2019年05月30日

【筋トレ】下半身トレーニング！老化による筋肉の衰えに『ロースクワットトゥーランジ』

ロースクワットトゥーランジ

今回のブログは、多くの人があまりやりた
がらない下半身トレーニングをご紹介してい
ます。

下半身のトレーニングと聞くと、
「ランニング」というランをイメージされ
る方も多いかと思います。

下半身は年齢と供に徐々に筋肉の衰えが
進みます。

年齢を重ねると太ももが痩せてきたり、
ふくらはぎにハリがなくなり、弱々しい
足になってしまうケースが殆どです。

上半身は立は鍛え上げているけど、
下半身はそれに伴わない人も多く見かけ
ます。

下半身も鍛え、誰もがうらやむカラダ作り
をしましょう。

カラダの老化に影響する下半身の裏側の
筋肉を鍛えることで、カラダのアンチエイジ
として効果的なトレーニングです。

それが『ロースクワットトゥーランジ』
です。

ではロースクワットトゥーランジのやり方を
ご紹介します。

まず肩幅程度に足を開きます。

どちらでもいいですが、ここではまず右足を
一歩前に踏み込みます。

膝を90度ほど曲げます。

そこで一呼吸おいてから元の位置まで戻り
ます。

続いて同じく右の足を一歩後ろに下げ、
90度ほど曲げます。

ここでも同様に一呼吸おいてから元の
位置に戻ります。

この動きを左でも行います。
呼吸は平常で構いません。

ここまでの動きを5分程度続けて行い
ましょう。

ここまでの動作を1セットとして、先ずは
2セットから始めてみましょう。

普段あまり歩くことのない人は、意外と
疲れると思います。

2セット行えば、額に汗がにじんでくる人も
いるかと思います。

何気ない運動に思えますが、代謝も上がり
終了後はスッキリするはずです。

軽めのダンベルを持って行えば、更に効果
がアップします。

下半身を鍛えることでスタミナがつきます。
これ以外でのエクササイズや筋トレ時の
スタミナがアップすること間違いありません。

一日のエクササイズのルーティーンとして
毎日できれば、かなりスタミナもつくはず
です。

ロースクワットトゥーランジでは、姿勢は常に
まっすぐにします。

下半身の裏側が弱くなると、カラダの老化に
つながってしまいます。
下半身強化は必須メゾットですね！

女性の方は、お尻、太もも裏、ふくらはぎを
鍛えてカラダのアンチエイジング効果を得て
いただければと思います。

男性の方は下半身の筋肉が衰えないように
エクササイズ後にプロテインなどで、筋肉の
成長を促進してはと思います。