2019年05月23日

自宅で簡単3分体幹トレーニング『ツイストプランク』で理想のくびれ！

体幹トレーニング『ツイストプランク』

いま女性に人気の体幹トレーニングが
話題になっています。

自宅で簡単、3分でできる体幹トレーニング
『ツイストプランク』で理想のくびれを
叶えませんか!?

あなたの理想のくびれを叶えてくれる
『ツイストプランク』。

腹筋とヒップアップ、そして引締まった
脚を作り出してくれる女子には嬉しい
メゾットです。

一見きつく感じますが、体幹がしっかりして
くれば意外とうまくできるようになります。

腕も背中もお腹もお尻も脚も一緒に稼動する
ので、極限まで絞り込むことができます。

体幹にひねりをプラスした『ツイスト
プランク』。

両腕で体全体を支えます。
腰を持ち上げてプランクの姿勢をとります。
左右交互に胸元に引き込むように脚を巻き
上げます。

息を吐きながら脚を胸元に呼び込みます。
通常のプランクよりも広い範囲でお腹まわり
の筋肉を刺激しましょう。

腕を伸ばしてプランクの姿勢になります。
片足を反対側へ向かって曲げます。

ポイントは上半身をひねらないように
意識すること。

あくまでも下半身を中心に左右に押し上げる
イメージが大切です。

脚を引き込み内側に持って押し込むように。
30回×2セットが目安です。

自宅で簡単、3分でできる体幹トレーニング
として人気を集めています。

特にウエストのくびれに効果が期待できる
エクササイズとして多くの女性が実践して
います。

「プランク」でお腹周りの筋肉を鍛える
ことでコルセット効果を高め、ツイストで
胴体をひねる動きを加え脇腹の引き締め
を促進してくれます。

ウエストのくびれが気になる方にオススメ
の運動です。

ご自身でひねりの負荷をコントロールして
みて下さい。効果も上がります。

普段のワークアウトに飽きたトレーニング
上級者も注目しています。
定番のスタティックなプランクではなく、
捻った動きが効果を発揮してくれますよ。

引締まったウェストをさらにボディメイク
するには、Firaマッスルが効果があると
いう報告もあります。

大きな筋肉ではなく引締め効果を期待
する、日常のエクササイズにはオススメ
でしょう。
ツイストプランクで理想のくびれを手に
入れましょう♪