アクロバッターが教えるダイエット！

まいど！

takaです(; ･`д･´)

今週もはじまってしまいちょっとマジでやる気がないtakaです。
あ、仕事ね。

特に今日はやる事山積みなはずなのに全くやる気が起きないｗ

まぁそういう時はゆっくりするか気合入れなおすかしかないんですけど、ちょっと今週どうやってテンションを上げようか迷い中です。

takaがテンションを上げる方法は週末を考えるとか。そういう風にはしません。
週末を考えたり、楽しい事を目指すとその分残った平日が地獄なんでｗ

takaは大体仕事に関連した何かを「一から始める」ってのをやってます。
勿論ですが本当にやる気がない時だけですよ？

毎回一からやっていると死にますよｗ

と、いうわけで何に手を付けるべきかちょっと悩み中。
悩んでいるうちに何だかんだ週末を迎えられたら最高ですｗ


さて、先週はいろんな競技のトレーニングを紹介してきました。
でも普通の人はあんな環境を整えるほうが難しいですよね？

そこで今回は少し工夫すれば同様の効果を得られるトレーニング器具の開発をお伝えしたいと思います。

まず最も簡単にできる種目。

腕たて伏せ。
これは何も器具要りません。
普通にやるだけですが、コツを紹介。
腕立て伏せにも種類があり、ちょっとやり方を変えるだけで加減が変わってきます。

まずは

ノーマル・プッシュアップ

�@腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
　（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）

�A足から首まで真っ直ぐを意識
　（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）

�B目線は前方1メートル先を見ます。
　（下を向くと背中が丸まってしまいます）

�C可動域は広くする
　（これがかなり重要です。）

これが最もポピュラーな腕立て伏せです。

女性は膝をついた
膝つきプッシュアップや台などを利用したプッシュアップ から始めると手ごろでいいと思います。

すこし変わった腕立て伏せは
ワイドプッシュアップ（手を広げて行う）
ダイヤモンド・プッシュアップ （手を狭めて行う）
などがあります。

しかし！やはりベンチプレスにはかなわない！！
というわけで。

takaはこいつを使っています。

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プッシュアップバーですね。
これを使うことで可動域を上げることもできますし結構負荷が大きくなります。

しか〜〜〜っし！
この1300円くらいも惜しい！というあなた。

できる方法。なくないです。
ちょっと怪我をしないように注意も必要ですが。

takaはある時やっていたんですが。
できるだけ硬いウェットティッシュをつかんでやってましたｗ

もしくは百円均一で売っている台を3個使ってやるのもありです。（硬いものにしてくださいね）

とにかく少し地面から自分を上げられればいいわけですから。

まぁおすすめはプッシュアップバーでやることをお勧めしますがｗ

もしダンベルをお持ちであれば。
ダンベルをプッシュアップバー代わりにしてもいいと思いますよ。
転がっていかないように注意すれば簡単にできると思います。

次に超簡単に代用できる種目は
こちらも胸の種目ですが「ディップス」

まぁこういうのです。


大胸筋の下部を鍛えられます。

これはもう。椅子が二つあればＯＫ。
椅子を並べてやるだけ。

しか〜〜〜っし！

takaのような独り暮らしワンＫ民族が椅子を二個も持っているわけなかろうもん！

って場合。
勿論こういうのもを買うのもありです。
takaはこれが欲しくてしょうがないですがｗ

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まぁどこにおくねん！って話ですよ。

そこで！
自作できたらいいんじゃないか？って思うわけです。

さぁ。みなさんの家には台所ありますね？
台所は頑丈ですよね？

じゃぁ台所の高さと同じ高さの物をもう一つ用意すればいいだけですよね？
勿論窓枠なんかでもありです。

で、ちょっと頑丈なパイプでも棚でも木でも作ってしまえばいいわけです。
普段は本棚。トレーニングの際はディップス用なんて実用性最高じゃないですか。

え？

自作無理？もっと簡単に出来ねぇのか？って？

超考えた結果。

さすがに無の状態でのディップスは難しい。
でも。ちょっとだけ効果を出すとすればプッシュアップバーをもって状態そらしのような形のままプッシュアップ。

これでも一応効果は出ます。

さて、、、今回は腕立てになってしまいましたが。
楽しくやるためには創意工夫をしていくのがいいと思います。

明日は別の種目で！
ではtakaでした(＾◇＾)


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