健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

4月1日の世界一受けたい授業で放送されたぽっこりおなかを解消する「5秒腹筋」のやり方をまとめてみました！
立ったままでき、2週間毎日続けるだけで効果が出るという腹筋のやり方です。
効果はなんと通常の腹筋の5倍です。


ポッコリお腹だった、元サッカー選手の武田修宏さん（49歳）が、たった2週間でウエスト5センチダウンに見事に成功していたのに驚きでした。


今回講師で教えていたのは、フィットネストレーナーの松井薫先生です。


全部で4つのエクササイズになります。
それぞれ、3セットずつ行います。



腹直筋を鍛える方法です。

1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。

2、肘の位置を耳より上にして、片脚を出してつま先に力を入れる。

3、鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる。

4、口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れる。

この状態で※5秒キープする。

5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。


※固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります！
これを1日10回3セット行って下さい。



腹斜筋を鍛える方法です。

1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。

2、肘の位置を耳より上にして、右足を出してかかとに力を入れる。

3、鼻から息を吸い、おなかをへこませる。

4、口から息を吐くと同時に右上から斜め下に腹斜筋を意識して体をひねる。
この状態で※5秒キープする。
※雑巾をぎゅっと絞るイメージで行うと効果的です！

5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。

1日左右各10回を3セット行ってください。



腹横筋に効く方法です

1、うつぶせの状態で両肘を床につける。

2、右手で丸を作り、そこに左手を添えそこに頭を乗せる。

3、手、肘、つま先を支えにしてゆっくりと全身でアーチを作る。
お腹に力を入れたまま5秒間キープします。

4、床に触れるか触れないかまで下げ、もう一度上に※アーチを作る。
※イメージは崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージで行うと効果的です！

1日10回3セット行ってください。

ポイント：お尻がせり上がりすぎたり、低すぎるのもNGです。
うまく出来ない時やりにくい場合は、初めは膝をついて行っても大丈夫です。



腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。

1、姿勢を正し椅子に座る。（椅子の半分くらいの位置に座る）
両手を机の上に置く。

2、左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
この状態で※5秒キープしてもとに戻す。

これを1日左右交互に合計10回3セット行ってください。

※イメージは段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
ポイント：足の付け根に力を入れるようにしてください。


これを2週間続けると普段通り食べても痩せていくみたいです。



さらに、ダイエット効果を高めたい方は、αリポ酸とＬ-カルニチンを飲むと良いですよ。


脂肪燃焼をサポートしてくれるので、2週間の部分痩せがさらに実感がワキますよ。


αリポ酸は、抗酸化作用が期待できて、糖尿病改善に疲労回復を早めたり基礎代謝を上げたりと色々体をサポート。
Ｌカルニチンは、脂肪燃焼をサポートしてくれるので有名です。
（食事として食べた「脂肪」を燃やしエネルギーに変換する。）


ジムのトレーナーも運動とセットで飲むことをオススメしていましたし・・・。
実際使ってみると飲んでない時と比べて確かに効果があるとわたしは、実感しました。


露出が増えるシーズンに向けて、気になるところを部分痩せするならマストアイテムですよ。



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