アクロバッターが教えるダイエット！

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

今週も皆さんお疲れ様でございました！

takaはだいぶ感覚が戻ってきたようで【トレーニングしたい！】という気持ちがふつふつとｗ


あの筋肉の張った状態、残る違和感や痛み。。。

Mではありません。でもトレーニングする人って基本Mですよね。

まぁ本質的なM・Sっていうのは人格部分と全く違うことが多いですからね～

なんか週末はあったかくなるとかならないとか。
もうすぐ春ですね～♪

なんて歌ってみたい気持ちになりますね。（昭和です）

takaは気取らずに地道に頑張っていこうと思いますｗ


さて、昨日興奮そのままにNFLスーパーボールの事を書きました。
その中で特にフューチャーにしたのが、王者デンバーブロンコスのOLB【V・ミラー】選手。




試合を見た方はよくわかると思いますが、彼のスピードとテクニックはとんでもないものがありました。



そこでtakaが特に注目したのは

彼の集中力。

良くスポーツ中継などを見ていると「いい集中力でした」とか言ってますよね。

これってよくわからない！って人も多いと思います。

当然集中していれば精度が上がる。と考えていると思います。

しかし、ここまでの超スーパーサイヤ人な人たちが集中を切らしていないわけがないわけです。

スポーツにおける集中というのはちょっと普通の集中とは性質が違う。

普通の集中は勉強などやるべきことを短時間に【集中的に】行うことですよね。
大抵の場合やるべきことは決まっています。

しかしスポーツの世界では相手がいます。

同様に頭を使った人たちが対峙しています。

そうなると普通の集中した状態では何もできません。
と、いうか。

そういう集中は【できません】。

【試合】と【パフォーマンス】を分ける上での集中はしているでしょうが、逆に変に集中をしてしまうと相手に裏をかかれたり、フェイクに気づかなかったり。

寧ろ動き回ってますから気が散らないわけないんですよねｗ

でも呼吸が苦しいのも忘れてしまうくらい集中してるんじゃないの？
って思うでしょ。

シーズンが長いスポーツの場合はみんな【あ～、今日きっついわ】って思ってやってますよｗ

アーチェリーなどの一瞬の競技の場合は「心拍数」をコントロールすることで一瞬の集中力を発揮しています。
これについては今度から書いていこうと思います。超役立つので。

スポーツを見ていて皆さんが【集中してんなぁ～】って感じる部分はほっとんど「テンションが上がっている状態なだけ。」なわけですよ。

では。

V・ミラーなどが行っている集中力ってなにさ？

ズバリ「視界コントロール」だと僕は感じています。

当然本人と話している訳ではないのであくまで推察ですがｗ
ってか超握手してほしい。。。( *´艸｀)

以前話したことがあると思いますが【超集中状態（ゾーン）】に入った時というのはまず

①体感時間が遅くなる
②視界が超クリアに開ける
③遠かろうが良く見える
④相手の動きを先取りできる

という効果が顕著に表れます。

超気持ちいいですｗたぶんどんな気持ちのいい事よりも何よりも。
「圧倒的な支配感」「圧倒的な高揚感」「圧倒的な冷静さ」といった超気持ちいものが一気に押し寄せてきます。
早々に体験できるものではない。


しかしV・ミラーの場合。かなりの精度でゾーンに近い動きをしている。
別次元、考えられない。そんな言葉が飛び交ってしまうくらい。


そこでtakaがたどり着いた答え。
まず①【高精度の予測】
ある意味確実なシチュエーション別の対応策を完璧に練習していると思います。

そして②【スポットアイの精度の良さ】
目の前の選手、対象となる選手のどこを見ればいいかを良く知っており、見る場所を限定している。
つまり確認すべき対象を少なくすることで選択の幅を極端に少なくしている。
例えば・・・・
【つま先が右に向き、親指側に体重が乗った。】
→斜め上に跳ね上がるように体重が地面から離れるはず。もぐりこみ肩を躱せば抜ける！
みたいにね。
アイフェイクを入れてくる選手は多いはずなのでごまかせないところをしっかりと把握している。

更に③【動物的な感覚を信じることができる】
動物が狩りに行く時って結構独自のタイミングで行きますよね。
彼の場合も【行ける！】と全く動じにもう体を動かしているんだと思います。
これは彼が彼自身を最も信頼しているから。これは最高の選手の証ですね。

んでもって④【諦めが早い＆スポットアイの解除の速さ】
例えば予想と違う動きを敵がしたり、予想より早く行動に移された時。
彼の場合は瞬時に点で見ることをやめ全体視野に切り替え、自分のやるべき行動をあきらめられる強さがあります。柔軟な思考とボーダーの再設定の速さは逸品だと思います。

最後に⑤【仲間を信じる思いが強い】
自分のスポットアイの精度を彼は良く知っているはずです。
おそらくその瞬間は意識外のほかの事は全く見えていないに近いと思います。（というか見ようとしていない）
その場合頼るのは仲間です。背中を預けられることを知った戦士は誰よりも強い。

いかがでしょうか。
takaの独自ではありますが分析は。

このテーマは来週も続けていこうと思います。
きっと皆さんに役に立てるはずです。

では今日はこの辺でtakaでした(＾◇＾)


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

風邪は絶好調ではないですが良くはなってきています。と信じています。

今日は世間は祝日だそうで。。。
そのおかげで僕はめっちゃ忙しいわけです。

もうさ、、、祝日の度に夜中までふらふらしないでいただきたい。

あちこちで火災も起こっているようで皆さん気を緩めすぎないように気を付けてくださいね！

さて、絶賛うなされ中ではありましたが今回のスーパーボールもかなり楽しく見させていただきました！

今回はNFLスーパーボールのお話しをしつつスポーツ選手の目線をおっていきたいと思います。


まず今大会は節目となる第50回大会ということで以前からかなり注目をされていました。

そして50回にふさわしい2チームが勝ち上がってきたわけですね。

まずはペイトン・マニング率いる「デンバー・ブロンコス」


VS

キャム・ニュートン率いる「カロライナ・パンサーズ」


図らずも全くタイプの違う新旧対決となった本大会。

試合前の下馬評は圧倒的な「パンサーズ」予想。

パンサーズの圧倒的なパワーオフェンスがマニングのラストロデオを粉砕する。。

マニングは破れついに引退を決意か！

なんて散々こき下ろされていました。

しかし！！！

ご覧になった方はご存知でしょう。ご覧になってない方はこの記事読まないでくださいｗ

この世間のパンサーズ贔屓は完全に【ある二人の男、特にそのうちの一人】によって完全粉砕されます。

それがこの方

デンバー・ブロンコス　OLB（アウトサイド・ラインバッカー）
V・ミラー選手（ボン・ミラー）


この選手がAFCチャンピオンシップのペイトリオッツ戦から大大大大大爆発！

元々かなり優秀な選手でtakaも大好きな選手なんですが、今シーズンは特にすごかった！

とんでもない速さでQBに突っ込んでいく。
QBがボールを投げる間などなく、QBを守るはずのブロッカーは反応さえ許さない。

今大会の名称を付けるのであれば完全に【ミラー・ゲーム】

そう呼ばざる負えないほどの活躍ぶり。

彼は普段眼鏡をかけて大変愛嬌のあるお顔


ですが！
ひとたびフィールドに出れば圧倒的なスピードとパワー、テクニックでQBに襲い掛かる獰猛な獅子になります。


そんな彼は実は本大会のライバル【キャム・ニュートン（QB）】と同期！！


アメリカの最大の関心事にも上げられるNFLドラフトの2011年度
全体一位がニュートン
全体二位がミラー

超燃えるっしょこの設定ｗ

そんなミラーが今大会ひったすらニュートンをぶち負かしてしまいました。




takaは何年もスパーボールを見ていますが、あの空間、あの最高の舞台で一人のLBによってゲームが決まるのは初めて見ました。


当然彼はディフェンスでありますが
第50回スーパーボール　MVPを手にすることになります。


ニュートンも初出場。パンサーズに至ってはスーパーボール初優勝を目指していただけに重圧が起き勝ったのでしょうか？

いや。

ニュートンという選手の心臓の強さをなめてはいけません。
当然緊張はあったでしょう。重圧もあったでしょう。

でもそんなものに負ける選手ではないんです。

敗因はただ一つ。

【V・ミラーの出来が良すぎた。】

NFLの魅力の一つは見ながら戦術を考えたりどんな手でゲインをしていくか考えながら見られるところ。

takaもどんな戦術が効くのかを考えながら見ているわけですが。。。

今回は【手立てがない】と言わされてしまった。。。

このミラーという選手に、そしてそれと両翼をわかつ【ディマーカス・ウェア】。
中を守る【ダニー・トレベイサン】

ここでチェックでした。

それほどまでに強力。

では、なぜそこまでV・ミラーが大爆発だったのか。

そこにはプロスポーツ選手のある【力】が大きくかかわっていたわけです。

と、いうわけで明日はその力について説明していこうと思うます！

こうご期待！

takaでした(＾◇＾)もう一回SB見直そうっとｗ


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うわぁぁぁ！！これ超かっこいい！！

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

タイトル通り。
taka現在絶賛風邪っぴきです。。。

本当に辛いっすｗ

本当はトレーニングやスーパーボールについて語りたかったわけですが。。
予定を大幅に変更して省エネモードで今日は「健康」について書いていきたいと思います。

takaはちょっと体調が悪く食欲がゼロｗ
全く食えてません。

しかしこれもまた不思議なもので食いたくないから食わないだけで空腹にあえいだりということがないんですよね～

takaは男一人暮らし。

まずこの【男一人暮らし】の病気の悲惨さを伝えたいｗ

まず最高に困るのが【何していいかわからん】というのが一番ですね。
当然いい大人ですからあったかくして寝るというのが大事なことくらいは分かりますｗ

ただね。
一人暮らしって思った以上に孤独な戦いなわけです。

医者に行くのも億劫。水分補給のための買い物も辛いｗ

takaは本当にやばい時は解熱剤を使って一瞬熱が下がった時にスポーツドリンク、ヨーグルト、バナナ、ゼリー飲料などを買ってあとはひたすら汗をかくわけなんですが。

本当にやばい時は買い物どころじゃないわけです。

そして厄介なのが「食うがしない」時。

takaも今回そうなんですが「食欲がゼロ」食べなきゃと思いつつ男の一人暮らしの場合自炊をする必要があるのでそこまで至らず結果食わないｗ

んで、今回そんな悲劇を皆さんにさせまいとtakaなりに風邪と戦う方法を紹介したいと思います。

まずはそのメカニズムと漠然と怖がってしまう部分を紹介していこうと思います。

さっきも書いたけど「食欲がない」

昔よく親に言われましたよね～
【食べなきゃ治らん！】と。
これのイメージが大きいので食べなきゃ！と焦るわけですが、そもそもなぜ食欲がなくなるのか。

現在の医学では完全には解明されてはいませんが、有力なのは「食事をすることで消費するエネルギーは膨大で、優先的に『白血球とウィルスの戦い』にエネルギーを使うため」

ということみたいです。
つまり「飯の分解？それどころじゃねぇ！」って事らしいです。

ドイツの医科大学のイセルス教授は、こう断言します。

「食欲不振と発熱は、世界で最高のたった２人の名医だ」

野生動物の世界には薬も病院もありません。ケガをしても「なにか栄養のあるものでも食べようかな」なんて無理。逆に、ケガのせいで獲物をつかまえることすらできないでしょう。
では、どうやって治しているのかというと、「何も食べずにいる」か「熱を出す（発熱）」ことで体を回復させているのだそう。

つまり水分いっぱい取ってしこたま汗かく方が栄養あるもの食うよりいい。
当然ですが、家族や恋人と一緒にいる場合はその人が看病してくれたら最高なわけですけど、無理に食べるのではなく消化にいいものを食べられる範囲で食べておくのはいいと思います。

当然エネルギーに変わるわけですから。

食欲不振のときは、食べない方が正解です。
無理して食べる必要もメリットもなく、逆にこじらせる可能性があるそうなので男子諸君安心したまえ。

そして今回takaが本当に眉唾だったこと。

「沢山汗をかけば早く治る！」は大嘘だったｗ

takaはいつもとにかく汗をかくようにしていましたがこれは大きな間違いだそう。

むりやり汗をかく行為は体温中枢を狂わせ、体の消耗を高める以外の結果は望めないらしいのです。

そして風邪薬を服用する。

これもだめみたいです。
そもそも一般的な風邪薬というのは諸症状を緩和するのが目的であり、カゼが治るわけではありません。
そもそも風邪を治す薬はないんだそうです。


なんと医者の80％は風邪薬飲まないらしいｗ

つまり。
辛い時や水分がなくならないようにおとなしく無理なことをせず自然に任せるのが一番だそう。

これはtakaも眉唾でした。

当然ですが医者にはいったほうがいいです。その他の病気の場合もありますのでｗ

風邪だったらの場合ですね。

本当に辛い時やどうしても買い物をしなければいけない場合のみ熱を薬で下げ、それ以外は自然に回復を待つのが望ましいそうです。

まぁとか書きながら仕事場にいるわけですがねｗ

健康についてはまだまだ勘違いが多そうです。
せっかくだから色々リサーチして皆さんにもお伝えしたいと思います。

では。今日はすんませんこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

みんなも気を付けて！


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

ハイ！週末です！！

しかも今週末はtaka大感謝祭とスーパーボール観戦会！

今年のすべてをここで出してきますｗ

そんなtaka。

今日後輩君との会話。
後輩：「takaさんって人を本気で好きになったことってありますか～？」
taka：（おぉぉぉ？恋でもしたか？）「ほう。好きな人でもできたか？」
後輩：「いやぁ～まぁ。。。」
taka：「よし相談乗るぜ！愛の伝道師ですからぁ～ｗ」
後輩：「伝道師っすかｗなんか卑猥っすね」

で会話が終了。

解せぬ！

すこしお疲れですが頑張って生きてますｗ

あとね。
こんなところで言うのは何なんだけど。

皆さんダイエットにしても筋トレにしてもゴシップにしてもニュースにしてもメディア側のいうことを鵜呑みにしないほうがいいです。

もうニュースとか情報番組とか本当にデタラメが多くて。

彼らはそれでご飯を食べているっていう大前提を絶対に忘れないでください。
皆さんがお財布を開きさえすればいいんです。
それ以外考えてません。そういう情報にいちいち踊らされないようにしてくださいね。

それに絡んでではないですがネット上にも数々トレーニングやダイエットの動画ややり方が書いてあります。
その中で優良なものをしっかりと見極める事。
これはトレーニング・ダイエットを行うものとして大変価値のある事で重要です。

さて、今日はyoutubeに上がっている数あるトレーニング動画でtakaが参考にしているものを（数々紹介してきてますけど。）紹介します。

本当はあんまり教えたくないほどtakaがファンになっている方もいるのでお勧めです。

ちょっと許可的なサムシングがあいまいなのでもし苦情が来てしまったら消します。
まぁこんな末端ブログにガチャガチャ言わないとは思いますが。


まずtakaが一番好きなトレーナーがいます。

ボディーコーディネーターyoshiさん。



ちょっと紹介。

トレーニング歴１５年
身長１６８ｃｍ、体重６６～６９ｋｇ、体脂肪率７～８％
（基本的に常時。ただし今年に入り８年振りに本格的にバルクアップしようと、１３％を許容範囲上限とし増量中のため２００８年４月現在７３～７４ｋｇ１１％。）

youtubeチャンネルも開設されておりますので参考にしてください。
https://www.youtube.com/user/mensdiet

takaがなぜこの方が好きかといえば
タイプが似てるんだと思いますｗ

話し方やしぐさや人間的にはyoshiさんの方が断然イケてますし、端整なお顔も足元にも及ばないわけですが。
何がいいかっていえば【型にはまり過ぎない事】でしょうかね。

takaもかなりの確率で異端児扱いを受けるわけですが、yoshiさんも試行錯誤の上で自分がいいと思ったものをいいと思える人に提供するっていう姿勢が似てるかもです。

当然彼の場合は生活もかかっているのか、色んなくくりもあるでしょうからチョットお金の匂いがしちゃいますけど。

僕もトレーナーという立場ですからね。
当然。むしろ控えめじゃないかと思ってますよ。

こういう分野ってお金を絡めたかったらいくらでもできちゃいますからね。

その型にはまらない部分は話方にも出てます。
絶対的な「やってきた感」

何度も言いますけどトレーナーが「やってきた感」を出すとばっつり二分されます。

90％は「昔の栄光にすがってちやほやされたいがための【やってきた感】」
これが見えるとtakaは完全に萎えます。

こういうタイプは「自分がこうやったんだから間違ってない！」と思うタイプがおおい。
総じて自己中心的な人が多いですね。

このタイプは顔にも出ますのですぐわかるんですが。やっぱ嫌な感じはしますよ。

大体からして一人として全く同じ人間何ぞいないのに「人間みんな一緒」みたいなことを言う。
そして「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」みたいなことを平気で言います。

皆さんに覚えてほしいのは
「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」の後に必ず【だから私がやってきたことを教えるから頑張りましょう！】という言葉が続く事。

えっとね。
教わる側の幅が一気になくなったことをちゃんと感じてくださいね。
あなたの才能、適正。すべてあなたにしかわかりません。

そしてこういうトレーナーは何万人を指導したとしても「自分の手柄」であって「私がいたから」だということ。

あなたが何かを達成できたのも痩せられたのも全部あなたが努力をしたから。

そういう点でtakaはyoshiさんのスタイルがちょっと気に入ってます。

こぼれ話ですがたまたま以前電車でyoshiさんにお会いできたんです。
ド緊張してい声をかけたtakaにyoshiさんにこやかに握手をしてくださって。

こういってくれました。
「一緒に頑張りましょう！」

この一言は素敵だと思います。自分の生徒でもない人に対し「俺も俺で頑張る。お前も頑張れ。」と。
大抵のトレーナーは【ありがとう！もっと見て勉強してね。】か【もし機会があったら参加してみて】というでしょう。

takaのツボだったりしますｗ。

では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)
またなぁ～

是非押して行ってね～

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

今日も寒いですね～
そしてこの乾燥！

もう女性のお肌にとっても悪いですが、静電気の恐怖も喉の不調もあるのでこの時期はやっぱり厄介。

できるだけ自宅には加湿器を用意するといいです。
勿論煮沸式ね。

何度も言いますが超音波方式は雑菌を巻き上げるだけなので逆にやめたほうがいいです。

もし加湿器を買いたくても買えない。。。というと失礼ですね。
えっと。買いたいけど時間がなかったり結局どれがいいのかわからず買ってない方。

そんな方はベッドの頭の周りにバスタオル大の濡れタオルをかけて、喉にはマフラーかタオルを巻いて寝るようにしましょう。

takaは昔々お歌を歌っていたころよくやってました。
寝る前にはちみつを喉にたらし、加湿器＋タオルマフラーで完全防備。
濡れマスクを装着し、違和感を感じたらすぐに大根のはちみつ漬けのまっずい水を飲んでました。

でも何よりも効果的なのは「しゃべらないこと。口呼吸をしないこと。」
寝る時にいびきをかいてしまう人はなるべくブリーズライトなどで鼻呼吸で寝るようにしましょう。


さて、今日も身近な物でエクササイズ♡

今回は超万能商品紹介しつつ代用も考えていきたいと思います。

takaの家にもあるこいつ

体操用ゴムチューブ【あす楽対応】 巻いて軽く運動するだけ。ダイエット、肩こりや足のむくみにもおすすめ☆ トコちゃんベルト の青葉社製話題の【こりトレ】にも♪【ダイエット＆美容健康】【HLS_DU】【RCP】_(_とこちゃんベルト/楽天/下半身/骨盤_)_ 価格:2,149円 (2016/2/4 05:15時点) 感想(122件)

そう。ゴムチューブ。

こいつ一本でかなりのエクササイズができる。
更にtakaはダンベルトレーニング後の追い込みとしても使っています。

長さによって負荷調整ができるのもいいですし、ストレッチにも使えて一石九十鳥位なもんです。

また、女性でも軽く扱えるので便利です。

takaはこれを使ってのスクワットと背筋の追い込みを良くしています。

こういう感じですよねｗ


そしてこれでできるトレーニングも超沢山。

まず背筋。



そして肩



ついでに腕



トータルフィットネスができてしまう。



皆さん一本持って追うと便利ですよ～

さて、

今週はいいもの紹介みたいになってましたが。

明日takaが最近参考にしている動画の紹介をしてまた新しいテーマに行きたいと思います！

ではちょっと会社の仕事しますねｗ

takaでした(＾◇＾)
またなぁ～


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

寒いですね！天気もはっきりしない日が続くらしいですし、インフルエンザが流行っているらしいので皆さん十分に気を付けてくださいね！

しっかし。。。

清原元プロ野球選手が覚せい剤で逮捕とは。。。

清原選手はファンも多かったと思いますが。。。
大変残念でなりません。

肉体改造は間違えれば大変なことになりますからね。。。僕ももっと研究したいと思います。

そもそもプロ選手の引退後の生活に対してシビアすぎるんですよね。
日本ではたいていの場合店を出すか解説者にというのがセカンドキャリアの主なところでしょうが。。。

幼少期から一般人とは違う生活をしてきた人にとって急に一般の生活をするというのはやはり厳しいんでしょうか。

スポーツを愛するものとしてはそういう部分を考えて夢を壊さないようにしてほしいなと思います。

僕自身が何かできればいいんですけどｗ
プロ選手と接点が今あまりないのでねｗ救いたい人が仲間にいたら考えますｗ

さて、昨日は自宅でできる高負荷プッシュアップを紹介しました。

今日は腹筋行きましょうか。

じつはこの話は以前にもしていますが。もう記事数も１００を超えみんな見直すのも大変だと思うので復習をかねて新しい情報も載せていこうと思います。

まずtakaが自宅で腹筋をする時はこの二つを使います。

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と

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腹筋ローラーです。

余裕があるのであればこの二つあればもう十分すぎる腹筋ができます。

takaは安かったので上記のタイプを買いましたが、
次何かあったらこのタイプを買おうと思いますｗ欲しい！！

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しかしなかなかこんな高価なものを買うことはできませんよね～

ってことで自宅で簡単にできる腹筋も紹介。

まずはやり方を変えてみる！

普通の腹筋ってみなさんどうやっていますか？

まぁ大抵はこういう感じじゃないかと思います。


やり方は今回はいい悪いぬきにして。。。

このやり方をこうするだけでかなり負荷を上げることができます


また、この形をバランスボールを使って行うのも有効です。



そして自宅でできる超高負荷トレーニング。
腹筋ローラーを買うのが一番なんですが、、、

ない場合には。

乾いた雑巾で床掃除をするつもりで行うのもある程度は効果が出ます。

まぁ腹筋ローラーは1000円位で買えますし、一台あれば便利なので買ってしまうのをお勧めします。

そして腹筋といえば上半身を動かすものだと勘違いしている方もいますが。

脚の方を動かすことでさらに効果的な腹筋を行うことができます。

takaがおすすめしたいのは

レッグクランチ


硬めのクッションをお尻に引いて膝を曲げ伸ばしする運動も効果があります。

最後に超きっつい腹筋を紹介しておきますｗ
プロボクサーのパッキャオ選手の腹筋です。

勇気のある方はやってみてくださいｗ



では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

またなぁ～

夏に間に合わせるには今からやらないと間に合わないぞ☆


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

今週もはじまってしまいちょっとマジでやる気がないtakaです。
あ、仕事ね。

特に今日はやる事山積みなはずなのに全くやる気が起きないｗ

まぁそういう時はゆっくりするか気合入れなおすかしかないんですけど、ちょっと今週どうやってテンションを上げようか迷い中です。

takaがテンションを上げる方法は週末を考えるとか。そういう風にはしません。
週末を考えたり、楽しい事を目指すとその分残った平日が地獄なんでｗ

takaは大体仕事に関連した何かを「一から始める」ってのをやってます。
勿論ですが本当にやる気がない時だけですよ？

毎回一からやっていると死にますよｗ

と、いうわけで何に手を付けるべきかちょっと悩み中。
悩んでいるうちに何だかんだ週末を迎えられたら最高ですｗ


さて、先週はいろんな競技のトレーニングを紹介してきました。
でも普通の人はあんな環境を整えるほうが難しいですよね？

そこで今回は少し工夫すれば同様の効果を得られるトレーニング器具の開発をお伝えしたいと思います。

まず最も簡単にできる種目。

腕たて伏せ。
これは何も器具要りません。
普通にやるだけですが、コツを紹介。
腕立て伏せにも種類があり、ちょっとやり方を変えるだけで加減が変わってきます。

まずは

ノーマル・プッシュアップ

①腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
　（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）

②足から首まで真っ直ぐを意識
　（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）

③目線は前方1メートル先を見ます。
　（下を向くと背中が丸まってしまいます）

④可動域は広くする
　（これがかなり重要です。）

これが最もポピュラーな腕立て伏せです。

女性は膝をついた
膝つきプッシュアップや台などを利用したプッシュアップ から始めると手ごろでいいと思います。

すこし変わった腕立て伏せは
ワイドプッシュアップ（手を広げて行う）
ダイヤモンド・プッシュアップ （手を狭めて行う）
などがあります。

しかし！やはりベンチプレスにはかなわない！！
というわけで。

takaはこいつを使っています。

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プッシュアップバーですね。
これを使うことで可動域を上げることもできますし結構負荷が大きくなります。

しか～～～っし！
この1300円くらいも惜しい！というあなた。

できる方法。なくないです。
ちょっと怪我をしないように注意も必要ですが。

takaはある時やっていたんですが。
できるだけ硬いウェットティッシュをつかんでやってましたｗ

もしくは百円均一で売っている台を3個使ってやるのもありです。（硬いものにしてくださいね）

とにかく少し地面から自分を上げられればいいわけですから。

まぁおすすめはプッシュアップバーでやることをお勧めしますがｗ

もしダンベルをお持ちであれば。
ダンベルをプッシュアップバー代わりにしてもいいと思いますよ。
転がっていかないように注意すれば簡単にできると思います。

次に超簡単に代用できる種目は
こちらも胸の種目ですが「ディップス」

まぁこういうのです。


大胸筋の下部を鍛えられます。

これはもう。椅子が二つあればＯＫ。
椅子を並べてやるだけ。

しか～～～っし！

takaのような独り暮らしワンＫ民族が椅子を二個も持っているわけなかろうもん！

って場合。
勿論こういうのもを買うのもありです。
takaはこれが欲しくてしょうがないですがｗ

チン＆ディップスジム－TRUST＊ 価格:18,900円 (2016/2/2 01:32時点) 感想(47件)

まぁどこにおくねん！って話ですよ。

そこで！
自作できたらいいんじゃないか？って思うわけです。

さぁ。みなさんの家には台所ありますね？
台所は頑丈ですよね？

じゃぁ台所の高さと同じ高さの物をもう一つ用意すればいいだけですよね？
勿論窓枠なんかでもありです。

で、ちょっと頑丈なパイプでも棚でも木でも作ってしまえばいいわけです。
普段は本棚。トレーニングの際はディップス用なんて実用性最高じゃないですか。

え？

自作無理？もっと簡単に出来ねぇのか？って？

超考えた結果。

さすがに無の状態でのディップスは難しい。
でも。ちょっとだけ効果を出すとすればプッシュアップバーをもって状態そらしのような形のままプッシュアップ。

これでも一応効果は出ます。

さて、、、今回は腕立てになってしまいましたが。
楽しくやるためには創意工夫をしていくのがいいと思います。

明日は別の種目で！
ではtakaでした(＾◇＾)


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

金曜です！毎週言ってますねｗ

でも今週は天気が崩れそうなので皆さんくれぐれも外出には注意してくださいね！

takaも土曜日クラスがあったりその他移動もあるので気を付けますｗ

毎回のように【長靴買うか】と思いながら何だかんだ買ってない。
毎回のように「くっそ！」と思いながら雨雪をしのいでいますｗ

でも雨・雪用の靴はちゃんとあるんです。

takaはミリタリーものが結構好きなので一側SWATのコンバットブーツを持っているんです。
ただ。。。脱ぎ履きが超面倒ｗ

でもさすがですよね～もう7年もってますよｗさすがの耐久力です。

さて、今週も最後ということで今日は一気にいろんなスポーツの体作りを見ていくことにしようと思います。

順番はtakaの好きな順にｗ

では一発目。
これは日本ではなかなかなじみがないと思いますが。
「アイスホッケー」NHLが好きです。
日本放送協会（NHK）ではありませんｗむしろ嫌いです。

そんなアイスホッケーですが、意外や意外。アメフト並みに接触があります。
格闘技か！ってくらいものすごいスピード間でものすごい攻防が見られます。
みた事がない方は是非見てみると面白いですよ(/・ω・)/

さて、NHLですがスケートってかなり疲れますよね？
足場が悪い中での試合。そしてあたりが強くスピードが半端じゃない。
その中でスティックを操作しながら動くっていうのは並大抵じゃありません。

そんなNHLの選手はNFLのようなトレーニングはもちろん体幹系のトレーニングがかなり多く取り入れられています。
一例ですがNHLのプロ選手のコアトレーニングです。


これは超辛いです。ただやりようによっては同じようなトレーニング器具を自作できますのでお勧めかもしれませんね。

これ見た目よりもかなりきついんです。コアを意識しながら行うのがポイントです。

さて次は野球。
takaはベイスターズのファン。なのでかなり早い段階でシーズンは終わってしまいますがｗ
こちらはもう皆さん言わなくてもわかる位、走り込む。

とにかく走る。走る。走る。

そして筋肉をつける。

有名なのは清原選手の肉体改造や最近ですとダルビッシュ選手のトレーニングが話題ですね。

ボールを投げたり打つ場合、当然ですがウエイトがしっかりしているほうが力がしっかりかかります。
そして何よりも下半身強化。
これは野球をする上では最も重要なトレーニングです。

そして野球選手で最も大事なことは。【体調管理】
シーズンが長いですからかなりの神経を体調管理に費やします。

参考までにダルビッシュ選手の体調管理方法を載せておきます。


そして次に
バスケットボール。
こちらは主にスプリントトレーニングが多いです。

ラン＆ガンなんて言葉も有る位全力疾走の応酬ですからね。
とにかくクイックネスを大事にしている感じがします。

コアトレーニングは当然かなりの時間を割きますが、それ以外は基本姿勢制御とラダートレーニング、ストップ＆ゴーなどとにかく動き回る練習が多いです。

バスケットボールには亜流というのが多くは存在しません。
基本をしっかりしないと全く通用しない。
なので基本運動系や神経系のトレーニングが多いようです。

最後はサッカー。

意外にミーハーなものが好きじゃないんですがｗ
サッカー選手はとにかくフィジカルトレーニングが基本です。
勿論ラダートレーニングのような俊敏性を高めるトレーニングもしますが、とにかく海外は特にコアトレーニングを主軸にフィジカル強化を図るようです。

最近では脳トレも取り入れているところもあるようで戦略性、視野を広げる変わったトレーニングも多くやっているみたいですね。

そしてtakaが特に感心するのはサッカーの有名選手は反復練習がとにかく素晴らしい。
人間ダレる生き物ですからすこし味を変えたくなるんですが、サッカーの選手、特にトップ選手は反復が大事であると認識を強く持っているようです。

そしてサッカーのトレーニングにおいて重要なのがコミュニケーショントレーニング。
意志疎通を向上させるトレーニング。

実はこれによって肉体的なトレーニングの効果を上げることもできます。

日本サッカーではなじみはあまりないですが海外サッカーでは日本では考えられないようなトレーニングを多くしていると聞いています。

takaとしては感心しきりです。

さて、今週はいろんな競技に触れてトレーニングを紹介しました。

来週からはこの紹介したトレーニングでダイエットや身体能力向上にかなり役立つ練習法を紹介していきたいと思います。

では、今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

最近少しづつ筋量も増えてきたのを実感できてさらにやる気が上がったtakaです( *´艸｀)

ただ今週末は天気が崩れそうなのでちょっと残念。
それでも状況に応じてトレーニングはしたいなぁと思っています。

今の楽しみといえば２月６日に僕の周りの人たちで新年会をする事と２月８日のスーパーボール観戦会！

とにかく今からワクワクしっぱなしです。

勿論SAUXも楽しく楽しく超がんばってますよ！
生徒は毎週のようにうまくなるしやっぱり楽しいです。

さて、今日もトレーニングのモチベーションガチ上げしていただこうと思っています。。。。が！

NFLの話飽きたんじゃないかなぁってちょっと思ったのでｗ
（NFLの話は尽きない）

今回は競技を変えてお送りします！

今回は【体操】！
まぁやっぱり専門ですからねｗ二番目に出しておきます。

昨日までお送りしたNFLのトレーニングは【ザ・アスリート】な感じだったと思います。
対して体操は全く違うトレーニングを行っています。

まず体つき。
まずは日本の選手から。
内村選手と白井選手


あれ？って思った方いません？
意外に意外。そこまで隆々というわけでもないんです。特に腕。

因みにみんなのイメージはコレ


そうなんです。
実は体操ってやるうえでは特に筋量を必要としません。
寧ろ体脂肪を低く保つ方が重要。

じゃぁなんで体操選手があんなに筋肉があるのか？

それは所謂支持系の技（倒立・十字倒立）とあん馬や吊り輪があるからなんです。
つまり自重を自由自在に持ち上げ、体勢を維持できればいいんです。

しかし彼らの場合。
特徴的なのは【体幹の強さ】でしょう。

各スポーツ体幹は特に重要視され取り入れられています。
サッカーで言えばフィジカルトレーニング。

しかしおそらく最も体幹を重要視するのは体操だと思います。

そしてそのトレーニングは実に不思議です。


体操選手はトレーニングをしない選手が多い。


えぇぇぇぇ！！(;・∀・)

って思うでしょ？

本当なんです。

さっき紹介した内村選手、白井選手。共にトレーニングはしません。

二人とも、そしてほとんどの選手が【競技の練習だけ】であの筋肉がつくわけです。

体操が究極のトレーニングと密かに言われている所以です。

そう。

さっきも言いましたが体操の場合。自分の体を自在に扱えればそれでいい。
逆に余計な筋肉をつけてしまって大失敗になることのほうが多い。

体操選手というのは技の最中とんでもない空間にいる事になります。
静止した空間にいることはほとんどありません。

その中で自分の体を制御できるだけの筋肉をつけることが最も大事。

例えばもっと筋肉が欲しいとウエイトトレーニングをしたとします。
体重は上がりますが支持をするための筋肉ではないので技ができなくなってしまう。
（かなりざっくりですけどｗ）

ここで体操選手が力をめいっぱい入れている時とボディビル選手の筋肉を見てみましょう。

体操選手


ボディビル


あえて超似た感じの腕を選びました。

この違いわかりますか？

まず表情。体操選手きつそうｗボディビルの選手はきりっとｗ

そして肩らへんの盛り上がり方を見ていただくとわかります。

体操選手のはいびつ。ボディビルの選手は美しい形。

つまりボディビルは【魅せる】のを目的としています。
体操選手は【競技のため】の筋肉を目的としています。

ウエイトトレーニングは筋肉を破壊し肥大させて形を作りますが、力を最大に使う場合の効率は約４５％から６０％。

体操選手は筋肉の約９０％から９８％を使うことができます。

これが体操界隈でよく言われる【見せ筋】と【体操筋】の違いです。

なので全くウエイトはやる必要ありません。
競技の練習で大きな技になればなるほど使える筋肉が増えていく。

ただし。

体幹は取り入れてやる場合もあります。
トレーニングをしないといってもある程度追い込んだりもします。

じゃぁ追い込むときには何をするのか？

一般的な例を挙げます
【倒立歩行】【倒立腕立て】【ロープのぼり（腕のみ）】【木登り】

位ですかね。

そうなんです。絶対に危惧を使わないというのが鉄則。

面白いでしょ？

もしあなたが見せ筋ではない体を欲しているのであれば。。。。
まずは倒立。とにかく倒立。

一応ワークアウトはあるにはありますので最後にはっておきますね。
絶対やる気おこらないと思いますけどｗ



では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

まだ水曜日なんですね～（taka的には火曜ですが）曜日の感覚が。。。

明日（ってか今日）は仕事明けでジムに行けそうなのでもう今からウズってますｗ
まぁやらなきゃいけないことも多いので時間的には長くはできないでしょうが。。。

週末行けたらガッツリ3時間くらいジムにいたいなぁと密かに思っていますｗ

そして昨日からお話ししているんですが僕の大好きなNFLのスーパーボール顔合わせが決定しましたね！

た・だ・し！！

takaはまだチャンピオンシップをみれていないのでまだ知りません。

知りたい。。。けど知りたくない。。。

結果はこの目で見たい。。。。でもスーパーボールが。。。
ニュートン君なの？ブレイディなの？マニングなの？うわぁぁぁ～ってリアルになっています。

ジム後に寝るまでちょっとチャンピオンシップを楽しもうと思います(/・ω・)/

と、いうわけで今日もNFLのお話しｗ

昨日NFLの紹介はしましたので今回はトレーニングを紹介したいと思います。

昨日の記事でNFL選手のとんでもない体を見ていただいたかと思います。
そしてNFLのスタープレイヤーでボディビルにも優勝した選手がいたのでちょっとだけ紹介。

デンバー・ブロンコスやボルチモア・レイブンスで活躍した超トッププレイヤー（TE）
のシャノン・シャープ。


彼は現役時代からフットボールよりもウエイトトレーニングをこよなく愛していたのは周知の事実なんですが、この人はとにかく超が付くほどストイックにトレーニングをしていました。

そしてNFL選手としては珍しくボディビルのトレーニングを多く取り入れていたことでも有名です。

因みにアメフトの選手のトレーニングとボディービルのウエイトトレーニングのやり方は全く違います。

目的が全く違いますからね。

そのトレーニング風景がこちら



これだけの体を作り上げるのには並大抵ではできませんよね～
でもこれだけは。

諦めず牛歩でもしっかり前に進む。ことで達成できる。
そう信じてtakaも気を引き締め直したいと思いますｗ

彼のトレーニングはとてもユニークです。
ルーティンを使用しつつ同じように繰り返しトレーニングをするんですが、

トレーニングの基本は一部位に集中しつつ筋肉をしっかり働かせる。のが基本。

ただシャープの場合は複合するトレーニングを多く取り入れています。
上腕二頭筋と背筋を同時に動かしたり、腹筋と足の筋肉を同時に行ったり。

馬鹿の一つ覚えのようなトレーナーからは【なんてことだ！】と聞こえてきそうですがｗ

takaはとてつもなく効率的であり優秀なトレーニングだと思います。

そもそも体は各パーツの組み合わせでできているわけではありません。
全身がすべて連動しています。

その連動具合を上げつつ狙いをしっかり持つという意味で、そしてそれをパフォーマンスに生かすという意味で難しいですが相当良いトレーニングと言えます。

彼はずっと体脂肪を８パーセント程度に保っていたし、ボディビル前は3パーセント位まで削いでました。
ストイックなのは彼の素質でしょうが、やはりイメージ力のナセル賜物だとおも思います。

僕らは一般人ですし仕事をしなければ生きていけませんから、彼の5分の1を目安に【継続】をすることがやはり大事なんじゃないかと思います。

takaも頑張りますｗ

そして話をNFLに戻して。
彼らのパフォーマンスを支える上でトレーニングは欠かせません。

彼らのトレーニングはとにかく効率が良く的確です。
現役の各競技の選手も取り入れたら相当パフォーマンスが上がるんじゃないか？
ってものもかなりあります。

まずは一本目。
運動効率を高めながら十分なタフネスを作れる運動が多くうつっていました。


そして二本目
こちらは各選手をスポットに当てながらそれぞれのトレーニングを紹介してます。
中にはヨガだったり体幹だったりも行ってますのでかなり参考になります


最後に超しんどいワークアウトをやっている選手を紹介します。
これができたらきっと誰にも負けない精神力と肉体を手に入れられるでしょうねｗ
takaも見習って頑張ります





いかがでしたか？
takaは超モチベーション上がるんですがｗ

早く帰りたくなりましたｗ

では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)

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