この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

腹引締めメゾット『自転車クランチ』

ストイックに頑張らなくても続けられる
エクササイズって理想ですよね。


なるべく努力しないでぽっこりお腹をスッ
キリしたいなら、しっかりインナーマッス
ルに効くワークアウトがオススメです。

1日たったの50回でイケイケのメソッドを
ご紹介します。



これから暑い夏がやってきます。
水着の季節の季節ももうすぐですね！

今からじゃ今年も無理だなんて諦めないで
下さいね。
憧れのペタンコなお腹を目指しましょう♪


ゴールドジムもヨガに通うのも続かないと
いう人にお届けするのが、自宅で1日わずが
50回からスタートできる究極のメソッド。


お腹周りのインナーマッスルに効果的に
働きかけるワークアウトは、プロのモデルも
実践している効果的な引き締め方法です。


あなたも引き締まったぺったんこのお腹を
手に入れて下さいね♪




『自転車クランチ』は、腹直筋下部と
腹斜筋にしっかり効果を出してくれます。
だから引締まったウェストとぺったんこな
下腹を作り出してくれるんです。

これからｙってくる季節には、最適なメゾ
ットだと言えます。


自転車のペダルを漕ぐようなフォームで
腹直筋下部と腹斜筋を攻めるメゾット。
腹直筋と腹斜筋は今人気のシックスパック
を作り出す上でとっても大切な部位。

男子も腹筋女子も日夜シックスパックに
なるためにゴールドジムで汗を流して
います。



『自転車クランチ』の正しいフォームを
しっかりマスターすることで、誰もが憧れる
お腹に近づくことができます。


毎日筋トレに励んでいる人の多くが、腹筋
運動で腹直筋と腹斜筋を鍛えています。

でも『自転車クランチ』なら腹直筋と腹斜筋
を一緒に攻めることができる嬉しいもの。



一般に「腹筋」と言ったら腹直筋を指し、
シックスパックには非常に重要な筋肉。

ここを鍛え脂肪を落とすことによって、
腹筋が割れた状態を作り出すことができる
んです。




腹斜筋を鍛えると腹筋の横に斜めの線が
入り、くびれ効果がアップします。
さらにインナーマッスルも刺激するので、
痩せやすい体質作りにも効果的です。


〜自転車クランチのやり方〜

�@仰向けになり膝を上げて90度に曲げます。

�A両手を頭の後ろに回して頭部を浮かせます。

�B自転車を漕ぐように右足を伸ばし、左足を
右胸に引きつけます。

�C上半身を左側にひねり、左足と右胸を
近づけます。

�D次に左足を伸ばし、同じ動作を繰り返します。


動作中は足を地面につけずキープします。
上半身をツイストした際には必ず止めること。
しっかり深くツイストさせましょう。

スピーディに行うよりも、ゆっくりしっかり
と細部までカラダを使うようにしましょう。


負荷や回数は自分の体力で決めることに
なりますが、まずは左右を1回として50回を
目安としてスタートしたいですね。

慣れてきたら50回を1セットとして、徐々に
セット数を増やすようにしたいですね♪


そして『自転車クランチ』で引締まったカラ
ダを手に入れたら、今度はそのカラダをキー
プすることも視野に入れて下さいね。





つまり、そのカラダをいつまでも維持すること
の大切さです。

私たちは努力して作り出したカラダを維持する
こともアレンジしています。

そんな時にはタイムリーなサプリを意識して
いただければと思います。

FIRA HMB ファイラ 180粒入 ブラックジンジャー 脂肪を減らす 機能性表示食品 ファイラHMB 体重 体脂肪 価格:4,900円 (2023/5/25 13:57時点) 感想(0件)

ダイエット美尻トレーニング『ヒップブリッジ』

最近、あなたのお尻が垂れてしまったり、
弛んできたりしていませんか？

カラダの引締める力が衰えてきている
のかも知れませんね。
今のうちに体質改善を真剣に考える時が
来ているかも知れません。

この機会にヒップアップ方法を覚えて
いただければと思います。





ボヨ〜んと垂れてしまったブサイクお尻に
は、少ない回数でも効果がある”ヒップ
ブリッジ”が最適的です！

14日間でキュッと引き締めて、見事に
蘇ったという報告もあるくらいです。

今回のブログでは、時短美尻トレーニング
のメソッドをご紹介します。


垂れない桃尻を“ヒップブリッジ”で作り
出そうというものです。

女性だったら誰でもモデルのようにキュッと
引き締まってプリンと形の良いお尻に憧れる
というもの。”お尻はどうでもいい”なんて
女性を聞いたことがありません。





誰でも簡単にトライできるヒップアップト
レーニング『ヒップブリッジ』は、自宅でも
できる体幹トレーニングとして、いま女性
の間でジワジワ来ています。

美尻を目指すあなたに『ヒップブリッジ』
ををご紹介しています。


ヒップブリッジは、ヒップアップを手に入
れる自宅でできる究極トレーニング方法
ですよ！
”こんなに簡単なのに？”と思いたくなる
ほど誰にでもできるエクササイズです。


そしてある程度の年齢になったら、ぜひ
とも体質改善の意識を持って欲しいと
思います。

人は誰でも年齢を重ねると代謝速度が
下がってしまいます。
何もしないでいると外観的にも衰えを感じる
ようになります。そうならないためにもヒッ
プアップと一緒に体質改善もオススメします。


衰えをなくし、張りのある体型を維持する
ためにうまく対応することが一番です。
効果あるボディメイクで衰え知らずの
体型を維持しましょう♪




『ヒップブリッジ』は、「バックブリッジ」
または「ヒップリフト」とも呼ばれている
注目の体幹トレーニング方法です。


あなたも引き締まったお尻に憧れます
よね♪引締まったヒップは女性だけでなく、
男性にとっても憧れのシルエットです。

男性も筋トレと称してヒップアップを目指
す人は沢山いますよ。

ゴールドジムとしてジムに通ったりコーチ
についてもらわないと無理だと思っていま
せんか？

いいえ！そんなことはないんですよ。
美尻は誰でも自宅で作れるんですね。

毎日決まったトレーニングをするだけで、
短期間で見違えるような美尻に変身します♪
この機会に一緒に挑戦してみませんか！？


寝る前にまじめに実践すれば、ダイエット
にも効果的な「ヒップブリッジ」です。

では早速、初心者向けのヒップブリッジの
方法をご紹介しましょう。

ヒップブリッジ

まず、仰向けになり手を広げます。
足を肩幅に広げましょう。

肩甲骨を支点にして太ももとお腹の筋肉を
意識しながら、肩から膝までを一直線に
なるように骨盤を浮かせます。


この動作を50回ほど繰り返します。
この動作に慣れたら、片足を上げたり大きめ
のバランスボールを使って効果をアップして
みましょう。

ヒップブリッジは、お尻の上げ方を意識する
ことが重要です。

お尻を上げすぎても身体に負担がかかって
しまい、下げすぎても効果がありません。


慣れるまではお尻を下げすぎてしまう傾向
にあるので、鏡を見るなどして意識して
上げていくようにしましょう。



「ヒップブリッジ」にはさまざまな効果が
あります。

ヒップアップはもちろんのこと、姿勢が良く
なります。毎日続けることで、肩こりの
予防にもなります。


脂肪が燃焼され代謝がアップして、ダイエ
ット効果も十分期待できます。
さらに内転筋が鍛えられ美脚効果もあり
ます。


様々な筋肉を使うことで新陳代謝アップに
つながります。
ダイエットにも効果的な「ヒップブリッジ」。

僅かな時間で効果を得ようとするのでは
なく、継続することが大切です。


ヒップアップのための「ヒップブリッジ」を
ご紹介しました。

「ヒップブリッジ」は、短期間で効果が実感
できるはず。

無理をしないで、自分のペースで毎日続け
てくれたら嬉しいですね♪

ゴールドジム・ダイエット美尻トレーニング
『ヒップブリッジ』で極上なヒップアップ効果
を目指して下さいね。

FIRA HMB ファイラ 180粒入 ブラックジンジャー 脂肪を減らす 機能性表示食品 ファイラHMB 体重 体脂肪 価格:4,900円 (2023/5/25 13:57時点) 感想(0件)

エルボー・プランク・レッグリフ

ちょっと気になっている不細工気味なお尻。
誰よりも美しく鍛えた〜い！

厚みがなくて、だらーんと垂れた不人気な
お尻をどうにかした〜い！

令和初の夏もあっという間にやって来ます。
そのままのお尻でいいんですか！？


『ぜひ何とかしたい！』
そう考えているなら今がそのチャンスです。

夏までには人も羨むグッドなヒップライン
を作って、デニムパンツからビキニまで
最高に素敵に着こなせるようになって
おきましょう！




毎日わずか3分で大丈夫です！
イイんです！素的な大人になるために必ず
実践したい“垂れないお尻”への挑戦です♪


サマーデニムを履いた時、お尻の形がリアル
に分かってしまいますよね。

まして位置が下になっていたら最悪です。
もしもそんなことに悩んでいるんだったら、
ぜひトライしてみて下さい。


一日たったの3分間のメソッドで、気にな
っているそのお尻をメイキングしましょう。




誰にでもできる簡単エクササイズです。
そして肝心なことは、美尻になったらそれ
をキープすることです。


毎日のエクササイズに加え、垂れにくい体質
作りも重要です。せっかく完成した美尻を
崩さないためにも、体質改善も視野に入れて
おきたいですね。

FIRA HMB ファイラ 180粒入 ブラックジンジャー 脂肪を減らす 機能性表示食品 ファイラHMB 体重 体脂肪 価格:4,900円 (2023/5/25 13:57時点) 感想(0件)

＝ゴールドジム＝ 『美尻トレーニング』
エルボー・プランク・レッグリフトの
やり方

エルボー・プランク・レッグリフト

お腹を下にして肘と足で体を支えて
エルボープランクの体勢を作ります。

ご覧のように膝を伸ばしたまま片足を上げ
ます。そしてスタートの体勢に戻ります。


次に反対の足を上げ、同じ動作を繰り返し
ます。たったこれだけであなたも美尻を手に
入れることができちゃいます。


動画のようにエルボープランクの状態から
片足のひざを曲げ、真上に向かって高く
蹴り上げる動きを繰り返し行います。

オススメの回数は左右交互に30回程度。
その日の体調がすぐれていない限り、
毎日3分間トライしてみて下さい。
令和初の夏はあなたの勝利ですよ♪


ハッとする後ろ姿で女性をアピールできる
”桃尻メイクエクササイズ”です。

丸みがあってキューッと引締まったお尻を
夏までに仕上げてみましょう。
最高の夏になるはずです！

美尻トレーニング「ダウンドッグ」

気がつくと年齢とともに痩せにくくなって
る…
でも今さら辛い食事制限もジムに通うのも
無理よ！


30代に差し掛かったあたりから、食事の
量が増えている訳でもないのに、なんだか
ドンドン痩せにくくなっていると感じて
いませんか！？


実はそれ、”代謝”が落ちていることに
原因があるのかも知れません。

でも過酷な食事制限なんて無理だし、ハード
な運動なんて続くはずもなく、自分のカラダ
にとって負担になるだけ。


そのお悩み『ダウンドッグ』が解決して
くれますよ♪



いま最もオススメなのが、ヨガの痩せる
ポーズとして知られる「ダウンドッグポーズ」
にエクササイズを取り入れたメソッドです。

この方法なら痩せにくいお腹や太もも、
そしてお尻もスッキリ痩せることができちゃ
います。


中臀筋（ちゅうでんきん）と呼ばれる骨盤
の外側に位置する筋肉を刺激すると、男女
を問わず支持率の高い、丸いお尻になれる
美尻トレーニング「ダウンドッグ」です。





つまり「下向き犬のポーズ」から片足を
大きく上げた後屈のポーズです。

ダウンドッグからの片足上げをすることで、
さらにお尻がアップして引締まります。

股関節から太腿の全面がよく伸びて、
体の柔軟性が高まります。

スムージーより低糖質、プロテインより低カロリー





肘を付いて行ってもOK

”片脚を上げた”ダウンドッグは、片方の
脚を背中の延長上に上げるポーズです。

通常のダウンドッグよりも脚を上げること
で、上げた脚がわの大腰筋（深層部の腹筋）
がしっかりとストレッチされます。

そして、脚を上げていることで、支えている
”ふくらはぎ”と”もも”をより深くストレッチ
できるメリットがあります。


くるぶしの周辺の位置を調整して、脚の
ゆがみもリセットしてくれますよ。
この調整でより美脚にしてくれます♪


片脚を高く上げましょう。
脚が背中からまっすぐになるように伸ばし
ましょう。上げられる高さまででかまいませ
ん。

脚と手で引っ張り合うように全身を伸ばす
意識をします。

手と足で引っ張り合うように意識すると、
全身を伸ばすことができるので、上げた
脚の大腰筋がストレッチされます。
腰痛の方におすすめですよ。


脚を高く蹴り上げることで、お尻が鍛えられ、
ヒップアップ効果絶大です。

片足30回を目標に毎日しましょう。
ダウンドッグにエクササイズを取り入れた
メソッドは、効率よく痩せたい女性の心強い
味方ですね。


エクササイズ後にしっかりと結果を残したい
人は、やはりプロテインは頼もしい存在に
なると思います。

FIRA HMB ファイラ 180粒入 ブラックジンジャー 脂肪を減らす 機能性表示食品 ファイラHMB 体重 体脂肪 価格:4,900円 (2023/5/25 13:57時点) 感想(0件)

体幹リセットダイエット

近頃、お尻が何だが垂れてきた!?
そんなお悩みはございませんか？

今回のブログでは”ヒップアップ”に効果的
なエクササイ『ヒップブリッジ』について
解説していきたいと思います。


女性の悩みの中で”お尻”は”バスト”に
次いで二番目の位置をキープしています。
それだけ女性にとってヒップは、大きな
ポジションであるという証でしょうね。


ところで、あなたのお尻は、垂れていたり
弛んでいたりしていませんか？

当ブログでは”ヒップアップ”に効果的な
エクササイズをご紹介していますが、
今回のエクササイズも”ヒップアップ”効果
に特化しているといってもいいでしょうね。


今回のメニューは『ヒップブリッジ』です。
確実にヒップアップ効果を狙うことのできる
ボディメイクといっていいのではないでしょ
うか。


『ヒップブリッジ』は、フォームが簡単で
負荷も軽いので、お尻が気になる初心者の
方でも簡単にトライできます。



ヒップブリッジで鍛えられる筋肉は
「大臀筋」、「ハムストリングス」、
「脊柱起立筋」に「腹横筋」です。

ヒップアップにはまず大臀筋をしっかりと
攻める必要があります。大臀筋はヒップ
アップには欠かせない部位でもあります。


ハムストリングスは、太ももの裏側にある
筋肉群を指します。
骨盤の傾きを維持する役割もあり、ヒップ
リフトの際にお尻を持ち上げるのに必要な
部位です。
脚を引き締めることができ、美脚になるには
とても重要な部位なんですね。


脊柱起立筋は姿勢をよくするために必要です。
普段、猫背気味の人はここが弱い証拠。
カラダ全体のシルエットにも大きく影響しま
す。


腹横筋を鍛えることで気になる下腹の出っ
張りを修正してくれますよ。普段なかなか
鍛えることのできないインナーマッスルも
同時に鍛えてくれる嬉しい部位でもありま
す。


『ヒップブリッジ』によるヒップリフト効果
は、お尻の丸みを作る大臀筋がメインな
ので、ヒップアップ効果は抜群です。
負荷はあまり強くないので、女性に人気
のエクササイズです。

もっとヒップにボリュームが欲しい人。
もっと引き締まった小尻になりたい人には、
スクワットをオススメします。




FIRAマッスルサプリ


それでは『ヒップブリッジ』のやり方に
ついて解説していきましょう。



まず仰向けに寝て、膝を立てます。
膝から肩まで一直線になるように、腰を
ゆっくり持ち上げます。


一直線になったところで2〜3秒キープ
するとさらに効果的です。

お尻を引き締めて、大臀筋を意識しま
しょう。そしてゆっくりと腰を下ろします。

お尻が床に付かないようにすると効果
が高まります。

慣れるまでは10回×5セットを目安に
しましょう。


ヒップブリッジのポイント・注意点

ヒップブリッジのポイントは、お尻に力を入
れる事です。
お尻を持ち上げるという動作は、お尻意外
にも力が入ってしまいますね。

しっかりと効果を出すためには、ターゲット
の筋肉を意識することが必要です。



お尻の穴をキューッと締めるイメージが大切
ですね。

トップポジションでは体を一直線にするのが
大切です。慣れるまでは誰かに見守っても
らうと、どの程度お尻が上がっているか体感
できます。正しいフォームが重要です！


動作中、息を止めることはしないように
しましょう。
血圧が一気に上がってしまいます。
正しい呼吸で行う事が大切です。

息を吐きながらお尻を持ち上げ、息を吸い
ながらお尻を下します。

そして反動を使わないようにしましょう。
効果がなくなってしまいますよ。


ヒップブリッジは負荷があまりかかりませ
ん。毎日やってもOKです。あまり負荷を
かけ過ぎてしまうと、腰にもよくありません。
低負荷で回数を増やした方がいいでしょう。

ヒップブリッジでの効果をより高めたい場合、
はやりプロテインの栄養分は貴重です。
よりカラダを大きくしたい場合には、プロテイン
は欠かせないと思います。

HMBプロテインなら【パーフェクトパンププロテイン】

今回のブログでは『ダウンドッグ』を
ご紹介します。

お腹もお尻も太ももも、思った以上に痩せ
られると評判です。
この機会に「ダウンドッグ」にチャレンジ
してみませんか。


私たち女性は、残念ながら年齢とともに
少しずつ痩せにくい体質になってきます。

それは年齢と共に代謝が落ちていくことが
主な原因だとも言われています。


でも何とかしようと過酷な食事制限を強い
たり、激しい運動を行うのは、予想以上に
大変だったりもします。


食事制限もジムに通うのも簡単ではありま
せんね。

そんなお悩みを『ダウンドッグ』で解決
しましょう！



【体幹リセットダイエット】のダウンドッグ。

ヨガの痩せるポーズ「ダウンドッグポーズ」
にエクササイズを取り入れたメソッドです。
この方法で痩せにくいお腹や太もも、お尻も
スッキリ痩せることができます。


これから来る夏に向けて美ボディを作りま
しょう♪


「夏に向けて体を絞りたい！」と思っている
方にオススメなのがダウンドッグ。

ヨガのポーズでも有名なダウンドッグは、
ダイエットに最適だと言われています。


ダウンドッグで得られる効果は？

・脂肪燃焼効果が高い
・二の腕、くびれ、太ももやふくらはぎの
　シェイプアップ
・便秘解消
・肩こり改善
・リラックス効果

効果のポイントが嬉しいですよね♪
女性にとって嬉しい効果ばかりです。
ダウンドッグは美容と健康に最適なポーズ
です！


基本的なダウンドッグのやり方をぜひ
覚えていただきたいと思います。





まず、四つん這いの姿勢になります。
手のひら一枚分を目安に手の位置を調整
して下さい。

息を吐きながら、お尻を天井に向かって
持ち上げます。

背中や腰の伸びを優先させ、余裕があれば
かかとを床につけましょう。


ダウンドッグは、頭からお尻まで一直線に
伸びることがポイントです。

体の硬い方・ダウンドッグ初心者の方は
膝を曲げてかかとを浮かせた状態でキープ
してみて下さい。

上半身の伸びが感じられたらOKです。





モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】


ダウンドッグを終えたら
”パーフェクトビルドEAA”
または”ファイラマッスルサプリ”を摂ると
カラダの引き締まりをより感じるかと
思います。

FIRAマッスルサプリはこちら



時短で効果を狙うには、こうしたサプリの
融合はアリだと思います。
ご参考までに♪

体幹リセットダイエット

いま女性に人気の「体幹リセットダイエ
ット」。
今回は”美しい背中を作るエクササイズ
として人気の高い『スーパーマンポーズ』
をご紹介しますね。


やり方はとても簡単。
床でスーパーマンのポーズを数秒間する
だけです。

背中をスリムにするだけでなく、ヒップ
アップや太ももの引き締めにも効果が
期待されているエクササイズです。


効果の期待できる部位は、背中（脊柱
起立筋、広背筋）、お尻（臀筋群）、太も
も裏（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
です。

簡単に言えば、美しい背中になり、お尻
がキュッと上がり、ハムストリングにも
引締まり効果が期待できるので、細く
引締まった脚に仕上がります。

「スーパーマンポーズ」のやり方。

先ずうつ伏せになって床になります。
両腕を頭上で伸ばして、両足を後ろに伸ば
します。
この時には手のひらを床に置いてください。


床にまっすぐになり、大臀筋と腰を引き
締め、上半身を上げます。

トップの位置で2〜3秒間キープします。
そして元の位置に戻ります。


両手、両脚を真っすぐに伸ばしましょう。
両手を床から高く、お尻に力を入れて脚も
同時に持ち上げます。

床に両手、両足が付かない位置まで下げ
ます。この動作を4〜5回繰り返しましょ
う。


慣れてきたら回数を増やして下さいね。
カラダを動かしている間は、普通に呼吸す
ることを意識して下さいね。　

息を止めて行うと、血圧が一気に上昇して
しまいます。


”スーパーマンポーズ”をすることで、前面
だけでなく、バックスタイルにも変化が出て
きます。

今までよりも更に引締まったボディラインを
手に入れることができるでしょう♪

→ボディメイクに嬉しいプロテインです。

体幹リセットダイエット

今回のブログでは『ダウンドッグ』を
ご紹介します。


お腹もお尻も太ももも、思った以上に
痩せられる「ダウンドッグ」にチャレンジ
しましょう。

年齢とともに少しずつ痩せにくい体質に
なってきます。
でも辛い食事制限もジムに通うのも、
そんなに簡単ではありませんね。


年齢とともに少しずつ痩せにくい体質に
なってきます。
でも辛い食事制限もジムに通うのも
そんなに簡単ではありませんね。


それは年齢と共にに代謝が落ちている
ことに原因だったりもします。

でも過酷な食事制限を強いたり、激しい
運動を行うのは、続かなかったり踏み切れ
なかったりします。

そんなお悩みを『ダウンドッグ』で解決
しましょう！




そんな時こそ【体幹リセットダイエット】
のダウンドッグです。

ヨガの痩せるポーズ「ダウンドッグポーズ」
にエクササイズを取り入れたメソッドです。

この方法で痩せにくいお腹や太もも、お尻
もスッキリ痩せることができます。

セルライトが溜まりやすいもも裏や
ふくらはぎを引き締めましょう。



このエクササイズは、ひざを曲げずに足を
伸ばしながら行うのがポイント。


カラダが硬くて最初のうちはタッチする
のが辛く感じるかもしれません。


でも続けていれば、徐々にカラダが柔ら
かくなり、もも裏やふくらはぎを鍛える
ことができます。


ぜひ1日50回を目標にして、毎日続けて
実践してみてください♪

硬かったカラダも少しずつ柔軟性を持つ
ようにもなります。


こうした努力を形に現すためにも、サプリの
併用利用をオススメします。

女性の中には腹筋を割りたいという女性も
います。

女性らしいしなやかさが欲しいという女性
もいます。サプリは目的によって使い分ける
こともできます。

引締まったボディメイクを望むなら
Firaマッスルはいいでしょう。


オードリーの春日さんで知られているかと
思いますが、このサプリは筋肉を大きくす
るには向いていませんが、引き締める要素
が含まれています。

インディアンデーツとBCAAは、プロテイン
とは違って引締め効果にはいいと思いま
すよ。
その意味でも女性には嬉しいサプリかも
知れませんね。

FIRAマッスルサプリはこちら



このブログでは、今後も
『体幹リセットダイエット』に関する
メニューをご紹介していく予定ですので、
ぜひ遊びに来てくださいね♪

今回のブログではモデルが秘密にしたがる
『体幹リセットダイエット』をいくつかに
分けてご紹介しようと思います。

中居正広さんの”金曜日のスマイルたちへ”で
も紹介していましたが、既に「体幹リセット
ダイエット」は、私たちの間ではずっと前か
ら実施していました。


もちろん「体幹リセットダイエット」という
名前ではありませんでしたが、トレーナーの
間では”体幹”がワードでもあったんですね。


つまり女性がいかに美しく痩せられるか！？
これが私たちのテーマでもありました。

前回のブログも体幹を鍛えるものでしたね。
これもいわゆる「体幹リセットダイエット」
なんです。
女性がカラダを締めて美しくボディメイクを
目指すなら、体幹は重要なんです。




それが”金スマ”で紹介されたことで、モデル
の秘密のダイエット的な神秘的なテーマで
一気に知られることになったみたいですね。


体幹を鍛えるということは、ダイエットに
効果があって、太りにくい体質にしてくれる
という女性には嬉しい効果を持っています。

言い換えると体幹の強い女性はスレンダー
な人が多くて、体幹の弱い女性はぽっちゃり
した体型が多いように思います。


決して体力をフルに発揮しなければできない
エクササイズではありません。

殆どの女性はボディメイクをメインとしてエ
クササイズをしています。
いつまでも美しい体型を保ちたいのは女性の
念願の夢！


筋トレもエクササイズもヨガも紙一重。
力を使わずにカラダを絞るのかが、もっとも
大切なんです。


体幹を刺激することでダイエットにも通じ、
モデルさんのような美ボディを作り、体型を
維持することだって可能なんですね。
無理なく長く行うことが重要です。




体幹エクササイズは誰でも続けられます。
普段あまりカラダを動かさない人は、はじめ
だけちょっときつく感じるかも知れませんが、
重たい器具を上げたり下げたりする訳では
ないので、カラダが動くようになればあとは
それほど大変なことはないと思います。


はじめは毎日続け、そしてカラダが動き出し
てきたら２日に１回のペースで行えばOKで
す。２日に1回でいいと言われていますが、
そこにはあまりごだわらなくてもいいかなと
思います。
ただあまり、ガンガンやるよりも疲れが溜ま
らない程度なら、毎日でも構いません。


普段使っていない筋肉を動かすことで代謝
があがります。脂肪が燃焼されて徐々に
痩せて行きます。

エクササイズはやり過ぎに注意しましょう！
カラダが慣れると効果が薄れてしまいます。
あまり追い込んで行わない事が大事です。



ひとつひとつ分けてご紹介します。
少しずつ積み重ねることで、ご自身で使い
分けるのがベストです。
沢山長くやれば効果が出るというものでは
ありません。
確実に体幹に刺激を与えることが大切です。


そして体幹リセットダイエットを目標に掲げる
以上は、理想の体型を作りつつ”維持”する
ことを忘れてはいけません。

体幹を鍛えることは”太りにくい体質”にする
替えなければ意味がありません。
そのためには今あるサプリの有効利用も
欠かすことができないでしょう。
引締まった体質を維持することですね。

体幹ワークアウト-片足ヒップブリッジ

この『片脚ヒップブリッジ』の効果はヒップ
だけではありません。　　

お尻や太ももに効くヒップブリッジですが、
片足で行うことで体幹にも効果が期待できる
ワークアウトです。


片足は床に着いたままでもう片方の足を
上げて、しっかりヒップを天井に向かって
持ち上げます。
左右30秒ずつを目安に行ってみて下さい。

ポイントは、しっかりとおへそを持ち上げる
イメージです。
このヒップブリッジを行う時は、おへそを
上げてカラダの縦のラインを意識すること
が大切ですね♪


足を降ろしたときは、かかとやつま先が
床につかないことがポイントです。

慣れるまではちょっと苦しいですが、その分
脂肪燃焼効果もぐんぐん高まるので、ぜひ
続けてみてくださいね。


体幹が鍛えられれば、ボディラインが変わり
ますよ。

体幹を鍛えることで、あなたの体質やライン
にも変化が出てきます。

より女性らしいセクシーなラインを得ること
ができちゃいます。


大人のダイエットは体幹ワークアウトで、
効率的にあなたのカラダに働きかけて
みましょう。


片足ヒップブリッジの跡はFiraマッスルがオススメ→

ワ−クアウト・筋トレプログラム

ワークアウトで自分磨き！
今年こそは負けたくない。
このページでは本気の夏対策プログラムを
ご紹介していこうと思います。

体型にちょっと自信がなかったり、肌を露出
するのに消極的だったりしませんか!?

薄着になる夏はすぐにやってきます。
普段からキッチリと”ワークアウト”していれ
ば、暑い夏が来ても怖くなんてありません。


ちょっぴり弛んでしまったウェスト周りが気
になってタンクトップなんて着られない。
出っ張ったお腹を凹ましたい。
メタボで悩んでいる男性はいませんか？

出っ張りお腹では女性にモテる気がしません
よね！あなたのお腹は大丈夫ですか！？
メタボを改善してベルトの穴を減らしましょ
う！



ではここからは引き締まったヒップ。
引締まったウェスト。
筋肉質の張りのある美脚を作るためのエクサ
サイズのメニューをご紹介していきますね。

大臀筋(おしり)を鍛えて引き締まったヒップを
手に入れて下さいね！
早い人では20代後半ですでに”お尻のたるみ
で悩んでいる女性がいます。
その確率はとても高いと言われています。
あなたのヒップは大丈夫ですか？



お尻は何もしないと脂肪が溜まりやすい
部位です。
弛んでしまったお尻。場合によっては、
セルライトで悩んでしまうこともあります。
セルライトが出来てしまうと、消すのが
大変です。ヒップアップどころではなく
なってしまいます。


女性のヒップが弛んでしまうには、そうなる
原因があるんですね。

そもそも女性のカラダはホルモンの影響で
脂肪が付きやすく、知らず知らずの間に
垂れてしまいます。

もちろん日頃の食事も大きな原因のひとつ
です。特に糖分)の影響もあります。
甘いものには目がない・・・大丈夫ですか？


このブログではお尻を鍛えるメリット。
そしてお尻の鍛え方についてご紹介して
いこうと思います。



お尻には大きな役割があります。
先ず第一に歩行や運動のパフォーマンスが
あります。
お尻は女性の美しいボディメイクの要です。
カラダを持ち上げたり支えたりして、各部位
の垂れ防止をしています。

そしてポンプ活動に欠かせない血流の促進
を促しています。
セルライトはこの血流の低下によって起こる
ものです。




私たち女性のカラダは、20歳前後をピーク
に筋肉は小さくなり、そして減ってしまいま
す。脚が痩せたといって喜んでいる場合では
ないんですね。

つまり、老化が原因で脚が痩せてしまいます。
張りまでもなくしてしまいます。

筋肉が減っていくと筋肉のポンプの役割や
支える役割が弱くなり、垂れたお尻や腰痛。
セルライトといった体の異常が始まります。

.お尻を鍛えるメリット

お尻の筋肉を鍛えるとたくさんのメリットが
あります。

まず引き締まったヒップになります。
お尻は大臀筋などから形成されているので、
鍛えれば必ず引き締まった見栄えの良い
お尻や下半身作りに繋がります

お尻が引き締まり、更に持ち上がれば
脚長効果もあります。
当然、シルエットが綺麗になりますね♪

お尻がたるんでいる主な理由

●無駄な脂肪がついている
●筋肉が少なく支えれられない

この2つが主な理由です。
お尻の筋肉が低下してしまうと、カラダに
大きな弊害が出てしまいます。

でもお尻を鍛えるとお尻周り部位の
脂肪燃焼に繋がりますし、筋肥大して
しまった大臀筋がヒップを持ち上げ女性に
大敵な脂肪によるたるみを解消します。

大殿筋への効果がもたらすもの

お尻を鍛えた時の効果は、上半身の腹部
にも代謝や血流の面で影響を与えます。

その為、お尻の筋肉はお腹や腰回りの
筋肉に影響し、引き締めや血流が良くし、
女性には嬉しい腰痛の改善にもなります。


大臀筋、お尻は上半身と下半身を繋なぐ
大切な筋肉。鍛えるほどに効果は目に見え
ますし実感できると思いますよ。


ではお尻の鍛え方のメニューをいくつか
ご紹介していこうと思います。

お尻ってなかなか鍛えにくい部位だと思って
いる方もいるかと思います。
でも慣れてしまえば、間違いなく毎日続け
られると思います。

全部、自宅でも簡単にできるメニューを揃え
ました。



今からご紹介するエクササイズは、すべて
お尻を鍛えるためのものです。

それほどきつい内容ではないと思います。
ぜひ続けて実行して欲しいと思いますね♪


↓　↓　↓　下記をクリックするとサイドクランプ動作が確認できます。


一つ目のメニューは『サイドプランク』。
まず横向きに寝た状態から両脚を揃えま
しょう。
両膝はきっちり揃えるようにします。
膝を付けることできつくなりますが、効果
は確実にアップします。

肘から足指先までを床につけたまま身体を
起こして一直線をキープしましょう。
肩から足までを一直線にするイメージです。

正しいフォームで行うことが大事です。
お尻を上げたり下げたりをゆっくりしましょ
う。でもその間も真っ直ぐをキープして下さ
いね。鏡があればなおいいですね。

自分のカラダがどれ程一直線をキープできて
いるかが分かります。


最初は30回ほどの上下運動でOKです。
徐々に慣れてきたら、100回はクリアしたい
ところです。

30回程度を1セットとして3〜5セットを目標
にしましょう。腹斜筋も同時に鍛えられます。

気がついた時には脇腹も締まり、引締まった
ウェストになっているはずです。

セット間にはインターバルを5分ほどとって
も問題ありません。
くびれのある女性らしいウェストをゲット
しましょうね！



二つ目のエクササイズは
『サイドドローイング』です。
”サイドクランク”時のカラダを一直線にした
ポジションから上の脚を上げます。


↓　↓　↓　下記をクリックするとサイドドローイング動作が確認できます。


ゆっくりと脚をあげましょう。
脚上げ動作時には息を止めないで下さいね。
血圧が急上昇してしまうこともありますから。

全身の力を抜いて上げる脚だけに集中しまし
ょう。同様に慣れるまでは30回程度でOKです。
でも慣れてきたら30回を3セットくらいにトライ
しましょう。
必ず効果が現れますよ♪。
引き締まったお腹とウェストに効いてますよ！


三つ目のエクササイズは
『テーブル･ブリッジ』です。

テーブル･ブリッジは女性の一番気にする
お尻と二の腕に効果を表してくれる嬉しい
トレーニングです。


↓　↓　↓　下記をクリックするとテーブルブリッジ動作が確認できます。


後ろに手を付いて床に座ります。
腹筋と背筋を使ってお尻を高く持ち上げま
しょう。そしてできれば床にお尻が付かない
ようにお尻を下ろします。
できる範囲で大丈夫です。

ここでも息を止めないで下さいね。
回数は先ずは30回ほど行いたいですね。
数を無理やり増やすよりも、毎日繰り返す
ことが大切ですね。

”テーブル･ブリッジ”は、お腹周りだけでは
なく気になる二の腕のぶるぶるにも効果を
発揮してくれますよ。ぜひ続けましょう！



四つ目のエクササイズは
『バード・ドッグ』です。
太もも痩せ、二の腕痩せ、そして体幹を強く
してくれます。

体幹を鍛えるエクササイズは意外と少なく
鍛えるのも大変です。一度に3つの部位に
刺激を入れることができるからオススメです。


↓　↓　↓　下記をクリックするとバードドッグ動作が確認できます。


まず床に手と膝をついて四つん這いに
なります。
右手と左足を水平な高さまで上げましょう。
もちろん左手と右足も合わせて行います。

手も脚もピンと伸ばすことを意識します。
先ずは左右それぞれ30回頑張りましょう。
慣れてきたら数を増やして下さいね。



五つ目のエクササイズは
『ドンキー･キック』です。

ヒップアップにもも裏、腹筋、そして
二の腕痩せに効果を発揮します。
もちろん体幹も強くしてくれますよ。


↓　↓　↓　下記をクリックするとバードドッグ動作が確認できます。


まず四つん這いになりましょう。
両手は両肩の真下に付けます。
首は真っ直ぐ前を向いて下さい。
この姿勢で体幹もバッチリです。

片脚を真上にゆっくりと蹴り出しましょう。
左右行うようにして下さいね。
動作中は背中を反ったり丸めたりしない
ようにしましょう。



六つ目のエクササイズは
『シングルレッグ・ブリッジ』です。

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹に効果の
ある「シングルレッグ・ブリッジ」。


↓　↓　↓　下記をクリックするとシングルレッグ・ブリッジ動作が確認できます。

まず床に仰向けに寝て片膝を立て、
片足は真っ直ぐ伸ばします。
両手は体の横に置いて安定をキープ。

お尻をできるだけ高く持ち上げ、床に
触れない程度までお尻を下ろしましょう。
はじめはバランスがとり辛いと思います。
左右で各30回は頑張りましょう。



七つ目のエクササイズは
『ヒップ・リフト』です。

正しくヒップアップ効果を狙った鉄板の
エクササイズがヒップ・リフトです。
回数を重ねてもあまり疲労感はないと
思います。ぜひとも毎日実行したい
メニューですね。


↓　↓　↓　下記をクリックするとヒップリフト動作が確認できます。


いかがでしたか？
今回のブログは主に女性に発進した情報に
なってしまいましたね。もちろん、男性でも
ご紹介したエクササイズを行っていただけた
らと思います。

メタボで悩んでいる人には、オススメの
メニューです。それほど負荷もないので続
けられると思います。


ご紹介したエクササイズでは、余計なたくま
しいマッスルは必要ないと思います。
女性が欲しいのは、引締まったボディだと
思います。

ハードな筋トレにはあまりオススメしませんが
エクササイズ後の栄養補給としてFiraマッスル
は、いい結果が報告されています。

お腹周りやウェスト。二の腕などへの引締め
効果ならいいと思います。
毎日のようにエクササイズをして、その後に
摂れば理想の美ボディも期待できるかと
思います。
スレンダーボディーを目標にするなら試して
みてはいかがでしょうか。
私たちの女性だけのグループではプロテイン
よりもいいと評判です。

FIRAマッスルサプリ

筋トレ女子に欠かせないのはプロテインorサプリメント？

さて今日のブログでは『筋トレ女子』
（もちろん男性も含む）のための栄養補給に
ついてお話しをしていきたいと思います。

本日までにいくつかのグループに分かれて
トレーニングを積み重ねて来ました。
すでに年間のメニューも出来上がっています。
一つのメニューを１ヶ月をサイクルとして検証
に当てています。

効果の出る栄養補給（サプリ含む）であれば、
１ヶ月あれば十分です。

その間に効果が出ないのは、効果が出る
要素がないと切り捨ててもいいと判断して
います。

プロテインなどの摂取はもう10年以上前
から行っています。長い期間においての
実績は十分です。

そこからのデータを見ても、効果のあるもの
は１ヶ月間の検証で十分です。
効果の出ないものは、どれだけ時間を費や
しても効果は出てきません。



つまり私たちの基準では『効果が出な
い』ということは、今後の使用はない！
という判断を意味します。
高いお金を払う意味がないということで
すね。

過去にはこうしたケースは山ほどありました。
販売サイトなどには商品に含まれる成分が
ビッシリと書かれていたものもありましたが、
含まれる成分が”これって凄いかも?!”と期待
するんだけど、期待した効果は見られなかっ
たということです。

こうしたサプリメント系には、期待ハズレの
ものがあるんだなということを経験しました。
だからこそシビアにチェックします。

”飲むだけで腹筋が割れる･･･”のような
キャッチがあるものは、しっかりと確認した
方がいいと思います。


トレーナーであれば、”飲むだけで腹筋が割れ
る”なんてことはあり得ないと思うはずです
からね。




ではここからは今回の筋トレ・エクササイズ
を通して効果の有無をご紹介してまいります
ね。
参加していただいた方々の使用後の意見や
感想。筋トレの指導を担当したトレーナーの
意見も交えています。
当該の栄養補給のために飲用したモノに
ついての含まれる成分などの詳細について
は、それぞれの販売メーカーさんが専用サイ
トなどで明記していますので割愛します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
どんな成分がどれくらい含まれているとか、
この成分が何に効くとかは省きます。
あくまでも摂取後の変化や直接的な反応
を踏まえたものを結果としています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

検証した栄養補給は下記に記載した6種類

●プロテインホエイ100 マッスルプレス

●パーフェクトパンププロテイン　

●HMBプロテイン18000

●HMBマッスルプレス

●ファイラマッスルサプリHMB

●パーフェクトビルドEAA


上記が筋トレ・エクササイズに使用した
リストです。
あと2点は加圧インナーシャツを試してみま
した。男女ともにありますが、これは補助
栄養とは違い、着ることでカラダが引締まる
ものですね。

外観的に引締まって見える効果があります。
ただ、これを着てトレーニングをしても、
痩せるという程のものではありません。

２４時間ボディメイク【マッスルプレス】


女性用スリムスレンダー


確かにこれを着て筋トレすれば、かなりの
汗をかくことは実証できましたが、直接的
にカラダが引締まる効果があるかといえば、
やや疑問が残りました。
インナースーツを着てのエクササイズは、サ
ウナスーツのようなものになってしまいます。

あくまでもインナーとして、引締まって見せ
るツールだなと思います。
ただし、夏場の暑い日はかなり辛いと思い
ますね。





【今回のミッション参加者の構成】
エクササイズ・チームは18名。
男性6名、女性12名
トレーナー3名（私を除く）
男性2名、女性1名


●初回検証期間1ヶ月
●初回検証メニュー
スクワット、クランチ、ダンベルカール


◎第一回目の検証結果として
No.1：
・パーフェクトパンププロテイン
評価：
・WPIホエイプロテインで効果の出るのが
　早かった。
・検証前からある程度カラダを作っている
　のでプロテイン効果が早く表れた。
・パンピングで筋肉の張が思ったより出た。
・カラダが大きくなったのを感じる。
・パウダープロテインだから牛乳と混ぜて
　飲めるのでたんぱく質を沢山摂れる。

【パーフェクトパンププロテイン】


No.2：
・プロテインホエイ100 マッスルプレス
評価：
・以前から飲んでいるので効果を知っている。
・大胸筋が付いて胸板が厚くなってきた。
・ホエイプロテインはいいと思う。
・プロテインの中でコスパがいいです。

トプロテインホエイ100 マッスルプレス


No.3：
・HMBプロテイン18000
評価：
・HMBカルシウム入りプロテインの効果
　に期待できる。
・筋トレにはぜったいプロテインが大事と
　再確認した。
・ホエイのプロテインをずっと前から飲ん
　でます。効果も知っています。
・錠剤なんかで効くのかな？
・ホエイのプロテインなのに安くて買いやす
　い。
・友だちがHMBプロテイン飲んでてマッチ
　ョだからこれに決めました。

【HMBプロテイン18000】


いかがですか？
No.1〜No.3までを”プロテイン”でした。
やはりプロテインは安心感があります。
この結果はトレーニングをしている人なら
ある程度理解できるかも知れませんね。
プロテインの効果は安定しています。

最近登場したサプリの声は出てきません
でした。ただ、第2回目の検証ではどうなる
かは分かりません。
他の補助栄養も名乗りを挙げて来るかも
知れません。

次回のブログでは、新たな筋トレメニュー
をご紹介していこうと思っています。
また第２回目の検証結果が出てきたら
ブログにアップしますね♪
ただカラダを作る上で「プロテイン」は欠かせ
ない栄養分だなと再確認しました。

筋トレ女子のオススメのプロテインは？

前回のブログでは『スクワット』について
お話しをしました。
読み返してみて、長々と書いていたことに
反省です。読まれた方は、きっと長くて疲れ
てしまったかと思います。
あれもこれも書きたいと思ったら、あんな
長いブログになってしまいました。
大変申し訳ございませんでした。


”スクワット”の解説の最後にトレーニングに
プラスになりそうなサプリメントのことに少
し触れたかと思います。

本日、情報が手元に届きました。
といってそんな大げさなものではありません。
トレーナーごとにどのサプリメントを担当して
貰うかと言うのは、事前に決めておきました。

独断と偏見で６種類のサプリメントに絞って
います。これも私を含めて各トレーナごとの
経験と意見に基づいて絞ったものです。

基本は『プロテイン』です。
現時点でプロテインに勝るものはない。と
いう意見を総括して検証を進めています。

あと１種類だけメディアによく出ているもの
を加えました。それを入れて6種類です。



今回、このプロジェクトに参加してもらって
いるのは、女性がほとんどです。彼女たち
はすでに半年以上の筋トレ・エクササイズを
続けています。

その大半がジムで汗を流していますが、この
プロジェクトのコンセプトは『ゴールドジム
意外でシックスパックに！』を掲げているん
ですね。

ジムに行かずに自宅で確実にボディメイクを
目指すというものなんです。
そして何と言っても女子ならではの意見が
反映されているんです。

それは”コスパ”です♪
時間がなかなか取れない上にジムの料金も
ばかになりません。だから自宅でゴールドジ
ム張りの効果を出そうと言うことになったん
です。

このブログもそんな意見を持っている方に
読んでもらいたいなと思っています。
ジムに行かなくたって、しっかりとボディ
メイクできちゃいますよ。

要は正しいフォームで自分の求めるトレーニ
ングをすればいいんです。
マシンがあればそれに越したことないけど、
ダンベル程度でも十分にトレーニングはでき
ますからね。

サプリだって同じです。
本当に効果のあるものを選んで、正しいタイ
ミングで摂れば、十分に効果も見込めます。

ということで、複数のサプリメントを選んで
みんなで摂って、その効果を比べるんです。
ちょっと時間かかりますが、正確なデータ
こそ価値があると思いませんか。

いくら筋トレをしても、どれだけ飲んでも
効果が出なければ意味がありませんね。

筋トレに飲んでいると思われるサプリなど
は、どのタイミングでしょうか？
栄養分を摂るには最適な条件があります。
俗にいう”ゴールデンタイム”ですね。

私たちの言うゴールデンタイムって、筋トレ
が終ってから30分以内を指します。
疲れたカラダはすぐにでも栄養分を欲しがっ
ています。それがこの30分以内なんですね。

時々ネットをチェックしていると、栄養分の
摂取がバラバラな情報が多いですよね。
これってちょっと無責任だと思います。
トレーナーなら正確な情報を発信すべきだと
思います。いつでもいいなんてありえません！

こうした情報を発信しているから、サプリな
んて効果ない！って書き込まれるんですよね。


いま殆どのトレーナーが戻ってきました。
サプリの成果確認のためのデータを書き入れ
ています。現時点では詳しく絞り込むのはま
だ早そうです。時期尚早とまでは行かないま
でももう少し時間をおいた方が正確なデータ
が得られるはずです。

協力をいただいている人たちにも少しでも
正確な情報を出すつもりです。
あとはどんなメニューで、どんな変化が生ま
れるかを知りたいですね。

ダイエットができればいいというエクサイズ。
そして、しっかりと付けたいところにマッスル
を付けるエクササイズ。
これを目指してブログを作る予定です。
今日はまずはここまでにしておきます。
明日以降、サプリメントの第一報を出せると
思います。では第一報まで待っていて下さい
ね。

スクワットで代謝アップでお腹ダイエット

このページから本格的に筋トレエクササイズ
の解説をしていきますね。


最初にご紹介する筋トレメニューは、なんと
言っても『スクワット』です。

スクワットは筋トレ・エクササイズにおいて
基本中の基本です。しかも女性には嬉しい
”ダイエット効果”があります。

スクワットで代謝をアップしてお腹スッキリ！

出っ張ったお腹、弛んでしまったウェストを
スッキリさせたい。
そんな人には絶対”スクワット”がオススメ
です。スクワットをすることで代謝が上がり、
弛んだお腹やウェスト周りがスッキリします。


腹筋・ダイエット効果に有効的なスクワット
です。このブログでは、筋トレ・エクササイズ
には、絶対に必要な代謝アップについても
解説しています。



腹筋を鍛えたいのにどうしてスクワット？
そう思われる人もいるかと思います。

スクワットには色んな部位を鍛えられる利点
があることと、場所を選ばずにどこでもトライ
することができる点ですね。


私は普段からスクワットを欠かしたことが
ありません。腹筋運動する時間がないとき
には、少ない回数ですがスクワットをする
ようにしています。
ボディビルダーが行っているパンピングの
ような感じですね。スクワットのみでも効果
は出てくれます。
日頃からスクワットを行っていれば、少ない
回数でも体型維持ができます。



スクワットは、カラダの中で最も大きいお尻
の筋肉をはじめ、太ももやふくらはぎといっ
た下半身の筋肉全体を使い、刺激を与えて
くれるので初心者の方にもオススメです。


やる気さえあれば器具を使うことなく、
誰でも家ですぐにはじめられます。
先ほども書きましたが、スクワットによる
効果が大きいのは、使用する筋肉が
広範囲に渡ることにあります。

スクワットで育てられる筋肉部位

スクワット効果で女性の大人気なのは
ヒップアップして引締まった美尻になれる
こと。

太股の裏側にあるハムストリングス。
大腿二頭筋に半腱様筋。さらには半膜様筋。
前ももの大腿四頭筋。ふくらはぎの
下腿三頭筋や腓腹筋（ひふくきん）など
引締まった美脚を作り出してくれます。

ちょっと難しい言葉が並んでしまいました
が、一言でいえばスクワットするだけで
多くの副産物が得られるということですね。


そしてスクワットでダイエットにつながる
のか・・・？



スクワットには、一般に腹筋と呼ばれている
腹直筋や脇腹の筋肉の腹斜筋を鍛えること
ができるんです。

腹直筋や腹斜筋については、今後腹筋メニュ
ーの中でご紹介していきますが、スクワット
をするだけでもこうした”腹筋”へアプローチ
できるというのは、非情に大きな意味を持ち
ます。
時短ボディメイクと言えるでしょう。
スクワット！声を大にして言いたいですね♪

更には背中の筋肉である脊柱起立筋も同時
に鍛えることができるので、背筋がピンと
なり、体全体のボディメイクにも役立てる
効果があります。

体幹がしっかりと構成されて、姿勢が良くな
ります。それに伴い、脚痩せや美尻効果だけ
ではなく、姿勢改善により血流やリンパの流
れがよくなり”むくみ”の改善も期待できます。
ぽっこりお腹の解消などメタボ解消にも
役立ちます。
そして女性には嬉しい基礎代謝アップで痩せ
やすい身体も手に入れることが可能になりま
す。
美脚、美尻、くびれと姿勢･･･
女子には見た目のインパクトアップする嬉しい
効果に有効です。
だから筋トレ女子には積極的にスクワットを
実施していただきたいと思います。
もちろん、男性も同様の効果が見込めます。



それでははじめに「スクワット」の種類を
ご案内しましょう。
スクワットには3つの種類があります。

・初心者向けの「ハーフスクワット」
・中級者向けの「ノーマルスクワット」
・上級者向けの「フルスクワット」




男性にはノーマルスクワットまたは
フルスクワットをオススメします。




女性のダイエット目的であれば、
ハーフスクワットで充分でしょう。

まず両足を肩幅よりもやや広めにしましょう。
お尻から下げるように膝を曲げます。

膝はイラストにあるような角度に曲げるよう
にしましょう。
ハーフスクワットは、ほぼダイエットが目的
です。浅めに膝を曲げる程度でOKです。

頭の位置は前後にぶれないように
気をつけましょう。上下運動を行なって
いる際には、目線は前に向けておきます。

下を向いてしまうと、カラダが前傾姿勢に
なりやすく、腰を痛める原因にもなりますし、
スクワット効果も低下します。


惰性を使って上がってもいけません。
上下運動の際には、太股と腹筋に力が
入るように意識しましょう。

スクワット運動では必ず呼吸に注意する
必要があります。

膝を曲げしゃがむように下の位置に行くまで
ゆっくりと息を吐きます。

お尻を下ろしきったところで息を吐き切って
ください。そして立ち上がりながら、大きく
息を吸い込んで行きます。複式呼吸です。

スクワットでは呼吸法はとても大切です。
間違えた呼吸法を繰り返しても、効果は
思った以上に上げることができなくなります。

書き忘れてしまいましたが、上下運動の際に
は、太股と腹筋に力が入るように意識しまし
ょう。筋トレ・エクササイズ時の意識の集中
は予想以上に効果的ですから。



1セットで30回程のスクワットが理想です。
2分ほどのインターバルのあと、引き続き
行ないましょう。
3セットが第一目標ですね。

スクワットは見ため以上にキツイ運動です。
徐々に回数を増やしたいですね。
長く続けるためにも、はじめから無理を
しないようにしましょう。

また膝に痛みがあるような時は、
スクワット運動を中止して下さい。
膝に痛みがあるのに続けて膝を悪化
させてしまった人がいました。

クランチなどの腹筋運動を日頃から
行っている方は、ぜひスクワット運動と
併せることをオススメします。
より代謝がアップしますので、腹筋運動
の効果が間違いなく上がりますよ♪


いかがでしたか？
解説があまりうまくなくて、しっかりと
伝わっていたか心配です。

それから今現在、トレーニング後に併せて
飲んでいる筋肉増強を計るために、複数
のサプリメントを摂取してもらっています。
明日辺りにはデータが挙がってくると思い
ます。分かり次第、ゴログに追記します。

いったいどれ程効果が出ているのか？
ちょっと興味があります。
私個人の思いとしては、ある程度想定は
しています。自分自身の体験とコーチング
しているときから飲んで頂いているもの
も含まれていますので。

結果は逐一、アップする予定でいます。
効果が出るスパンもメーカーさんによって
違いもあるかと思いますので。
まあ、あまり期待しないで待っていましょう。

定期的にエクササイズを続けることができない
からゴールドジムには行けない。


いよいよ正式にスタートしたいと思います。
定期的にエクササイズを続けることが
できないからゴールドジムには行けない。

でも美意識の高い女性にとって、筋トレ女子
は憧れの存在だと思います。


自宅でできるトレーニングで、割れた腹筋
シックスパックを目指す女性及び男性に人気の
トレーニングをご紹介しています。

それから私達はトレーニング終了時に筋肉の
成長を高めるサプリメントを試飲しています。
しかも複数のメーカーのものを飲み、それぞれ
の効果を分析しています。

更に多くのメーカーが出しているサプリに効果
がどれほど見られるかを比較しています。
効果のあるサプリメントを見つけ出し、頑張って
トレーニングを行っているカラダに的確な効果を
もたらすものです。


毎日繰り返し行なっているトレーニングに対して、
摂取するサプリメントが効果を出してくれれば
使用してみる価値があるものと判断します。

しかし、サプリメントの中にはほとんど効果が
見られないものもあります。

まだ総括する段階ではありませんが、時間が
あれば逐一報告していくつもりでいます。
意外と”ステマ”レベルのものも実際にあります。


効果は個人差があるのは当然だと思います。
改めてフラットな立場でご報告できればと思って
います。


現在、20名ほどの参加者を募り、実践に突入
しました。より効果のある筋トレメニューを絞り
込んでご紹介する予定です。
いましばらくお待ち下さい。時間をかけ、実践
しています。
明日以降、徐々にブログにアップできる予定で
進めています。

併せて効果が予測できるサプリメントをご紹介
できると思っています。

このブログではエクササイズと一緒にサプリ
メントの依存について考えてみたいと思います。


最近、ネット上には様々な栄養サプリメントが
紹介されていますね。
こうしたサプリメントの有効性を最大限に活用
するための知識や、依存に対する姿勢をご
一緒に考えて行こう思っています。


摂取してみて本当にいい影響をもたらすことが
できるのか？

摂取してもまったく効果が現れないサプリは
ないのか！？


実際に摂取してみて、運動への必然性を考え
てみたいと考えています。


ネット上で見かける「サプリを飲んだだけで
･･･」というフレーズは、果たして事実なので
しょうか？


無駄な消費をしているだけではないのか？
実際にエクササイズに与える影響を検証して
います。


ではなぜ『エクササイズとサプリメント』を
テーマにしたのかというと、実は現在まで
私がサポートしている人たち（男女含む）か
ら、サプリの使用に疑問を持たれている人
が多数いたからです。

実際にトレーニング毎にサプリを飲んでいる
けど、効果が実感できない。というものでした。


また当ブログでは筋力トレーニングを各部位
ごとのメニューをご紹介していこうと思ってい
ます。

気になる腹筋のトレーニングや大胸筋や腹斜筋
など、様々なトレーニングメニューをご紹介して
いく予定です。


ゴールドジムに行けなくても、見違えるような
ボディメイクを目指します。

高額な器具を使わなくても十分い体を鍛え上
げることができるのことを併せて検証してみたい
と思っています。

女性の方は間違いなくダイエット効果もあり
ます。引締まったウェスト。
ヒップアップにも効果的なエクササイズも
ドンドンご紹介します。


また実際にダイエットにも効果が見られるよう
なサプリにも出逢えるかも知れません！

ぜひ参考にしていただければと思います。

定期的にエクササイズを続けることができない。
ゴールドジムが叶わない！

でも美意識の高い女性にとって、筋トレ女子は
憧れの存在。

自宅でできるトレーニングで腹筋シックスパック
を目指す男女のために人気のトレーニングをご
紹介しています。
筋トレ女子を応援しています。