きれい研究会

こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！！

今日のテーマは「基礎を知って痩せやすくその2」です！！

前回の記事「基礎を知って痩せやすくその1」の続きでございます(-＾口＾-）

☆簡単おさらい☆

脂肪には三種類あります。
・内臓脂肪
・皮下脂肪
・セルライト
です！

で、今日は皮下脂肪、セルライトについて記していきます！

皮下脂肪とは皮膚の皮下組織につく脂肪です。

そして唯一カタカナでセルライトと呼ばれている脂肪があります。
これは皮下脂肪に老廃物がたまり、古く固くなってしまった脂肪の事を言います。

セルライトはもともと皮下脂肪だったんですね〜！

しかも！！皮下脂肪だけだと燃えやすいんですが、このセルライトが非常に燃えにくいんです！

細い方でも太ももがボコボコしていませんか？？

それセルライトが残ってるんです！

綺麗に痩せるためにはセルライトを燃やしてあげる事が大切です！

痩せやすい手順としては、

気になる部分の血行を良くする⇒有酸素運動
※よかったら過去の記事「冷たいお肉を温めろ」を参考にしてください。

リンパマッサージ、ストレッチが有効です。

後はやはり栄養バランスの良い食事です！

また別の記事で詳しく記しますが綺麗に痩せるにはバランスの良い栄養は欠かせません。
ビタミンやミネラル、マグネシュウム、亜鉛などなど沢山あります。

千里の道も一歩から！！

皆で夏までに痩せるぞ！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！

今日のテーマは「基礎を知ってより痩せやすくその１」です！！

基本中の基本で申し訳ないんですが、

改めておさらいと言うことで見ていただければ嬉しいです！

まず、痩せるためには脂肪を燃やさなくてはいけません。

そして綺麗に痩せるためにはこの脂肪についての理解が絶対的に必要になります。

ここでは脂肪の名称と特徴を説明していきます。
たったの三つの脂肪です。

脂肪には三種類あり、
・内臓脂肪
・皮下脂肪
・セルライト
と呼ばれる脂肪が存在します。

内臓脂肪＝内蔵の回りについている脂肪のことを指します。


内臓脂肪は生活習慣病など病気の原因とも言われています。

健康診断などで中性脂肪、脂肪肝など数値が高かった方は要注意です。
内臓脂肪は内臓の回りについているため、燃えにくい脂肪の一つです。

胃の上がポッコリと盛り上がっている方や、食事をした後に胃の上が盛り上がる方は内臓脂肪が多いかもしれません。

「昔は胃の上が出ていなかったのに、今は胃が出てきちゃって私、胃下垂かしら♪」(笑)
なんて話を何度か聞いたことがあります。

実は内臓脂肪が多くついているためにポッコリしているのかもしれません。(笑)

ではどうやって燃やすのか？？

1、有酸素運動をする…これが一番効果がありますね！運動をする時間がない方も日頃の生活に有酸素運動を取り入れてみましょう♪先日記したドローインも効果抜群です！

2、栄養を見直す…日々の食事の栄養バランスはどうですか？？炭水化物ばかりになっていませんか？食べ過ぎも、食べなさすぎも良くありません。栄養バランスが良いのが一番痩せやすいです。

3、漢方を飲んでみる…大手メーカーさんからいくつか出ているので飲んでみるのもアリだと思います。※飲んでいるから大丈夫という訳でわありません。あくまでも有酸素運動をしていて、栄養バランスが整っていないと効果は無いと私は思っています。

上記の３つを取り入れてみてください。

3つの脂肪を意識してそれぞれのやり方を実践すると効率良く、

何より綺麗に痩せることができます！！

皮下脂肪、セルライトはまた別で記していきますね！！

なにごとも基礎が大切！！

夏までに、皆で綺麗に痩せるぞ！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！

今日のテーマは「ダイエット中のオススメ食材その1」です！！

オススメの食材は沢山あるんですが、今私がはまっているのは…

かつお節です！！

ではなぜかつお節かと言うと、

かつお節には、沢山のたんぱく質が含まれているからです。

ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉が少なくなってしまうんです。

そのときに、かつお節に沢山含まれているタンパク質が筋肉の減少をチャラにしてくれます。
※適度な運動をしてもらわないとチャラとは言えませんが…

前回の記事のバスト・ウエスト・ヒップの黄金比でも少し書きましたが、

くらぶっこのダイエットの時の悩みが「胸が小さくなる事」でした。

胸が小さくなってしまうのは胸を綺麗な形にキープしている筋肉が減少しているからなんです！！

あと、筋肉量が多いと基礎代謝が上がるので、痩せやすい＆太りにくい体になります！！

しかも低脂肪です！！

低脂肪で、なおかつ筋肉をつけてくれるかつお節はダイエット中のオススメ食材です！！

しかも、かつお節は食欲を抑制するアミノ酸も含まれています。

ダイエット中の栄養補給にはもってこいです！！

お味噌汁のだしやお豆腐、ほうれん草のおひたし、そばなどなど

私は毎日かつお節を取るようにしています。

皆様もぜひ！

体は毎日の食事で作られている！！

では、夏までに綺麗に皆でやせるぞ！！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えてことを記していきます！

今日のテーマは「バスト・ウエスト・ヒップの黄金比率」です！！

私はよく痩せる、痩せると書いていますが、

皆さんは痩せた後のボディラインについて考えたことはありますでしょうか？？

よく、くらぶっこに言われるのは、

「ダイエットはしたいけど胸が小さくなるのは嫌だ」
とか
「体重じゃなくて下半身が太くて嫌だ」

と言われます。

確かに痩せたけど、ブラジャーがスカスカになっていくのは嫌ですよね〜？？
あと、痩せたけど、下半身が上半身に比べて太いと嫌ですよね？？

そうなんです！体重だけ痩せればいいってもんじゃないんです！！Σ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ

極端な話、ごはんを食べなきゃ勝手に痩せますが、
この痩せ方は、綺麗になれない痩せ方です。

お肌はぼろぼろ、バランス悪い、髪の毛パサパサ…
せっかく頑張っているのに泣けてきますね(T▽T)

そこで、バスト・ウエスト・ヒップの黄金比率を紹介します！

すごく簡単！バスト1：ウエスト0.7：ヒップ1

これが黄金比率です！！

この比率、素晴らしいのが多少太くても太く見えないところにあります！

ハリウッド女優さん達はとても綺麗ですよね？？

ただ各サイズはBIGな方たちが多いです。

けど美しく見えてしまう。

これはこの比率だからです！！！すごいですね！！

皆さんも痩せる時の参考にしてみてください！

今、クラブっこの為にバスト維持＆綺麗なバストを作る！！を研究中なので

まとまったらまた記していきますね〜！！

ただ細いのは綺麗じゃない！！

ってことで夏までに皆で綺麗に痩せるぞ〜！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは！(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！

今日のテーマは「ダイエット中の夜ご飯」です！

皆さん昨日記したドローインやってみましたか？？

私は今日も1日気がついた時にお腹を減っこませていましたが、

日に日にお腹がくびれて来ているのと、姿勢がとても綺麗になっています！！

くらぶっこにも実践してもらっていますが、姿勢が綺麗だとスタイルがとってもよく見えます！
雰囲気があると言いますか、オーラがあると言いますか、とにかく綺麗なんです！

思ってもいない効果だったので本当にオススメです！ちなみにまだ4日目です。
昨日の記事です。←よかったら読んでみて実践して見てください！超簡単です！

さて今日のテーマに戻りますが、昨日はくらぶっこからこんなナールと写真が届きました。

昨日、仕事終わるの遅くて、少しでも身体にいいかな？と思って…
昨日の私のおつまみ
で、飲むのは2本で我慢した！