ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト９８ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．２５ｋｇ。
体脂肪率２８．３０％。
筋肉量５１．８０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．２。
基礎代謝量１５３３kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
自衛隊体操　１回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

やっとガクッと来たね。

うん。昨日との差で言うと、マイナス１．３ｋｇだからね。
ドカッと太った後にガクッと痩せたから前日差がハンパないし、
お腹もスッキリして快感だわー。

これが炭酸水ダイエットの醍醐味だね。

今やっている炭酸水ダイエットは、
停滞期を抜けそうになると一回ドカッと太って翌日にガクッと痩せるみたいだ。

まるで、体がツンデレになった様に。

かかし君の場合、１１日前後でその周期が来ている。

今のペースだと、少なくとも１ヶ月に２回は体がツンデレをして、
１回当たり体重の最低値をマイナス０．５ｋｇは更新するので、
１ヶ月にマイナス１ｋｇは期待できそう。

後１年続けたらマイナス１０ｋｇは痩せそうだ。
よし。これからも炭酸水ダイエットを続けていこう。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．５５ｋｇ。
体脂肪率２７．５０％。
筋肉量５３．３５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．７。
基礎代謝量１５８０kcal。

エルボープランク　やっていない
バックプランク　やっていない
空気椅子　やっていない
自衛隊体操　１回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取　採血だった為飲んでいない

ルーティーンが崩れるだけで、こんなにも体重が増えるんだね。

昼食と夕食をガッツリ食べてしまったし、筋トレもやっていない。

ん〜、パターンでいくと明日ガクッと体重が落ちるはずなんだけど。

筋トレのやる気が出ない原因には、次のようなものがある。

・効果を感じない
・目標が明確でない、または達成できない
・日常生活で疲労が溜まっている
・筋トレをする時間がない
・テストステロンが不足している
・トレーニング強度が高すぎる
・他人と比べてしまう
・オーバートレーニング（慢性的な疲労）が起きている

また、やる気を上げるには、次のような方法があるよ。

・睡眠を7時間とる
・基礎栄養素を摂取する
・テストステロンブースターを摂取する
・好きな音楽を聴きながらトレーニングする
・トレーニング後のご褒美を用意する
・毎日の体の写真を撮っておく
・ジム仲間を作る
・体重・体脂肪率を記録するなどして、筋トレによる変化を見える化する

筋トレを色々増やしすぎたかなぁ。
少しトレーニングメニューを考え直してみよう。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．９５ｋｇ。
体脂肪率２９．４０％。
筋肉量５１．５０kｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５２６kcal。

エルボープランク　３０秒１セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子３０秒１セット
自衛隊体操　１回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

自衛隊体操、早速取り入れたんだね。
そういえば、そろそろ体重がガクッと落ちる頃じゃない？

今までのパターンだとそろそろだね。

でも、７６ｋｇ台はキープしているけど日に日に体重が増えていってるのは、
このまま増え続けるってことの伏線ではないよね？

だ、大丈夫だよ。その内ガクッと落ちるさ。

停滞期には、基礎代謝量を下げて少ない摂取カロリーで生命活動を維持しているんだ。そのため、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、停滞期を早く脱出できるだろう。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を促進することで、効率良くカロリーを消費することができるよ。

水分をしっかり摂取することで、代謝を高め、老廃物がスムーズに排出され、むくみも起きにくくなるよ。
冷たい水は体を冷やして代謝を低下させてしまうから、常温や白湯で水分摂取するのがおすすめだよ。

また、停滞期にはストレスが溜まってしまうため、チートデイを設けることでストレスを発散しよう。
チートデイとは、エネルギーを十分に摂ってもいい日のことで、身体が飢餓状態から脱したと判断し、停滞期から抜け出せるといわれているよ。

冬到来で寒くなったから、出来るだけお腹を温めるようにしたいね。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．９０ｋｇ。
体脂肪率２７．９０％。
筋肉量５２．６０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５５７kcal。

エルボープランク　やってない
バックプランク　やってない
空気椅子　やってない
自衛隊体操　１回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

筋トレじゃなくて自衛隊体操？

いや、あまりにも筋トレする気起きなかったから、
陸上自衛隊と航空自衛隊が準備運動としてやっている自衛隊体操をしたんだ。
ちなみに海上自衛隊のは別にあるよ。

まぁ、楽しかったらいいんじゃない？
ちょっとググってみよ。

陸上自衛隊、航空自衛隊で準備運動として行われている運動で、
「ラジオ体操以上、ウエイトトレーニング未満」の運動強度と言われているんだ。
これは、「ややきつい」から「きつい」の間程度で、
有酸素運動の効果が得られ、脂肪燃焼と体重減量が期待できるみたいだ。

20〜40代男女が３週間、毎日自衛隊体操を行った結果
体重が減った、お腹が凹んだ、ヒップアップしたなどのほか、
腰痛や四十肩、便秘が改善したという感想もある。

５分くらいの運動でそれだけ効果があるならやってみて損はないだろう。

自衛隊体操が有酸素運動なら、
ホットコーヒーを飲んだ後、
今やっているプランクや空気椅子の後にやると
ダイエット効果アップに繋がりそうだね。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．８５ｋｇ。
体脂肪率２８．８０％。
筋肉量５１．８５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５３６kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

７６ｋｇ台に戻って良かったね。

うん。昨晩はガッツリ寝られたんだよ。
でも、朝起きて直ぐはコロコロ便しか出なくて焦ったんだけど、
早起き出来た分しっかり水分摂取出来て快便だったよ。

それは良かったね。
この調子で毎日良く寝れたら文句ないね。

今朝は８時半までにお腹がスッキリできたみたいだね。

うん。でも、今朝は５時半のアラームで起きれて炭酸水を飲んだんだ。
でも、いつもならそこで便意が来るんだけど、
体内の水分量が足りていなかったのか
コロコロした便しか出なくてどうしようかと思ったよ。

でも、その後、ホットコーヒーとお茶を飲んだら、
１時間後あたりに便意が来て、しっかりしたのが出たから安心した。

どうやら、８時半までに排便を済まそうと思ったら、
６時半までに水分補給を済ませておくのが良いみたいだ。

コロコロ便の原因は、主に水分不足や食事面での問題、
ストレスや排便リズムの乱れなどなんだよ。

・水分をこまめに補給する。起床時や寝る前、入浴前後などは脱水予防のために水分を摂取しよう。
厚生労働省によると、1日に必要な飲み水の量は1.2Lだよ。
・食事を3食しっかりと摂る。食物繊維や水分は、便秘解消のために欠かせない要素なんだ。
・ストレス対策で心身をリラックスさせる。
ストレスや精神的な緊張が自律神経のバランスを乱し、
大腸の働きを妨げるおそれがあるんだ。
・睡眠不足・運動不足の解消。睡眠中には副交感神経が優位に働き、
大腸の蠕動運動が活発化するんだ。


一日に必要な水分摂取量は1.2Lかぁ。
大丈夫。しっかりとれてる。
問題は食物繊維をいかにして取るかだな。

前回の記事から、寝たいのに眠れないのは統合失調症の症状だったのね。

そうみたいだね。
急性期から慢性期にかけて
不眠や睡眠維持の困難がみられることがあるみたいだよ。

ん〜悩ましい。

もっと詳しく調べてみよう！

統合失調症の不眠の原因は次のことがあげられるよ。

・脳内の神経伝達物質であるドーパミンが過剰に分泌され、興奮状態が続く
・陽性症状である妄想や幻覚が睡眠を妨げる
・カフェインやニコチンへの依存傾向
・陰性症状による日中の活動性低下

ま〜た、カフェインかぁ。依存しやすいんだね。

こればっかりはどうしようもないかも。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７７．０５ｋｇ。
体脂肪率２８．００％。
筋肉量５２．６０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．５。
基礎代謝量１５５８kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

少しずつ増えてきてるね。
でも、停滞期だろうからその内またガクッと落ちると思うよ。

体重のことはまだ良いとして、問題は寝たいのに寝れないんだよ。
夜中にまともに眠れないんだ。

それは、困ったねぇ。ググってみるよ。

寝たいのに寝れない原因には、次のようなものがあるよ。

・寝室の環境が不適切：騒音や温度、湿度、寝具などが睡眠に適していない
・生活リズムが合っていない：家族やパートナーとの生活リズムが合っていない、夜なのに明るい環境である
・心理的要因：不安や心配事、明日のイベントなどが楽しみで気持ちが高ぶりすぎている
・薬理学的要因：ステロイド、インターフェロン、パーキンソン病の薬、喫煙、カフェインなど
・身体的要因：咳、息苦しさ、鼻水・鼻づまり、痛み、かゆみ、頻尿などの身体的な症状
・精神医学的要因：うつ病、統合失調症、神経症などのこころの病気

どう？何か思い当たる節はある？

この中だと赤字のカフェインと統合失調症が当てはまるなぁ。
統合失調症は仕方ないとして、どうしても夜のコーヒーが辞められない。

夜のコーヒーを辞めるには、少しずつ量を減らしていくのがいいよ。

たとえば、1日に5杯飲んでいる場合は、まずは3杯に、
翌週は2杯、その翌週は1杯だけと徐々に減らしていくんだ。

心配な場合は1週間〜2週間かけて少しずつ減らしていこう。

一時期は辞めれてたんだけど、カフェイン断ちって難しいね。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．７５ｋｇ。
体脂肪率２７．６０％。
筋肉量５２．７０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５５９kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

2日連続で記録更新とはやるねぇ。

しかしながら、
ウエストが１０５ｃｍから始めたダイエットで、
細くなったのは細くなったんだけど、
体重がこんだけ落ちているのに
凄いスローペースで細くなってるのが腑に落ちない。

まぁ、お腹周りは内側に臓器があって脂肪が落ちにくい部位だからね。

このブログでダイエットの記録を始めたのが2024/08/06。
その時の測定値が体重８２ｋｇ、ウエスト１０５ｃｍ。
４か月で体重 マイナス５ｋｇ、ウエスト マイナス６ｃｍ

炭酸水ダイエットを始めたのが2024/11/01
その時の体重が７９．０ｋｇだから、1ヶ月でマイナス２．３ｋｇ
炭酸水ダイエットをもっと早く始めていたら
もっと痩せてたと思うから悔やまれるね。

そう考えると、ゴリゴリ落ちて凄いね炭酸水ダイエット。

ねぇ、ミル。
停滞期を抜けたら体重がガクッと落ちるのは何故なんだろう？
身体がどこか異常を知らせているのかな？

それは、ホメオスタシス機能という体の仕組みが関係しているんだ。

ホメオスタシス？

話せば長くなるから、下で説明しよう。

始めに簡単に言うと、
ホメオスタシス機能とは、身体の状態を一定に保とうとする仕組みのこと。

停滞期が来るのは、このホメオスタシスによって
このままでは「餓死してしまう」と判断する
体の防御反応なんだ。

停滞期も今まで通りダイエットを続けることで、
体は「これなら餓死しない」と安心して防御反応を解除する。
するとダイエットがスムーズに進み、体重が一気に落ちるんだ。

【停滞期後に体重が一気に落ちる仕組み】

１．飢餓の危機を感じてホメオスタシス機能が働く
２．防御反応でエネルギー消費を抑える
３．体が慣れると「危機ではない」と判断
４．防御反応が解除されて体重が一気に落ちる

ダイエットはこれの繰り返しさ。

なるほど、そういう事か。
異常ではないんだね。

今日の測定値はウエスト９９ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．９０ｋｇ。
体脂肪率２８．１０％。
筋肉量５２．４５ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．４。
基礎代謝量１５５２kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

凄い。記録更新だね。
ついに７６ｋｇ台突入かぁ。

ただ、炭酸水飲んで出すもの出して、
ホットコーヒー飲んで、
５分くらい筋トレしてるだけなんだけどなぁ。

こうも落ちるものかね。

多分、かかし君のライフスタイルに合ってるんだよ。
継続は力なりだね。

炭酸水ダイエットはじめてからの体重の変動を振り返ってみたら、
１１日前後周期で体重がガクッと落ちていることに気が付いたんだ。

だから、１０日間くらいはいつもと同じような食生活をしている限りは、
体重が落ちなくても心配なさそうだよ。

ミル、Good job.
モチベーションが上がったよ。