体幹トレーニング『バードドッグ』

今年の夏ボディのスタンバイはOKですか？
すぐに薄着の季節がやって来ます。

ダイエットは順調に進んでいるでしょうか？
日を追うごとに薄着になってきていますよね。
すでに”ダイエット”という恐怖心との闘いに
突入している女子は多いはず。


私のところにも”ダイエット”ができない！
”エクササイズ”でガッツリ痩せたい！
という女子が日に日に増えています。


”ダイエット”･･･”エクササイズ”･･･
呪文のようなフレーズが私の周囲にはすでに
飛び交っています。





完全な薄着になる夏は、ボディラインをごま
かすことができなくなります。
洋服で体形をごまかそうとしても、そんなに
簡単に済む話ではありませんね♪


女子なら誰もが経験していると思います。
そう”体形ごまかし”です。

みんなが体形を隠して細く見せかけようと
するなら、それもアリです。
でもシッカリと夏の準備をした女子が周りに
出現したら、もう絶対アウト！

必ず友人の誰かがしっかりとカラダを作って
くるんですよね。夏になると・・・


そうなっても困らないように、自分自身が
努力しなければなりません。
今回のブログではそんな女子の救世主になる
トレーニングをご紹介しますね♪


それは体幹トレーニング『バードドック』
です。
体幹を確実に効果的に鍛えることができる
『バードドッグ』は、気になるポッコリお腹
を解消して、ヒップアップや二の腕にも効果
がある女子のための体幹トレーニングと
いってもいいと思います。


”ダイエット”は食べる物のカロリー計算が
大事だけど、実は体幹トレーニングがとても
大切なんです。



体幹を鍛えればすぐに見た目が変わると
思われている人も多いかと思いますが、
実はこの体幹は本当に効果的なトレーニング
をしないと鍛えることはとっても難しいん
ですね。


先日大リーグを引退した”イチロー”さんも、
トレーニングの殆どを体幹トレーニングに
費やしていたといいます。
それだけ”体幹”は重要であり、鍛えにくい
部位なんですね。




全身の引き締め効果がある『バードドッグ』
は、高額な器具を使用しなくてもできるので、
ジムに通う必要がありません。

余分な出費も時間の拘束もありません。
でも効果は十分見込めます。
やらない手はありません！
コスパにも嬉しいんです。
こんな嬉しいメゾットはそうあるものでは
ありません。


『バードドッグ』は体幹を鍛えるメゾット。
体幹が嫌えられバランス力がつき、腹筋
やお尻だけでなく脚の引締め効果も得る
ことができます。

姿勢も良くなり、気になるシルエットも
グーンと向上します。
カラダの体内外が美しく磨きがかかります。



じわりじわりと日を追うごとに生きた筋肉量
が増えて基礎代謝がアップします。
つまりダイエット効果があるばかりではなく、
太りにくい体質改善にも一役かってくれます。

どうです？　バードドッグっていいところ
ばかりでしょ！




ではここからは『バードドッグ』のやり方に
ついて解説していきます。


ではちょっとバードドッグのイメージを掴ん
でみましょう。「意外と簡単かも」と思えて
くると思います。


バードドッグは、まず四つん這いの状態から
片手・片足を上げてその状態をキープします。

不安定な中でカラダはバランスを保とうと
します。するとカラダは頑張って体幹を鍛え
ようと働きます。

つまり、体幹を意識しつつ姿勢を保つこと
で自然とカラダの至るところに刺激が入っ
て、目的の部位がしっかりと効果を表して
くれるということです。


イメージがついたとこｒでバードドッグの
具体的なやり方をご紹介しますね。


四つん這いからのスタートです。
手は肩幅程度の間隔で付きます。
足は骨盤程度に広げ、お腹が沈まない
ことを意識して背中を平らにしましょう。


ここでは左足を後方に蹴り出しましょう。
しっかりとバランスをとりながら、右手を
前方へ差し出します。

この時、指先から足先までが一直線に
なるように高さをイメージして調整しましょ
う。
息をゆっくりと吐きながら、伸ばしていた
手と足をゆっくりと引き戻します。

この時、腹筋をしっかりと縮めながら行い
ましょう。若干お腹を軽く丸めるようにし
ます。抱え込むようなイメージです。


息を吸いながら今度は右足を後方に
蹴りだし、バランスをとりながら左手を前方
に差し出します。先ほどの逆になります。


指先、足先を伸ばす際には、より遠くに
伸ばす。イメージで行うとバランスが安定
すると思います。ご自分で工夫してみて
下さい。



バードドッグはバランスをキープすること
が重要です。
それによて体幹をしっかりと鍛えることが
できます。体幹が安定することで姿勢が
格段と良くなります。



足を蹴りだすことで、歩く時とは違う筋肉を
刺激します。丸くハリのあるヒップを目指す
ことができます。

更にお腹を締める動きによって腹直筋を
刺激します。ぽっこりお腹にも効果を発揮
してくれます。


毎日繰り返すことで筋肉量が徐々に増え、
基礎代謝も確実にアップします。

女子には嬉しい”痩せやすくて太りにくい”
を目指すこともできます。


どうです？
バードドッグの効果は期待以上にカラダの
至るところを刺激します。
今から頑張れば、今年の夏のビーチは勝ち
組みになれる可能性大です！


そして更に効果を高めるためにプロテインで
より筋肉量を増やすことをオススメします。


しっかりと運動すればプロテインの効果を
得ることができます。”バードドッグ”は
オススメです♪