★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

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よく健康、禁煙のために、軽いタバコ、ニコチン、タールが低いタバコにするということを聞く時があると思いますが、私の例ですが、最低のニコチン１ｍｍの銘柄にしたことがありますが、

まず本数が増える

よくよく考えてみると、深く吸いこんでいる



の悪循環となり、健康のため、お金のため、何につけてもメリットはなかったです。

そこからまた、５ｍｍの銘柄に戻しても、本数が増えたまま変わらず、さらに深く吸い込み、ニコチン、タール量は多くなっているという、全く最悪の状況になっていました。

結局は低ニコチン、低タールのタバコは健康、禁煙に向けての効果は無いと考えた方が良いと思います。
逆にデメリットも多く、かえって吸い過ぎてしまうリスクが高いのではないでしょうか。

私はさらに、メンソールにしていましたので、いかにも喉にやさしいような感覚になっていましたが、全くそうではなかったですね。

禁煙する時は、きっぱりと吸うのをやめないと駄目ですね。


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私ですが、７月から禁煙して４ヶ月半過ぎていまして、８月半ばから９月にかけて睡眠障害、朝目覚めたくなくても早く起きてしまう早期覚醒、また1、2時間おきに目が覚めてしまう中途覚醒が毎日のようにありました。

季節も変わり、今現在はどうかご紹介します。
当ブログでも以前ご紹介しましたが、10月に痔の手術で入院して、10月いっぱいはその痛みで、夜目が覚めたりして、タバコ禁煙とは関係ないところの影響で、睡眠障害がありました。

つい、最近では痛みもやわらぎ落ち着いてきました。そのおかげか、夜寝てから朝までよく眠れるようになりました。まだ、たまに目が覚めたりしていますが、ほとんど気にならないレベルです。
時間薬とはよく言ったもので、その時間経過の中に非日常の痔の手術が入ったことで、気が紛れたのでしょうか、すっかり睡眠障害に関しては無くなりつつあります。

禁煙うつ、禁煙ブルーのような、気分の落ち込み、焦燥感、虚脱感等もなく、タバコはもちろんですが、ニコレットガムのような禁煙補助剤もなく、過ごせています。

そしてタバコを吸いたい気持ちも薄れていますので、あとはこの調子で継続していくことで、なんとかなりそうです。

禁煙は一筋縄ではいかないことを実感できました、長年タバコによってダメージを与えられた脳はいたわりながら禁煙しないとダメですね。徐々にニコチンを抜いていくことが重要です、決して焦ったり、急いだりしないで、徐々に、徐々にです。


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Taspo（タスポ）のＨＰからの抜粋です

一般社団法人日本たばこ協会が成人のみに発行する「taspo（タスポ）」を持っている方のみが、ICカード方式成人識別自動販売機を利用することができます。

このTaspo（タスポ）ですが、２００８年から導入されていましたが、なぜか私は持っていませんでした。
ちょうど導入される年で、作りそびれて、禁煙したのが２０１４年の７月からなので、まる６年間Taspo（タスポ）無しで過ごしていました。

禁煙した、今となってはもう不要ですが、その期間は自動販売機では買いませんでした。それでも不便と感じなかったのが、コンビニに行けば様々な銘柄がいつでも買えたからだと思います。

タバコの残り本数はいつも気にしていたので、ほぼタバコは切らすようなことはないように、購入していましたので、特に不便もなく過ごせていたと思います。

今思えば、そこでもタバコだけ買うことが少なく、ついついガムやコーヒー、お菓子類を一緒に買ってしまっていたと記憶していますので、無駄使いしていたなと反省しています。

タスポの普及率が２０１０年ぐらいで喫煙者の３割超えたぐらいと言っていましたが、今はどれくらいかさっぱり分かりませんね。私のような人間が多かったら、全然普及していないかと思います。

いずれにしても、タバコを吸っている時は、自動販売機で買える買えないだけでしたが、禁煙した今となってはタスポは
全く不要の１枚です。


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これだけ、害が多いタバコですが、実際に禁煙することにより、どんな効果が現れるのでしょうか。またメリットはどんなことで、デメリットはあるのでしょうか。

まず禁煙することによる効果は、以下のように

咳やたんがなくなり、呼吸が楽になります　
階段の上り下り、運動が楽にできるようになります
味覚や嗅覚が改善され、食べ物・飲み物がおいしく感じられます
タバコを吸う時間をとらなくても良くなります
衣服や口臭のタバコの臭いがなくなります
肌や胃の調子が良くなります


日常で効果を実感できるようになります。

禁煙することにより、効果を実感できると思いますが、禁煙によるメリットは何でしょうか。
禁煙をすることにより様々なメリットがありますが、大きく分けますと


健康
金銭
ストレス
時間


それぞれにメリットがあります。

言わずと知れた健康面でのメリットは、一酸化炭素濃度が減りだるさがなくなる、肌がきれいになる、がん、脳卒中などのリスクが下がる、血流が良くなり循環器系の機能が回復する等、多種・多様なことが挙げられます。またタバコを吸う本人だけではなく、そのまわりの家族、友人、同僚に受動喫煙させないことになりますので、まわりの方の健康を害するリスクも少なくなります。

また金銭面でのメリットはタバコを買わなくなるので、タバコ自体の購入金額、喫煙のためのライターや携帯灰皿等の喫煙具の購入費が、禁煙することにより１００％削減できます。
以下ニコレットガムのサイトですが、タバコのコスト計算してくれるサイトですので、試して頂ければと思います。
http://www.nicorette-j.com/tabacco/calculator.html

タバコを吸っていることによるストレス、喫煙場所を探す、外食や宿泊での喫煙席、喫煙可能部屋の確保、禁煙となる公共機関でのがまん等、タバコを吸っているがゆえのストレスに関して削減できるメリットがあります。

最後に時間です。タバコを吸うのは昼も夜も吸いますので、タバコを吸う時間が節約できます。特に会社では喫煙所に行く時間、自宅ではベランダ、換気扇の下、外等へ移動する時間、更にタバコ吸う時間がそのまま他のことに使えます。
１日２０本吸う方であれば、１本吸うのに早くて３分として、６０分です。３分では済まない場合もあるでしょうから、１日で１時間以上タバコに費やしていることになりますが、その時間がまるまる節約できます。

以上が禁煙によるメリットの概要となります。

また禁煙によるデメリットですが、禁煙のデメリットは無いと言いたいところですが、
強いてあげるとすれば、全員では無いとは思いますが、禁煙の離脱症状・禁断症状による禁煙うつ、禁煙ブルー等の気分の落ち込みではないでしょうか。これは離脱症状・禁断症状の一部なので、デメリットと言って良いかは分かりませんが、離脱症状・禁断症状の中で一番生活に支障が出てくるものでではないでしょうか。


是非、タバコはやめて、タバコに依存する生活から抜け出したいものです。


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タバコを吸っていると、次のような病気のリスクが高まると言われています。

肺ガン、咽頭ガンなどのガン、動脈硬化、高血圧、血管収縮、心筋梗塞、狭心症など循環器系の疾患、脳卒中、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、うつ病、ストレス、ビタミンCの破壊、免疫機能の低下 善玉コレステロールの低下、知的能力の低下、寿命の短縮など、ありとあらゆる影響があります。

また美容にもよくありません、タバコは皮膚のハリをなくし、目じりや口周りのしわが増え、老け顔となり、歯、歯茎の着色や、口臭、頭髪の脱毛等、影響があります。よく喫煙者特有の顔をスモーカーズフェイスと言われるゆえんです。

これらの健康、美容への影響は、煙に含まれる有害物質がもたらしており、それを吸っているがゆえに引き起こすものです。

また吸っていいる本人だけではなく、喫煙者の周囲での受動喫煙となる人たちの健康にも影響を及ぼします。タバコの煙の副流煙を吸いこむことによって発生し、喫煙者が直接吸いこむ主流煙よりも有害物質の含有量が多いのも特徴です。

このように、タバコを吸っている本人はもちろんのこと、タバコを吸う人のまわりにいて迷惑を被る方もおられます。

健康被害に関しては、タバコのパッケージにも記載されていますが、日本は言葉だけですが、海外のタバコのパッケージは目をそむけたくなるような強烈な写真、強烈な言葉が記載されており、いかにも買いたいとは思わないパッケージになっています。
それほどリスクを紹介しているのに、なぜタバコをやめないのでしょうか、それでもまだ吸うのは、ニコチン依存症という病気になっているからではないでしょうか。


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今更ながらですが、タバコにはどんな害があるのでしょうか。

まずタバコの煙ですが、タバコの煙はくさいですよね、吸うとゲホゲホとむせますよね、いかにも体に悪そうですが、実際何が入っているのでしょうか。

タバコの煙は大きく分けると、次の２種類の煙と、３種類の有害物質です


主流煙
副流煙

主流煙は、喫煙時にフィルターを通して吸いこむ煙で主にタバコを吸う方、副流煙はタバコの点火している先から立ちのぼる煙で、主にタバコを吸う方の周りの方が、あびるものです。


タール
一酸化炭素
ニコチン


タールとは煙に含まれる化学物質の粒子のことで、約４０００種類以上あり、発がん物質も約６０種類あるとのことで、例としてはアセトン（ペンキ除去剤に含まれる）、ブタン（ライター用燃料に含まれる）、ヒ素（アリ殺虫剤等に含まれる）、カドミウム（車のバッテリーに含まれる）、トルエン（工業用の溶剤）等が含まれています。

一酸化炭素は、言わずと知れた、血中でヘモグロビンと結合すると、酸素を運ぶ能力を低減させ、中毒になる気体ですが、タバコに含まれる量は循環器にダメージは与えるが、中毒になるほどではない量です。

最後のニコチンですが、依存性を持つ猛毒の薬物です。ニコチンは依存症になると、ヘロインと同じくらいにやめるのが難しいといわれています。

これだけ見ても体に悪いという印象しか与えないですが、この有害な物質を、毎日、毎日、せっせっと、せっせっと吸っていたとは、よくよく考えると恐ろしい行為です。


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禁煙開始から３日目までに次ぐ第ニの山場、３週目を突破すれば、大進歩です。

ちょうどニコチンの作用が薄れてくる時期です、これからは精神的、心理的な依存からの脱却を迎える時期となっていきます。ニコレットガムやニコレットパッチを使用している方も、だんだんと数を減らしていく時期となります。

習慣となっていた喫煙が懐かしい、吸えなくて寂しい、つらいと思われている方は、まだまだ踏ん張り時です。この時期で気をつけて頂きたいのは、


今一本だけだから吸ってみよう、禁煙できているか試しに一本吸ってみよう、今日は飲み会だから特別な席で一本だけ、禁煙したおかげで体調が悪いから一本吸えば良くなると言った、何かと理由をつけて吸おうとする行為です。
せっかく、喫煙の煙で脳をがっと、刺激するのをやめて慣れてきたところで、

一本でも吸ってしまったら元に戻ります（禁煙開始時に後戻りです）


また、この時期で、つらい、寂しい、やる気が出ない、焦燥感、元気が出ない等、禁煙ブルー、禁煙うつの症状が出たり、早期覚醒、中途覚醒のような睡眠障害が出る方もおられるかもしれません。

タバコはいつまでも、やめるのをジャマします、仕方がありません、長年のつけです、がんばって乗り切る必要があります。

またこの時期は、禁煙開始のやる気みなぎる状態を過ぎ、多少安定してきているので、気が緩みがちなこともあるのと、ニコチンによって分泌していた脳内物質（アセチルコリン、セロトニン、ドーパミン等）が自力で創出するようになっている時期であり、その復活の度合いによっても違いいます。

この時期はただ我慢だけでは乗り切れません、自分自身の体、心にどのような変化が起きていて、何をするべきか冷静に見つめ直すことが必要です。ニコチンによって乱されていた脳内物質、自律神経への作用は気分や睡眠へ大きな影響を与えます、我慢や根性だけでは乗り切れません。

ニコチンガム、ニコレットパッチを使われている方は症状は多少緩和されているかと思いますが、この時期は脳をリフレッシュして、自分自身を奮い立たせることが必要です。

脳内物質ドーパミンの分泌はリズム運動、ウォーキング、朝太陽を浴びる、泣く・笑う・楽しむ等、心に感動を与える、食生活も含めて規則正しい生活、人やペットと触れ合う等が効果的と言われ、意識的に実践する必要があります。

第二の関門、精神的・心理的・習慣的依存からの脱却です、ここを乗り切れば、禁煙、いいえ卒煙に大きく近付く非常に大切な時期となります。ここを客観的に自分自身を分析して、ぜひ乗り切りましょう。


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