2019年05月25日

体幹トレーニング＝美しいくびれを作る『サイドプランクシークエンス』

サイドプランクシークエンス

薄着の季節の夏が来ても安心していられる
誰もがうらやむような”ウェスト”を
作りましょう。

今回のブログは美しいウェストを作るための
腹斜筋を作る体幹トレーニングです。

ご紹介している体幹トレーニングは、お腹の
腹斜筋が鍛えられる『サイドプランクシー
クエンス』です。

頭から踵まで一直線にして、骨盤を固定して
上半身だけをひねりを加え大きく動かすと、
効果的にお腹を鍛えることができます。

1日5分で効果を実感できるようになります。

肘を肩のましたに置き固定します。
カラダを横向きにして、両足を揃え、お尻を
床から持ち上げます。

上の手を天井に向かって上げます。
カラダをひねりながらカラダをひねります。
可動域が広ければ、より効果がでます。

手を天井へ向かって上げます。
片方の動きを10～20回ほど行いましょう。
左右合わせて5分程度行います。

その他、いくつかのエクササイズを組合わ
せてご自分のメゾットを作りましょう。