習慣を作る方法: 25歳からの引きこもり脱出大作戦

2018年05月31日

習慣を作る方法

あなたは何か習慣を持っていますか？

・朝食を食べる
・ランニングをする
・昼食のの後にコーヒーを飲む・・・etc

では、習慣にしたいのに続かないということはありますか？
・毎日筋トレをする
・毎日勉強をする
・毎日健康食品を食べる

苦手なことでも続けた方が良いことも多いと思います。

そんな時、習慣をつける方法が２点あります。
①嫌な気持ちをマヒさせる
→苦手なことも小さくすれば気にならなくなります。
　・ニンジンが嫌いだけど、サイコロサイズで1個なら食べられる
　・数学苦手だけど、小６の算数なら問題ない
　・腕立て伏せを3回だけやる・・・etc　
　要は細分化して小さくして「これだったら苦痛でない」ところに持っていくのです。
　そしてそれを続けます。
　日によってはもう少しできるときもあるかもしれません。
　無理はしない程度に続けれるのがコツです。

②小さな変化を取り入れる
→ずっと同じことをしていると飽きます。
飽きないように同じ行動でも変化をつけるということです。
・勉強を「ゲーム」という風にとらえてやってみる
　例）英単語を覚える→5分で何個覚えられるかゲーム

　ちなみに習慣を変えると人生の45％を変えることができます。
なぜなら、
・人生の30％は寝ている
・25％は新しいことをチャレンジしている
・残り45％は習慣化していることを日々している
　1日の約45％が「日々していること」なのです！

ということで、その45％の習慣の中に、自分が知りたいこと・なりたいものになるための
行動を入れると、なりたい自分に近づきます。

人間の脳は変化を嫌うそうです。
これを「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ぶそうです。

熱い時は体は汗をかいて体温を下げようとします。
うっそうとした茂みの中は何か危険な生物がいるかもしれないので、行動を躊躇します。
転勤になって新しい職場に行くと緊張します。
・・・このあたりはまさにホメオスタシスを人間は維持しようとする行動です。

新しい習慣を作るためには、変化になるので
「ゆっくりとした変化」になるようこころがけます。

さて、あなたはどんな自分になりたいですか。
そのためにはどんな習慣を手に入れたいですか。
習慣を手に入れるための障害はなんですか。
どれくらい細分化すれば苦しくないですか。

私も三日坊主が多いタイプなので参考になりました。

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