定年退職前後の健康生活｜生き甲斐は見つかりましたか

「健康とは自分で作るもの、生き甲斐は、常日頃の意識が決めるもの？」

健康を維持するために欠かすことのできない３つのポイントがあるとか。

それは、

・長寿のために進化した和食

・目標を決めた適度な運動

・快適で穏やかな睡眠

の３点です。


今回はその３ヶ条について、具体的にご紹介しましょう。

生活習慣病という言葉があるように、動脈硬化を加速させてしまう糖尿病や高脂血症などには

生活習慣が大きく関わっています。かといって完ぺきな生活を求めてしまうと、

苦痛になってしまいますね。それならば、ご自宅でもできる簡単なことから始めてみませんか？

上記の３点から、今すぐにでも始められる50代からの健康法をご紹介します。

♪食生活は「和食」「腹八分目」がキーワード！

■ 和食の持つ長寿効果を確認

欧米を中心とする海外で、ダイエット効果や健康食として和食に注目が集まっています。

もともと日本人の平均寿命は、大正時代までは世界の中でも40位以下と短いものだったようです。

ところが、戦後の食糧事情の変化によって動物性及び植物性蛋白をバランスよく

摂取することができるようになり、

現在のように世界でもトップクラスの平均寿命となりました。

和食メニューには、がんや動脈硬化の予防作用を持つものが数多く存在します。

週に１度は魚・野菜料理をふんだんに盛り込む、納豆・味噌汁を一品追加するなど、

ほんの少し気をつけてみましょう。いわく医食同源、まずは食事にご注意を！

■ 過食を避けつつもリッチな品数に

もう１つは食事のボリューム

・栄養素に少し注意することです。腹八分目とは昔からある有名な言葉ですが、

特に現代の食生活では至言といえます。

飽食状態にある現代人にとっては食事を２割程控えるだけでも生活習慣病の

危険性を下げることができます。不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことも１つの方法です。

規則正しい３食は、それだけでも体をより健やかに保つ作用があります。

■私のお勧め「粉末青汁」

一度試してみては？
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1日分の野菜不足をこれ一包　粉末青汁

♪「少子高齢化、思いもよらぬ？」明日は我が身♪

公的年金だけでは「暮らせない」！

健康生活は「生き甲斐探して」から

２００９年４月号

金持ち定年、貧乏定年

そんな、活字が躍って居ましたね。

今から６年前

そんな、こんな、記事特集が組まれて

私も、購入して、将来を考えました。

そして、将来に備えて




丁度、私が６０歳の頃

雇用延長制度が出来

６５才からでないと、「年金が満額」貰えない。

そんな制度が出来た頃かな

我々「団塊世代」

ゆり籠から墓場まで、そんな、言葉が懐かしい

競争、又競争、何時までたっても競争

特養も入所の競争で？、何処で死んだらいいのかな？

しかし、今、現実ですね

♪写真のキャッチフレーズ

年金格差は５０代で決まる、あなたはどう、手を打つ？

そんな記事に刺激されました。（♪中日新聞１０月２７日特集から）

「下流老人」明日は我が身

そんな記事が踊っています。

♪老後はお金の心配をせず、悠々自適に暮らす

そんなイメージは過去のもの

年金だけでは暮らしていけない「高齢者が沢山居るとか」

認知症や病気で介護が必要になれば

子供を巻き込み一家共倒れ

事態は深刻化の一路

♪厚労省の国民生活基礎調査によれば

全国の約５，０４０万世帯の内

・高齢者の単身、または高齢者夫婦は１，２２０万世帯（全体の２４，２％）

３０年前に比較して５倍以上に増加とか

・高齢者世帯の５６，７％が公的年金頼りとか

♪高齢者の生活費は幾ら掛かるのか

総務省の２０１４年の家計調査年表によると

６０歳以上の無職世帯の税引き平均的可処分所得は

月１４，７万円

同じく税引き支出は２０，７万円

差し引き月６万円の赤字とか

♪一月６万円赤字×１２ヶ月＝７２万円

６５歳で老後を迎えた時点で

平均寿命、男女（男８０歳、女８６歳で）

平均１３年間×年７２万円＝￥９３６万円が必要とか

つまり１３年で９３６万円必要だから、それ以上の貯蓄が必要。

♪高齢化成るごとに、病気が付きまとい更なる支出が必要

こうなると益々生活は困窮

下流化へ

「下流老人は現在の高齢者だけでなく、

　これから老後を迎える人も含めて

　誰が陥ってもおかしくない」

♪現在６５才で年収４００万円の平均的世帯では

　受給想定年金では月１６万円

　試算では今後月１３から１４万円に成るようだ

　加えて、身内の誰かが下流かすれば

家族にも影響が及びかねない

これから、益々深刻化へ

老後の人生プランを今から立てておく事も遅くない様ですね。


♪４０台から使える「ハローワーク」活用術

求人情報は自宅で簡単「登録不要」

自宅で簡単ネット検索

使い方は簡単で無料ですね

・ハローワーク
・ハローワークインターネットサービス

以上で検索

・求人情報検索でクリック

「検索情報検索」をクリック

・「職種」

・「賃金」

・「就業場所」などで、希望条件で指定

　入力欄の下にある「詳細条件入力」をクリック

「雇用形態」「休日」「就業時間」など

より詳細な条件を入力が可

♪ここでのポイント

　「比較的ベストな求人を選ぶ」の視点

これらは、４０代５０台の現役サラリーマンにも使えるそうだ

・副業として土日の就業

・夜勤を希望なら「就業時間を指定」

♪求人内容は毎日一回

　朝６時頃に更新、

リストラ、まさかの有事に備え、

日頃から検索なれしとく事も立派な「生活防衛」とか。


もう一つ

選んで、備えて、

人生謳歌、生き甲斐探しは？

私のお勧めサイト

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「太陽と大地の恵み」健康生活は「きくいも」から



老後の様々な生活設計も「全ては健康であってこそ」


旅を続けて、Ｒ１９号線木曽路から、清内路峠を越えて

Ｒ２５６から昼神温泉へ

コレも、健康生活が出来ていればこそ、感謝ですね！

★工芸街道「生地師の里」を過ぎて清内路峠へ

頂上のトンネルを抜ける、少し下った所に

「清内路健康の森」が現れて来ました



入り口の看板に

伝統野菜の清内路直売所の看板が有りました。

入って見ました。

★信州　清内路　の伝統野菜

・清内路黄いも

・清内路にんにく

・清内路きゅうり

・赤根大根（地元酒蔵とジョイント焼酎が有るようです）

・清内路かぼちゃ

この伝統野菜を大事に

村人が守り続けています。



地元の「野菜」「工芸品」などの直売所

其の中に「きくいも」のポスターが沢山

聞いてみると「阿智村」が

休耕地を利用して「きくいも」を栽培しているとか

旧清内路村と阿智村が合併したようです。

村の特産品として販売に力をいれているようです。



★掲示してあるポスターより

その効果、効能を抜粋してみました




★「きくいも」醤油漬け



★「きくいも」に期待できる「効果」「効能」

主なもの

・糖分や炭水化物の吸収抑制

・デトックス・ダイエット

・中性脂肪の蓄積予防

・コレストロール値の低下

・美肌

・整腸作用、便通改善

早い話「糖尿病」に良いようですね。


★健康管理

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