健康と美の研究所〜運動不足の３０代の女性のための健康〜

睡眠負債って聞きなれない言葉ですよね。
わたしなんかは、睡眠の質とか量とか美容にとても大切って事くらいしか知らなかったので、睡眠負債ってなんだろうって思ってしまいました。


睡眠負債とは、日々の睡眠不足が積み重なってまるで借金の利息のように積み重なっていきトラブルを起こすそうです。つまり寝不足が続くのが良くないらしいです。

わたしも恥ずかしいのですが、そんなに忙しくしているつもりはないのですが、最近見たNHKスペシャル「睡眠負債が危ない」という番組でチェックすると睡眠負債にとなりました。（すごくまずいと思ってしましました。）


睡眠負債ってどんなことが起こるのと言うと、免疫力が低下し、がんを発病する。
アルツハイマー病を引き起こす物質アミロイドβが増えるそうです。
若くしてアルツハイマーは嫌ですが、特にがんは、抗がん剤などを使うので使うと子供が出来なると言う話を色々ところで聞くようになったので、かかりたくないと強く思ってしまいます。


では、睡眠負債はどのように出来るかというと、睡眠時間７時間以下だと起こって行くそうです。
７時間~８時間以下の睡眠の方は、睡眠負債が溜まって行ってます。
どうやったら返済できるかというと、日々睡眠時間を増やして睡眠負債を返済してく事しかできないそうです。
では、寝だめなどで一気に返済できるかというとそうでもないらしく、寝だめはできないそうです。（残念、ズボラのわたしが行いたかったことなのに）


とわ言っても、７時間なんてとても無理、忙しくて眠れいない事ありますよね。
そんな時友人の勧めでストレッチをしてみたりしたんですけど、その時の気分とかで出来たり出来なかったりで、上手くいかなくて、眠れないという事もその時大切なのは、寝具だと最近思ってきたんです。（気づくの遅いかもわたし）


睡眠をちょっと調べて行くと眠り方一つで疲れの取れ方が違うようなのです。


1番疲れがとれる体勢は「横向き」なんだそうです。以外ですよね。
良く寝ても疲れが取れない1番の原因は「イビキ」なんだそうです。寝ている時に首の「脂肪や筋肉」がゆるんでしまい、気道が狭くなって、「イビキ」をかいてしまいます。しかし、「横向き」で寝ると、気道が狭くならないために「イビキ」をかきづらくなるのです。
これ読むとわたし「いびき」なんてかいてないと思ったんだけど、最近友人と温泉に行ったとき、「あんた、いびきしていたわよ！」ってさらっと言われてショックを受けたんですけど(^_^;)


1番疲れがとれない体勢は「仰向け」なんだそうです。　「イビキ」をかくときに肺にとても負担がかかってしまい、風船を何千回も膨らませているのと同じくらい体力を使ってしまうからです。 寝返りをうたないようにするには、「ウエストポーチ」にテニスボールを入れて「横向き」で寝るのが良いそうなんです。


横向きでも、「体の右側」を下にして寝るのがおすすめです。「胃」の出口は右側にあるため、消化を助け、身体への負担を軽減することができるからです。
と言われても、「ウエストポーチ」にテニスボールを入れて寝るって痛そうだし、ぶっちゃけ寝ることに集中できなそうですよね。


その時見つけたのがすごく変わった枕なんです。



横向きで寝ることを前提に作っているので、自然と横向きで寝れるように作られています。
さらに、横に寝ると首や頭や肩が痛くなりますよね。
それを全く感じさせない絶妙な枕の高さに変えることが出来る。
これは当たり前だと思うのですが、この形状が頭と首と肩と腰をサポートしてくれるので、自然と横に眠れる魔法のような横向きまくらです。



軽すぎる枕だと横滑りしていつの間にか布団の彼方へすっ飛ばしてしまう事もありますが、この枕はそのようなことがなくてズレずに安心です。


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