2019年05月23日

自宅で簡単1分体幹トレーニング！垂れ尻・ぽっこりお腹に効果『プランクキック』

体幹トレーニング『プランクキック』

カラダを引き締める上で”体幹”を鍛える
ことがトレンドになってきました。

同時に体幹トレーニング『プランク』は、
ここ数年で大きなり話題にもなりました。

プランクは簡単に取り組めるものから、
アレンジを加えた上級なものまで多くの
メニューがあります。

また自分の体重で負荷をかけて行うこと
から、手軽に続けやすいのも魅力のひとつ。
ジムに通うことなく自宅でできるのも人気
の秘訣になっています。

一般的に”プランク”には、お腹の引き締め
に効果があることはよく知られていますが、
アレンジによっては脚痩せにも効果を発揮
します。

それがいま女性の間で話題になっている
『プランクキック』と呼ばれるメゾットです。

当ブログでは体幹を鍛え、ヒップアップ効果
も狙える『プランクキック』をご紹介します。

慣れるまでちょっぴり辛いけれど効果は絶大
です。

今年こそウェストがいい感じで引締まって、
ヒップアップの美ボディを手に入れたいと
思っている方は、ぜひトライしてみて下さい。

もちろん、男性の方にもオススメですよ♪

適度に引き締まったしなやかなボディを手に
入れたい！
そんな欲張りな女性はたくさんいます。

理想のボディを手に入れるために、カラダの
軸となる”体幹”を鍛える必要があります。

体幹が安定すると、背筋が伸びた美しいシル
エットを手に入れることが可能となります。

そしてお腹の奥にある腹直筋が活発に働くの
で、ぽっこりお腹も改善されます。

体幹を効率良く鍛えるために取り入れたいの
がプランク。
姿勢をキープするだけで全身にくまなく効果
を発揮できるので、普段から運動する習慣の
ない女性にも是非オススメしたいトレーニン
グメゾットです。

一日の隙間時間で行うことのできる”プラン
ク”。このチャンスに覚えていただけたらと
思います。

垂れ尻をどうにかしたい方には、頑張って
ヒップアップを目指しましょう！
それでは『プランクキック』をはじめましょう。

肩の真下に手首がくるようにして、四つん這い
になります。

指をしっかりと開き、手の平で床を押します。
お腹が落ちないように背中を平らに保ちます。

そのまま足を後ろにゆっくりと蹴りだします。
腰を反らせずにお尻の力を意識しましょう。

膝をひじ付近まで引き寄せて、しっかりと
腹筋を刺激します。

右を蹴りだした際、上半身のフォームが
崩れないように気をつけましょう。

蹴りだした足を5秒ほどキープします。
このポーズがちょっときついですが、踏ん
張りどころです。