美尻トレーニング「ダウンドッグ」

気がつくと年齢とともに痩せにくくなって
る…
でも今さら辛い食事制限もジムに通うのも
無理よ！


30代に差し掛かったあたりから、食事の
量が増えている訳でもないのに、なんだか
ドンドン痩せにくくなっていると感じて
いませんか！？


実はそれ、”代謝”が落ちていることに
原因があるのかも知れません。

でも過酷な食事制限なんて無理だし、ハード
な運動なんて続くはずもなく、自分のカラダ
にとって負担になるだけ。


そのお悩み『ダウンドッグ』が解決して
くれますよ♪



いま最もオススメなのが、ヨガの痩せる
ポーズとして知られる「ダウンドッグポーズ」
にエクササイズを取り入れたメソッドです。

この方法なら痩せにくいお腹や太もも、
そしてお尻もスッキリ痩せることができちゃ
います。


中臀筋（ちゅうでんきん）と呼ばれる骨盤
の外側に位置する筋肉を刺激すると、男女
を問わず支持率の高い、丸いお尻になれる
美尻トレーニング「ダウンドッグ」です。





つまり「下向き犬のポーズ」から片足を
大きく上げた後屈のポーズです。

ダウンドッグからの片足上げをすることで、
さらにお尻がアップして引締まります。

股関節から太腿の全面がよく伸びて、
体の柔軟性が高まります。

スムージーより低糖質、プロテインより低カロリー





肘を付いて行ってもOK

”片脚を上げた”ダウンドッグは、片方の
脚を背中の延長上に上げるポーズです。

通常のダウンドッグよりも脚を上げること
で、上げた脚がわの大腰筋（深層部の腹筋）
がしっかりとストレッチされます。

そして、脚を上げていることで、支えている
”ふくらはぎ”と”もも”をより深くストレッチ
できるメリットがあります。


くるぶしの周辺の位置を調整して、脚の
ゆがみもリセットしてくれますよ。
この調整でより美脚にしてくれます♪


片脚を高く上げましょう。
脚が背中からまっすぐになるように伸ばし
ましょう。上げられる高さまででかまいませ
ん。

脚と手で引っ張り合うように全身を伸ばす
意識をします。

手と足で引っ張り合うように意識すると、
全身を伸ばすことができるので、上げた
脚の大腰筋がストレッチされます。
腰痛の方におすすめですよ。


脚を高く蹴り上げることで、お尻が鍛えられ、
ヒップアップ効果絶大です。

片足30回を目標に毎日しましょう。
ダウンドッグにエクササイズを取り入れた
メソッドは、効率よく痩せたい女性の心強い
味方ですね。


エクササイズ後にしっかりと結果を残したい
人は、やはりプロテインは頼もしい存在に
なると思います。

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