★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

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ファイザー製薬のコマーシャル、親子禁煙講座のあのＴＶコマーシャルです。

「先生、タバコをやめられないのはどうしてなの？」

「タバコをやめられないのは、ニコチン依存症という病気が原因かもしれません」
「調べてみてはいかがでしょうか」

「じゃあ禁煙外来行ってみるか」

というあのＴＶコマーシャルですね。

結局自分の意思で火をつけて、自分の意思で手に持って吸っているのに

なぜなんでしょうか。そこが直接脳に作用しているニコチンの恐ろしさですね。

自分の本能、意思が脳内でニコチンが作用されて、コントロールされているんですね。

結局ニコチン切れの離脱症状を避けるために、吸わざるを得ない状態になって
しまっているのです。タバコに完全に支配されてしまっていて、何をするにも
何をした後にもタバコがついてまわることになります。

そこで、最近ではガマンするだけではなく、禁煙補助剤を使用して、この離脱症状を
徐々に緩和させて、禁煙していく方法がとられたりしています。

私は最初は禁煙補助剤無しで行いました。タバコを吸わずには過ごせましたが、途中で
急激に気分の落ち込みを味わいました。

気分の落ち込みだけでなく、体が不調と感じて、逆に禁煙しているせいだと、ここで喫煙して
しまう方も多々いらっしゃるようです。

私も気分の落ち込んだ状態で、もう吸ってしまおうかと何度も何度も思いました。

最後に
「なぜ、たばこはやめられないんですか」

「やめるのには、山あり、谷あり、幾多の難関を乗り越える必要があるからです」
　　　（個人差はありますが）


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オフィスの１画にある喫煙所

同僚と話しながら、昔のマイルドセブンライトの箱、おもむろに１本タバコを
差し出され、しゅっと火をつけて、思いっきり吸いこむ。

「お〜、これだ、ふ〜。」
「やっぱり落ち着くな〜、でも吸ってしまった〜、しまった」

ぱっと目が覚める

「んっ」

しばらく状況が分からない
でも喫煙所ではなくふとんの中

「あっ、夢か〜」
「よかった〜」

何なんでしょうか、３ケ月にもなろうとしているのに
やはり深層心理ではまだまだ吸いたい気持ちが
あるのでしょうか。

禁煙中にたばこを吸う夢をみる方は多く聞きます。
それも、禁煙期間が長い方でもあるそうです。

いつまでたっても、このニコチンさんは解放してくれないですね
でも夢で良かった


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禁煙を開始してから８８日目、約３ケ月です。経過と離脱症状に関してとりまとめました

あまり基礎知識を仕入れず、禁煙外来にも行かず、安易に禁煙にとりかかったことを少し後悔しています。

私の場合、離脱症状としては、吸いたい願望より、不安感・焦燥感の禁煙ブルー（禁煙うつ）と睡眠障害（中途覚醒と早期覚醒）です。禁煙してよかったことは、お金を使わなくなった、ヤニ臭くなくなった、階段で息切れしなくなった等良い面もあります。

それでも離脱症状に負けず、４ケ月目もなんとか持ちこたえて、がんばっていきたいと思います。

今までの禁煙の経過は以下です


□７月
　■禁煙１日〜７日
　　　禁煙補助剤：無し
　　　睡眠障害　：無し　
　　　
　　　　夜寝られているが昼間とにかく眠い、ボ〜とする。
　　　　缶コーヒー（ブラック）を１日５本ぐらい飲んでいた（飲みすぎ！）
　　　　ミンティアを１日２つぐらい食べていた（食べすぎ！）
　　　　　　　　　
　■禁煙２週目〜３週目
　　　禁煙補助剤：無し
　　　睡眠障害　：無し　
　　　
　　　　少し眠気は少なくなってきたが、ボ〜としているのは続く。
　　　　缶コーヒー（ブラック）を１日５本ぐらい飲んでいた（飲みすぎ！）
　　　　ミンティアを１日２つぐらい食べていた（食べすぎ！）
　　　　食べ物の味が全然違いました。

　■禁煙４週目
　　　禁煙補助剤：無し
　　　睡眠障害　：無し　
　　　
　　　　昼間の眠気はほぼなくなった、ボ〜としているのは続く。
　　　　缶コーヒー（ブラック）を１日５本ぐらい飲んでいた（飲みすぎ！）
　　　　ミンティアを１日２つぐらい食べていた（食べすぎ！）

□８月
　■禁煙２ケ月目
　　　禁煙補助剤：８月末でニコレットを噛み始める
　　　睡眠障害　：途中で目覚めること（中途覚醒）はないが
　　　　　　　　　朝５時ぐらいには目が覚めてしまう（早期覚醒）　
　　　
　　　　　昼間の眠気はほぼなくなった、ボ〜としているというかやる気が起らない。
　　　　　不安感、焦燥感を感じるようにはなったが、通常に仕事はしていた。
　　　　　　（かなり効率は悪いかもしれませんが）
　　　　　また、やたらと禁煙に関する情報をインターネットで読みあさっていた

　　　　　缶コーヒー（ブラック）は飲むのをやめた、水にした
　　　　　ミンティアはやめた

　　　　　　※このころミンティアやガム等に含まれる合成甘味料アスパルテーム
　　　　　　　は脳の科学的性質を変えて発作を起こしやすくし、気分障害などの
　　　　　　　神経系の問題を起こす等の記事を読み、控えるようにした


□９月
　■禁煙３ケ月目
　　　禁煙補助剤：ニコレットを１日２個〜２．５個
　　　睡眠障害　：途中で目覚めること（中途覚醒）が多くなった
　　　　　　　　　朝５時ぐらいには目が覚めてしまう（早期覚醒）　
　　　
　　　　　昼間の眠気はないが、まだやる気がみなぎってはいない、
　　　　　不安感、焦燥感をたまに感じるが、通常に仕事はしていた。

　　　　　缶コーヒー（ブラック）は飲まず、ミンティアも一切口にしていない

　　　　　現在のもっぱらの悩みは中途覚醒、早期覚醒です
　　　　　何とかしようと、でもあまり考え込まずに以下を実践しています

　　　　　・規則正しい生活
　　　　　・アルコールは極力少なく
　　　　　・朝お日様を浴びて、駅まで歩く
　　　　　・とりあえず笑う
　　　　　・寝る前にはテレビ、スマートフォンは見ない、いじらない
　　　　　・寝る時は、最小ボリュームでリラックスできる音楽を聴く


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祝日明けの朝です。今日も朝５時に起床です。

前日の祝日は穏やかに過ごし、飲酒も１９時前には済ませ（発泡酒３５０ｍｌを１本程度ですが）
ゆったりと夜は過ごし、２３時にはふとんに入り眠りました。

少しうとうとして、

２３時３０分頃　眠る　〜〜〜　０時３０分頃　目が覚める
　　睡眠時間　約１時間

おや、まだ１時間かということでまた

　０時４０分頃　眠る　　〜〜〜　３時３０分頃　目が覚める
　　睡眠時間　約３時間

おや、まだ３時３０分かということでまた
　３時５０分頃　眠る　　〜〜〜　５時１０分頃　目が覚める
　　睡眠時間　約１時間

あとはしばらくふとんの中でうとうとしていまして、６時にふとんから出ました。
結局は
　　睡眠時間　約５時間

いつもと違う点は、
　　前日、ニコレットは１個のみ（ＡＭ：０．５個　　　ＰＭ：０．５個）　
　　前日、午後に２時間ほど昼寝をした
　　前日、飲酒したのが眠る時間の３時間以上前で眠る時には酔いは一切無し
　　前日、お風呂に入ったのが寝る３０分ぐらい前
でした。

やはり、禁煙による離脱症状、脳内物質のコントロールが効かず、自律神経がうまく機能していないのでしょうか
それでも眠いな、だるいというのがないのがまだ今のところの救いです。

なるべく、食事に気を使い、規則正しい生活を送るようにして、まだしばら経過をみてみます。


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今日は祝日で仕事も休みです。
天気もよく、汗ばむぐらいの気温でした。

早期覚醒のおかげで早起きですので、朝お日さまを浴びながら少し散歩しました。

これでセロトニンちょっと出たかなと勝手に思いながら、朝食を食べました

ここでセロトニンの簡単な説明ですが、幸せや安心感をもたらす脳内物質で、
今までニコチンによって分泌を支配され、禁煙によってニコチンを断たれた場合、
欠乏してイライラや不安を招くものです

また、このセロトニンは夜睡眠に必要なメラトニンの元になるというものです

非常に重要なものですね、長年の喫煙によって脳を痛めつけた状態では、
いたわりながら、出るようにしないといけないですね

話は戻りまして、午前中はさらに近くの公園で日光浴しながら散歩して、
午後は家でゆっくりと過ごしました。

今日はニコレットガムは、1個だけでしたが、非常に穏やかな気分でゆっくりした１日でした。
なので、セロトニン出てたかなと勝手に思っていました。

今日は中途覚醒なしで眠れるかな、ゆったりおふろに入って、ホットミルク飲んで
あまり、あれこれ考えずに寝ます

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今回は自分自身で実感している禁煙のメリット・デメリットに関してをご紹介します

禁煙のメリット
○お金の節約
○タバコを吸う場所を探さなくて良くなった
○タバコを吸う時間がいらなくなった
○人差し指の黄ばみがなくなった
○階段の上りで息切れがなくなった
○体の健康を気遣えるようになった
○タバコの匂いがなくなった
○食べ物の味がおいしくなった

などなどありますが、メリットばかりだけではなくデメリットもあります。デメリットといっても、禁煙のデメリットではなく、禁煙の離脱症状によるデメリットですね。

禁煙の離脱症状のデメリット
○不安感、焦燥感等の気分の落ち込み
○中途覚醒、早期覚醒等の睡眠障害

で、これ以外のデメリットは実感してないです。

あくまでも私自身の実感によるもので、禁煙による影響や期間は人それぞれ様々のようですね

離脱症状のデメリット、なかなかタバコの魔の手からすんなりとは解放してくれないですね

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なぜ、タバコを吸うんですか？　

こう聞かれた時に、私自身も以前はそうですが

　・落ち着く、いらいら解消
　・ストレス解消
　・考えがまとまる
　・やる気がでる
　・頭がすっきりする
　・たばこがうまいから
　・コミュニケーションに有効

と答えたりしますが、最近は違うと思います。（違うと思うようにしました）

落ち着く、イライラ解消、ストレス解消等は、時間経過して、ニコチンの離脱症状をタバコを吸うことで緩和しているだけであって、また吸って、また離脱症状で、また吸っての繰り返しでした。

考えがまとまる、やる気がでる、頭がすっきりする、タバコがうまい、それもニコチンが脳に作用して、脳内物質を過剰に放出させているだけです。

コミュニケーションに有効、タバコ吸わなくてもコミュニケーションはできます。

ではタバコを吸うのはなぜでしょう、

タバコを吸うのは、ニコチン依存症（ニコチン中毒）だからです

「そうか、そうだったのか、ただ単にニコチン依存症だったんだ、だから発がん物質満載のタールも、一酸化炭素もたくさ　ん吸って、煙によるニコチンの急激な供給して脳を痛めつけ、体を痛めつけても吸っていたんだ。」

と思えるようになってきました

雨の日も、風の日も、つらい時も、楽しい時も、ちょっと体調が悪い時も、毎日、毎日規則正しく、一定周期でタバコを吸っていたことは、何だったんだろうと思うようにしています。

これだけ毎日、毎日タバコを吸っていれば、脳、体、心を痛めつけただろうに、すまなかった自分と謝りたいと思います。


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