2019年06月04日

【Firaマッスル】女性のための割れた腹筋シックスパックメニュー『クランチ』

女性のための割れた腹筋シックスパック

今回のブログは、女性のワイルドなボディー
を作るための腹筋運動『クランチ』をご紹介
します。

もちろん、男性も積極的にクランチにトライ
して欲しいと思います。

『クランチ』は、割れた腹筋シックスパック
を作るための鉄板の腹筋トレーニングです。
女性に嬉しいくびれたウェスト効果にも抜群
です！

【筋トレ】目指せ割れた腹筋シックスパック
「クランチ」を目指しましょう。
女性の割れた腹筋シックスパックを作る腹筋
運動「クランチ」をご紹介していきます。

いよいよ女性もシックスパックを目指す
令和がやって来ました！

私も女性が割れた腹筋を目指していただく
ことは大歓迎です。
だからこそこのブログでクランチのすべてを
発信するつもりでいます。ちょっと大げさで
したネ。

腹筋に縦の線が出ればいいぐらいから始めて
いる方も多いでしょうね。でも最終的には、
見事に６つに割れたシックスパックを目指し
て下さい。
シックスパックに勝るボディメイクは
ありませんからね。

間違った方法で筋トレをしなければ、努力
次第ではシックスパックも手の届くところ
にあります。

ストイックに筋トレに励んでいただければと
願っています。

【クランチ】

腹筋運動にはさまざまな種類があります。
それぞれに特徴があり、少しずつどこを鍛
えていくかの違いがあります。

「クランチ」は、腹筋運動では基本中の基本
です。ただし、大きく分けるとこのクランチ
にも２つの種類があります。

この写真はそのうちのひとつのクランチです。

簡単にご説明するとこのクランチは、両膝を
立てているのがお分かりになるかと思います。

両膝を立てた状態から起き上がります。
ただこれだけのことです。簡単でしょ！

しかし女性では予想以上にきつい腹筋運動
になるかも知れません。

腹筋運動は基本的にどのメニューも楽なもの
はありません。

ゆえに割れた腹筋シックスパックがどれほど
大変で、貴重なものなのかが理解できると
思います。

ではこのクランチについてご説明してまいり
ましょう。
女性が目指す割れた腹筋「シックスパック」
は、クランチという腹筋運動からスタートす
るのが、最も入りやすく効果的かと思います。

筋力は毎日の腹筋運動の繰り返しにより、
徐々に付いて行きます。

基礎体力がアップするのと合わせて、より
付加の高い腹筋運動をご紹介してまいり
ます。

もちろん、腹筋意外の部位を鍛えるための
メニューも用意しています。
よりバランスのとれたスタイルを目指しま
しょう！

■腹筋運動「クランチ」

仰向けになります。
膝を立て、頭を床に付けて下さい。
膝を立てるのは、腰の負担を軽減させ、
腰を痛めないためです。

膝を立てることで付加が一箇所に集中す
る事がなく、腰への負担が軽減されます。
腹筋の効果としては十分ありますので
ご心配は要りません。

両手は軽く頭の後ろに添える程度にします。
決して力を入れて頭を支えるようにしてはい
けません。もしくは両耳の横に軽く添える
程度にします。

両手を胸の前で組んで、上体を起こすことが
できるようなら、そのスタイルで実行しまし
ょう。
腹筋に力のない方は両手を頭の後ろ、
又は両耳の横に持って行きましょう。

お腹に力を入れて起こします。
上体を起こした時には、オヘソを覗き込む
ような角度では曲げ過ぎです。

その体勢で起き上がると、付加が逃げてしま
い効果が格段に落ちてしまいます。

目線は天井を見るようにして、そのまま斜め
上を見るようにして上がっていきます。

アゴを引いて両手で頭を押えて上がるよう
ではいけません。（丸まるような状態はダメ）

この状態では首を痛める原因になってしま
います。首の部分は頚椎というとても大切な
部位があります。

決して首に負担をかけるような運動をしない
ように心がけましょう！

両手を頭に添えるならば、首の後ろに手を
添える程度にしましょう。
目線はあくまでも斜め上です。

過度に首を内側に巻き込まないようにし
ましょう。

腹筋運動は腹直筋を鍛えることです。
縦の収縮腹筋運動になります。

上体を上げる時にゆっくりと息を吐きま
しょう。そして上体を床に付けるまでに
ゆっくりと息を吸い込みます。
いわゆる腹式呼吸を行います。

はじめは連続してクランチは出来ないか
と思います。
10回を1セットとして、10セット（100回）
を第一目標にしましょう。

慣れて腹筋力が強くなってきたら、インタ
ーバルを挟んで2セット、３セットと増やし
ていきましょう。

インターバルは必ず取って下さい。
連続で出来るからといって、インターバルを
取らずに腹筋運動をしないようにしましょう。

無理をしての腹筋運動は筋肉を傷めるだけ
です。常に余力を持って行うように心がけて
下さい。

予定の腹筋運動が終了したら、30分以内に
適したサプリメントを飲むとさらに凹凸の筋
肉が出来やすくなってきます。

細マッチョではなく、ガッツリとマッチョを
目指す場合には、植物性たんぱく質の
プロテインが良いでしょう。

しなりのある細マッチョを目指す場合には、
Firaマッスルサプリが良いかと思います。

現在、管理人が指導している方々は、
プロテインからBCAAの肉体改造用必須
アミノ酸を摂るようにしています。

女子の場合、ガッツリ筋肉を付けたくない
人が多く、腹筋が縦に割れる程度がいいと
希望される人が多いですね。

胸板を厚くしたい。
上腕をもっと太くしたいという男性には、
良質のプロテインを薦めています。
サプリの摂取は筋トレ後に大きな差が
出ます。

ファイラに含まれるインディアンデーツで
余分な脂肪を吸収制御して、より凹凸の
ある腹筋を出せるようにしているとのこと。

筋トレの効果をより高めるための方法として
は、推奨できると思います。

ブログの開始の頃は、筋トレというよりも
エクササイズをメインにアップしていました。
でももっとカラダを作りたいという意見が多く
あったので、筋力トレーニングをメインに
発信していこうと思っています。

次回も宜しくお願い致します。