★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙を開始してから８８日目、約３ケ月です。経過と離脱症状に関してとりまとめました

あまり基礎知識を仕入れず、禁煙外来にも行かず、安易に禁煙にとりかかったことを少し後悔しています。

私の場合、離脱症状としては、吸いたい願望より、不安感・焦燥感の禁煙ブルー（禁煙うつ）と睡眠障害（中途覚醒と早期覚醒）です。禁煙してよかったことは、お金を使わなくなった、ヤニ臭くなくなった、階段で息切れしなくなった等良い面もあります。

それでも離脱症状に負けず、４ケ月目もなんとか持ちこたえて、がんばっていきたいと思います。

今までの禁煙の経過は以下です


□７月
　■禁煙１日〜７日
　　　禁煙補助剤：無し
　　　睡眠障害　：無し　
　　　
　　　　夜寝られているが昼間とにかく眠い、ボ〜とする。
　　　　缶コーヒー（ブラック）を１日５本ぐらい飲んでいた（飲みすぎ！）
　　　　ミンティアを１日２つぐらい食べていた（食べすぎ！）
　　　　　　　　　
　■禁煙２週目〜３週目
　　　禁煙補助剤：無し
　　　睡眠障害　：無し　
　　　
　　　　少し眠気は少なくなってきたが、ボ〜としているのは続く。
　　　　缶コーヒー（ブラック）を１日５本ぐらい飲んでいた（飲みすぎ！）
　　　　ミンティアを１日２つぐらい食べていた（食べすぎ！）
　　　　食べ物の味が全然違いました。

　■禁煙４週目
　　　禁煙補助剤：無し
　　　睡眠障害　：無し　
　　　
　　　　昼間の眠気はほぼなくなった、ボ〜としているのは続く。
　　　　缶コーヒー（ブラック）を１日５本ぐらい飲んでいた（飲みすぎ！）
　　　　ミンティアを１日２つぐらい食べていた（食べすぎ！）

□８月
　■禁煙２ケ月目
　　　禁煙補助剤：８月末でニコレットを噛み始める
　　　睡眠障害　：途中で目覚めること（中途覚醒）はないが
　　　　　　　　　朝５時ぐらいには目が覚めてしまう（早期覚醒）　
　　　
　　　　　昼間の眠気はほぼなくなった、ボ〜としているというかやる気が起らない。
　　　　　不安感、焦燥感を感じるようにはなったが、通常に仕事はしていた。
　　　　　　（かなり効率は悪いかもしれませんが）
　　　　　また、やたらと禁煙に関する情報をインターネットで読みあさっていた

　　　　　缶コーヒー（ブラック）は飲むのをやめた、水にした
　　　　　ミンティアはやめた

　　　　　　※このころミンティアやガム等に含まれる合成甘味料アスパルテーム
　　　　　　　は脳の科学的性質を変えて発作を起こしやすくし、気分障害などの
　　　　　　　神経系の問題を起こす等の記事を読み、控えるようにした


□９月
　■禁煙３ケ月目
　　　禁煙補助剤：ニコレットを１日２個〜２．５個
　　　睡眠障害　：途中で目覚めること（中途覚醒）が多くなった
　　　　　　　　　朝５時ぐらいには目が覚めてしまう（早期覚醒）　
　　　
　　　　　昼間の眠気はないが、まだやる気がみなぎってはいない、
　　　　　不安感、焦燥感をたまに感じるが、通常に仕事はしていた。

　　　　　缶コーヒー（ブラック）は飲まず、ミンティアも一切口にしていない

　　　　　現在のもっぱらの悩みは中途覚醒、早期覚醒です
　　　　　何とかしようと、でもあまり考え込まずに以下を実践しています

　　　　　・規則正しい生活
　　　　　・アルコールは極力少なく
　　　　　・朝お日様を浴びて、駅まで歩く
　　　　　・とりあえず笑う
　　　　　・寝る前にはテレビ、スマートフォンは見ない、いじらない
　　　　　・寝る時は、最小ボリュームでリラックスできる音楽を聴く


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