定年退職前後の健康生活｜生き甲斐は見つかりましたか

「健康に良い物食べようよ♪山の恵み、

　　　「自然薯」を掘りに行きました



■自然薯の一口メモ

自然薯は”じねんじょ”と呼びます。学名（Diossorea Japonica Thunb）といい

日本原産の野生種で、

「自然生」などと呼ぶこともあるようです。

その名の通り、自然に生え、山野に自生している貴重な品です。

♪栽培種と自然薯という風に分けられています。

ナガイモと自然薯はとろろにするとよく似ていてわかりにくいのですが、

植物分類学上では明らかに違う種類だとされています。

★自然薯は栽培の山芋とは粘りも風味も格段に違います。

■自然薯は山深い自然の環境で

　夏に其の葉っぱで所在が確認されて、秋口に掘り出しに行きます

　・昔は十月下旬の稲刈りの休憩にやますそに自然薯を掘りに行き、

　ついでに「むかご」も収穫したということがあったようです。


♪下記の収穫地は「里山」です、比較的収穫が楽なようですね。

　↓　　　↓　　　↓



■長いもの栽培法

　砂地の水はけのよい所で栽培されています

　プラのパイプを横にして栽培される事が多いようです。

　・収穫しやすい様に　　・成長が良い様に

　■栄養価と特徴では

・滋養…

たんぱく質・ビタミン・ミネラル等、それ自身の栄養価が高いという。

・強壮…

「ぬるぬるとしたものは体に良い」などとも言われますが、

自然薯のヌルヌルにも体に良い物質が含まれています。

粘り気の秘密はムチンという物質で、

常食すると、基本体力を増強し、

虚弱体質・呼吸器障害・ノイローゼ等に効果があると言われています

「山薬」「じょよ」「唐薬」などと呼ばれ、

漢方薬として強壮滋養剤に使われています。

・強精…

生殖機能を高めるアルギニンを豊富に含有すると共に、

スタミナの増強に効果を発揮すると言われています。

貝原益軒の「養生訓」ではとろろで精力がつきすぎ、

世の男女関係が乱れるのを心配したというくだりがあります。

　♪「むかご」と　収穫した「自然薯」



★料理の仕方

・とろろ汁

　すりおろして行くと、その粘着力が素晴らしい

　器を逆さまにしても、下に落ちません、それほど粘り気が強いネ。

　自然薯はやはり「とろろ汁」が最高でした。

・カットして焼く

・海苔巻き揚

　等々盛り沢山の料理法が有ります

♪漬物に

山芋の皮をむき「カットして漬物」に

・山いも味噌漬け味　￥６７０

・山いもしそ風味味　￥６７０

信州漬物「峠のおつけもの」で販売中

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★むかご

自然薯や山芋が、子孫を効率的に増やす目的で、

つるの途中(葉の付け根)にたくさんつくる

5mm〜10mm程度の小さなイモのことです。

生ならシャキシャキとした歯ごたえを楽しむことが出来、

炒ったり塩茹でにしても美味しいです。

・自然薯はむかごとはまた別に、

軽い羽根状のからに包まれた種を着けます。

♪道の駅「日義木曽駒高原」へ立ち寄りました♪健康で有ればこそ♪

開田高原の帰り道Ｒ１９号線の木曽駒へ立ち寄りました




店 頭には「野菜」やきのこ販売があり

トイレの出口にふと気がつけば

そこは、中仙道の「江戸〜京都」の

中仙道中間地点の碑が立っているとの標識

道の駅へ階段を上り約３０Ｍ先にあるとのこと

行ってみました



道の駅裏側

中仙道東西中間の地（江戸へ六十七里二十八町）

標識でした。

まさしく江戸〜京都の中間点

旅人は幾日かけてここまで、た辿り付いたのか？

これから又半分の道のりをかけて「江戸」まで

山道をかいくぐって、大変な旅だったんだろうと推測

♪中仙道東西中間の地の右横に

中央アルプス木曽駒ケ岳　２９５６Ｍ ♪木曽八景 　駒岳れ夕照

♪旅人も遠い昔、きっと

この中央アルプス木曽駒ケ岳を見ながら

ちょっと一服

旅を続けたんだろうな

そんな思い出記念撮影をしました。

♪健康で有ればこそ、旅する事も出来ますね

旅も、ひとつの生き甲斐ですかね。？

健康に感謝、感謝！


↓　　↓　　↓

お父さん、お母さんに日ごろの感謝を伝えよう

還暦祝いには還暦プレゼント

「御嶽山のふもと、開田高原のそばを食べに」健康生活出来ればこそ


　　　　　　★煙った御嶽山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　★案内板



　 本日は晴天でしたが、御嶽山の山並みは

　少し煙っていて、はきりと見えませんでした、残念

　紅葉も最盛期を少し過ぎた頃でした、

　風も無く、紅葉した落ち葉が少し、道々を賑わして居ました

　長野県木曽郡木曽町開田高原にある

　「霧しな」の工場見学、売店に行ってきました

　http://www.kirishina.jp/

　Ｒ１９号線の木曽大橋からＲ３６１号線の山道を登ることこ１時間で

　紅葉のまっさかりの山並みを満喫しつつ

　「霧しな」の工場見学、売店に到着


　　　　　　　♪霧しな入り口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　♪売店入り口の御嶽山の天然水



入り口の正面に「新そば」ののぼり端が沢山

　正面に「「御嶽山の天然水」の湧き水飲み場が

　横に看板があり

　この季節でしか味わえない、「そば時間」を新蕎麦で満喫してね！

　季節で味わう「蕎麦時間」

　ああ、日本人に生まれて最高、良かったね！


　★霧しなで使用している水は「御嶽山」の伏流水を水源としているとか。

　一番初めに、御嶽山の「天然の蒸留水」とも呼べるほどの

　軟水で有るそうです。

　　　★入り口の案内板　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　★水蕎麦の案内



　 そんな、案内文が

　★水蕎麦の案内も

　会津若松が発祥。

　蕎麦を椀に盛り、湧き水の冷水のみで食べる、蕎麦の食べ方。

　蕎麦の香りや甘みを感じることが出来るとか

　ペットボトルに汲んで持ち帰り、ご自宅で

　少し粋な食べ方をどうぞ。

　
　★店内では

　　・新そばコーナー

　　・御岳百草丸コーナー

　　・木曽の地酒コーナー

　　などなど沢山の商品が有りました

　★そば工場の見学工場ならではの
　
　　「四種盛り合わせ」椀に４種類の蕎麦が試食できます

　　一つの、椀には「わさび、と野沢菜の惣菜」が薬味に

　　この工場で作っている蕎麦の無料試食コーナーで

　　試食申込みに書けばすぐに茹でたてを賞味出来ますよ。

　　一度、試食して、茹でた手を堪能して下さい。




★蕎麦の一口メモ

　♪新蕎麦とは

　・夏に収穫される「夏新」

　・秋に収穫される「秋新」

　昔、江戸っ子が首を長くして待ったとされる「秋新」

　寒暖差が激しい環境であるため、蕎麦が美味しくなるとか。

　一度、本場でご賞味あれ。
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世界最大の口コミ旅行サイト





　　追記

「南信州獅子舞フェステイバルに行ってきました」健康生活術

♪南信州獅子舞フェステイバルに行ってきました

（南信州獅子舞フェステイバル実行委員会）


第８回南信州獅子舞フェステイバルが開催されました

長野県飯田市の中心市街の中央道りを中心に

中央公園の各ポイントにて開催

それぞれの各ポイントでは

出演各チームが順番にやってきて演技

自慢の舞や、練りを披露してくれました。


秋を彩る風物詩として第８回目の開催でした

♪南信州はまさに獅子舞の宝庫のようで、

７０から８０の神輿があると言われています。

南信州伊那谷に古くから伝承されてきた獅子舞

屋台獅子、神楽獅子として

大事に人から人へ伝承されて来ました

其の獅子舞が一同に終結して

勇壮な舞を繰り広げました。

♪獅子舞とは

他では中々お目にかかれない

マイクロバス様なサイズの屋台獅子舞や神楽獅子や太鼓等々

長野県内で２０数団体が一同に終結して

迫力ある伝統の演舞を披露してくれました。

♪りんご並木では

歩行天やライブ、オープンカフェ、バザー、地元特産品の販売がありました

♪南信州獅子舞フォトコンテスト開催

今回は「スマホ」の部が新設されたとか

写真は当日撮影されて物であれば自由とか

お問い合わせは

〒３９５−０８０１

飯田市鼎中平１０９０−３
南信州獅子舞フォトコンテスト事務局まで

メールでの応募は
photo123@mis.janis.or.jpまで





「獅子舞の一口メモ」

獅子舞はアジア諸国に伝わる仮面舞踏です。

悪霊を鎮めるための呪術的意味を持ち、日本でも様々な形で広く伝承されています。

”獅子”とは、一般にライオンのことや、口を開いた狛犬（左側）のことを言いますが

“獅子舞”の“獅子”はかぶって舞う獅子頭をさし、その形状は地方により違いはあります

が、獅子（ライオン）・龍・麒麟・鹿・猪・カモシカなどの形があります。

獅子（ライオン）は、百獣の王と言われるとおり力のある動物で、破邪の霊獣として尊ばれ

獅子舞は獅子の霊力を借りて行道や祭礼などの場を清め、

悪霊を払い、五穀豊穣を祈願する

ため、正月や各神社の祭典、仏教行事などで舞われます。

獅子舞は、日本国中どこでも行われています。民俗芸能の中では最も広く分布し、

数も多く、歴史の古いものが多くあります。


旅行の前に口コミチェック！


↑　　↑　　↑

♪是非一度飯田の旅のついでに、覧ください。

♪「夫婦円満こそが理想の老後」健康生活術♪

★夫婦で今後の、役割分担を話そうよ！


普段からあまり夫婦で話し合う機会が無い家庭が多い様ですから

☆老後の人生では「夫が家事を手伝う」


特に料理がオススメとか

料理は「頭と体」の五感を使う


・献立を作る為に頭を使い

・散歩がてらの買出し

・調理は手先や味覚の鍛錬とか


ボケ防止や、健康にいいことだらけ

無駄な医療費削減に一役買うね

・完成した料理を「妻」やお友達に振舞えば

感謝やお褒めにあい、自身も満足

・料理一つで老後が明るくなりそうですね。

☆老後の人生では「専業主婦の妻が、外へ出て働くこと」

↓　　↓　　↓

見聞を広げよう！




社会勉強と少しの稼ぎに

☆役割分担を変えて

お互いの苦労がわかり、相手の気持ちも分かり合える。

仲良く協力して暮らして行く事が

老後の安心の大前提とか

☆会社や仕事の付き合いは

退職したら縁の切れ目ー寂しいですね？

☆老後の準備は

・お金に目が行きますが？

・友達が多くいれば、お金をかけずに楽しく暮らしていけるね

☆老後の準備は「友達作り」から
　
・夫婦で趣味をもって、友達を作ろう

・ボランティア活動に参加で、友達を作ろう

♪人間は他人から感謝されると自分の存在価値を確認して
　
生き甲斐に繋がるようですね

　自分だけの楽しみより、人の為に成る物が

　老後の趣味としては最高とか。


♪老後の生き甲斐探し
　
会社以外の友達を作ることが一番大切ですね。

人脈を広げて、友達をつくり

新しい、活動と仲間で、生き甲斐を見つけよう


♪生き甲斐とは（デジタル大辞泉 - 生き甲斐の用語）-


生きるに値するもの。

生きていく、はりあいや喜び 。「生き甲斐を見いだす」

★夫の定年退職前に夫婦ですべき確認事項」健康生活術★

今まで妻に家庭の全てを任せていたあなた

♪今、家計費の状況を掴んでいますか？

・収入と支出

・借金は幾らあるのか（家のローン他）

・年金の受給見込み額は？

・貯金は幾らあるのか

一度「パソコン」に入れて整理、把握しておこう！

♪年金受給想定額で現状の生活費を賄えるのか

豊かな老後を迎える為の大前提は

「必要なお金の把握」とか

国の「家計調査」によれば

「高齢夫婦無職世帯」の生活費は

・月額２７万円

・単身世帯では１９万円

夫が６０歳定年を迎えて以後の生活期間は

平均余命からして

・夫婦二人の期間が２３年

・妻一人が８年

　合計３１年

この期間の基本生活費は

２７万円×２３年×１２ヶ月＝

１９万円×８年×１２ヶ月＝

合計￥９．２７６万円、その他いろいろ経費は１億円だとか

★片や収入では

　平均的サラリーマンで、厚生年金を受給できる場合は

　月額２３．万円位で

　今後支給額の目減りが顕著

　年金だけでも５千万円不足も

★リタイア組みの収支では月額６万から７万円が不足の様ですが

　７万円×１２ヶ月×平均寿命（８５歳−６５歳＝２０年）

　７万円×１２ヶ月×２０年＝１．６８０万円必要ですね

★老後の準備は今からでも遅くない
　
　・５０代でやっておけば良い事

　・６０台でやっておけば良い事

　自分で計画的に

　しっかり、妻と話をしようね。

★老後の生き甲斐を見つける事が大切

　・現状の人間関係以外の友達を意識して見つけよう

　・家計の見直しを至急

　・借金は早めに返そう（生活費や無駄の見直し）

　・専業主婦は仕事に付いて

★６５歳過ぎても

　趣味の延長戦でわずかでも「収入」に成る事は何？

　資格を取って、６５歳からの無収入時代に備えよう

　得意技は何か有りますか（現状での延長でも）

　６５歳を過ぎて、「少しの収入」が有れば、

　生活費が楽に、生活費の補填に成りますね。

♪「長寿、元気にぴんぴんコロリ」全ては健康生活が有ればこそ♪

老後の全ての生活設計も「健康生活」が有ればこそ

今から始めよう「アンチエイジング」習慣とは

健康寿命で長生きできれば最高ですが

元気で活動できる体で居たいもの。

健康寿命とは

　日常的に介護を必要としないで、自立した生活が

　できる生存期間の事

　健康寿命は

　男で７０．４歳
　女で７３．６歳とか

　平均寿命から１０歳前後短いですね。

　その１０年前後は「病院」か「自宅での」

　介護生活！

　そうならない様に常日頃からの小さな「心がけ」が

　大切のようです。

♪運動、食事、睡眠が重要とか

　・運動
　　
　 健康への第一歩、ウオーキングや腹筋運動ではつらつとした毎日を

　・食　

　不足しがちな栄養をバランスよく「食」で補い

　体の内側から健康に

　・睡眠　

　心と体の健康を育み、快適な生活を送るのには

　質の高い「睡眠が」必要

　この３っつの要素が不可欠とか。

♪今日は、睡眠でお悩みの方に朗報です

　一日の疲れを取り除く「睡眠」は健康維持には大切な習慣です。

　熟睡の時間が多いほうが良いようですが

　短時間でもしっかりと「熟睡」出来れば

　爽やか爽快、活力が沸いて、仕事に集中出来ますね。

　・夫婦で一緒に寝ている奥さまが旦那の（又逆のことも）

　イビキに悩んで居る方。

　・いびきが原因で離婚になってしまうこともあるほど深い悩みです。

　・いびきが恥ずかしくて友達と旅行に行けないといった悩みを抱えている女性も

　　多いようですね。

　☆いびきとは

いびき（鼾）は、狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出す音。

睡眠時や脳梗塞で失神した時などに発生する事があるとか。



☆出張時や、旅行時に同室した同僚や仲間が先にいびきをかいて

ついつい、気になって朝まで、「眠れない」「寝そびれて」

気が付いたら「朝になっていた」そんな経験は誰のもあるもの

気になれば、なるほど眠れないこと

いっそ、「濡れタオルを」口元に被せてやろうか？

枕を投げつけてやろうか

やはり、眠れる場所を変えようかと、廊下へ出たり

それや、コレやで朝が来た。

いびきを書いてた本人は「何もなかった如く」すまし顔

こんな経験がある人に朗報

☆静かな休息の毎日に☆

飲んで毎日ダイレクトにに働きかえるパワー

サイレントナイト

↓　　↓　　↓





本気の静かな毎日に

お試し有れ

☆定年過ぎたら「おしゃれも楽しむ」健康生活�U☆


☆肥満を解消しよう

定年過ぎたら少しスリムで、行動派へ変身

肥満は心臓に負担を掛けて、血圧を高くするそうな。

自分の適性体重の維持を目指しましょう。

↓　　↓　　↓


ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。


皆さんはＢＭＩってご存知ですか？

　ＢＭＩ＝　体重　÷　身長　÷　身長
（肥満度）（�s）　÷　（m)　÷　(m）

・低体重　　１８．５未満
・標準体重　１８．５以上〜２５未満

　　　　　　１度　　２５以上〜３０未満
・肥満　　 ２度　　３０以上〜３５未満
　　　　　　３度　　３５以上〜４０未満
　　　　　　４度　　４０以上

計測例　　身長１７５センチ

　　　　　　体重６８�sの人

　ＢＭＩ＝６８÷１、７５÷１、７５＝２２，２０

　　　　標準ですね

　　　　標準以上の方は

　　　　心臓に負担を掛けて高血圧になり易いとか

　　　　　　そこで、オススメ

　　　　　少し、リッチに、「結果にコミット」

　　　　　今、テレビで宣伝中のあの

　　　　　　　　ＲＩＺＡＰ
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☆歯周病予防で「生活習慣病」を予防しよう健康生活！♪

歯と口の健康（厚労省資料より）

☆８０２０（８０歳で２０本の歯を！）

自分の歯が何本あるか知っていますか？

・成人の歯は２８本（親知らずを除いて）

この内２０本以上あれば、殆どの物が美味しく食べられるとか

・８０歳を超えて、２０本以上の歯のある人は

毎日を元気に過ごしていることが広く認知されています。

・まずは６０台で２４本の歯を目標にしましょう。

☆加齢に伴う「口の中の変化」

・歯の喪失、虫歯や歯周病の進行が「歯の喪失を引き起こす」

・唾液を出す機能の低下により、口腔乾燥症、舌痛症、口臭、虫歯、歯周病などの

　様々なトラブルを起こしやすくなる

・口の周りの筋肉の衰えにより良く噛む事や、飲み込むことに支障がきたす

・歯根の虫歯

　詰め物やかぶせ物の境目から虫歯になり易い

☆歯周病予防で「生活習慣病」も予防

・歯周病は４０歳以上の人の「歯」を失う主な原因

・歯と歯肉の境目に付着している、「歯垢」の中の「細菌が毒素を出すことで

　歯を支えている組織に炎症が起こり

　痛みのなく進行して、歯をさせている骨まで溶かし

　ついには「歯」が抜けてしまう病気です。

☆生活習慣病と深い関係が有り、

　・歯周病菌や炎症物質などが、歯肉の血管から流れ込み

　全身に運ばれることで、

　全身の組織や臓器に影響を及ぼす。

☆定年退職したら

　まずは、お口の管理を小まめに

　・規則正しい飲食習慣

　・毎食後の丁寧な歯磨き

　・定期歯科健診

☆私の歯の管理法は

　・就寝前の歯磨きして、すぐ「モンダミン」

　　特にかぶせ物の境目を丁寧に歯磨き

　・３ヶ月毎の定期歯科健診

　　１、歯垢の除去

　　２、歯周病検査

　　以上を心がけて実施中ですよ。



　

　

「シルバー族の運動習慣は元気な源！」健康生活とは？


★１２日の体育の日を前にスポーツ庁が体力、運動能力の調査結果を公表しました。

体力・運動能力調査、７０代後半の運動能力過去最高

この調査は国民の体力、運動能力の現状を把握するなどの目的で、

前回の東京オリンピックが行われた１９６４年から始まったものです。

体力、運動能力は１９８５年頃がピークでしたが、ここ数年は回復傾向にあります。

＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞

今回の調査では、中学生や高校生の男女や、

７５歳から７９歳の男女で過去最高だったことがわかりました。

また、体力水準のピークは男子では１７歳頃、女子は１４歳頃でした。

★一方、６５歳から７９歳までの高齢者については、全体的には向上傾向ですが、

運動を「ほとんど毎日する人」と「しない人」とで、顕著な差がみられました。

具体的には、「休まずに１時間以上歩ける」と回答した割合が、

運動をほとんど毎日する場合
、
男性は７３．９パーセント、
女性は６０．５パーセントだったのに対し
、
運動しない場合

男性は４４．４パーセント、
女性は３０．８パーセントにとどまっています。

＜体力・運動能力調査＞体格の差は体力・運動と相関浮き彫り

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★体力・運動能力調査

「肥満」と「やせすぎ」の成人は、体力も運動能力も低い−−。

スポーツ庁が１１日発表した「２０１４年度体力・運動能力調査」では、

体格の差が体力・運動と相関している実態が浮かんだ。

体格は日常的な運動の有無と密接に関係し、

同庁の担当者は「健康や体力の保持・増進にはスポーツが重要であることが

改めて示された」と話している。

同庁は今回、肥満度を表す「体格指数（ＢＭＩ）」と、各種目（握力や持久走、反復横跳びなど）の

合計点との関係を初めて調べた。合計点を高い方からＡ〜Ｅの５段階に分類すると、

成年（２０〜６４歳）の男性の場合、ＡとＢの合計は「普通体重」が４５％だったのに対し、

「肥満」は３５％、「低体重」は２７％と低かった。女性も同様に肥満と低体重が低かった。

★ＢＭＩは肥満度の指標として国際的に使われ、

「体重（キロ）／＜身長（メートル）の２乗＞」で求める。日本肥満学会の基準では、

▽１８．５未満＝低体重

▽１８．５以上２５未満＝普通体重

▽２５以上＝肥満−−とされ、


２２が「標準体重」で最も病気になりにくい状態とされる。

★　一方、同庁は高齢者（６５〜７９歳）の運動の頻度と体力の関連も調査した。

「休まずに１時間以上歩ける」と答えた人の割合は、

運動を「ほとんど毎日」している男性の７４％、

女性の６１％だった。

運動を「しない」という男性では４４％、女性は３１％で、

男女ともに３０ポイントの差があった。

★何かにつかまらずに立ったまま

「ズボン」や「スカート」がはける人の割合は、

運動を「ほとんど毎日」している男性の８５％、女性の８２％だった。

運動を「しない」人では男性の６９％、女性の６７％だった。

　同庁によると、運動の推進で医療費を約８％削減できるとの研究結果があり、

「スポーツを始め、継続できるような身近な条件整備を進めていきたい」と話す。

♪私のお勧め　一番♪

いいもの試そうよ！
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