自宅で出来るおすすめの筋トレ

筋肉をつけるにはタンパク質が必要なので、筋トレをしているとタンパク質を多く摂る必要があります。タンパク質は、普段食べている肉や魚に含まれているので、食事で摂ることができます。

しかし筋トレをしている人の多くはプロテインを飲んでいます。なぜかというと、プロテインでタンパク質を摂ることにメリットがあるからです。今回は体作りをしていく上で、プロテインを飲むメリットについて書きたいと思います。


プロテインを飲むメリット�@　　食事の負担を減らすため


タンパク質は筋肉の材料になるので、筋肉を増やしたい場合、多く摂る必要があります。タンパク質は筋肉を増やしたい場合は、体重1kgにつき1.5g、本格的に鍛える場合は体重1kgにつき2gを１日に摂る必要があります。

ですので体重が増えれば増えるほど、タンパク質の必要量も増えていき、体重が重い人は大量のタンパク質を摂らなければいけません。例えば体重90kgで本格的に鍛える場合、１日180gのタンパク質を摂らなければいけません。

180gのタンパク質というのは結構な量で、肉や魚などから摂ろうとすると、相当な量を食べなければいけません。牛肉の肩ロースが100gあたり約18gのタンパク質を含んでいるので、もし牛肉の肩ロースから180gのタンパク質を摂ろうとしたら、1日で1kg食べなければ行けません。1kgの肉を毎日食べるとなると大変ですし、食事の時間も長くなって、食事の負担が増えます。

しかしプロテインを使えば１日180gタンパク質を摂ることも難しくありません。プロテインは1杯分約20g程のタンパク質が含まれているので、1日3杯飲めば60gのタンパク質を摂ることができます。

プロテインで60g摂れば、食事で摂る分120gになります。1日120gという数字は食事だけで摂るとしても、難しい数字ではありません。

体重が重い人が筋トレをしていて、タンパク質の必要量が多くなっても、食事の負担を増やさずに必要量を摂りきることができる、というのがプロテインを飲む理由の1つです。


プロテインを飲むメリット�A　　カロリーを抑えるため

メリット�@でプロテインを飲むメリットとして、体重が重い人の食事の負担を減らすためと書きましたが、体重が軽い人でもプロテインを飲むメリットはあります。

プロテインを飲むメリットには、食事の負担を減らすということに加えて、カロリーを抑えるということがあります。プロテインはカロリーが低いので、肉や魚からタンパク質を摂るよりカロリーを抑えることができます。

プロテインでタンパク質20gを摂ると、100kcalちょっとで済みます。しかしカロリーが低めの牛ヒレ肉(国産)でもタンパク質20gを摂ろうとすると、約240kcalになります。カロリーの高い牛肉のサーロイン(国産)に至っては、タンパク質20gを摂ろうとすると約850kcalにもなります。

肉の代わりにプロテインを摂るだけで、数百kcalをカットすることができます。ですので、体重が軽い場合でも、できるだけカロリーを抑えてタンパク質を摂りたいという方にとっては、プロテインを飲むことは大きなメリットになります。

もちろん体重が重い場合でもメリットになります。体重が重い場合タンパク質の摂取量が増えるので、プロテインを積極的に利用していけば、カットできるカロリーが体重が軽い場合より増えて、体重が軽い方よりも多くの恩恵を受けることができます。


終わりに
今回説明したようにプロテインを飲むことには、体を作っていく上で大きなメリットがあります。

プロテインを始めとするサプリメントは、体作りを効率的にしていくには非常に効果的なので、効率的に体作りをしたい方や、高いレベルを目指している方におすすめです。