★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

今日で禁煙してから９０日経過しました。約３ケ月ですね。

正確に申しますと、

　　　禁煙　　　　　　　　９０日目　
　　　ニコレットガム　 　３０日目（平日：2.5個〜3.0個／日　　休日：1.0個〜1.5個／日）

です。

今のところ、「タバコをどうしても吸いたい」、「がまんできない」ということはなくなりました。
この段階にて、まだ残っていることが、睡眠障害（中途覚醒、早期覚醒）、断ニコレットとなります。

■まず睡眠障害（中途覚醒、早期覚醒）ですが

まさか、タバコが睡眠に深くかかわっているとは、今となっては考えが甘かったです。
タバコを吸わないようになって
　　　１〜２週間後　　　非常に眠い
　　　１〜２ケ月後　　　早期覚醒と中途覚醒
という、両極端な症状となっています。

あ〜、タバコさん、吸っていても、やめても苦しめるんですね。

睡眠障害はやむなし、昼間眠くないのなら睡眠障害じゃない

と思うようにしないと、どんどん気にしてさらに悪化しそうです。
確かにタバコを吸っている時でも、睡眠途中で目を覚ますことはありましたが、過度に気にしてはいなかったと思います。昼間活動できないような影響を及ぼすようであれば、まずいですが、通常の生活が送れるのであれば、そこまで気にせず、規則正しい生活、バランスのとれた食事、昼間体を動かすことを意識して行うことを継続していこうかと思います。

■次に断ニコレットですが

ニコレットを噛み始めたのが禁煙２ケ月後ということもあり、まだ１ケ月です。現状平日は２〜３個、休日は１〜２個であり、様子を見ながら０．５個単位で減らしていきたいと思います。お守り的要素もありますが、気分の落ち込みなどの安定を保っているのが、微量のニコチンが変にバランスをとっているのか、心理的に作用しているのかは分からないのですが、有効だと自分が感じているのは確かです。数を意識的に減らして、変化があるようであれば、またニコチンガムの個数を戻すなどでも良いという気持ちでやろうとは思います。

たかがタバコ、されどタバコ、今までのつけは大きかったですね。でもこれを機会にがんばって禁煙継続しようかと思います。


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