スクワットで代謝アップでお腹ダイエット

このページから本格的に筋トレエクササイズ
の解説をしていきますね。


最初にご紹介する筋トレメニューは、なんと
言っても『スクワット』です。

スクワットは筋トレ・エクササイズにおいて
基本中の基本です。しかも女性には嬉しい
”ダイエット効果”があります。

スクワットで代謝をアップしてお腹スッキリ！

出っ張ったお腹、弛んでしまったウェストを
スッキリさせたい。
そんな人には絶対”スクワット”がオススメ
です。スクワットをすることで代謝が上がり、
弛んだお腹やウェスト周りがスッキリします。


腹筋・ダイエット効果に有効的なスクワット
です。このブログでは、筋トレ・エクササイズ
には、絶対に必要な代謝アップについても
解説しています。



腹筋を鍛えたいのにどうしてスクワット？
そう思われる人もいるかと思います。

スクワットには色んな部位を鍛えられる利点
があることと、場所を選ばずにどこでもトライ
することができる点ですね。


私は普段からスクワットを欠かしたことが
ありません。腹筋運動する時間がないとき
には、少ない回数ですがスクワットをする
ようにしています。
ボディビルダーが行っているパンピングの
ような感じですね。スクワットのみでも効果
は出てくれます。
日頃からスクワットを行っていれば、少ない
回数でも体型維持ができます。



スクワットは、カラダの中で最も大きいお尻
の筋肉をはじめ、太ももやふくらはぎといっ
た下半身の筋肉全体を使い、刺激を与えて
くれるので初心者の方にもオススメです。


やる気さえあれば器具を使うことなく、
誰でも家ですぐにはじめられます。
先ほども書きましたが、スクワットによる
効果が大きいのは、使用する筋肉が
広範囲に渡ることにあります。

スクワットで育てられる筋肉部位

スクワット効果で女性の大人気なのは
ヒップアップして引締まった美尻になれる
こと。

太股の裏側にあるハムストリングス。
大腿二頭筋に半腱様筋。さらには半膜様筋。
前ももの大腿四頭筋。ふくらはぎの
下腿三頭筋や腓腹筋（ひふくきん）など
引締まった美脚を作り出してくれます。

ちょっと難しい言葉が並んでしまいました
が、一言でいえばスクワットするだけで
多くの副産物が得られるということですね。


そしてスクワットでダイエットにつながる
のか・・・？



スクワットには、一般に腹筋と呼ばれている
腹直筋や脇腹の筋肉の腹斜筋を鍛えること
ができるんです。

腹直筋や腹斜筋については、今後腹筋メニュ
ーの中でご紹介していきますが、スクワット
をするだけでもこうした”腹筋”へアプローチ
できるというのは、非情に大きな意味を持ち
ます。
時短ボディメイクと言えるでしょう。
スクワット！声を大にして言いたいですね♪

更には背中の筋肉である脊柱起立筋も同時
に鍛えることができるので、背筋がピンと
なり、体全体のボディメイクにも役立てる
効果があります。

体幹がしっかりと構成されて、姿勢が良くな
ります。それに伴い、脚痩せや美尻効果だけ
ではなく、姿勢改善により血流やリンパの流
れがよくなり”むくみ”の改善も期待できます。
ぽっこりお腹の解消などメタボ解消にも
役立ちます。
そして女性には嬉しい基礎代謝アップで痩せ
やすい身体も手に入れることが可能になりま
す。
美脚、美尻、くびれと姿勢･･･
女子には見た目のインパクトアップする嬉しい
効果に有効です。
だから筋トレ女子には積極的にスクワットを
実施していただきたいと思います。
もちろん、男性も同様の効果が見込めます。



それでははじめに「スクワット」の種類を
ご案内しましょう。
スクワットには3つの種類があります。

・初心者向けの「ハーフスクワット」
・中級者向けの「ノーマルスクワット」
・上級者向けの「フルスクワット」




男性にはノーマルスクワットまたは
フルスクワットをオススメします。




女性のダイエット目的であれば、
ハーフスクワットで充分でしょう。

まず両足を肩幅よりもやや広めにしましょう。
お尻から下げるように膝を曲げます。

膝はイラストにあるような角度に曲げるよう
にしましょう。
ハーフスクワットは、ほぼダイエットが目的
です。浅めに膝を曲げる程度でOKです。

頭の位置は前後にぶれないように
気をつけましょう。上下運動を行なって
いる際には、目線は前に向けておきます。

下を向いてしまうと、カラダが前傾姿勢に
なりやすく、腰を痛める原因にもなりますし、
スクワット効果も低下します。


惰性を使って上がってもいけません。
上下運動の際には、太股と腹筋に力が
入るように意識しましょう。

スクワット運動では必ず呼吸に注意する
必要があります。

膝を曲げしゃがむように下の位置に行くまで
ゆっくりと息を吐きます。

お尻を下ろしきったところで息を吐き切って
ください。そして立ち上がりながら、大きく
息を吸い込んで行きます。複式呼吸です。

スクワットでは呼吸法はとても大切です。
間違えた呼吸法を繰り返しても、効果は
思った以上に上げることができなくなります。

書き忘れてしまいましたが、上下運動の際に
は、太股と腹筋に力が入るように意識しまし
ょう。筋トレ・エクササイズ時の意識の集中
は予想以上に効果的ですから。



1セットで30回程のスクワットが理想です。
2分ほどのインターバルのあと、引き続き
行ないましょう。
3セットが第一目標ですね。

スクワットは見ため以上にキツイ運動です。
徐々に回数を増やしたいですね。
長く続けるためにも、はじめから無理を
しないようにしましょう。

また膝に痛みがあるような時は、
スクワット運動を中止して下さい。
膝に痛みがあるのに続けて膝を悪化
させてしまった人がいました。

クランチなどの腹筋運動を日頃から
行っている方は、ぜひスクワット運動と
併せることをオススメします。
より代謝がアップしますので、腹筋運動
の効果が間違いなく上がりますよ♪


いかがでしたか？
解説があまりうまくなくて、しっかりと
伝わっていたか心配です。

それから今現在、トレーニング後に併せて
飲んでいる筋肉増強を計るために、複数
のサプリメントを摂取してもらっています。
明日辺りにはデータが挙がってくると思い
ます。分かり次第、ゴログに追記します。

いったいどれ程効果が出ているのか？
ちょっと興味があります。
私個人の思いとしては、ある程度想定は
しています。自分自身の体験とコーチング
しているときから飲んで頂いているもの
も含まれていますので。

結果は逐一、アップする予定でいます。
効果が出るスパンもメーカーさんによって
違いもあるかと思いますので。
まあ、あまり期待しないで待っていましょう。