2019年05月17日

【ヨガ,エクササイズ】1日50回のポッコリ下腹引締めメゾット『自転車クランチ』

腹引締めメゾット『自転車クランチ』

ストイックに頑張らなくても続けられる
エクササイズって理想ですよね。

なるべく努力しないでぽっこりお腹をスッ
キリしたいなら、しっかりインナーマッス
ルに効くワークアウトがオススメです。

1日たったの50回でイケイケのメソッドを
ご紹介します。

これから暑い夏がやってきます。
水着の季節の季節ももうすぐですね！

今からじゃ今年も無理だなんて諦めないで
下さいね。
憧れのペタンコなお腹を目指しましょう♪

ゴールドジムもヨガに通うのも続かないと
いう人にお届けするのが、自宅で1日わずが
50回からスタートできる究極のメソッド。

お腹周りのインナーマッスルに効果的に
働きかけるワークアウトは、プロのモデルも
実践している効果的な引き締め方法です。

あなたも引き締まったぺったんこのお腹を
手に入れて下さいね♪

『自転車クランチ』は、腹直筋下部と
腹斜筋にしっかり効果を出してくれます。
だから引締まったウェストとぺったんこな
下腹を作り出してくれるんです。

これからｙってくる季節には、最適なメゾ
ットだと言えます。

自転車のペダルを漕ぐようなフォームで
腹直筋下部と腹斜筋を攻めるメゾット。
腹直筋と腹斜筋は今人気のシックスパック
を作り出す上でとっても大切な部位。

男子も腹筋女子も日夜シックスパックに
なるためにゴールドジムで汗を流して
います。

『自転車クランチ』の正しいフォームを
しっかりマスターすることで、誰もが憧れる
お腹に近づくことができます。

毎日筋トレに励んでいる人の多くが、腹筋
運動で腹直筋と腹斜筋を鍛えています。

でも『自転車クランチ』なら腹直筋と腹斜筋
を一緒に攻めることができる嬉しいもの。

一般に「腹筋」と言ったら腹直筋を指し、
シックスパックには非常に重要な筋肉。

ここを鍛え脂肪を落とすことによって、
腹筋が割れた状態を作り出すことができる
んです。

腹斜筋を鍛えると腹筋の横に斜めの線が
入り、くびれ効果がアップします。
さらにインナーマッスルも刺激するので、
痩せやすい体質作りにも効果的です。

～自転車クランチのやり方～

①仰向けになり膝を上げて90度に曲げます。

②両手を頭の後ろに回して頭部を浮かせます。

③自転車を漕ぐように右足を伸ばし、左足を
右胸に引きつけます。

④上半身を左側にひねり、左足と右胸を
近づけます。

⑤次に左足を伸ばし、同じ動作を繰り返します。

動作中は足を地面につけずキープします。
上半身をツイストした際には必ず止めること。
しっかり深くツイストさせましょう。

スピーディに行うよりも、ゆっくりしっかり
と細部までカラダを使うようにしましょう。

負荷や回数は自分の体力で決めることに
なりますが、まずは左右を1回として50回を
目安としてスタートしたいですね。

慣れてきたら50回を1セットとして、徐々に
セット数を増やすようにしたいですね♪

そして『自転車クランチ』で引締まったカラ
ダを手に入れたら、今度はそのカラダをキー
プすることも視野に入れて下さいね。