３０代働くママのキレイとゲンキのレシピ

娘の便秘予防＆家族の体調管理の為、腸活を実践中の、
アラサーワーキングママ、お花です

今日は、今までに紹介した腸活レシピの
おすすめランキングを発表したいと思います

実際の効果・作りやすさ・味で決めたランキング、
さて、どんなレシピがランクインしたんでしょうか


第三位　【ごぼうと豚肉の柳川丼もどき】

＞＞＞詳しいレシピはコチラ

食物繊維の量が、野菜の中ではトップクラスのゴボウ。

しかも、

水溶性食物繊維・不溶性食物繊維ともに豊富で
まさに、腸活にピッタリな野菜です。

豚肉と舞茸を一緒に煮込んで、柳川丼風に仕上げたこのレシピ。
煮物ではゴボウを嫌がる子供も食べやすいんですよ〜

第二位　【大根おろしの納豆和え】

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生の大根には、

消化酵素であるジアスターゼ・
辛み成分のイソチオシアネートなど
消化を助け、腸の働きを整えてくれる成分がたっぷり。

一緒に和える納豆は、食物繊維が豊富です。
また、発酵食品である納豆の「納豆菌」には、
腸内の善玉菌の好物の、大豆オリゴ糖も含まれています。

さらに、
悪玉菌の増加を抑えるリノール酸も含まれるため、
腸内環境を整えるには、オススメの食材なんです

そんな生の大根おろしと納豆の相乗効果で、腸活効果は抜群です


ご飯にかけてサラサラと食べれるので、
忙しい朝、食欲の落ちる時期にもオススメの一品です。

第一位　【山芋きゅうりの納豆和え】

＞＞＞詳しいレシピはコチラ

山芋には、大根の約三倍もの酵素が含まれています
まさに、一位に相応しい食材です

消化酵素のアミラーゼが消化と吸収を助け、
ムチンが胃粘膜を保護します。

ネバネバのもと、ムチンは水溶性食物繊維。
硬い便・コロコロ便の便秘症の方には、
とても効果があります

便秘症の２歳の娘も、
このレシピを食べると翌日の効果が、抜群なんです

どれも簡単・時短で出来るレシピなので、
是非試してみて下さいね(^^)/

毎日の食事だけで、便秘やお腹のゴロゴロが改善しない方は
サプリなどで、腸内環境を集中的に整える事もオススメです。

お花が試した集中ケアはコチラ
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