2019年06月02日

【筋肉女子】脚やせエクササイズ-１週間でふくらはぎを細くする！

１週間でふくらはぎを細くする

筋肉女子のふくらはぎを細くするエクサ
サイズで、難問のふくらはぎを１週間で
何センチ細くできる？

女子にとっては気になるふくらはぎの太さ。
周りは気に求めていないのに、本人が気に
なって仕方のない部位でもあったりします。

～脚痩せ効果～

今回のブログでは、女性のための脚痩せの
ためのエクササイズをご紹介してまいります。

脚痩せの中でも、もっとも難しいといわれて
いる『ふくらはぎ』にシフトします。

普段から筋肉女子にレクチャーしている方法
です。簡単な方法ですが、その効果には筋肉
女子たちも喜んでいますよ。

筋肉女子が細マッチョを目指す中で、細く
締まった”ふくらはぎ”は重要なパーツと申し
ております。
同じ感想の女子は多いのではと予測します。

今回のエクササイズの効果は、１週間で
2～3センチほどマイナスになっていますね。
上出来だと自他共に喜んでいる次第です。

ふくらはぎが太くて悩んでいる女子が実に
多いとのこと。今回は筋肉女子たちが行って
いるエクササイズをご一緒にトライしてみて
下さい。
予想以上の効果を得られるかと思います。

身体の使い方をマスターしていくとふくらは
ぎの負担も軽くなり、徐々にふくらはぎも細
くなっていきます。

身体のバランスと体重移動を連携すると、
ふくらはぎへの負担がグッと少なくなります。

それに伴ってふくらはぎもスリムに締りが
出てきます。

先ずは足を閉じたところから、踵、土踏まず
を全体的に内側に向けて足首の隙間とふくら
はぎ、膝の内側が着いて、膝斜め下の隙間、
更には内腿の隙間を一本のライン上に揃える
ような感覚で行います。

色々と複雑な書き方ですみません。

ポイントとしては膝を少し外側に廻して、
お尻を締めるということろから入っていき
ます。

このポイントをキープしながらバランスを
とって行きます。

まず親指に体重をかけてゆっくりと踵を上げ
て行きます。そしてゆっくりと降ろします。
ゆっくりです。

お尻を締めて膝を前で整えておいて下さい。
膝が開かないようにしながら、踵を上げ下げ
します。10回ほどでよいでしょう。

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感想(10件)

今度は踵に体重をかけて親指から小指まで
上げます。これも10回行います。

今度は左右の踵をつけたままつま先を広げ
ます。その状態で踵をつけたまま上げます。
これも10回上下して下さい。

これができたらもう一度足を閉じます。
まじめにやろうとすると意外と疲れます。

今度は右足に体重をかけます。
右膝にしっかりとロックをかけて体重を
かけます。

両手を腰骨に置いて左足を上げます。
大きく息を吸って左足を上げます。

バランスがとりにくい場合は、両手を広げ
てバランスをとって下さい。

上げる足は天井から引き上げられるよう
にします。力を抜いて足を上げるイメージ
です。

息を吐いて上げた足を右足にクロスする
ようにして下ろします。

今度は息を吸って左足を持ち上げ、息を
吐いて今度は外側に下ろします。

右足にシッカリとロックをかけた状態で、
足を上げて左右に降ろして下さい。

軸足の右、左と足をクロスするように下ろ
します。左右往復で１回。従って10往復
します。

10往復終ったら足を閉じて左足にシッカリと
ロックをかけて右足を上げます。

左足の時と要領は同じです。
足に体重をかける際には、内側に体重をかけ
るように意識して下さいね。

息は吸って吐くを繰返してください。
その息継ぎに合わせて、足を持ち上げ、
降ろします。こちらも10往復行います。
左右合わせて20往復です。

終ったら左右の膝をしっかりとストレッチ
してあげましょう。

このトレーニングは筋肉を細くするという
イメージではなく、左右の骨を細くする
気持ちで行って下さい。

実際には骨が細くなる訳ではありません
けどね。すると必然的に骨についたお肉が
引き締まり、細くなって行きます。

できれば１週間は毎日続けることをオスス
メします。決して長い時間ではありません
ので、ぜひ頑張ってみて下さい。