果が出てきませんが続けていきたいです。

　しかしながら有酸素運動だけで全てが解決するとは思えませんので，免疫治療（毎日の爪もみ，週１回通院），食事法（玄米食・・・など），睡眠（早寝・早起），などなど自分が良いと思っている事を並行して続けていますよ。

「千里の道も一歩から！」目標が遠すぎて見えなくても，先ずは行動しないとね。　

「病気は自分で治す！」全てが自己流でもダメだと思いますが，かといって医者や薬はあくまでも治療の手助けをするだけ。　治すのは自分自身（自己治癒力）だと思います。

今は迷走していますが，必ず良くなる日が訪れるでしょう。　ファイトだ〜　タカちゃん！

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ここ１週間，心拍数１００〜１２０／分キープの運動として，家庭用エアロバイクを毎日３０分行なってみました。　膝の痛みが気がかりでしたので慎重に・・・。
　　　
いろんな運動の本を見るとウォームアップやクールダウンって重要みたいですね。　　例えばウォーキングといえども急にやると身体を痛める恐れがあるようで・・・　以前にいきなりジョギングを始めて失敗したので身にしみて分かります。（涙）
　
まず準備運動として，脚（膝）のストレッチで筋肉や筋をほぐします。　そして，ストレッチを終えたらエアロバイクにまたがります。
　
最初の５分は負荷８段階の中で「負荷４」の中位からスタートします。　最初はゆっくり，徐々にペースUP。　
　
５分経ったら「負荷５」に上げ数分漕ぎます。　そして心拍数を見ながら，１００〜１２０／分をキープ出来るように，「負荷６」，「負荷７」と上げてそのまま２０分間ひたすら漕ぎます。
　
最後の５分間はクールダウンで，負荷を徐々に下げながら漕いで合計３０分で終了です。　終わると汗ビッショリ〜，体は気持ちがいいです！（爽〜）
　
整理体操で再びストレッチ，そして脚を軽くマッサージして疲れ（乳酸など）が溜まらないよう血流を促します。
　　
実質，心拍数１００〜１２０／分をキープ出来ているのは２０分位でしょうか・・・。　初めてまだ間もないですし，膝を痛めないように徐々に時間を増やして行きたいです。　お耳に対する効果を期待するのは，まだまだ早いです。

PS：実は温水プールにも行きたかったのですが，３才の娘の一人が肺炎になり，入院する？しない？で家を空けられなかったので，来週以降にトライしてみます！

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２００９年２月頃にジョギングで膝を痛めてから，いろいろやってきた運動の心拍数を調べて見ました。　それぞれ運動直後に測定しました。
　
＊ウォーキング（平坦道を普通に歩く）２０分　：　心拍数７５／分位
　　→　今回，かなり早めに２０分歩いてみたら心拍数１００／分位になった。

＊家庭用エアロバイク（軽負荷）１５分　：　心拍数７０／分位
　　→　今回，中〜高負荷で１５分漕いでみたら心拍数１１０／分位になった。

＊自転車（平坦道を漕ぐ）３０分　：　心拍数測定不能　・・・　一旦スピードにのるとあまり負荷が掛からないような・・・。　登り坂，向かい風などの条件が加わらないと心拍数１００〜１２０／分がキープ出来ないのでは？

＊ラジオ体操（連続５回）２０分　：　心拍数８０／分位

＊ボクササイズ２０分　：　心拍数９０／分位

＊シャドーピッチング２０分　：　心拍数９０／分位

＊バット素振り２０分　：　心拍数９０／分位

＊家事（床WAXかけ）３０分　：　心拍数８５／分位

＊家事（洗車）３０分　：　心拍数８５／分位

以上，代表的な運動（家事含む）を挙げてみました。　何れも，軽く汗もかきますし（夏であればかなり汗がでました。），運動したなぁ〜という実感はありましたが，心拍数１００／分以上にならないものばかりでした。　

結局，下半身（脚）を使った運動を積極的に行なわないと，心拍数１００〜１２０毎分をキープ出来ないようです。　手っ取り早いのが，速足ウォーキングかエアロバイクですが，膝を痛めにくく心拍数がモニタできるという点で，ここ数日はエアロバイクを３０分程度やっています。　

しかしながら心拍数を１００〜１２０／分をキープすると膝がちょっと痛いです。　ちなみに膝の状態は整形外科でレントゲンで診てもらいましたが異常なしでした。　

エアロバイクだけだとまた膝を痛めそうなので，今度温水プールに行ってみようと思います。　（寒い時期に行ってイマイチでしたが・・・夏場なら・・・）　とにかく今は心拍数１００〜１２０／分キープで週３時間の有酸素運動をトライしてみようと思ってます。

再度書きますが，もうすでに心拍数１００〜１２０／分キープで週３時間の有酸素運動をトライされていて成果がない方はゴメンサナイ。（T_T）

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昨日，月に一度の名大病院の診察に行きました。　診察といっても，会社に提出する「傷病手当」や「診断書」の書類を書いてもらうだけに行っているようなものです。

しかし，今回はちょっとした情報が主治医から聞くことができました。　「有酸素運動がメニエール病に有効」と提唱している，めまいメニエール病センター（横浜中央クリニック）の高橋医師と，名大の主治医が学会？か何かでお会いし，高橋医師から聞いてきた話を紹介したいと思います。

＜↓有酸素運動療法に関しては賛否両論ありますのでご参考です。＞
　
有酸素運動療法で，改善・治癒した人の多くが心拍数１００〜１２０毎分の運動を，週３時間程度続けているそうです。　また，心拍数８０〜９０毎分程度だと，時間を増やしてもほとんど効果が無いそうです。

週３時間が目安なので，１日おきに１時間とか，毎日３０分という感じでしょうか。　その時間は心拍数１００〜１２０毎分をキープするのが条件なので，ウォームアップ・クールダウンの時間を含めると，運動時間はもう少し長くなるでしょうね。

ここまでが，高橋医師の言われるポイントだそうです。　もっと突っ込んだ話を聞きたかったのですが診察時間も限られていますし，直接高橋医師に聞ける訳でもありませんので・・・。

でもちょっと具体的な数字が出てきたことで１歩前進です。　心拍数１００〜１２０毎分がキープ出来る運動は？。
　
　＊ジョギングだと間違いなくキープ出来ますが脚を痛めないよう要注意です。　私は今は膝が痛くなるのでジョギングは出来ません。（ジョギングやり過ぎ失敗例）

　＊エアロバイクだと中位の負荷でも回転を上げて漕げば１００〜１２０毎分はキープ出来ます。

　＊水泳は寒い時期に温水プールをトライしましたが，汗をかけないためか変な疲れが残って私には合いませんでした。

　＊ウォーキングですと早めに歩かないと心拍数が上がらないのでは？

　＊ちなみに家事労働ではせいぜい８０〜９０毎分くらいです。

心拍数１００〜１２０毎分キープの運動を週３時間が目安ですが，個人差があると思うのでトライされる場合は加減して下さい。　あと，もう既にトライされていて，半年〜１年以上続けているけど成果なし！という方がこの記事を読まれていたらゴメンナサイ。（悲）

参考器具　
■　楽天市場　：　エアロバイク


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この５月末でメニエール発病から２年が経ちました。　２年間いろいろ辛い事，苦しい事がたくさんありました。　そして，治癒に向けていろいろな事をトライしました。

現在，右耳はゲンタマイシン治療で，めまい発作は無く会話もそこそこ聞こえて落ち着いていますが，時々右耳発端と感じられるフラツキの増大がたまにあるような・・・。　そんな時は歩くのがかなり不安定な平衡障害があります。　（涙）
　
そして頼りの左耳は，聞こえは正常ですが下記不快感で悩まされています。　（悲）
　＊ギシギシ，ミシミシ，ジュルジュルなどの音（他人にも聞こえます）
　＊水腫感，つっぱり感，耳痛，左耳発端のフラツキもあり？

しかしながら，活動量としては徐々に増えてきていて，会社の仕事をふまえた体を動かす活動や，パソコンなどのデスクワークをリハビリしています。　仕事が出来そうな日もあれば，無理っぽい日もあって，なかなかうまくいきません。

メニエール病も難治性になるとホントに治りにくいですね・・・。　でも，まだまだです。　人間には自然治癒力という素晴らしい機能が備わっています。　今はその機能が低下しているだけ。　その本来の治癒力を取り戻してメニエール病克服です！
　
負けるなタカちゃん！，頑張れタカちゃん！　　

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