『スクワットダイエット』

女性のワイルドなボディーを作るための
基本メニュー「スクワット」。

割れた腹筋シックスパックを作るための
大切なトレーニングでもあります。


もちろん、女性に嬉しいヒップアップ効果
も抜群です！

腹筋への効果では、ぜひ男性も注視して
いただければと思います。



今回のブログでは『スクワット』の筋力トレ
ーニングと、『ダイエット』の観点から進め
ていきます。

そして逞しいボディーの両面に効果的は
スクワットをご紹介します。




最近になって『スクワットダイエット』が
注目を浴びています。


以前よりアスリートの間では、スクワットは
筋力アップの定番として定着してきました。


『スクワットダイエット』とは、その名の
通りスクワットにエクササイズの要素を
取り入れることでカラダのダイエットを
目指すカテゴリーです。



スクワットダイエットは”時短ダイエット”と
呼ばれますが、なぜスクワットダイエット
がダイエットに効果があるのか。

その理由を知ることでよりスクワット
ダイエットの楽しみが増幅するかと思い
ます。




ダイエットを成功させる基本は、消費エネ
ルギーが摂取エネルギー量を上回ることに
あります。

私たちの1日のエネルギー消費量は、基礎
代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝
から成り立っています。



カラダの中で最も大きい代謝は基礎代謝。
基礎代謝は、私たちの生命を維持するため
に消費される必要最低限のエネルギーを
いいます。





このことを理解していれば、『スクワット
ダイエット』の重要性も分かってきます。


筋肉量を増やしてダイエットするには、
どんな筋トレ方法が効果的なのかを考えた
時、効果が高いと注目を集めているのが
「スクワットダイエット」なのです。


スクワットは筋トレの基本中の基本です。
そこにダイエット要素を加えた『スクワット
ダイエット』こそが、最強のダイエットだと
言われる所以でしょう。


ただ体重を減らすためのダイエットではなく、
より健康的にダイエットができる大きな強み
が、このスクワットダイエットにはあります。





スクワットの大きな特徴としてカラダの中
の大きな筋肉を鍛えるところにあります。

スクワットは、大腿四頭筋やハムストリン
グス、大臀筋など下半身の大半の筋肉と
腹直筋や外腹斜筋を駆使します。


ここからも分かるようにスクワットが
シックスパックに大きく関係しています。


つまりスクワットが筋トレの中で最もカロ
リーを消費でき、効率よく筋肉量を増やす
ことができる筋トレだということが理解で
きます。


器具を使わずこれだけの効果をもたらす
筋トレは、スクワットをおいて他にはあり
ません。



スクワットが筋トレには最強だと分かった
ところで、より効果を高めるためには、
正しいやり方を理解する必要があります。





【スクワットの正しいフォーム】

まず最も重要なことは息を止めてはいけな
いということです。
息を止めて行うと、血圧が急激に上がって
しまい、トラブルの原因につながってしま
います。


息を大きく吸いながら腰を落とし、大きく
息を吐きながら元の位置まで上がること
です。
そしてゆっくりした動作で行うことを意識
しましょう。


足は肩幅よりやや広めに広げましょう。
足先はやや外側に向けて下さい。


膝を曲げるということではなく、股関節から
お尻を下ろすイメージです。
部分的な動きではなく、カラダ全体を使い
ましょう。


顔は正面に向き、胸を張って背筋をのばし
ます。太ももが床と平行になるところまで
深く腰を落としましょう。



スクワットは、膝を曲げる角度により筋肉へ
の負荷が大きさが変わります。
膝を深く曲げるほど筋肉の可動域は広がり
ます。

膝を深く曲げないと負荷は軽くなり、大殿筋
やハムストリングへの刺激も少なくなります。


膝のコンディションもありますが、膝の角度
はご自身で意識するようにしましょう。





スクワットダイエットに必要な代謝アップや
シェイプアップは筋肥大による筋肉の発達に
よるもの。

筋肥大を目的としたトレーニングは、1セット
6〜10回程度が効果的といわれています。
これを意識して3〜6セット行います。

セット毎に60秒程度のインターバルをとる
のを忘れないようにしましょう。


スクワットは、大腿四頭筋やハムストリング
ス、大臀筋など下半身の大きな筋肉を使う
ことで、ヒップアップ効果大です。

そして腹直筋、腹斜筋にも効果を発揮します。
クランチをやるよりも効果があると言われる
ほどです。
シックスパックに近づけることができます。


スクワットでの足の開く幅は大きな意味を
もっています。例えば、内転筋を引き締めた
い場合は、足幅を大きく開きます。大殿筋、
内転筋が鍛えられます。

体幹も鍛えられ、太りにくいカラダへと
導きます。脚を引き締めたい方は、脚幅を
狭くするのが良いでしょう。


大殿筋、内転筋への負荷が軽減され、大腿
四頭筋へ集中して刺激を入れることができる
ため、引締まった脚を目指すことができます。



では最後にスクワットダイエットでの注意点
をご紹介しましょう。

多くの効果をもたらしてくれるスクワット。
それだけに入念にトライする人は多くいます。
そこで膝や腰を痛めないためのポイントです。


まず膝を曲げる際には、膝とつま先は同じ
方向にすることを守りましょう。


膝はつま先よりも前に出ないに上下に動か
すこと。お尻の位置でコントロールしましょう。


膝と腰の動きがスクワットの基本です。
常に背筋を伸ばして行うようにしましょう。


以上が『ダイエットスクワット』における
解説でした。
ぜひスクワットでより筋トレ･エクササイズ
の幅を広げて欲しいと思います。


ダイエットのための筋肉量はたんぱく質で
補うことができます。


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