体幹リセットダイエット

いま女性に人気の「体幹リセットダイエ
ット」。
今回は”美しい背中を作るエクササイズ
として人気の高い『スーパーマンポーズ』
をご紹介しますね。


やり方はとても簡単。
床でスーパーマンのポーズを数秒間する
だけです。

背中をスリムにするだけでなく、ヒップ
アップや太ももの引き締めにも効果が
期待されているエクササイズです。


効果の期待できる部位は、背中（脊柱
起立筋、広背筋）、お尻（臀筋群）、太も
も裏（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
です。

簡単に言えば、美しい背中になり、お尻
がキュッと上がり、ハムストリングにも
引締まり効果が期待できるので、細く
引締まった脚に仕上がります。

「スーパーマンポーズ」のやり方。

先ずうつ伏せになって床になります。
両腕を頭上で伸ばして、両足を後ろに伸ば
します。
この時には手のひらを床に置いてください。


床にまっすぐになり、大臀筋と腰を引き
締め、上半身を上げます。

トップの位置で2〜3秒間キープします。
そして元の位置に戻ります。


両手、両脚を真っすぐに伸ばしましょう。
両手を床から高く、お尻に力を入れて脚も
同時に持ち上げます。

床に両手、両足が付かない位置まで下げ
ます。この動作を4〜5回繰り返しましょ
う。


慣れてきたら回数を増やして下さいね。
カラダを動かしている間は、普通に呼吸す
ることを意識して下さいね。　

息を止めて行うと、血圧が一気に上昇して
しまいます。


”スーパーマンポーズ”をすることで、前面
だけでなく、バックスタイルにも変化が出て
きます。

今までよりも更に引締まったボディラインを
手に入れることができるでしょう♪

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