健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

4月1日の世界一受けたい授業で放送されたぽっこりおなかを解消する「5秒腹筋」のやり方をまとめてみました！
立ったままでき、2週間毎日続けるだけで効果が出るという腹筋のやり方です。
効果はなんと通常の腹筋の5倍です。


ポッコリお腹だった、元サッカー選手の武田修宏さん（49歳）が、たった2週間でウエスト5センチダウンに見事に成功していたのに驚きでした。


今回講師で教えていたのは、フィットネストレーナーの松井薫先生です。


全部で4つのエクササイズになります。
それぞれ、3セットずつ行います。



腹直筋を鍛える方法です。

1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。

2、肘の位置を耳より上にして、片脚を出してつま先に力を入れる。

3、鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる。

4、口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れる。

この状態で※5秒キープする。

5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。


※固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります！
これを1日10回3セット行って下さい。



腹斜筋を鍛える方法です。

1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。

2、肘の位置を耳より上にして、右足を出してかかとに力を入れる。

3、鼻から息を吸い、おなかをへこませる。

4、口から息を吐くと同時に右上から斜め下に腹斜筋を意識して体をひねる。
この状態で※5秒キープする。
※雑巾をぎゅっと絞るイメージで行うと効果的です！

5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。

1日左右各10回を3セット行ってください。



腹横筋に効く方法です

1、うつぶせの状態で両肘を床につける。

2、右手で丸を作り、そこに左手を添えそこに頭を乗せる。

3、手、肘、つま先を支えにしてゆっくりと全身でアーチを作る。
お腹に力を入れたまま5秒間キープします。

4、床に触れるか触れないかまで下げ、もう一度上に※アーチを作る。
※イメージは崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージで行うと効果的です！

1日10回3セット行ってください。

ポイント：お尻がせり上がりすぎたり、低すぎるのもNGです。
うまく出来ない時やりにくい場合は、初めは膝をついて行っても大丈夫です。



腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。

1、姿勢を正し椅子に座る。（椅子の半分くらいの位置に座る）
両手を机の上に置く。

2、左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
この状態で※5秒キープしてもとに戻す。

これを1日左右交互に合計10回3セット行ってください。

※イメージは段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
ポイント：足の付け根に力を入れるようにしてください。


これを2週間続けると普段通り食べても痩せていくみたいです。



さらに、ダイエット効果を高めたい方は、αリポ酸とＬ-カルニチンを飲むと良いですよ。


脂肪燃焼をサポートしてくれるので、2週間の部分痩せがさらに実感がワキますよ。


αリポ酸は、抗酸化作用が期待できて、糖尿病改善に疲労回復を早めたり基礎代謝を上げたりと色々体をサポート。
Ｌカルニチンは、脂肪燃焼をサポートしてくれるので有名です。
（食事として食べた「脂肪」を燃やしエネルギーに変換する。）


ジムのトレーナーも運動とセットで飲むことをオススメしていましたし・・・。
実際使ってみると飲んでない時と比べて確かに効果があるとわたしは、実感しました。


露出が増えるシーズンに向けて、気になるところを部分痩せするならマストアイテムですよ。



＞＞αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！　




＞＞ナトロール社・Lカルニチン(L-Carinitne) 500mgのレビューはこちら　

αリポ酸と運動。
≫私が飲んでいるαリポ酸（アルファリポイック酸）200mgはこちら！≪



サプリメント一緒に運動もと言われますよね。
それは、燃焼させるという事を促進させるからと言われます。
実際、自分で試してみて思ったことは、ウォーキングでもいいので少しでも行っている事がとてもよいように思います。


より燃焼させる方法に二通りあります。
一つは、最初に有酸素運動してから、筋トレに入る行い方。
二つ目は、軽くウォーミングアップしてから、筋トレに入るやり方。


三つ目は、エネルギーを先に消費するので、筋力がつくと言うよりは、エネルギー消費に回るほうが多いです。
二つ目の方法は、有酸素運動で、エネルギーを消費していない分、筋トレで筋力が付きやすいです。

では、どちらが良いかと言う質問があるかと思います。

基本的に筋力があるほうが、基礎代謝があがり、エネルギー消費量が高いので、自然と燃焼させるなら、まず筋力アップが望ましいです。

ついつい気になる二の腕や腹筋を鍛えがちになりますが、
一番効果的なのは、足の筋力アップがとても効果があると言われます。
いわゆるスクワットです。
10回3セットほどすると、効果があります。

効果が上がりやすいのは、一番大きな筋肉だからです。
そして、ヨガなのをすると分かりますが、必ず表と裏の筋肉を動かしますよね。その理想的な動きになるものスクワットですので、是非。



≫私が飲んでいるαリポ酸（アルファリポイック酸）200mgはこちら！≪

アルファリポ酸と運動をセットで行うとさらに効果が上がると言われますが、
ダイエットしようとして、アルファリポ酸を飲むとお腹がすくのはなぜ？




私が初めてアルファリポ酸を飲んだ時のことです。
なぜか、いつもよりお腹がすきました。
（気のせいかな・・・。）
と思いましたが、運動をして筋力が上がったわけでもなく、
特にこれといった生活習慣を変えたわけでもありませんでした・・・。



そのため、ダイエット期間中にも関わらず食欲が勝り、
ポテトチップスののりしお味を一袋すべて間食していました・・・。
当たり前のことですが、
では、いつまでたっても体重が減るわけでないですよね？



私は、
（どうしてこんなにお腹が空くのだろう）
と考えてみました。
思い当たる事と言えば
アルファリポ酸を飲んだこと以外は考えられませんでした。


αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！
あなたはアルファリポ酸を飲んだら空腹を感じるという話は
嘘だと感じるかもしれません。
なので、アルファリポ酸を飲まなかった時の話をします。



食生活は三食普通に食べていたと思います。
お味噌汁、ごはん、肉、そして副菜で煮物など。
魚より肉が好きごくありふれた食生活？です。



このときは空腹を感じる事がほとんどありませんでした。



でも、「最近アンパンマンのように丸くなってきたよね」って、
友人にまじまじと顔を見ながら言われた時でした。
それからは、気になってしまいました。



そこから、ネットで色々調べたりして、
飲んで痩せると評判だったアルファリポ酸を飲み始めました。



飲み始めたら、空腹感を感じる。
とても不思議でした。



そこで、自分の中で何が起こっているだろう？と、
調べてみました。



そして、自分の体温が少し上がっていることに気づきました。
０．２度〜０．４度ほど飲んだ後、体温が上がっていました。



体温が上がるという現象？
基礎代謝が、一時的に上がっている？



学生時代にヨガや筋トレをジムで半年して、
やっと基礎体温が１度上がった時比べて、
アルファリポ酸を飲むだけで基礎代謝が上がる事は驚きでした。




筋力が増えたら基礎代謝が増える事は、
分かっていましたが、
飲んで増えるは、
やっぱり驚きでした。



と、
理解したところで、
やっぱり間食で燃焼したものがチャラは、
何とかしたい。



そこで、思い出したのが、
以前お医者さんから、胃の位置が変わると、
食べすぎる事があると聞きました。



ならと思い、
１日腹筋を１０回試しに行ってみました。
すると、ぴたりと間食をしなくなりました。



そこから、
３か月で５キロ痩せる事が出来ました。



そして、友人に会った時、
「前より痩せた？」と言われました。



心の中で、
ガッツポーズ。



私が飲んでいる、
お勧めのアルファリポ酸はこれ。
600ｍｇと多いように思うけど、
何も問題なく効果を上げたから。

αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！

落ち込んだで何もできない時、体から元気なると言う方法があります。
病は、気から。
気持ちが落ち込んでいると、免疫力が下がり、病気にかかりやすくなる。

忙しくて、ストレスで。

もう少し会社の人のポテンシャルを上げたい、そのように友人に相談したら、普通の人できない人の立場から書いた方が良いとアドバイスをもらった。

そして、出来ない人がどのようにそうなったか？サクセスストーリーが良いと。
簡単だよその人になりきればいいんだから。

そうなんだと思って、その通りやったら、本当に凹んだ。
ある想定した人になりきったら、本当にその通りの感覚を体言化して、本当にうつ状態になった。

今までできたことが出来なくなって、怒られる事が多くなった。
「なんでそんなにできないの？やることやって。」
そして、さらに凹む。

αリポ酸（アルファリポイック酸）200mg

いつしか、本当に負のスパイラルに入ってしまった。
そして、疲れ切ってしまった。

そして、今まで飲んでいた物も実は、やめていたことに気づく。
それが、アルファリポサン。




体の健康の為、太らないために飲んでいたけど、それすらもいつの間にかやめていた。
また、何気なく飲み始めたら。

気持ちが上がってきた。

きっと体が元気になる事で、気持ちも上がってくる。
病は気からの逆の展開。

これは、うれしい誤算。

αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！

チアシードとは、南米原産のシソ科の植物チアの種子で、
古くから貴重な食料源、スタミナ源として食されていました。


食物繊維をはじめ多彩な栄養を含むうえに、
水を含むと約10倍に膨れ上がるため、少量でもお腹も満足に。





バランスのとれたスリム習慣をサポートする
スーパーフードとして注目が高まっている素材です。



スーパーフードとは、
栄養バランスに優れており、一般的な食品より栄養価が高い食品。


または、ある一部の栄養・健康成分がずば抜けて多く含まれる食品。


そして、一般的な食品とサプリメントの中間的存在で、
料理食材としての用途と健康食品としての用途と二面性をあわせもつ。


そして、主成分がオメガ3系脂肪酸の一種である
α-リノレン酸という必須脂肪酸です。
なかなか取れない栄養素です。


≫私が飲んでいるαリポ酸はこちら！≪


それと、似たように食事からなかなか取れないのがαリポ酸です。
言わずと知れた、ミトコンドリアの栄養になり、細胞の栄養になります。
これもなかなか取れない栄養素です。




疲労回復や美容に良いとされてます。
つまりアンチエイジングですね。
糖質を燃やすサポートもしてくれるので、ダイエットにも良いです。


≫私が飲んでいるαリポ酸はこちら！≪


[Natrol]アルファリポ酸(AlphaLipoicAcid)600mgタイムリリース

αリポ酸とLカルニチン
とても相性が良いので知られています。

αリポ酸は、糖質分解に効果があり、Lカルニチンは、脂質に効果があると言われます。
αリポ酸とLカルニチンの効果を高めるなら、食後30分以内に摂取することをお勧めします。

糖質と脂質これは、食事すれば何らかの形で食べることになるからです。

≫飲んでいるαリポ酸はこちら！≪



吸収して効果が上がるサプリは、食品と一緒に摂取することが良いとされています。食前も間食もあまりお勧めしません。
それは、脳が食べ物と認識していない事が、吸収を力を弱めること。
サプリをおいしい食べ物と認識することがとても大切。

でも、実際カプセルを見たとき、グレープやイチゴのようにおいしいものと認識することありませんよね。
そのため、食事後に身体か吸収すると認識ている時に飲むことで、吸収を良くします。
ジムトレーナーも食べ物と同時位に摂取することを言ってました。

それと効果的なのは、運動です。
適度な運動することも効果を上げると言われます。


≫飲んでいるαリポ酸はこちら！≪

「アルファリポ酸ダイエット」と「アミノ酸ダイエット」は、同じ効果があるの？
トレーニング前にどちらかを取ろうと思っていますが、どちらがいいか正直迷ってます。
どうしたらいいんでしょう？教えて(^_^;)


トレーニングをして服用すれば痩せるという意味では同じ効果があるようだよ。
ただ、この二つのアイテムには、大きな違いがあるよ。

アルファリポ酸は、年齢によってだんだん衰えていく体内での糖質の分解する機能を助けて、促進しちゃう♪



アミノ酸は、有名なものにBCAAなどの燃焼と筋肉の栄養を与えて、基礎代謝率を上げて体脂肪を減らすという違いがあるよ(^-^)

なので、毎日30分程度の有酸素運動をするようであればアルファリポ酸がオススメだよ。
有酸素運動＆筋トレも行なうというのであればアミノ酸がオススメ。

長期的なことを考えれば、スポーツを沢山行い健康的な肉体を手に入れたほうがいいけど、活性酸素とかも気になっちゃうよね。
年齢的にそれほど運動が出来ないという事であれば、アルファリポ酸を飲みつづけるとイイとかもね。

ただ、体感なんだけど、アルファリポ酸を飲むと糖質を分解するせいか基礎代謝が上がった感じがするんだよね。
基礎体温も上がったし。

＞＞αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！＜＜

フルーツ酵素とαリポ酸のサプリメントを飲むならどちらがおすすめ？
抗酸化効果と脂肪分解、腎機能アップが目的です。





その二つでは確実にα-リポ酸をオススメします。
理由はフルーツ酵素というサプリメントがどの種類の酵素が入ってるのか分からない。
基本的に酵素の経口摂取（口からの摂取の事です）には意味が無いからです。



ここから少し難しい話になるのですが我慢して読んで頂けると幸いです。



なぜ酵素の経口摂取に意味が無いかを知ってもらうには、まず酵素についてある程度知ってもらう必要があるのでいくつか説明させていただきます。



・酵素とはタンパク質（一応書いておきますがタンパク質とは複数のアミノ酸がくっついた物です）の仲間で簡単に言うと体の消化・吸収・輸送・代謝・排泄などのすべての活動をつかさどる体の作業員でそれぞれの種類ごとに役割が決まっており人間は2000〜3000種類もつと言われています※例えば胃酸の分解する働きやハブの毒なども酵素の働きによるものです。




・経口摂取は不可能です、もし取り込んでも他のタンパク質と同じく胃酸でバラバラにされアミノ酸に変換されてしまいます※ただし例外的に消化酵素は体外からの摂取が可能で胃薬などに使用されています。



・経皮吸収（皮膚からの吸収の事です）も不可能です、一部の物質は皮膚からの吸収が可能なのですが酵素は無理です。



・注射等での摂取は不可能ではないですがキチンと科学的に処理されたものでないと体が拒否反応を起こし危険です。※糖尿病の治療などで使われるインスリンも律速酵素と言われる酵素の仲間だったと思います。



・酵素は体内でアミノ酸からから合成されるもので種類と量が厳密にコントロールされておりタンパク質がよほど足りなくなるか何かの病気じゃないバランスが崩れる事はありません。



これで大体の酵素の説明を終わります、これらの事から酵素の体外からの摂取は基本的に不可能で酵素のサプリメントなどの摂取には一部の胃薬ぐらいにしか意味が無くその必要も無い事が理解していただけたでしょうか？



確かに飲み込んだ酵素がそのままの形で体に取り込まれれば、体の生命活動を助けてくれるのかもしれませんが、それと同時に体内の酵素のバランスが崩れたり拒否反応が起きてかなり危ないんで、実際には一度バラバラに分解してから吸収するようになっています。



で最後に話を戻しますが、全く効果の無いフルーツ酵素（もしかしたら胃薬代わりには成るかもしれない？）と一応科学的に効果が証明されているαリポ酸では断然αリポ酸をオススメします。



あと余談ですが今はメディアが普及し誰でも簡単に多くの情報を得ることができた反面、誰でも簡単にデタラメな情報を捏造できるようになりました。ですのでこれからは一部の心無い人たちに躍らせられないよう、お互い気を付けましょう。もしかしたらαリポ酸の効果もあなたの認識とは全く異なってるかもしれませんよ。



追記です



「抗酸化効果と脂肪分解、腎機能アップが目的」と書かれていたので私の分かる範囲回答したいと思います



まず「抗酸化効果と脂肪分解」という観点からいうならば今の科学的見解ではαリポ酸に一応何らかの効果があるのではないかと言われています。ですがαリポ酸についての研究はまだあまり進んでおらず、まだ動物実験のレベルなので、ヒトへの影響はよく分かっていません。ですので過度の期待をすることはお勧めしません。（もしかしたら何らかの有害作用が発現する可能性があります。）


＞＞αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！＜＜

アルファリポ酸の効果って大きく３つあると思う。




・ダイエット作用
アルファリポ酸は、元々体内にある脂肪酸の一種で、代謝を活性化させる成分、20代を境に減少してきて、中年太りの原因のひとつ(^_^;)



アルファリポ酸を摂取すると、代謝を活性化させ、脂肪燃焼によるダイエット作用が期待できちゃうよ。
実際飲むと体が熱くなって、基礎代謝が上がってる感は、あるんだよね。



・生活習慣病対策
アルファリポ酸の大きな特徴の一つは、とても強力な抗酸化作用♪



同じく抗酸化力を持つことで知られる、ビタミンCやビタミンEの約400倍(;ﾟДﾟ)!
抗酸化だけとったら、マルチビタミンより効率的だよね。
知ってると思うけど、抗酸化力が働きかける活性酸素は、生活習慣病や老化の原因のひとつ。
活性酸素は、ストレス、紫外線、喫煙などでググッと増えて、特にストレスによって発生する活性酸素の量は、格段に増えるって、言われてる(^_^;)



日常的にストレスを多く感じる人は、オススメ！



・美肌効果
アルファリポ酸（αリポ酸）には、抗酸化作用ともうひとつ抗糖化作用がありよ。
肌の弾力やハリは、真皮にあるコラーゲンとエラスチンによって維持されてるよ。
これが減ってきたりダメージを受けると、シワとかになったりするよね。



糖化は、コラーゲンとエラスチンにダメージを与えちゃう。
アルファリポ酸（αリポ酸）は、糖化によるダメージから保護する働きがあるので、美肌効果が期待できちゃう。
だから、抗酸化作用と抗糖化作用の両方を持つアルファリポ酸（αリポ酸）は、美肌作用、肌の老化防止に期待ができるんだよね。



>>αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのプレビューはこちら！

アルファリポ酸ダイエットをはじめるなら食品からではなく、サプリではじめるのが効果的だよ。
食品でも含まれるものをあげると、じゃがいも、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、にんじんなどの野菜やレバーなどがあるけど、その含有量はすごく少量なのでーす。
なので、一日沢山の量を取らいないと一日の摂取量に届かないのだ(^_^;)



それは、ちょっと無理(^_^;)
なので、サプリが効果的だよ。

＞＞αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！＜＜


アルファリポ酸でダイエットする時のサプリを飲むタイミングや運動は、どのようなものをすれば効果的なの？
有酸素運動をすると、内臓脂肪から燃えていくのでウォーキングから始めても良いかも！

ちなみに、３０分連続で、運動しないと脂肪燃焼しないという説もあるけど、時間の足し算（１０分+１０分+１０分）でも同じ効果だって方が新しい説として紹介されているよ。
通勤通学で、歩いたりするだけでも効果あるよ(^-^)

アルファリポ酸はダイエットに効果的だけど、それ以外にも、健康、疲労回復そして美容などアルファリポ酸サプリを摂取している方も多くいるよ♪


アルファリポ酸ダイエットの方法は、主にサプリメントによる摂取と規則正しい食事、そして適度な運動が望ましいよね♪

糖をエネルギーに変えるという効能を考えると、寝る前の夕食に合わせるよりは朝昼どちらかに合わせた方が良いよ。
ご飯とかの炭水化物を多く撮る機会があるし、朝に炭水化物を取ったほうが、朝動くエネルギーになって、効率よく仕事とかできるしね♪

食前とかに効果があるよって言われることもあるけど、自分は、食後かな。
もちろん水をたくさん飲む。
「吸収系は、食後、デトックス系は、食間に飲むと良いよ」と、栄養士さんに言われてから、それを今でも守っている。
変えると、なんか基礎代謝落ちるんだよね(^_^;)

＞＞αリポ酸（アルファリポイック酸）200mgのレビューはこちら！＜＜