2019年05月29日

【筋トレ】『ベンチディップス』で上腕三頭筋を鍛え太い腕、引締まった二の腕を作る！

上腕三頭筋を鍛える『ベンチディップス』

２４時間ボディメイク【マッスルプレス】

今回は「トライセップスディップス」の
中の『ベンチディップス』をご紹介します。

「ディップス」とは、上腕三等筋」や
「上腕三等筋」や胸筋を効果的に鍛える
トレーニングです。

「ディップス」のメゾットの中でトレーニ
ングベンチがない場合に、他のものを代用
することから『ベンチディップス』と
名づけられ、スポーツジムでのトレーニン
グではなく、家でのトレーニングに向いてい
ます。

男性であれば太くたくましい腕を作り上げ
てくれます。
女性であれば、気になる二の腕をスッキリ
仕上げてくれます。

腕意外にも背筋や大胸筋にも刺激が入るの
で、分厚い胸を作るのにも役立てることが
できます。

当然、女性の場合にはバストアップやサイズ
アップにもお役に立つ嬉しいメニューです。

では上腕三頭筋の鍛え方『ベンチディップス』
を開始しましょう。

まず肘をなるべくカラダに近づけて、腕を
少しまげてベンチプレスに変わるものの淵
に手を置きます。

肘の角度が90度になるように、ゆっくりと
カラダを下げて下さい。

上腕三頭筋を意識して力を入れ、ゆっくりと
はじめの姿勢まで戻ります。

カラダを下げるときに息を大きく吸います。
そしてカラダを上げる時に大きく息を吐き
ます。

上に上げる時には、腕を完全に広げない
ように注意しましょう。
下に下がる時は、肘を開いてしまうことの
ないようにしましょう。

腹筋や大胸筋への意識は高いものの、あま
り上腕を攻める傾向が薄いのが一般的な
筋トレだと言われています。

太り腕は女性がもっとも好む部位だと言わ
れています。
ぜひ「ベンチディップス」を筋トレのメニュー
に加えていただけたらと思います。

上腕三頭筋の鍛え方をマスターして、
女性を虜にしていただきたいですね♪