アクロバッターが教えるダイエット！

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

あれだけ先週ゆきだぁぁなんて言っていたわけですが。
ふたを開けたら全くふらなかったですねｗ

ただ。。

やたら寒いっすね！
マジで布団買わないと死ぬんじゃないか？ってくらい部屋も寒くなっております。

でもね。takaは絶対にこたつは買わないと決めているのです！

まず入ったら絶対出ないでしょ？
ついでに寝ちゃうでしょ？
水分取られるでしょ？
最悪体が動けんくなるでしょ。太るわよねｗ

まぁそもそもtakaは足のあるソファーの方が好きなのでこたつは買いませんが。
こたつはこたつでいいんでしょうけどね～

その人次第ですかね～

さて、先週までひったすら難しいルーティンの話をつらつら書いていましたので、少しライトなネタを続けて書いてみようと思います。

takaが大好きなスポーツをネタにダイエットのモチベーションを上げたり、筋トレのモチベーションを上げるための記事を書いていこうと思います(/・ω・)/

この時期は寒いから怪我しやすい。。。なんて迷信を信じてだらけること必至。
ついでに春になって急に今年の夏は割れた腹筋をぁぁぁってなる人多いですからｗ

takaもそれで何度も失敗しましたからね。

冬の間こそしっかり痩せるチャンスなのでそのベース（心）を作っていこうと思います。

さて、

スポーツといえばtakaが最も大好きなスポーツ。

体操・・・と思ったでしょｗ

違うんですよね～

takaが最も愛するスポーツ。

それは【アメリカンフットボール】
毎年動向を確認しつつ録画を撮り溜め、毎年我が家を開放してスーパーボール観戦会を行っているほど大好き。

今年も2月8日に我が家でピザと酒を食いながらスーパーボール観戦会を行う予定なんです( *´艸｀)
なので2月9日のブログはお休みですｗ

因みにtakaは【アトランタファルコンズ】のファン。
でも最も好きな選手は【ニューイングランドペイトリオッツ】の【トム・ブレイディ】選手。
勿論マット・ライアンも好きですし、ベン・ロスリスバーガーもペイトン・マニングもドリュー・ブリーズも好きです。
その他のポジションでもJJワットやウォード、。。。。もう数えきれないくらい大好き。

そんなアメフト。
全米ナンバーワンスポーツと歌われるだけあって、決勝のスーパーボールは去年47.5%の視聴率！！
更に視聴者数は1.144億と桁違い。
国民の半分が熱狂するわけです。アメリカの会社は休みになるところも多く、スーパーボール開催地では何日も前から催し物が沢山！

そんな素晴らしいアメフトのプロリーグNFLは選手も並大抵の努力じゃ入れません。
頭脳・身体能力・勤勉さすべてを兼ね備えてやっとスタートライン。
それに加えてさらにスター性、先見性、人間性を問われる最も狭き門の一つだと思います。

そんな選手たちの努力は半端じゃありませんし、努力の詰まった肉体はそれは美しいものがあります。
そして激しいぶつかり合いですからそれに耐えうる体作りをします。

アメフトのメディカルチームやコンディションサポート、トレーニングコーチといった人たちは総合病院を軽く作れちゃうくらい優秀なのでこれまたトレーニングの参考になります。
今日はモチベーションを上げるための記事にしたいのでその肉体美を特とご覧頂こうと思います( ｀ー´)ノ


まずはこちら
激しい当たりが多い競技です。この二の腕たまりませんね～


プロテクターの中身はこんなです！


凄い！！

これがトレーニングの風景！


こんな背筋までやっちゃうわけです


ダッシュもキツそう



こちらはプロテクターなし（ヒットなし）の練習。


タフネスを追求しつつパフォーマンスを下げないトレーニングを常にやっているわけですね。
勿論メディカルな部分も大事ですし、当然ルーティンも使用している選手がほとんど。

たゆまぬ努力の上で限界まで己と向き合った人間同士のぶつかり合い！

プレーオフにもなると完全に【ウィンorゴーホーム】と言われるまさに死闘。
成績が悪ければ即解雇。人生を、自分を、夢をかけているからこそ努力をし続けることをやめない。

これは見習いたい。

takaも生まれ変わったらアメフトやりたいです。
本当に。

そんなアメフトはチアリーディングも超かっこいい！
こんなナイスボディを作るのだって努力です。


takaもういまからスーパーボールが待ち切れません！
早くかえってアメフトみた～い！

そしてジム行きた～い！

明日はNFL選手の実際の努力を紹介していこうと思います(/・ω・)/
寒いからってこもってないで！
自分を変えるなら今からでっせ！

では今日はこの辺で！takaでした(＾◇＾)
またなぁ～

努力は未来の自分へのご褒美です！

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NFLグッズ超欲しいｗ

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やっぱりブレイディだなぁ

まいど！

takaです(; ･`д･´)

金曜日でっせ！みんな～～金曜日だぜ～
って事でテンション上げたいのはやまやまですが。。。

土曜日そんなに雪降るの？？って戦々恐々としています。
最悪相当早く家でないとなぁとちょっと困り顔です。

前回の雪の日大変なことになってたようですからね～


takaも持ち物ちょっと考えていかないと。キャリーは無理だろうなぁ～

皆さ足元には十分気を付けていらしてくださいね。
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さて、なっがい事色々書いてきたルーティンのお話ですが、今日で一旦完結させておこうと思います。
昨日のエミール・クーエ暗示法と以前まで書いていた自己認識と習慣づけを合わせることでパフォーマンスルーティンができるという大枠がわかっていただければまずは良しとしておきます。

で、じゃぁマイナスのイメージもなく集中でき、体のバランスも一致した。

さぁいくぞって時によくある現象。

takaは「イメージゲート」と呼んでいますが。
どんな風に意識をすればいいかってことを書いてみようと思います。


今回はちょっと短めになりそうなので我慢してねｗ

まず皆さんが頭の中でイメージするトンネルってどんなものですか？

まぁ大半が道路のトンネルでしょうね。

しかしそれだと距離がありすぎるし広すぎる。

イメージとしてはウォータースライダーの筒の中のようなイメージです。

光があまりなく、自分専用の缶詰の中にいるような感覚。
閉塞感とは違い、集中に最も適した最適な空間だと思ってください。

湿度、温度、呼吸のしやすさ、静けさ。すべてが自分にピッタリの状態です。

目をつぶる必要もないくらい余計な情報がシャットアウトされ、ただひたすらにその瞬間を待っているような状態です。

自分だけがとてもゆっくりした時間の中で漂っているような感覚。
その後ふつふつと沸き起こってくる高揚感。

すべてを掌握したような最高の達成感と踊ってしまいそうなほどのそわそわした快感。

この時点で選手によっては「にやり」と笑ってしまう人もいます。
選手がとんでもないプレッシャーの中で「にやり」と笑ってしまうのはおそらくイメージゲートの中。
つまり【スポットゾーン・イン】している状態の時が多いです。

ゾーンとは漫画でおなじみの「超感覚」と呼ばれる状態ですね。
体得する感覚はここまるっきり差がありますので何とも言えませんがゾーンに入ると一致するのは「時間が止まるほどゆっくり流れる」って事。

まぁゾーンはまた今度はなす機会があればお話ししますね。

ゾーンにまで入ってなかったとしてもパフォーマンスルーティンを使用することで疑似的に「ゾーンイン」する事は十分可能です。

また、超緊張状態で脳内物質が過度に噴出した場合も似たような症状になることがあります。
これは【トランス】と言われる現象で【ゾーン】とは性質が異なりますが、パフォーマンスを向上させる一手ではあります。

巷で超大人気な「ベイビーメタル」の「モアメタル（だっけか？）」が海外フェス6万人を前に「にやり」とわらった事で「大物だ！」と騒がれていますが。
一種のトランスかゾーンに入ったと思われます。

それくらい「無敵感」が半端じゃない。

そして呼吸が一瞬切れたと思った瞬間に一気にたまっていた感覚が猛烈に噴出する。というより爆発しているような感じかな。

その時にウォータースライダーの出口のようなイメージがあるんです。

なのでtakaは【イメージゲート】と呼んでいます。

この感覚は自分でしっかりとやるべきことを決め、道を定め、心を落ち着け、邪念をすべて消すことによってのみ得られるものです。

なのでルーティンを行こうに活用し効率よくイメージゲートを意識できる環境を作ることが最大の目的。

五郎丸選手にしてもイチロー選手にしてもルーティンの先には「ゾーン」が待っていることを知っている。

なんてかっこよく美しい世界だろうか。

皆さんにも是非味わっていただきたい。

では皆さん今週もお疲れさまでした～
週末は怪我の無いよう注意して、できればSAUX遊びに来てくださいね

では！takaでした(＾◇＾)またな～

雪鬱陶しい人は全力で押してくれ

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これ良さそうだよね

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

昨日胸のトレーニングをし過ぎて明日が怖いtakaです。

おじちゃんなので来るのは次の日ｗ
でも今日はもうなんか違和感がある。。。

ってことは明日は。。。考えないことにします。

今日も仕事明けでトレーニングしようとは思っているんですが。。。内容少し軽めにしないと終わるｗ

皆さんもくれぐれもやりすぎには注意ですよ。
楽しいから頑張っちゃうんですけど頑張りすぎればそれだけリスクも高くなるので、長い目で【続ける】事を意識しましょうね( ｀ー´)ノ

では今日も行ってみましょう！

今日は【パフォーマンスルーティンに必要な物】ってことで、宣言通り
【エミール・クーエ暗示法】ってのを紹介したいと思います。

まずtakaは昨日エミール・クーエ暗示法を使うことで【イメージゲート】を作ることができ、ルーティンの効果を完成させる！とお話ししたと思います。

で、何ぞやｗってことなんですが

エミール・クーエ暗示法とは
色んな言われ方をしているようですが、takaとしては【習慣的イメージトレーニング】ってのがしっくるくる感じです。

本来はエミール・クーエという薬剤師（だっけかな？）が固有の薬を売ってほしいと言われたが手元に古くなったものしかなかったため断ったそうです。
しかし買い手がそれでもいいからと執拗に迫るため責任を取らないという条件で売ったそうです。

数日後に買い手から【治った】と話を聞いたエミールは驚き、【薬の効果以外にも何かある】と研究をした結果、【これで治るんだ！】という強い思いが暗示となり身体的変化をもたらすと発見。

エミール・クーエの自己暗示法として世界に広めたというのが根本ですね。

そしてエミール・クーエは
【誘導自己暗示】（自己暗示とは、意識の能力ではなく無意識の能力である。）という考えを示し、と同時に暗示の法則も開発しました。
暗示は、潜在意識へインプットするためのプログラムであり、この鍵である暗示を適切に潜在意識へインプットできれば、潜在意識はそのプログラムにしたがって、全力をあげて動き出すというわけです。

正直難しいので皆さんは【思い続けること、信じる事が身体的な変化さえも起こしてしまう】というくらいで捉えていただければいいでしょう。

しかし人間そうそう暗示というものにかかる経験はしてませんよねｗ

なので今回はエミール・クーエの自己暗示法のインプットプログラムを取り込んだ自己暗示の方法も紹介しておきたいと思います。

暗示といえばなんだか呪術的なものを想像しがちですし頭のおかしい人の妄想だと思う人も多いと思いますが、実際にふたを開ければ我々の生活にかなり深く根付いている考え方なんです。

まぁ今回のS〇AP騒動も然りべ〇キーねぇさんの騒動も然り
正直みんな暗示にかかって大騒ぎしているだけです。

冷静に分析をさせないことで面白味や不快感を与える。
その事で市場が動く。

まぁ金儲けの一つの常套手段ですね
でもいったん他人と話をしたり自分とは違う意見を聞いていくと【まぁ自分の事じゃないし、それぞれの人生をそれぞれで楽しめたらいいんじゃないか】なんて落ち着いちゃうわけです。

これは誘導暗示といわれるもので半強制的に「自己暗示プログラム」を誘発させているわけです。

つまり「あたしぃ～暗示とかかからないらしくてぇ～」とか言うおねぇちゃんはすでに暗示下にあるわけですねｗ

基本的に暗示は二重掛けできませんから【かかりにくい】という思い込み（暗示）が働いているために実際の暗示がかかりにくくなっているだけです。

世の男性必聴ですねｗ

さて、冗談はこのくらいで自己暗示を引き起こすプログラムはいくつかるんですが、今日は最もポピュラーな「フィードバック法」を載せておきますね。

一例として掲載しておきます

この方法は普段自分に言っている言葉がそのものが暗示になります。
何度も繰り返しているうちに、潜在意識に残り、忘れた頃にプログラムとして動き出し、顕在意識にのぼり行動が実行されます。

もし、あなたが「そうしたいのです」と思っているのなら、そこがあなたの思い違いなのです。
＜そうしたい＞I want to do something　とあなたが言っても、潜在意識の力で＜いや、それは無理です＞と答えるでしょう。

＜そうしよう＞　I am going to do something　言わなくてはだめなのです。
もし、それが、可能範囲内にあるものなら、あなたはきっと成功すれでしょう。

クーエは研究の結果から、以下の暗示を繰り返し唱えることを提唱しました。
「日々に、あらゆる面で、私はますます良くなってゆきます」
　（“Day by day, in every way, I’m getting better and better.”）
これは、具体的な病気をイメージして反作用を行うことがない暗示として作られています。
なお、他にも繰り返すことによって反作用のない暗示とすることも言及しています。
肉体の痛みでも、どんな種類の痛みでも、痛みを感じたならひとりになれる場所へいって静かに腰掛けよう。そして、目を閉じる。
心の痛みなら手で軽く額をなでる。肉体の痛みなら痛い部分へ触れる。
そして、｢この痛みは消える。この痛みは消える。｣と繰り返す。
この言葉に反対する思考が入り込むすきもないくらいすばやく繰り返す。
反対する思考が入り込まないので、自分でも「この痛みは消える」と思えるようになる。
何かを達成しようと意志するとき、それに反して失敗するイメージを描いてしまうことってありますよね。
その映像を何度も頻繁に思い描いていると、努力しているにもかかわらず、それがかえって裏目に出てしまいがちになったりするものです。
潜在意識の力を引き出すには、力まずにリラックスすること。
そして、プラスの方向に繰り返し意志し、それを単純な言葉にし、連呼すること、これが秘訣です。

という感じでエミール・クーエは伝えていますね～
実際にやろうとするととにかく力が入ってしまうのでふとした瞬間に少し小声で唱えてみるというのが最もいいと思います。

SAUXのクラスに参加してくれている生徒さんはtakaが技をやる前にぶつぶつ言って「まぁいっか」と言うシーンをよく見ていると思いますｗ

これこの自己暗示ですｗ
実際にtakaも実行してますのでね。お墨付きですよ

では今日はこの辺でtakaでした(＾◇＾)
またなぁ～

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これ発見したんだけどマジでほしいｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

寒いっす。。日本とこどころで雪が降っているみたいですね～
今週の土曜日は全国的に雪みたいですが。。。

SAUXは超ホットなクラスをやっているはずなので雪に負けず頑張りたいと思います！

それにしても雪の影響か眠くて仕方ありません。

何だかんだ自分の体調を把握しながら高パフォーマンスを維持するというのは大変な事なんだなぁと今ざらながら実感しています。

しかしこういう事に敏感であるからこそ改善策を考えたり勉強をしたりできるわけですね。

常にアンテナは立てておきたいと思います。
皆さんとクラスで会えた時にもっといい情報を与えられるように頑張ります！

さて、今日もパフォーマンスルーティンの作り方を紹介していきたいと思います。

昨日そこそこ書いたのでなんとな～くつかんできている人もいると思いますが、おさらい。

まず【何を目的として】【どのような結果が欲しいか】を明確にすることが最も大事でしたね。
その上で【自分の癖を見抜き】【より良くするか捨てるか】を選択するってところまで話をしたと思います。

まぁこれで70％くらいは出来上がりなんですが、今日はあと30％の部分をお話ししたいと思います。

実のところルーティンというのは自然発生的に【やってしまう】ものも含めたら皆さんが何かしら持っているモノなんですね。

ですがそれを効果のあるものに昇華させていくのにはこの30％の部分をよく理解する必要があるんです。

まず目的を明確にしすべきことを決めたら。。。

残るは【実行】ですよね？

しかしここで一番厄介なのが【マイナスイメージ】なんです。

体もほぐれました。いつも通りできそうな気がしてきました。
いざやるぞという時に「失敗」のイメージが横切り集中しきれなかった。。
これではルーティンの意味がないんです。

正確にはそれまでの過程でパフォーマンスは向上していますので、成功率は格段に上がってはいます。

それでも【最高のパフォーマンス】には程遠くなってしまう。

そこでこの30％の部分を【イメージゲート】とtakaは呼んでいます。

なぜならtaka自身がルーティンを実行する場合に最後トンネルを抜けるようなイメージを持つことが多いからです。

感覚で言えばtakaがこれからフリーキックを蹴るとします。
実行するルーティンがあるとします。
最後動き出した時には集中力を持ってますので周りが一切見えていません。
スローモーションのままtakaの足がボールにヒットしボールがゆがみます。
脚から伝わる感覚でいいキックが出せた事を確信し、顔を前に上げた瞬間一気にトンネルを抜けて光が差す。

そんな感覚が多いからこう名付けてけています。

勿論体操でもそうです。
自分の最高の技をやる瞬間。
助走を経てロンダート、バック転、そして宙返りに入る瞬間。
足先が床に触れ、状態が勢いをもって持ち上がり、弾けるように宙に飛び出した瞬間一気にトンネルを抜けるように光を捉えます。

そんな感覚。

瞬間のゾーンイン。

この感覚を得るためには何よりも【集中】が必要。

そして最も大事なのは「勇気をもってすべてを捨てる事」です。

人間だれしも失敗はしたくありません。特に体操なんてものは失敗＝死or大怪我ですから、失敗のイメージがよぎらないときのほうが少ないくらいです。

しかしそれを超えるための集中をもたらしてくれるのがこのパフォーマンスルーティンなわけです。

ではこの失敗のイメージを払しょくするためにはどんなことをする必要があるのか？

まずはルーティンを取り入れた練習を繰り返し行うことです。
これは鏡を使うブラシーボ効果の側面もありますが、何よりも暗示法として有名な
【エミール・クーエ暗示法】を使用するのが最も効果的だと思います。

エミール・クーエ暗示法についてはまた詳しく解説をしていきますね。

つまり継続的に行うことで体が【いつも通り】を覚えるということ。
そして【いつも通り】を作り出すことで失敗を恐れず十階に移せる精神状態をセットすることができる。
失敗を恐れない精神状態をセットできれば【雑念を消し集中を高める】ことができるというわけ。

つまりパフォーマンスルーティンは精神と肉体の橋渡しをしているわけなんですね。

では、明日はエミール・クーエ暗示法について触れていきつつルーティンの作り方を紹介していきます！

takaでした(＾◇＾)
んじゃまたなぁ～

エミール・クーエ暗示法って声に出すとうまそうなケーキ思い浮かんじゃうんだよね
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うち掛布団がないんすよね～欲しい欲しいと思って結局いつも買わないｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

関東は雪が降りましたね～
とにかく交通が大混乱して怪我も出てそこら中で事故が起こったようです。

気を付けてください！
危ないのは今日ですよ！

朝方はとにかく地面がとぅるっとぅるになってますからしっかり対策しながら出社なりしてくださいね。

takaも今日（昨日）昼間に盛大にスリップする車をみました。
ノーマルタイヤでしたね。。。

認識の不足で命を落とすほどバカげたことはないと思いますよ。
【自分は大丈夫】って思う人ほど死にやすいです。気を付けて。

かくゆうtakaも大丈夫だろうからの「死にますよ」からのダイエット決意ですから馬鹿にはできませんｗ

とにかく修三さん帰国まで要注意です。


さて、今週の始めは先週の宣言通りパフォーマンスルーティンの作り方を紹介していきたいと思います。

が。。。

これって作り方はその人それぞれありますので代表的なものを紹介します。
それを元にアレンジして試行錯誤していただければと思います。

良く【やり方】を一から十まで聞いてその通りに実行して【効果が出ない！】と騒ぐ人いますけど。
自分でやりましょうね。

まぁそういう人は自己分析できない人ですからまずはそこからですがね。

と、いうわけで。

パフォーマンスルーティンとは前回お話しした通り
【「練習通り」を試合に持ち込む良い方法だ】とお話ししました。

一瞬の集中力で状況を打破する力でもあるわけです。

これってどのスポーツをやる人もビジネスをする人もトレーニングする人もほしいですよね。

でも「意識して作った癖」を持つことってのはちょっと想像がつきにくいんじゃないかと思います。

なので最も手軽に作れる方法をまず紹介します。

それは

【いつもやるときにしている癖を意識下に置く事】
これが最も簡単だと思います。

サッカーでフリーキックを蹴るとします。
ボールをセットして、見定めて蹴るわけです。

自分ではそんなに癖がないように思えても結構あるものなんです。

例えば
①ボールを受け取ったらくるくる手の中で回す
②蹴る位置をボールのプリントを目印にする（見えるようにセットする）
③首のストレッチをする
④蹴る前に跳ねる
⑤蹴った後左に数歩歩く

とかね。

これって結構無意識にやってる事と意識してやっていることが混在するいいケースです。

まずは①
これは無意識ですね。何となくもらったものを手で遊ばせる
②は意識してやっていることですね。目印を作ることで目標に集中するわけです。
③は無意識。体を動かすときに特に気になるのは首周りのコリでしょうからこういうしぐさを何となくしてしまう人は多いと思います。
④は半意識的。③と同じように体を鼓舞しつつテンションを上げる時によくやっている人が多いです。雑念を振り払うのにはいい方法だと思います。
⑤は無意識。ボールの行方に集中し、かつ次の問うべき行動に備えている本能的な部分もあると思います。

これを意識下に置くことでルーティン化することができます。

しかしまずは自分が普段どんな行動をしているのかをよく観察する必要があります。
最も手っ取り早いのは毎回映像に残すこと。

映像を何度も見ながら共通点を探すことが最も有効で近道だと思います。
おそらくプロスポーツ選手でトレーナーと一緒にルーティンを作る人はそうしているんだと思います。
映像をみながら癖を指摘され、ディスカッションしながら要不要を判断していく。
これが最も効率的です。

そうでない場合にはまず「精度を上げたい事柄」をしっかり認識する事。
まず何に対してのルーティンを作りたいのかをはっきりさせることです。
その上でその状況が来た時に前後の自分の行動を覚えておくこと。
いつもやっているしぐさを「あ、俺こんなことやってんだ。そういえば毎回やってるな」と気づくことです。

そして意識的に狙いを持っているのか、狙いはあるけど意識しているわけではないのか、無意識なのか、をしっかり確認します。
自分で思いついたことをメモしてみるのもいいでしょう。
寝る前にイメージしながらなぜ僕はこれをしているのか？と分析するのもいいでしょう。

それができたら
意識してまずやってみる事。
意識してやってみることで全く必要ない事を気づく場合も多く、逆に必要なのにやっていなかったことに気付くことができます。
それを元にアレンジしながら作っていくのがいいと思います。

しかし忘れてはいけないのは【集中力を高めるために行う】こと。
集中が切れてしまうようならもう一度確認のし直しをする必要があります。

ともあれまずは自分がやりたい事、やっているときに何をしているのか？
をよく観察することです。

明日は引き続きパフォーマンスルーティンの作り方を紹介していきます。
お楽しみに！

巷はもうバレンタイン一色なんですね。壺プリン超うまいですよねｗ

まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さん！金曜日ですよ！！
安心してください！週末ですよ！！

しっかしここ最近はかなり冷えてきましたね～
なんか雪降ったとか降らないとか。。東京の話ね。

車を運転したりする人はとにかく気を付けていただきたい（麻生太郎風）

今日からは【短い】ルーティンを作っていく方法を紹介していきたいと思います！

まぁ皆さんの中でのルーティンといえばこっちが本命なんだろうと思いますが。。。
僕としてはコレは一種の自己暗示のような役割のほうが多いので重視すべきは長いルーティン。
その中で一瞬の集中力を発揮したいときに短いルーティンを使用するというほうがいいと思います。

でもやっぱり何かをする前のルーティンというのは【かっこいい】んですよねｗ

みんながマネするのはこっちなんだと思います。

ただ言っておきますけどこれは真似したところでその人には合うわけもない。
更にやりすぎると「馬鹿にしてんのか？」と思われるので注意です。

テレビで芸能人が五郎丸選手のモノマネをしているのを見ているとちょっとイライラします。
最近の芸能人っておもしろきゃいいみたいで、物への理解や敬意が感じられませんね。
だからＴＶ見ないんですけどｗ

さて、この【短いルーティン】を僕は【パフォーマンスルーティン】と呼んでいます。

そのままズバリ【最高のパフォーマンスを出すために行う】からですね。
特に短い集中をする場合に有効で効果は抜群です。
高いパフォーマンスを安定して出すことができるという点ではスポーツをやる人間は持っておいたほうがいいものでもあります。
プロ選手はほぼ例外なく持っているといってもいいと思います。

それだけそのものについて考え自分を見つめているということも言えますし、それを発見し自分の武器として仕えているからこそプロになれたとも言えます。

このパフォーマンスルーティンは何大抵の事では作れるわけではありません。
トレーニングコーチ、メンタルコーチを交え何度も何度も試行錯誤をしなければいけません。

しかし一般の方はコーチ何ぞいませんし、そのコーチもどんなものかわかりませんよねｗ
特に体操は詐欺師が多いので注意です。
なので自分で作れる部分をしっかり作り繰り返し変化させていくことが重要。
これも根気がいりますが、手にした時点でかなりの手ごたえを得ることがきます。

では今回はこのパフォーマンスルーティンで何が得られるのか。
これを詳しく解説していこうと思います。

まず一番の効果としては「疑似的ホームアドバンテージを作り出すことができる。」ということでしょう。

よく練習を信じて、とか練習通りに！とか言ったり聴いたり試みたりするでしょうけど、実際に練習だと思ってできますかね？

レベルが上がれば上がるほどそれは難しいです。
特にギャランティを得るレベルでは不可能といっていいでしょう。

刻々状況が変化するゲームの中で【練習】を持ち込むというのはかなりの精神力とそれをさらに上回る練習量が必要になります。

例えば現在ＮＢＡ最高プレーヤーであるステファンカリー選手。
彼が試合前必ず行うことがあります。（結構有名らしいですねｗ）
こちらで見ることができます


このウォームアップが彼のルーティンになってるそうです。
バスケットボールに関しては試合中に止まるのはフリースローくらいでしょうからこのようなルーティンを使って集中力を高めつつドリブルというものを意識から外すことをしているようですね。

つまり頭はイメージ。体に判断と実行を任せる。
まさに「練習通り」を試合に持ち込む良い方法だと思います。

つまり手の感覚、体のバランスをみつついつも使っているボールの感覚に近づけていく。
結果試合中どんな状況でも落ち着いて対応でき、そのほかの選手よりもスタミナ消費が少ない。
そしてやることが明確になる。
思考がクリアであればあるほどパフォーマンスは向上します。

例えば家の玄関に一万円が落ちているのを発見し拾うのと
警察署の前に一万円札が落ちていてそれとなく拾うのとかなり違いますよね？

試合と練習はそれくらいの差があります。

警察署で拾う際に怪しくわざとらしく拾えば気づかれますよね？
でも何気なくハンカチを拾うように拾えたら？

一万円と警察を意識から外し単純に「拾う」という行為に特化出来たらかなり成功の確率が上がると思います。

試合が決まる決定的な場面で意識するなというほうが難しいでしょう。
しかしただ単純にけり込む、投げ込む、飛ぶ、取る。ということだけに集中できればかなりの確率をもって成功を導けるようになる訳です。

では来週からはパフォーマンスルーティンを作る方法を紹介していきたいと思います。

では皆さんよい週末を☆
takaでした(＾◇＾)またな～

カリー選手すごい好きですｗ共感したらぽち！

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へぇ～
今ってボールに名前まで入れてくれるんだ！それいいですね！
ボールは友達！って

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

なんだかみんな大騒ぎですね～（俺の周りだけか？）
SMAP解散ですか？

メリットねぇと思いますけどね～

まぁ本人達の意志でしょうし好きにしたらいいと思いますけどね。
ただ思うのは面倒な派閥とかってどこから来るのかな～って。

僕はそういうの全く参加しないたちなので。。
まぁ世の中そういう風な流れなんでしょうね。破壊と構築の時代。

この話題はこの辺にしときますｗ怒られそうなんでｗ

さて、ここの所ルーティンの話を長々しておりますが。
なぜこんなにシリーズが長いのかというとルーティンというものは一長一短では作れない、代わりに自己統制においてものすごい効力を発揮するわけです。

そして大きな落とし穴があります。
その落とし穴を先に今日は書いておきますね。

皆さんが勘違いするほどルーティンというのは「習慣」に近い感覚であることは間違いありません。
しかし「習慣」とは全く違う性質を持っていることは前回まで話しした通りです。

しかしこの習慣って必ず守れるか？
と言われれば難しいと思うんです。
かなり生活に密着しているか、全く行動パターンや範囲が変わらない場合はできるでしょうが、そんな人はほとんどいないわけです。

そこで起こってくるのが落とし穴その①
【放棄】
読んで字のごとく積み上げたものを無に帰す行為です。「バルス！」ってやつです。
これは作ってきた習慣を一度でも破ってしまった場合に自分を許せなくなる場合と、結局やらなくなっちゃうパターンがあります。

後者は甘えが出てしまう人。
前者はまじめな人がかかりやすいですね。

特に少し習慣がなじんできたくらいの時は結構しんどさを覚えるものもあります。
そんな時に起こりやすい。

疲れてるから今日はお休み。。。今日も休んでも。。。まぁまたやれば。。。
気づいたら全くやってなかった。。

結局何も変わらないまま一年。
そんなことになれば何となく自分の不甲斐なさを感じて後悔してしまうはず。
当然。もともとやらなきゃこんなことはないですが。
やらなきゃ何も変わりません。

そして落とし穴その②
【無理をし過ぎる】
行動のパターンから外れる日というのはいくらでもあるはずです。
それはそれでいいのです。

習慣構築の最中だから！と無理に予定を変えてしまったり楽しむことをやめてしまっては心が壊れてしまいますから。

このどちらの落とし穴についても解決策は一つ。
【何のために何を狙ってやっているのか】をしっかり把握し続ける事。

例えば昨日書いたtaka流朝のルーティンだって仕事がない日はそんなことしないでもゆっくり支度すればいいわけです。
まぁtaka流はどんな場合でもできる事しか習慣化しないってのを心に決めておりますが、当然ビジネスホテルにいたり実家にいたりもしますしね。
そんな場合はできないわけですよ。

その時はその時でしっかりと認識をすることが大事。
それに代わったやり方で続けるのもいいですし、休んでいたとしてもその日がイレギュラーであると感じていることが最も重要だと思います。

トレーニングにしたって体調悪い中わざわざ無理していくのは自殺行為です。
そんな時に変に思いつめたりせず、その時はその時と割り切って再開したら帯を締め直せばいいわけです。

何につけても根本の自分の意志と目的を明確にしておく必要があります。

実は明日から【短い】ルーティンについても触れておこうと思っていまして。
【短い】ルーティンを作る場合にはもっともっと明確な意思とぶれない心が必要になってくるんです。

なので今日はもう一度自分のどこを直せばいいか。どこをルーティン化していけばいいかをもう一度考えてくださいね。


では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

昨日から一気に寒いですね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
普段薄着なtakaは若干困っておりますｗ

着るものないんだものｗ
毎年自分はどうしていたんだ！と思うところですがまぁ何とかなってるからいいかｗ

でも冷え性なんでね～手先が冷えで地獄なんですｗ
いい手袋あればだれか教えてほしいです。現場用の革手ではそろそろ限界ですｗ

さて、前回まで長々とルーティンの作り方を実際に僕が作った過程を元にゆるーく紹介していきました。

決して【習慣】であることには変わりはないのですが、習慣づけるものを大事にすることでより効果的になる訳です。

そして今回はルーティンの使い方を紹介しましょう。

「ルーティンが習慣であって使うものとは違うんじゃないか？」って思いません？

いやいや。
確かにルーティンによって自然発生的に効果を得られるものも多くあります。

しかしそれだけでは「良い習慣」であって「ルーティン」にはなりえません。

皆さんわかってきましたか？

ルーティンの本質は「良い習慣」がさらに「飛び道具にできる！」ってう所にあるんです。

この飛び道具の部分を最も強調したのがスポーツにおける【短い】ルーティン。
習慣を元に根幹（自分の肉体面、精神面）を整えてかつ任意でオーラを放つこともできるのが【長い】ルーティンといってもいいでしょう。

例えばtakaのやっている朝のルーティンであれば、朝しかやれないものと勘違いしがちです。
ただ自分の行動や範囲、集中力、指向パターンを理解していることで（以前の自己分析の記事読んでねｗ）
例えば会社で「時間がないけど時間内に終わらせなきゃいけないことが多い時」に大変役に立つんです。

まず僕は朝一煙草を吸って2分止まってこれからの動きを考える。
であれば2分止まってどうやったら効率がいいかをパズルすることができるはず。

その上で最も厄介で時間を取りそうな部分、必ず終わらせておくべき所については先に仕込みをしておく。
サクッとファイリングしておくなり、一定の部分までの大枠を作っておく。

その後効率よいと判断した動きに沿って一気に片付ける。

まんま僕の仕事の仕方は朝のルーティンと変わらないわけです。

日本人の皆さん（僕も日本人ですが）は最大の防御を先に作る方が多い。
【これだけはやらなきゃいけないからこれだけは先に終わらせておこう】ってね。

実はこの選択は大きい間違いをはらんでいることになる。

勉強にしてもスポーツにしても仕事にしても家事にしても共通する部分を見つけることのほうが難しいです。

例えば掃除屋さんがスタジオの掃除ついでにカメラ回して番組を取り、帰りにクレープを販売する仕事ってあるわけないですよね？
takaは若干そんな仕事がしてみたいですがｗ

でもまぁどこの会社も売りは一つ二つなわけで。

周りの効率がいいものをやりながらさらに効率のいい組み方を本番にとっておけるというのはかなり大きいと思いますよ。
しかも似たような仕事ですからローディングができるわけです。
文字を打ち始める時だって最初は遅く乗ってきたり慣れてくると本当に早くなっていきますよね？

前回書いたものをコピペできたりして作業はなおはかどるわけです。

つまりは「急がば回れ」ってことですよね。

まわってる暇あるかボケ！って怒る人もいるようですが。
意外と回ってみたらいろんなことに気付ける。

それがtakaの朝ルーティンがもたらした飛び道具な部分。

これは仕事以外でもガッツリつかえますし、自信がつくんです。
何にって時間に対して。

逆算、足し算、引き算が効率よくストックしていけるって言えばいいのかな。

何に何分。何に何分。何は未知数。何は何秒って。

これは応用すればスケジューリングの確定方法にもかなり有効であったりします。

仕事何時～。
通勤にかかる時間＋コンビニによる時間
アポイントの場所まで何分
何をするのに何分。
・・・・・・・・・・・・・・・etc

これを少し余裕をもって詰めておくことです。

例えばtakaの場合には飯を30分に設定しています。
実際は10分ない位で食い終わりますｗ

そうすると20分の余剰ができるわけです。
その間にできることは無数にあります。

先に移動しておいて資料整理でもいいですし、移動方法を変えてゆっくり座りながら行くでもいです。
そうすることで仕事の際の当たり方が断然違ってきます。

余裕がある分先方には自信をもって応対できます。
自信をまとった人ってちょっとだけオーラ出てるじゃいですかｗ

そういう風に応用が効いてくる。
そういう風にできる脳構造を作ってくれる。

ルーティンはこういう使い方をするのが最もいいんです。
言ったでしょ？最高のパフォーマンスを作り出すって。

何も一瞬でスーパーマンになれるわけではないんです。
こういう細かな部分が大きな道につながっていくんですね。

では今日はこの辺で。
takaでした！またな！

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これ使ってみたいな～浮くだろうけどｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

どこかで聞いた
【ダースベイダーの登場曲を娘が「ぎゅーにゅーとーこっぺぱーんこっぺぱーん」と歌うので集中できません】
というつぶやきのせいで僕はスターウォーズ見ることができなくなっていますｗ

これを考えた子供は天才か！と思うほどですｗ

さて、今日も今日とて五郎丸していきましょうｗ

ルーティンのつくり方続き！

先週taka流の食に関するルーティンを紹介しました。

今日はその有効性と効率の上げた方をメインに話をしていこうと思います☆

さて、takaの食ルーティンですが
これは食に限ったことではないんです。

僕は食を奔放にし過ぎたせいでこんなになってますから、食をまず第一にルーティン化していこうと思いこのルーティンを意識して作っていこうとしているわけです。

当然食欲を意識下に置き、食を考える事を応用すれば沢山のことができます。

そしてそれは必ず自分にはねかえってきます。

takaはそんなルーティンをいくつか実施しています。
例えばtakaが仕事に行く準備をするとき。
まず一番最初に、歯磨きをするよりも先にすることは喫煙です。※注①

ベッドから起きたら喫煙。
takaの家は室内禁煙なので台所が喫煙室です。

まずそこまで行く必要があります。

そこで煙草を吸いながら弁当なり朝ごはんなりをパパッと用意します。
ついでにもっていく「プロテインとドリンク」を用意。
※これ注②ね。

その後は風呂→歯磨き→支度と続くわけですが、

支度の際一番最初にすることは着替えよりも先に「ジム用品をパックする」です。※注③

その後着替えて朝ごはんをするなり仕事道具をパックしていきます。

おそらくここまでやってtakaは45分かかりません。

これはtakaが実際に最近ようやく無意識でできるようになったルーティンの一つです。

「※注」
と書いたところが狙いになっています。
それぞれを紹介していきましょう。

まず何よりも先にすることが喫煙というのはいささか不健康でしょう。
その他の方法に置き換えられればいいのですが、いい具合に欲求があり、かつ【動く必要がない事】というのがなかなかなかったわけです。

これの狙いは吸っている間約4分のうち2分で
今日の予定を総ざらいし、何からやれば効率がいいかを考える時間ができる事。
ここでの時間があるから迷うことなくさっと何が今日必要なのかを準備できるわけです。

そして残りの2分で注②でもあるプロテインをシェイカーに入れたり、弁当用のおかずを用意したりするわけです。
これの狙いはまず必ずもっていくものを用意することで今日一日のモチベーションを上げることにしています。
プロテインを用意するということはどこかのタイミングでトレーニングを行う！
とマインドセットする事にもなるので、注③の行動がスムーズにいくことになります。

で、注③
【着替えるよりもまずジム用品をパックする。】
ここでパックしていないときっと体のだるさに負けてしまうことでしょうｗ
まず何よりもここで先にもっていくもの！と決めてしまえばおいていくのはもったいないと思うはずなんです。
行くかわからなくても用意をしもっていくということが大事。
大荷物になりますがそれでもでかける時にせっかく用意したものを忘れることはありません。

そして仕事終わり。疲れていようがいまいが荷物をもって帰宅しなければいけませんよね。
帰宅の際にジム用品を持っていれば「少しでも動こうかな」と思い始めるわけです。

ジムに行けば支度は無駄になりませんから。
既に最初の寝起き喫煙の段階でマインドセットができていたことになる訳です。

当然ジムに行けばある程度汗をかき運動をします。
体の事を考えながらやってもやらないより数百倍はマシです。

これを続けることによって継続的な運動をすることができます。
そしてジムに幾分時間効率を上げるために行動をしようとするはずです。

勿論ダイエットに有効なのは言うまでもないでしょう。
トレーニングをするということは自分を見つめなおすきっかけになりますから、今日の努力を無駄にしない食事をとるようになるでしょう。

すると自炊をしますよね。コンビニ弁当食おうとは思わないはずなんです。
当然デリバリーなんかしません。

そうやって一つの生活上のルーティンから色んなルーティンを作り出すキッカケが作れるわけです。

その出来たきっかけを元にさらにルーティンを作る。

そうすれば生活がぐんと楽になり、自分に有効な時間が増えていきます。

最初はかなり意識する必要があります。
でもそうすることで自分が良い方向に変化していく。

それを感じられた時はかなり楽しいわけです。

どうです？
難しそうだな～って考えていた人でも十分にできそうなことあるでしょ？

では明日はtakaが意識した部分。躓きかけた部分を元に紹介してみたいと思います！

では今日はこの辺で！takaでした(＾◇＾)

またな～

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こんなもの見つけちゃいました！
ほ。。欲しいｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さん週末ですｗ
やっとですね～
takaは新年早々もう癒しが欲しいですｗ

ねこしゃんマジで考えてみようかな～

飼いやすいなんかないか探し中ですｗ

残念ながら飼いやすいといわれているうさたんは無理なんだよなぁ・・
うちコード類が馬鹿多いのでｗカミカミされたら一巻の終わりｗ

さて、引き続きルーティンの話をしていきましょうｗ

今日は昨日お話しした【長いルーティン】に焦点を当てて、最も大きなカテゴリーから話をしていこうと思います。

まず皆さんの思い描く最高の状態が何かを元にアレンジしながら考えてみてくださいね。

さて、人は必ず【朝・昼・夜】と分けて一日を考えていますよね？
まぁもともとは一日三食の文化ってのは人によって作られてきた（食品産業）なんですけど。

江戸時代は一日二食が普通でしたし。
その後照明器具が発達したことによって夜が長くなり、労働時間が伸びたことが一番の要因。
その後エジソンが一日三食を強く推したこともあって「天才を作るためには一日三食！」という風潮が強まったわけですね。

ただエジソンが一日三食を進めたのは自分の開発した発明（トースター）を売るためですから世の中以外にコロッと行くもんですｗ

まぁともあれ僕らは長い事、一日を三分割して考える癖がついたわけです。
上の話からも分かるように僕らの生活に最も影響を与えるのは「食」ってことなんです。

生きる上で欠かせない「食」ですが
現在の日本では簡単に沢山の物を食べることができます。

まぁそのおかげでダイエットしたい人が出てくるわけなんですが。。。
そのダイエットに必要不可欠なのも「食」という何とも皮肉な事ｗ

では「食」に「ルーティン」を組み合わせたらどうだろう？

これ簡単そうでしょ？
実はこれ相当難しいんですよｗ

皆さん食に関してのルーティンを作るって考えた時、何を一番に思いました？

【野菜を必ず入れる】
【噛む回数を決める】
【彩を鮮やかに】
【食べる時間を決める】

そう。これってダイエッターであれば必ず聞く常套手段なんです。
それでみんな失敗してきたわけだから無理っすよｗ

ここが落とし穴。
ルーティンを作るときに最も安易な方法を「継続」させればルーティンだと思ってしまうところ。

それって自分に合ってますか？

ルーティンとはあくまで自分のために行うものです。
ダイエットのように指向が外に向く（他人の目を気にしたり、もてたい！とかね）物にはすこぶる向いてないわけです。

でも不可能か？

否。

向いていないものにこそルーティンを当てることができたら【絶対に破れない最高の状態】を維持することができるんです。

takaが最近考えて実践して今ルーティンに組み込もうとしている事があります。
まだまだ意識下での話なのでルーティンと呼ぶには程遠いですが。

①taka腹が減る
②座る
③眼を閉じて腹部に意識を集中させる
④自分がどこまで腹が減っているのか。どんなものを求める程度なのかを自問自答する。
⑤答えが出たら洗面所へ。
⑥洗面所へ行っておなか確認ｗ
⑦食べるものを決める。
⑧台所に行ってあるものを確認する。

もう自分で書いていて笑っちゃいましたｗ

解説していきますね。
①はそのままですね。腹は減りますよ。
②はまず立っているとまだ行き先が決まっていないわけですから必ず欲求の解消ができるところに足が向いてしまうので座っちゃうんです。
※この瞬間に目の前のコーヒーだけで終わってしまう場合もあるので侮れない
③～④はどんな人にも有効ですよ。
実は人間腹が減るっていうのは【血糖値が下がりエネルギーが枯渇するとお腹が減る】ってのが一般的な空腹。
その他に食べても満足しない、すぐ腹が減る人ってのはストレスや水分不足、睡眠不足、菓子類の食い過ぎなどなどの原因であることが多い。
そのような精神状態で我慢をしようとすると色んな上手いものが頭をよぎってしまうｗ
脳はとことんあなたを知っているのでその強烈な誘惑には絶対勝てません。
そんな時には「寝ちまうのが一番！」なんて話聞いたことないですか？
takaの方法は寝ずにその状態を作ることができるんです。
意識を腹部に集中することで腸の動きを感じ胃の収縮具合、腹の減り具合を確認できるんです。
便秘の人はその瞬間に便意が来ることもある位腹部っていうのは意識の外の器官なわけです。
だからここでしっかりと自分の取るべき行動を決めることが大事。

⑤～⑥は再確認です。
食うと決めたら食うわけですがここで食い気をそぐこともできるので意外に馬鹿にできないわけです。

⑦でやっと空腹との妥協案を出せるわけです。
うどん食いたい！じゃぁうどん食ってもよし！でも1玉な！ついでに野菜入れること！
とか
そこまでじゃないからプロテインバーでいいやｗ
って。

⑧ようやく台所に。
冷蔵庫を開ければほかの魅力的な食材たちが誘惑してきます。
でも決めたあなたなら必ず「いやいや。うどんと決めた！」と振り切れるはずですｗ

こうやってコントロールすることで無駄な間食や衝動食いをかなり減らすことができます。
結果体調の維持にもつながりますしモチベーションの維持にもなります。

いかがでしたか？
来週はこのルーティンの効果も含めてもう少し詳しく作り方を解説したいと思います。
では今日はこの辺で！takaでした(＾◇＾)
またな！

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