月と太陽とアップルミント

お肌や体調が揺らぎやすい季節の変わり目…

そんな時期、美肌と健康、アレルギー体質改善のために『オメガ3(脂肪酸)』を毎日摂るように心掛けてはいかがでしょうか


■オメガ３の効果

・新陳代謝を活発にする
・美肌効果
・アレルギー（花粉症・アトピー）の症状を緩和する
・脳のアンチエイジング
・抗うつ作用
・ストレス軽減効果
・不妊や更年期障害、PMSの改善
・動脈硬化予防効果
・コレステロールを下げる効果
中性脂肪を下げる効果
・心臓病、がん、脳溢血・脳卒中、糖尿病、高血圧、肥満などの生活習慣病予防効果
・ダイエット効果

オメガ３が多く含まれている食品としては、魚、フラックオイル(亜麻仁油)、くるみ、えごま油などがあります。

中でもフラックスオイル(亜麻仁油)の原料である『フラックスシード(亜麻の実)』は、オメガ6:オメガ3が1:3と必須脂肪酸が理想的なバランスで含まれ、また含有量も豊富なミラクルフードなのだそうです

Amazonで購入できます

スプラウト用 生ゴールデンフラックスシード(亜麻の実)Raw・非加熱 500g

私はiherbというアメリカのサイトで購入しています。
オーガニック商品がかなりお安く購入できます☆
Frontier Natural Products, Organic Whole Flax Seed, 16 oz (453 g)

注文してから4日くらいで届いたりします。(早い！)
配送業者さんも佐川急便かヤマト運輸なので安心です♫

始めてお使いになる方は、お会計の際に 紹介コード「 DAG379 」
を入力するとお安く購入できますのでよかったら☆



ゴマのように何にでもパラパラとふりかけてて簡単に取り入れることができます♫
そのままだと固くて消化に悪いので、フライパンを使い弱火で煎ってからミルに入れて食べる直前に挽くのがオススメです。
※ミルはコショウ用・岩塩用ではなくゴマ用を使うようにしてくださいね。
(ごま用のミルでないと、フラックスシードが引っかかって出てきません)

こちらが人気です
↓

京セラ セラミックミル ゴマ専用 CM-15YL

私はコレを使っています。 使い易いですよ♫
↓

アスベル フォルマ セラミックミル ごま用 BK

味は強くないので、ヨーグルト、スープ、お味噌汁、サラダ、ご飯など、何にでもかけられます♪
オメガ3は熱に弱いので強火での調理ではなく、食べる直前にふりかけて食べるのが1番オススメです☆
また、1日の摂取目安は、油なら大さじ１杯程度、実なら大さじ２杯程度までがよいそうです。


コチラはある日の朝ご飯。フルーツ、シリアル、ヨーグルト、ナッツの上にふりかけています。


また、フラックスシードは卵の代わりなります。

・挽いたフラックスシード大さじ1
・お水大さじ3

の割合が卵1個分になり、8時間(一晩)置いておくと粘りが出ます。
ハンバーグやコロッケ、焼き菓子などのお料理が卵を使わないで作ることができます♫


健康や美容に良いと聞くと、つい沢山とりたくなってしまいますが何事も摂り過ぎは逆にカラダに良くないので、毎日サプリを飲むのではなく普段は自然の食べ物で毎日少しづつ取り、
魚やクルミなどを全く食べることが出来ないでいたり、花粉症などアレルギーが出やすいと感じる時はサプリで補う、というように使い分けるのもよいかもしれません。


サプリはAmazonでも購入できます
（パッケージは派手ですが、アメリカでは有名なナチュラル指向のメーカーさんです^^)
↓

ウルトラオメガ３　（500EPA／250DHA）　180錠 海外直送品

私はiherbでコチラを購入しています↓
とてもお安く購入でき、効きも良いと思います♫
Madre Labs, オメガ-3 高級フィッシュオイル 180 mg EPA/120 mg DHA, 100ソフトジェル
iherbを始めてお使いになる方は、お会計の際に 紹介コード「 DAG379 」 を入力すると更にお安く購入できます☆


※どちらも大きめの粒になります。ソフトジェルなので私はツルっと飲めますが、大きいものを飲み込むのが苦手な方はお気をつけください。

※オメガ3は血流を促進しますので、出血性疾患である場合や止血剤を飲まれている方は、サプリなどで取り過ぎないようにお気をつけください。


皆様、ツヤツヤ元気な毎日を過ごせますように