サイドプランククランチ

今回のブログは、お腹を引き締めて腹筋の
縦線を作るためのエクササイズです。

もちろん、縦線を作るだけでなく、その先
にはシックスパックも見えてきます。


腹筋運動の「プランク」と「クランチ」を
ミックスした『サイドプランククランチ』
をご紹介しています。


女性には嬉しい体幹を鍛えながら、腹斜筋
に刺激を与える筋トレ・エクササイズです。


腹筋を縦割れしたい。縦線を作りたいという
女性向きです。
更に追い込んでシックスパックを目指したい
という男性にも、ぜひとも追い込んでいただ
きたいと思います。





今回のサイドプランククランチは、全身に
効果をもたらしてくれます。

弛みがちな気になるお腹にも、体幹にも
わき腹などにもしっかりと効果を与えます。


腹筋に縦線を入れたいと思っている女子
には持って来いのメゾットです。


腹斜筋を鍛えることでぽっこりのわき腹も
引締まり、くびれもしっかりと現れます。





サイドプランククランチが体幹にいいと
説明しましたが、体幹を鍛えることで
太りにくいカラダに生まれ変われる
可能性もあります。

サイドプランククランチを極めることで
シックスパックも夢ではありません。



サイドプランククランチのやり方を解説
しましょう。





まず横向きになって床に寝ます。
上体を起こし、上側の手は頭の後ろに回し
ましょう。


腰をゆっくりと持ち上げます。
腹直筋、腹斜筋をしっかり意識します。


上半身を床側にひねります。
床に付いている肘は、上側の肩の真下に
あるようにします。


その状態から上半身を床側にひねりま
しょう。

この工程を5分程度続けて行ったら、反対側
も同様に5分程度行って下さい。



「サイドプランククランチ」のポイント

しっかりと状態をキープして行いましょう。
腰が下がったり、お尻が後ろに出っ張らない
ようにします。


どのエクササイズでも同じですが、痛みや
異常を感じたら動作をすぐに中止しましょう。


体力にあわせ、無理のない回数や時間を
考えて行って下さいね。


エクササイズによる効果は、数回やっただけ
では現れません。

回数を重ねることで効果は現れます。
無理な回数や長時間のエクササイズは
返って疲労だけたまってしまうだけです。

筋肉疲労が起こらない範囲で行いましょう。


サイドプランククランチの後はFiraマッスルで栄養補給