★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙開始から３日目までに次ぐ第ニの山場、３週目を突破すれば、大進歩です。

ちょうどニコチンの作用が薄れてくる時期です、これからは精神的、心理的な依存からの脱却を迎える時期となっていきます。ニコレットガムやニコレットパッチを使用している方も、だんだんと数を減らしていく時期となります。

習慣となっていた喫煙が懐かしい、吸えなくて寂しい、つらいと思われている方は、まだまだ踏ん張り時です。この時期で気をつけて頂きたいのは、


今一本だけだから吸ってみよう、禁煙できているか試しに一本吸ってみよう、今日は飲み会だから特別な席で一本だけ、禁煙したおかげで体調が悪いから一本吸えば良くなると言った、何かと理由をつけて吸おうとする行為です。
せっかく、喫煙の煙で脳をがっと、刺激するのをやめて慣れてきたところで、

一本でも吸ってしまったら元に戻ります（禁煙開始時に後戻りです）


また、この時期で、つらい、寂しい、やる気が出ない、焦燥感、元気が出ない等、禁煙ブルー、禁煙うつの症状が出たり、早期覚醒、中途覚醒のような睡眠障害が出る方もおられるかもしれません。

タバコはいつまでも、やめるのをジャマします、仕方がありません、長年のつけです、がんばって乗り切る必要があります。

またこの時期は、禁煙開始のやる気みなぎる状態を過ぎ、多少安定してきているので、気が緩みがちなこともあるのと、ニコチンによって分泌していた脳内物質（アセチルコリン、セロトニン、ドーパミン等）が自力で創出するようになっている時期であり、その復活の度合いによっても違いいます。

この時期はただ我慢だけでは乗り切れません、自分自身の体、心にどのような変化が起きていて、何をするべきか冷静に見つめ直すことが必要です。ニコチンによって乱されていた脳内物質、自律神経への作用は気分や睡眠へ大きな影響を与えます、我慢や根性だけでは乗り切れません。

ニコチンガム、ニコレットパッチを使われている方は症状は多少緩和されているかと思いますが、この時期は脳をリフレッシュして、自分自身を奮い立たせることが必要です。

脳内物質ドーパミンの分泌はリズム運動、ウォーキング、朝太陽を浴びる、泣く・笑う・楽しむ等、心に感動を与える、食生活も含めて規則正しい生活、人やペットと触れ合う等が効果的と言われ、意識的に実践する必要があります。

第二の関門、精神的・心理的・習慣的依存からの脱却です、ここを乗り切れば、禁煙、いいえ卒煙に大きく近付く非常に大切な時期となります。ここを客観的に自分自身を分析して、ぜひ乗り切りましょう。


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