健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

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ヤマトに続いて郵便局も値上げ、安値で送料無料の美白化粧品が買えるのはここ！



ヤマト運輸続いて、郵便局も値上げを発表。
ポストにはがきが５２円から６２円など値上げを６月から始めます。
色々なサイズが値上げされます。
これも、Amazonショックかな？


Amazonの配送量が増えてヤマト運輸の配送できる能力が限界に達して、
値上げとなった余波かな？


そうかと思うと、コンビニの洗剤類は、値下げの方向です。


そんな中送料無料でAレットジェルやハイドロキノンクリームなどの美白化粧品を最安値で提供しているサイトもあります。
わたしにとってとても頼もしい存在です。



ビハクエンのハイドロキノンクリームよりエーレットジェルの方が安いです。
ビハクエンのハイドロキノンクリームがマイルドに浸透するに比べて、エーレットジェルは、パワフルに浸透する感じです。
そのため、ターンオーバーの促進スピードが早いようです。


口コミレビューを見ますと、より早くターンオーバーを実感したい人がエーレットジェルを買っていくようです。





ターンオーバーをパワフルに促進されるエーレットジェル。


ターンオーバーの促進スピードが速い分肌への負担も増すようです。
色々なサイトや口コミを見ると、ターンオーバーの時に出る症状が強く出てびっくりされる方も・・・。
（裏を返せばそれだけエーレットジェルのポテンシャルが高い事なんだと思います。）


　
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怖い隠れ五月病（ストレスから来る適用傷害）になる前に心身のメンテナンス方法＆マルチビタミンと亜鉛。


4月新生活がスタートしてちょうど一か月くらいするとやってくる五月病。
古くから五月病は、知られている病名のはずなのになぜか？かかってしまう。
そうなる前に今のうちから手を打ちましょう。




1.真面目な人
2.責任感がある人
3.忍耐力がある人
4.融通が利かない人
5.ロマンチストな人


一般的に不真面目で責任感もなく、忍耐力もない人は季節を問わずいつでものんびりする力を持っています。
例えば、釣りバカ日誌の浜ちゃんのように、振舞える人。
このように書くとファンの方に怒られそうですが・・・(^_^;)


五月病は、適応障害の一種です。
外的・内的要因によるストレスと自分の処理能力のバランスが崩れたとき自律神経が乱れることで、
発症すると考えると言われてます。
真面目で・責任感があり・忍耐力がある人ほど、ストレスを多く溜めこみがちになります。


ロマンチストの人、言い換えると理想が高い人といことなのですが・・・。
高すぎる理想は往々にして現実とギャップを感じた時や大きな失望や挫折を経験した時、
五月病になりやすいと言われてます。



季節の変わり目で昼と夜の気温や天候が落ち着かない４月。
自律神経が乱れがちなため知らずに五月病を迎えていることも。
自覚症状がない五月病は、慢性的なうつ症状や高うつ症状にになることも。
自覚症状があるときは、症状に合わせて対処できますが気づかずにうつ症状になると、
社会復帰が難しくなります。



そのようになった友人が社会復帰するまでに3年、うつ症状がなくなるまでに５年かかりました。
そのためせっかくの築いたキャリアが吹き飛んでしましました。
そのようにならないための２つの方法をお伝えします。



NASAが行っているメンタルリフレッシュ方法。
閉鎖空間で様々なミッションをこなす宇宙飛行士が行っているリフレッシュ方法です。
１．紙と鉛筆を用意します。
２．１０個自分がリラックスできる方法（好きなこと）を書きます。
　　　例えば、愛犬や愛猫の臭いを嗅ぐ。
　　　好きなアロマを嗅ぐ。
　　　カラオケで歌を歌う。
　　　ヨガをする。
　　　瞑想をする。
　　　



　　ストレスがかかったなと思った時に自分が書いた１０個のリストからチョイスして行う。　　　
　　溜め込まずに、こまめに行うことことがベスト。



単純にストレスを感じる以外にも疲労感を感じることでストレスにつながると言われてます。
4月からペースを飛ばしていると5月には、身体的疲労を感じます。
ストレスを感じるとビタミンが急速に奪われます。
ビタミンは、ミネラルなどの吸収を助けて、抗酸化作用などもあるので、美肌にも不可欠です。


そのためせっかくバランスよく食事をとっていたとしても、いつの間にか欠乏してしまいます。
そんなときは、サプリメントが効果的です。


オススメは、マルチビタミンと亜鉛。
亜鉛は疲労感を解消してくれますし、マルチビタミンは欠乏したビタミンを補ってくれます。



NASAが行っているメンタルリフレッシュをして、マルチビタミンと亜鉛を取りましょう！　



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4月1日の世界一受けたい授業で放送されたぽっこりおなかを解消する「5秒腹筋」のやり方をまとめてみました！
立ったままでき、2週間毎日続けるだけで効果が出るという腹筋のやり方です。
効果はなんと通常の腹筋の5倍です。


ポッコリお腹だった、元サッカー選手の武田修宏さん（49歳）が、たった2週間でウエスト5センチダウンに見事に成功していたのに驚きでした。


今回講師で教えていたのは、フィットネストレーナーの松井薫先生です。


全部で4つのエクササイズになります。
それぞれ、3セットずつ行います。



腹直筋を鍛える方法です。

1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。

2、肘の位置を耳より上にして、片脚を出してつま先に力を入れる。

3、鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる。

4、口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れる。

この状態で※5秒キープする。

5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。


※固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります！
これを1日10回3セット行って下さい。



腹斜筋を鍛える方法です。

1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。

2、肘の位置を耳より上にして、右足を出してかかとに力を入れる。

3、鼻から息を吸い、おなかをへこませる。

4、口から息を吐くと同時に右上から斜め下に腹斜筋を意識して体をひねる。
この状態で※5秒キープする。
※雑巾をぎゅっと絞るイメージで行うと効果的です！

5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。

1日左右各10回を3セット行ってください。



腹横筋に効く方法です

1、うつぶせの状態で両肘を床につける。

2、右手で丸を作り、そこに左手を添えそこに頭を乗せる。

3、手、肘、つま先を支えにしてゆっくりと全身でアーチを作る。
お腹に力を入れたまま5秒間キープします。

4、床に触れるか触れないかまで下げ、もう一度上に※アーチを作る。
※イメージは崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージで行うと効果的です！

1日10回3セット行ってください。

ポイント：お尻がせり上がりすぎたり、低すぎるのもNGです。
うまく出来ない時やりにくい場合は、初めは膝をついて行っても大丈夫です。



腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。

1、姿勢を正し椅子に座る。（椅子の半分くらいの位置に座る）
両手を机の上に置く。

2、左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
この状態で※5秒キープしてもとに戻す。

これを1日左右交互に合計10回3セット行ってください。

※イメージは段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
ポイント：足の付け根に力を入れるようにしてください。


これを2週間続けると普段通り食べても痩せていくみたいです。



さらに、ダイエット効果を高めたい方は、αリポ酸とＬ-カルニチンを飲むと良いですよ。


脂肪燃焼をサポートしてくれるので、2週間の部分痩せがさらに実感がワキますよ。


αリポ酸は、抗酸化作用が期待できて、糖尿病改善に疲労回復を早めたり基礎代謝を上げたりと色々体をサポート。
Ｌカルニチンは、脂肪燃焼をサポートしてくれるので有名です。
（食事として食べた「脂肪」を燃やしエネルギーに変換する。）


ジムのトレーナーも運動とセットで飲むことをオススメしていましたし・・・。
実際使ってみると飲んでない時と比べて確かに効果があるとわたしは、実感しました。


露出が増えるシーズンに向けて、気になるところを部分痩せするならマストアイテムですよ。



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