★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

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思いの強い、弱い、何となくの意思の強弱は色々あるかとは思いますが、タバコを吸っている人は一度ぐらいはタバコを止めようかと思うことがあったと思います。

しかしながら、いろいろな言い訳をつけては、吸い続けている方が多いのではないでしょうか。（私も、２０年以上吸っていましたが、少なくても5回以上は止めようと思いましたが、26年目にして初の3ヶ月越えです）

禁煙をするための準備は、

�@本気でやめる心構え
�Aやめる方法
�Bやめる時期

が重要かと思います。


まず、タバコをやめるために何をするべきでしょうか。　

これは簡単です、本気でやめることを考えることです。


どうしようかなという中途半端な気持ちでは、今までの私の経験上ですが、必ず吸ってしまいます。

本気でやめるためには、健康の回復、お金の節約、時間の節約、習慣の改善、何を第一にしても良いとは思いますが、目的を持つことが必要だと思います。



次にどのように止めるかの決定です

　　１．お医者さんに相談だ　の禁煙外来

　　２．自分で禁煙補助剤にて

　　３．何も使わず、根性禁煙で

の３種類かと思いますが、禁煙による禁断症状、離脱症状を考えて、自分自身が耐えうることができる方法をとって頂きたいと思います。

私自身が禁煙して思うことは、気分の落ち込みや、焦燥感といった禁煙うつ症状や早期覚醒や中途覚醒といった睡眠障害が一番つらいのではないかと思います。

喫煙年数が長い方や、ご自身の体質や性格上、上記の症状が現れそうであると思えば、禁煙外来か禁煙補助剤を使用しての禁煙スタートをお勧め致します。

次にやめる時期ですが、これも意外と重要な要素となります。

できることであれば、仕事が忙しい時期を避けることや、連休前で家でゆったりできる時に開始することや、飲み会が近くで無い時に開始する等、タバコを吸うシチュエーションが少ないこと、まず直後の３日間を乗り切れる環境が整えられることが重要ではないでしょうか。

繊細な脳に対して、常に刺激を与え続けていたタバコをやめるには慎重に準備してから開始したほうが、失敗が少なくなるのではと思います。


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禁煙から３ケ月経過して、「そろそろニコレットを止めないといけないな」とふと思ってきました。
ニコレットガムは１ヶ月半ほど噛んでいます。

１０月に入ってからは、ほぼ１日に１個、１．５個ベースとなってきましたので、今週月曜日から噛むのを止めてみました。
噛むのを止めたというよりも、月曜日に会社へ行く時に持っていくのを忘れ、一日大丈夫だったので、継続してみたというのが実態ですが、結果的には今５日間はニコレットガム無しで過ごしています。

ニコチンの供給無しでも、何とか大丈夫な状態になってきたようです。現在手持ちでニコレットガム３０個はまだ残っていますが、お守りとして持っていようかと思います。

ニコレットガムを中止しても、今のところ何か急激に体調変化など起っておりません。このままいけば、タバコともさよならできるかもしれないという、期待も持ててきました。

相変わらずですが、朝早く起きてしまう早期覚醒は相変わらずですが、その分眠る時間も早くしていますので、それでバランスがとれていると自分では納得させています。

この先禁煙は継続していきたいと思いますので、当ブログはこれからは喫煙、禁煙全般のご紹介を実体験を交えてしていきたいと思います。


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禁煙開始して３ヶ月と２０日が経過しました。
ニコレットガムを噛み、１ヶ月と２０日が経過しました。

これからは、油断からくる「一本だけ」を気をつけなければならないですね。

それでも、おかげさまで、なぜかもう「吸いたい気持ち」がほとんどなくなってきました。
さらにニコレットガムを噛まなくなり３日が経過しました。

あれだけ、規則正しく、欠かさず喫煙していたのに、吸いたいなと思うことがほぼ無くなってきましたので、非常にいい状態になってきています。
こうなると、なぜタバコを吸っていたのだろうと考えてみると、なぜなんでしょうか。

癖、休憩の時の習慣、ニコチン中毒の繰返しの禁断症状の緩和ぐらいしか思いつかないですね。そうするともう、吸う理由が無いですね。

まだニコレットガムが４０個ほど残っていますが、これはお守りがてらとっておこうかと思います。

これからは禁煙にまつわる有効な情報を提供できるように、自分の経験も含めてまとめてみようと思いますのでよろしくお願いします


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禁煙開始してから３ケ月が過ぎました。

まだニコレットを１日に２個から３個食べてますが、タバコを吸ってしまうまでには至っていません。

また、強烈に吸いたい願望もないのと、少し不安感やボーとした感覚がなくなってきました。夜もまだたまに起きますが、３時間、４時間ぐらいの間隔なので、改善されてきています。

私は禁煙２ケ月の時にニコレットガムを使いました。せっかく２ケ月ニコチンを抜いたのに、また使うのかとの葛藤はありましたが、不安感ややる気のなさが耐え難く、タバコをまた吸うよりはいいだろうとの考えもありまして。

幸いなことに、ニコレットガムも最大多くても１日に３個なので、大量にとることもなく過ごせてます。

急がば回れ、ですかね。

タバコを禁止ではなく、吸わないような取り組みをする気持ちで今はいます。

これから禁煙を始めようとしている方も、ちょうど禁煙している最中の方も、あせらず、ゆったりと、多少の回り道があっても気にせずいきましょう。





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禁煙するとよくいわれる離脱症状が

眠くなる

それとは相反して、

眠れなくなる


の両方がよく言われます。

私の場合の例をご紹介しますと

私の場合は

最初の１〜２週間　昼間　非常に眠くなる
　　　※夜は普通に眠れてます

の後に

禁煙開始の約２ケ月後　夜　眠れなくなる
　　　※昼は特に眠くはないです

と両方とも経験しました。（夜眠れなくなるのは、今もですが）

またこの逆に禁煙最初に眠れなくなる（早期覚醒、中途覚醒）方もいらっしゃるようです。

同じタバコ、ニコチン、人によっては様々のようですね。

ニコチンは覚醒作用、鎮静作用の両面をあわせもつとのことで、それらが繊細な脳を刺激し続けたつけですね。

眠れなくなるといっても、私の場合、途中に目が覚めますが、何とかそのあとすぐではないですが眠れています。それをかれこれ続けていたら、最近は慣れてきてしまったようであまり気にしないようにしています。もう少しでしょうか、まだ禁煙を継続してがんばってみます。


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今日は、タバコ代に関して書かせて頂きます。

禁煙すると、経済的な面でもメリットがある。当たり前ですよね、１箱４００円以上するたばこを毎日１箱、多い時は２箱買っていたのですから。

こう考えると、ものすごい無駄使いですよね。

ちなみに私は、かれこれ９１日間禁煙していますので、単純計算１日１箱買っていたとして、私が吸っていたメビウスは４３０円なので、

４３０（円）　Ｘ　９１（日）　＝３９１３０（円）

約４万円ですね。

１日に１箱以上吸って、夜にもう１箱追加で購入することもあったので、４万円以上となります。

有害な煙を吸って、禁断症状（離脱症状）を起こさせるもとを作って、それを繰り返している。よくよく考えると、なんとバカバカしいことではないでしょうかと今は思えます。

タバコを吸っている時は全くそんなこと考えもしなかったのですが、何ともったいないことでしょうか。

ちなみに吸わなかった本数は　１日　２５本吸っていたとしたら、現在

２２７５本

です。たった３ケ月で恐ろしい本数です

禁煙開始前、２５年間、何本吸っていたか、計算したくないです

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今日で禁煙してから９０日経過しました。約３ケ月ですね。

正確に申しますと、

　　　禁煙　　　　　　　　９０日目　
　　　ニコレットガム　 　３０日目（平日：2.5個〜3.0個／日　　休日：1.0個〜1.5個／日）

です。

今のところ、「タバコをどうしても吸いたい」、「がまんできない」ということはなくなりました。
この段階にて、まだ残っていることが、睡眠障害（中途覚醒、早期覚醒）、断ニコレットとなります。

■まず睡眠障害（中途覚醒、早期覚醒）ですが

まさか、タバコが睡眠に深くかかわっているとは、今となっては考えが甘かったです。
タバコを吸わないようになって
　　　１〜２週間後　　　非常に眠い
　　　１〜２ケ月後　　　早期覚醒と中途覚醒
という、両極端な症状となっています。

あ〜、タバコさん、吸っていても、やめても苦しめるんですね。

睡眠障害はやむなし、昼間眠くないのなら睡眠障害じゃない

と思うようにしないと、どんどん気にしてさらに悪化しそうです。
確かにタバコを吸っている時でも、睡眠途中で目を覚ますことはありましたが、過度に気にしてはいなかったと思います。昼間活動できないような影響を及ぼすようであれば、まずいですが、通常の生活が送れるのであれば、そこまで気にせず、規則正しい生活、バランスのとれた食事、昼間体を動かすことを意識して行うことを継続していこうかと思います。

■次に断ニコレットですが

ニコレットを噛み始めたのが禁煙２ケ月後ということもあり、まだ１ケ月です。現状平日は２〜３個、休日は１〜２個であり、様子を見ながら０．５個単位で減らしていきたいと思います。お守り的要素もありますが、気分の落ち込みなどの安定を保っているのが、微量のニコチンが変にバランスをとっているのか、心理的に作用しているのかは分からないのですが、有効だと自分が感じているのは確かです。数を意識的に減らして、変化があるようであれば、またニコチンガムの個数を戻すなどでも良いという気持ちでやろうとは思います。

たかがタバコ、されどタバコ、今までのつけは大きかったですね。でもこれを機会にがんばって禁煙継続しようかと思います。


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