ぽっこりお腹を解消『レッグレイズ』

このブログでは、ぽっこりお腹の解消に
役立つ『レッグレイズ』 をご紹介していま
す。

見た目よりも腰への負担が少ない腹筋運動
としても人気の レッグレイズです。


ぽっこりお腹ということで腹直筋の下部に
ある腹筋が衰えることで、下腹部が出て
しまいます。


レッグレイズは鍛え辛いと言われている
下腹部を鍛えることができるため、ぽっこり
お腹解消に役立つ筋トレとして人気があり
ます。

更にランニング時の膝を持ち上げる股関節
屈筋を強化することで下腹部が鍛えられ、
胴体の安定感が増します。




下腹がぽっこりしていると、自分が思ってい
る以上に周囲に与える視線は変わってしまい
ます。

基本的に腹筋が衰えることで下腹部の筋力
を支える力が低下して起こってしまいます。

こうなると普通に腹筋運動をしても解消が難
しくなります。

腹筋運動の定番である「クランチ」でも、下腹
の出っ張りやたるみを解決することはできま
せん。



『レッグレイズ』は、下腹のお悩みを解決
する近道な方法です。


それではここからは『レッグレイズ』の
やり方について解説します。




まず床に仰向けになります。
バランスを取るために両手をカラダの横に
置きます。

そして足を持ち上げる動作になります。
足を持ち上げる時に息を吐きます。

息を吸いながら足を下ろしていきます。
息の乱れが腰を痛める結果につながるので、
呼吸方法はしっかり守るようにしましょう。

特に注意するのは呼吸を止めて行わないこと。
急に血圧や心拍数が上がることにつながって
しまいますので注意しましょう。


体力的にしんどい場合には、膝を曲げて
行っても問題はありません。
特に効果が落ちることはありません。




足を下ろす際には床に足が付かないことを
意識しましょう。
足を上げた時に膝を曲げ、下ろす時に足を
伸ばしてもいいでしょう。


足を下ろす時のほうが負荷がかかり、腹筋へ
の効果が高まることを意識しておくと良いで
しょう。


体力に余裕のある人は、足を上げきったとこ
ろからさらに足を天井に向かって持ち上げる
ようにしてみましょう。より効果アップされ
ます。


より足を高く上げることで腹直筋意外にも
腹筋の上部にも刺激を与えることが可能
となります。

足の上下運動の際には、足が開かない
ように注意しましょう。膝をしっかりと固定
しておくことを意識して下さい。


クランチなどの腹筋の場合、下腹の腹筋
へ効果を高めるのが難しいとされています。


このレッグレイズは腹筋の下腹にも効果を
高めてくれるので、ぜひ続けて行ってみて
下さい。

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