定年退職前後の健康生活｜生き甲斐は見つかりましたか

♪「夫婦円満こそが理想の老後」健康生活術♪

★夫婦で今後の、役割分担を話そうよ！


普段からあまり夫婦で話し合う機会が無い家庭が多い様ですから

☆老後の人生では「夫が家事を手伝う」


特に料理がオススメとか

料理は「頭と体」の五感を使う


・献立を作る為に頭を使い

・散歩がてらの買出し

・調理は手先や味覚の鍛錬とか


ボケ防止や、健康にいいことだらけ

無駄な医療費削減に一役買うね

・完成した料理を「妻」やお友達に振舞えば

感謝やお褒めにあい、自身も満足

・料理一つで老後が明るくなりそうですね。

☆老後の人生では「専業主婦の妻が、外へ出て働くこと」

↓　　↓　　↓

見聞を広げよう！




社会勉強と少しの稼ぎに

☆役割分担を変えて

お互いの苦労がわかり、相手の気持ちも分かり合える。

仲良く協力して暮らして行く事が

老後の安心の大前提とか

☆会社や仕事の付き合いは

退職したら縁の切れ目ー寂しいですね？

☆老後の準備は

・お金に目が行きますが？

・友達が多くいれば、お金をかけずに楽しく暮らしていけるね

☆老後の準備は「友達作り」から
　
・夫婦で趣味をもって、友達を作ろう

・ボランティア活動に参加で、友達を作ろう

♪人間は他人から感謝されると自分の存在価値を確認して
　
生き甲斐に繋がるようですね

　自分だけの楽しみより、人の為に成る物が

　老後の趣味としては最高とか。


♪老後の生き甲斐探し
　
会社以外の友達を作ることが一番大切ですね。

人脈を広げて、友達をつくり

新しい、活動と仲間で、生き甲斐を見つけよう


♪生き甲斐とは（デジタル大辞泉 - 生き甲斐の用語）-


生きるに値するもの。

生きていく、はりあいや喜び 。「生き甲斐を見いだす」

★夫の定年退職前に夫婦ですべき確認事項」健康生活術★

今まで妻に家庭の全てを任せていたあなた

♪今、家計費の状況を掴んでいますか？

・収入と支出

・借金は幾らあるのか（家のローン他）

・年金の受給見込み額は？

・貯金は幾らあるのか

一度「パソコン」に入れて整理、把握しておこう！

♪年金受給想定額で現状の生活費を賄えるのか

豊かな老後を迎える為の大前提は

「必要なお金の把握」とか

国の「家計調査」によれば

「高齢夫婦無職世帯」の生活費は

・月額２７万円

・単身世帯では１９万円

夫が６０歳定年を迎えて以後の生活期間は

平均余命からして

・夫婦二人の期間が２３年

・妻一人が８年

　合計３１年

この期間の基本生活費は

２７万円×２３年×１２ヶ月＝

１９万円×８年×１２ヶ月＝

合計￥９．２７６万円、その他いろいろ経費は１億円だとか

★片や収入では

　平均的サラリーマンで、厚生年金を受給できる場合は

　月額２３．万円位で

　今後支給額の目減りが顕著

　年金だけでも５千万円不足も

★リタイア組みの収支では月額６万から７万円が不足の様ですが

　７万円×１２ヶ月×平均寿命（８５歳−６５歳＝２０年）

　７万円×１２ヶ月×２０年＝１．６８０万円必要ですね

★老後の準備は今からでも遅くない
　
　・５０代でやっておけば良い事

　・６０台でやっておけば良い事

　自分で計画的に

　しっかり、妻と話をしようね。

★老後の生き甲斐を見つける事が大切

　・現状の人間関係以外の友達を意識して見つけよう

　・家計の見直しを至急

　・借金は早めに返そう（生活費や無駄の見直し）

　・専業主婦は仕事に付いて

★６５歳過ぎても

　趣味の延長戦でわずかでも「収入」に成る事は何？

　資格を取って、６５歳からの無収入時代に備えよう

　得意技は何か有りますか（現状での延長でも）

　６５歳を過ぎて、「少しの収入」が有れば、

　生活費が楽に、生活費の補填に成りますね。

♪「長寿、元気にぴんぴんコロリ」全ては健康生活が有ればこそ♪

老後の全ての生活設計も「健康生活」が有ればこそ

今から始めよう「アンチエイジング」習慣とは

健康寿命で長生きできれば最高ですが

元気で活動できる体で居たいもの。

健康寿命とは

　日常的に介護を必要としないで、自立した生活が

　できる生存期間の事

　健康寿命は

　男で７０．４歳
　女で７３．６歳とか

　平均寿命から１０歳前後短いですね。

　その１０年前後は「病院」か「自宅での」

　介護生活！

　そうならない様に常日頃からの小さな「心がけ」が

　大切のようです。

♪運動、食事、睡眠が重要とか

　・運動
　　
　 健康への第一歩、ウオーキングや腹筋運動ではつらつとした毎日を

　・食　

　不足しがちな栄養をバランスよく「食」で補い

　体の内側から健康に

　・睡眠　

　心と体の健康を育み、快適な生活を送るのには

　質の高い「睡眠が」必要

　この３っつの要素が不可欠とか。

♪今日は、睡眠でお悩みの方に朗報です

　一日の疲れを取り除く「睡眠」は健康維持には大切な習慣です。

　熟睡の時間が多いほうが良いようですが

　短時間でもしっかりと「熟睡」出来れば

　爽やか爽快、活力が沸いて、仕事に集中出来ますね。

　・夫婦で一緒に寝ている奥さまが旦那の（又逆のことも）

　イビキに悩んで居る方。

　・いびきが原因で離婚になってしまうこともあるほど深い悩みです。

　・いびきが恥ずかしくて友達と旅行に行けないといった悩みを抱えている女性も

　　多いようですね。

　☆いびきとは

いびき（鼾）は、狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出す音。

睡眠時や脳梗塞で失神した時などに発生する事があるとか。



☆出張時や、旅行時に同室した同僚や仲間が先にいびきをかいて

ついつい、気になって朝まで、「眠れない」「寝そびれて」

気が付いたら「朝になっていた」そんな経験は誰のもあるもの

気になれば、なるほど眠れないこと

いっそ、「濡れタオルを」口元に被せてやろうか？

枕を投げつけてやろうか

やはり、眠れる場所を変えようかと、廊下へ出たり

それや、コレやで朝が来た。

いびきを書いてた本人は「何もなかった如く」すまし顔

こんな経験がある人に朗報

☆静かな休息の毎日に☆

飲んで毎日ダイレクトにに働きかえるパワー

サイレントナイト

↓　　↓　　↓





本気の静かな毎日に

お試し有れ

☆定年過ぎたら「おしゃれも楽しむ」健康生活�U☆


☆肥満を解消しよう

定年過ぎたら少しスリムで、行動派へ変身

肥満は心臓に負担を掛けて、血圧を高くするそうな。

自分の適性体重の維持を目指しましょう。

↓　　↓　　↓


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皆さんはＢＭＩってご存知ですか？

　ＢＭＩ＝　体重　÷　身長　÷　身長
（肥満度）（�s）　÷　（m)　÷　(m）

・低体重　　１８．５未満
・標準体重　１８．５以上〜２５未満

　　　　　　１度　　２５以上〜３０未満
・肥満　　 ２度　　３０以上〜３５未満
　　　　　　３度　　３５以上〜４０未満
　　　　　　４度　　４０以上

計測例　　身長１７５センチ

　　　　　　体重６８�sの人

　ＢＭＩ＝６８÷１、７５÷１、７５＝２２，２０

　　　　標準ですね

　　　　標準以上の方は

　　　　心臓に負担を掛けて高血圧になり易いとか

　　　　　　そこで、オススメ

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☆歯周病予防で「生活習慣病」を予防しよう健康生活！♪

歯と口の健康（厚労省資料より）

☆８０２０（８０歳で２０本の歯を！）

自分の歯が何本あるか知っていますか？

・成人の歯は２８本（親知らずを除いて）

この内２０本以上あれば、殆どの物が美味しく食べられるとか

・８０歳を超えて、２０本以上の歯のある人は

毎日を元気に過ごしていることが広く認知されています。

・まずは６０台で２４本の歯を目標にしましょう。

☆加齢に伴う「口の中の変化」

・歯の喪失、虫歯や歯周病の進行が「歯の喪失を引き起こす」

・唾液を出す機能の低下により、口腔乾燥症、舌痛症、口臭、虫歯、歯周病などの

　様々なトラブルを起こしやすくなる

・口の周りの筋肉の衰えにより良く噛む事や、飲み込むことに支障がきたす

・歯根の虫歯

　詰め物やかぶせ物の境目から虫歯になり易い

☆歯周病予防で「生活習慣病」も予防

・歯周病は４０歳以上の人の「歯」を失う主な原因

・歯と歯肉の境目に付着している、「歯垢」の中の「細菌が毒素を出すことで

　歯を支えている組織に炎症が起こり

　痛みのなく進行して、歯をさせている骨まで溶かし

　ついには「歯」が抜けてしまう病気です。

☆生活習慣病と深い関係が有り、

　・歯周病菌や炎症物質などが、歯肉の血管から流れ込み

　全身に運ばれることで、

　全身の組織や臓器に影響を及ぼす。

☆定年退職したら

　まずは、お口の管理を小まめに

　・規則正しい飲食習慣

　・毎食後の丁寧な歯磨き

　・定期歯科健診

☆私の歯の管理法は

　・就寝前の歯磨きして、すぐ「モンダミン」

　　特にかぶせ物の境目を丁寧に歯磨き

　・３ヶ月毎の定期歯科健診

　　１、歯垢の除去

　　２、歯周病検査

　　以上を心がけて実施中ですよ。



　

　

「シルバー族の運動習慣は元気な源！」健康生活とは？


★１２日の体育の日を前にスポーツ庁が体力、運動能力の調査結果を公表しました。

体力・運動能力調査、７０代後半の運動能力過去最高

この調査は国民の体力、運動能力の現状を把握するなどの目的で、

前回の東京オリンピックが行われた１９６４年から始まったものです。

体力、運動能力は１９８５年頃がピークでしたが、ここ数年は回復傾向にあります。

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今回の調査では、中学生や高校生の男女や、

７５歳から７９歳の男女で過去最高だったことがわかりました。

また、体力水準のピークは男子では１７歳頃、女子は１４歳頃でした。

★一方、６５歳から７９歳までの高齢者については、全体的には向上傾向ですが、

運動を「ほとんど毎日する人」と「しない人」とで、顕著な差がみられました。

具体的には、「休まずに１時間以上歩ける」と回答した割合が、

運動をほとんど毎日する場合
、
男性は７３．９パーセント、
女性は６０．５パーセントだったのに対し
、
運動しない場合

男性は４４．４パーセント、
女性は３０．８パーセントにとどまっています。

＜体力・運動能力調査＞体格の差は体力・運動と相関浮き彫り

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★体力・運動能力調査

「肥満」と「やせすぎ」の成人は、体力も運動能力も低い−−。

スポーツ庁が１１日発表した「２０１４年度体力・運動能力調査」では、

体格の差が体力・運動と相関している実態が浮かんだ。

体格は日常的な運動の有無と密接に関係し、

同庁の担当者は「健康や体力の保持・増進にはスポーツが重要であることが

改めて示された」と話している。

同庁は今回、肥満度を表す「体格指数（ＢＭＩ）」と、各種目（握力や持久走、反復横跳びなど）の

合計点との関係を初めて調べた。合計点を高い方からＡ〜Ｅの５段階に分類すると、

成年（２０〜６４歳）の男性の場合、ＡとＢの合計は「普通体重」が４５％だったのに対し、

「肥満」は３５％、「低体重」は２７％と低かった。女性も同様に肥満と低体重が低かった。

★ＢＭＩは肥満度の指標として国際的に使われ、

「体重（キロ）／＜身長（メートル）の２乗＞」で求める。日本肥満学会の基準では、

▽１８．５未満＝低体重

▽１８．５以上２５未満＝普通体重

▽２５以上＝肥満−−とされ、


２２が「標準体重」で最も病気になりにくい状態とされる。

★　一方、同庁は高齢者（６５〜７９歳）の運動の頻度と体力の関連も調査した。

「休まずに１時間以上歩ける」と答えた人の割合は、

運動を「ほとんど毎日」している男性の７４％、

女性の６１％だった。

運動を「しない」という男性では４４％、女性は３１％で、

男女ともに３０ポイントの差があった。

★何かにつかまらずに立ったまま

「ズボン」や「スカート」がはける人の割合は、

運動を「ほとんど毎日」している男性の８５％、女性の８２％だった。

運動を「しない」人では男性の６９％、女性の６７％だった。

　同庁によると、運動の推進で医療費を約８％削減できるとの研究結果があり、

「スポーツを始め、継続できるような身近な条件整備を進めていきたい」と話す。

♪私のお勧め　一番♪

いいもの試そうよ！
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♪先の土曜日に飛騨高山祭りの帰り道♪

　高山を下呂温泉に向かう４１号線の途中に

「道の駅」飛騨街道なぎさへ立ち寄りました

店内には「野菜」「りんご」「きのこ」などが沢山並べられて

沢山の観光客でにぎわっていました。

ふと、入り口に案内文がありました




ここ久々野町です

準グランプリに「益田川上流アユ」　利き鮎会

そんな、新聞切り抜きてのポスターが貼って有りました。

♪岐阜新聞の９月１９日発行 こんなポスターが店頭に張って有りました。 傍らに 串焼きの「アユ」が販売されていました。

内容は

全国の川で捕れた「あゆ」を塩焼きにして

河川の名前を伏せた状態で参加者に味を評価してもらう

「清流めぐり利き鮎会」が９月１８日高知市のホテルで開かれたとか。

審査の結果、

・兵庫県の千種川のアユがグランプリに

・準グランプリに

　岐阜県益田川上流のなどのアユが選ばれた

そんな記事でした

・毎年開催されて

１８回目の今年は、過去最多の５７河川から寄せられた

参加した２８０人が「３，０４５匹」を味わい

「香り」「見た目」「身とわたの味」の総合点で評価したとか。

・アユは生息する環境で味が変わる事から、

環境改善に関心を持ってもらおうと

高知友釣連盟が主催しているとか。


♪いろいろなグランプリがあるもんですね

知っていましたか？

Ｂ１グランプリは今や国民的行事とか？

写真を添付して置きます

Ｒ４１号線を通りかけたらぜひ

おたち寄りを。

♪秋の高山祭りの「宵祭り」を見て来ました♪

（観光課の資料より）

高山祭とは、春の「山王祭（さんのうまつり）」と秋の「八幡祭（はちまんまつり）」、

二つの 祭をさす総称で、16世紀後半から17世紀の発祥とされています。

幾多の変遷を経ながら も、江戸時代の面影を残す伝統行事として、

今日まで受け継がれてきました

このうち、高山を秋の彩りで染める「八幡祭」は、

旧高山城下町北半分の氏神様である桜山八幡宮の例祭です。



毎年10月9日・10日になると、安川通りの北側・下町に「八幡祭」だけの11台の屋台が登場。

屋台が町を巡る曳き廻しや布袋台のからくり奉納などの伝統的な祭行事が楽しめます。

祭り屋台の一つ「大八台（だいはちたい）」が１世紀ぶりの本格改修を終え、

５年ぶりに１１基が勢ぞろい。宵祭では、屋台が町並みを巡り、

見物客はちょうちんがともされた屋台の風情ある情景に見入った。

高山祭は、日本三大美祭の一つに数えられる。



♪　９日は

好天に恵まれ、日中は屋台の曳（ひ）きそろえやからくりを披露。

曳き回しでは、大八台が約５０年ぶりにおはやしの生演奏を復活させたとか。

宵祭は午後６時ごろ、約１００個のちょうちんが飾られた屋台が同市桜町の

桜山八幡宮参道を出発。

おはやしの音が響く中、祭り装束の男衆らが屋台を曳き回し、

ふけ行く秋の夜を、情緒豊かに彩る宵祭り、屋台１１台が町を一巡、

挽き分かれ歌「高い山」を歌いながら、各屋台倉へ帰って行きます。

宵闇と提灯がおりなす情景に感動がこみ上げて来ました。


♪　こんな行事が延々と何百年と継承された事がまず、不思議？

お金は元より、「技術」の継承も感服ですね

今や、世界各国から観光客が来るわけですね。

各ポイントには、場所取りも含めて、多くの観光客でごった返して

日本人は元より欧米人、東南アジア系が目立った気がしましたネ。

♪　私も桜山八幡宮にお参りして来ました。



宵祭りの準備も拝見しました。

参加している人たちの、「誇り」や「使命感」が伝わって着ました

♪　宵祭りの最中、屋台の最上階の手すりに掴まった子供（４歳か５歳？）が手を振り、

愛嬌を振りまいてくれていました。

やがて、次世代を担う若者になる為の準備期間かなと思いました。

♪　合間の時間に「古い町内」を拝見しまして、お土産を買い求めました

　町がとても綺麗で、行きかう人がとても親切

　もう一度来たくなる、そんな「古い町内」でした。

♪参考にしてネ

↓　　↓　　↓

旅行の前に口コミチェック！


　

「公的年金の支給が７０歳からって本当？」

7月生活保護世帯、過去最多を更新＝厚労省

時事通信 10月7日(水)12時9分配信

厚生労働省は7日、7月に生活保護を受給した世帯が前月より2964増えて162万8905世帯になり
、
3カ月連続で過去最多を更新したと発表した。

受給者は2150人増の216万5278人。

同省は「失業者のいる世帯などは景気回復で保護から脱却する一方、

高齢独居世帯の受給が大きく増えている」と分析している。


★被用者年金一元化法が１０月１日施行された

・公務員らが加入する共済年金を廃止して

　共済年金が保有する積立金のうち半分超の２９，２兆円を持参金として拠出

　共済積立金から２９兆円を仕分けし厚生年金の給付に使う「共通財源」として

・民間会社員の厚生年金に統合する


★官民の公平性を保つと共に財政の安定化に繋げる

★厚生年金の積立金は現在１６４，８兆円あり

★被用者年金一元化法は

共済年金は厚生年金に比べて保険料が日低く、

給付は手厚いと指摘されて「官民格差」を是正する事を目指して

民主党政権下の２０１２年８月に成立した。



★公的年金の支給開始が70歳になるって本当？

公的年金（老齢年金）の支給開始年齢は2014年現在、原則65歳からとなっています。

この受け取りを先送りする検討がなされています。

現在も希望すれば、66歳〜70歳までの間で受け取り開始年齢を延ばすことが可能です。

しかし政府はこの年齢選択を75歳までへと引き上げる検討や、

個人の意思による選択性ではなく一律に支給開始年齢を引き上げるなどの検討をしているのです。

公的年金を管轄する厚生労働省は、国民感情も考えながら慎重に検討するとしていましたが、

その後の公的年金の財政検証結果が2014年６月初めに発表され、

ますます年金制度に対する不安が浮き彫りになってきました。

財政検証とは5年に1度、将来の100年間にわたる年金財政の収支バランスをチェックする、

健康診断のようなもの。少子高齢化で収入よりも支出の方がはるかに上回っている現状では、

年金財政の健康状態はますます悪化するばかり。

先に検討していた支給開始年齢のさらなる引き上げは今後避けられないものとなりそうです。

将来的には70歳まで年金がもらえないという事態も現実となるかもしれません。

70歳までの無年金期間をどう過ごす？

年金支給開始が先延ばしになると、まず心配なのは「無年金期間をどう過ごすか」ということ。

ずっと健康で働き続けられれば理想ですが、

60歳から70歳までの間に今と同じ収入を得つづけられるかというと、

ほとんどの場合はムリと言えるでしょう。60歳でリタイアするとして、

70歳まで公的年金がもらえないとなると、

それまでの10年間は収入がないかあってもわずかということになってしまいます。

この収入の空白期間は貯蓄を取り崩して生活をするということになってしまいますね。

生命保険文化センターの「生活保障に関する調査（平成25年度）」によると、

夫婦2人で老後生活を送るうえで必要と考える最低日常生活費は平均22万円。

趣味や教養、旅行やレジャーなども楽しむための「ゆとりある老後生活費」

としては平均35.4万円必要とされています。

無収入が続く10年間を貯蓄の取り崩しながら生活するとなると、

リタイア時には最低でも2640万円の貯蓄がなくてはなりません。

70歳になって晴れて公的年金がもらえるようになったとしても、安心してはダメ。

国民年金か厚生年金（または共済年金）か、加入期間、所得などによって違いはありますが、

公的年金だけでゆとりある老後生活費をまかなえる人は残念ながら少数派。

公的年金をもらいながらも、やはり貯蓄の取り崩しが必要となりそう。

今からしっかり自分年金の準備をしたい

ですね。

個人年金保険がおすすめ


自分年金をつくるための方法はいくつかありますが、

なかでもおすすめといえるのが民間の「個人年金保険」です。

その名が示すとおり、契約時に定めた金額を一定期間にわたり年金形式で受け取ることができる保険商品です。

個人年金保険は老後の生活資金準備を目的とした生命保険なので、

預貯金と違って、原則自分が定めた年金開始年齢までは自分が払い込んだお金に手をつけることができません。

老後資金用の金融商品とはいえ、現在の低金利のご時勢では、

自分が払い込む総金額より年金として受け取る総金額が劇的に増えるということはありません。

ならば投資信託やその他投資商品で、と思いたくなりますが、老後生活資金は絶対に必要な資金。

必要となる時期も決まっています。

万が一投資が上手くいかず老後資金がなくなった……なんてことにならないためには、

確実にきめられた額の年金を入手できる個人年金保険が

活きていきます。

★個人年金のオススメ

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★「健康生活は詐欺に合わない撃退法」★

高齢者の詐欺トラブル
（消費生活センターより抜粋）

高齢者のトラブル
・判断力の衰えを狙われる
・お金
・健康
・孤独　などの不安要素を巧みに突いてくる

♪子供や家族に迷惑を掛けたくない

　一人で抱え込んでしまい、かえって被害を大きくする

♪周囲の人のちょっとした気遣い

　高齢者が気兼ねなく相談相手が居れば

　被害の防止に繋がる

♪一人一台の電話が

「今何しているの」こんな電話が何よりのプレゼントとか

　・特殊詐欺
　・悪質商法の　強力な防止策とか

♪高齢者に被害が多い手口

　「ニセ電話」から

　・特殊詐欺
　・架空請求

　「訪問買取、訪問販売」

　・着物や貴金属、
　・布団や屋根の点検

　「電話勧誘」

　・ひかり電話
　・インターネットプロバイダー

　「架空請求」

　　サイトの未納料金を請求する詐欺

　・利用料金が未納になっている、連絡がない場合は法的手段を取る。

　　そんな請求するケースが目立つ。

　「サイトの利用に身に覚えがある人も、すぐに業者に連絡してはダメ。

　　アダルトサイトをクリックしただけで高額請求される「ワンクリック詐欺」の相談が急増

　　「１８歳以上ですか」の年齢確認画面では

　　「はい」をクリックすると

　　「登録が完了しました」と言う画面が出てくるケースが多いとか

　　こおした場合は「契約行為」に成らないので

　　無視するのが一番

　　あせって、相手の電話やメールに連絡しない様に。

　　♪困った事は　　

　警察や消費生活センターへ連絡を
　
　
　♪被害防止のポイント　

　「おれおれ詐欺」

　・ナンバーデイスプレイがあれば知らない人からの電話は出ない

　・常に留守電に

　　留守電に「この電話は詐欺防止の為に録音しています」効果あり
　
「詐欺を防止する装置の設置

　・警告メッセイジ応答

　・通話録音

♪訪問買取、訪問販売では

　・家の中に入れない

　・その場ですぐ申し込まず、家族に相談してから返事を

♪電話勧誘販売　

断る為の有効なフレーズ

　・必要ありません

　・よく判らないので断ります

　・今天ぷらを揚げているので電話を切ります
　　はっきりと断る

♪ひかり電話やインターネット関連の契約は

　クーリングオフの対象外で

　その時に承諾すればその場で契約の成立

　その場で応じない事が一番

　★ぜひ、ご家族で、確認共有して

少しでも「ボケ」ないように！

健康管理は「自己責任」？

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