2018年06月02日
(深い・ゆっくりな)呼吸の重要性
新しいことをする時、自分の知らないことをする時、
不安や恐怖という感情が出る方が多いと思います。
それは昔、動物などもそうですが、自分が知らないものは
危険と察知して、不安・恐怖・怒りなどの気持ちを出し、
未知のものに「直観的に・瞬時に」判断することを求められていたからです。
(例えば毒グモが近くにいた時、瞬時に逃げられないと生命の危機になる、という感じです)
振り返って、現代は生命の危機にさらされることはあまりありません。
ただ、仕事をするとか新しいものにチャレンジする時は、
昔と同じで不安・恐怖・怒りが出やすいです。
そんな時、脳はどうなっているのでしょうか。
「試してガッテン」によると
「偏桃体」が活発に働いているそうです。
その時は、
・呼吸が浅く、速くなる
・心拍数が上がる
・血圧が上がる
・交感神経が優位に活動する(=緊張モード) ※副交感神経が優位=リラックス
になるそうです。
では、私たちが意識してコントロールできるところはどこでしょうか?
答えは言うまでもなく「呼吸」です。
よって、偏桃体の活動を抑えるために呼吸を深く、ゆっくりに「意図的に」することが
交感神経の活動を抑える効果があります。
では、どのようにすればよいでしょうか。
答えは簡単です。
「意識して」ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐くを繰り返すことです。
そうすることで、偏桃体が活発に動いていても
ゆっくりな呼吸をすることで、偏桃体に
「今は危機的な状況ではないよ」というメッセージを送ることができ
不安・恐怖・怒り、要は戦闘モードを抑えることができます。
私は「不安」や「恐怖」を感じやすいと思っているので
この話はとても参考になりました。
これで新しいことにも積極的にチャレンジできる可能性が広がりました。
自分の性格、というより、「先祖からのの名残」とか
「今まで生き残って来れた大事な要素」と考えると気持ちも楽になるでしょう。
![](https://www22.a8.net/svt/bgt?aid=180305859256&wid=001&eno=01&mid=s00000004769001014000&mc=1)
![](https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=2ZCKW3+48EZN6+10SQ+61C2P)
不安や恐怖という感情が出る方が多いと思います。
それは昔、動物などもそうですが、自分が知らないものは
危険と察知して、不安・恐怖・怒りなどの気持ちを出し、
未知のものに「直観的に・瞬時に」判断することを求められていたからです。
(例えば毒グモが近くにいた時、瞬時に逃げられないと生命の危機になる、という感じです)
振り返って、現代は生命の危機にさらされることはあまりありません。
ただ、仕事をするとか新しいものにチャレンジする時は、
昔と同じで不安・恐怖・怒りが出やすいです。
そんな時、脳はどうなっているのでしょうか。
「試してガッテン」によると
「偏桃体」が活発に働いているそうです。
その時は、
・呼吸が浅く、速くなる
・心拍数が上がる
・血圧が上がる
・交感神経が優位に活動する(=緊張モード) ※副交感神経が優位=リラックス
になるそうです。
では、私たちが意識してコントロールできるところはどこでしょうか?
答えは言うまでもなく「呼吸」です。
よって、偏桃体の活動を抑えるために呼吸を深く、ゆっくりに「意図的に」することが
交感神経の活動を抑える効果があります。
では、どのようにすればよいでしょうか。
答えは簡単です。
「意識して」ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐くを繰り返すことです。
そうすることで、偏桃体が活発に動いていても
ゆっくりな呼吸をすることで、偏桃体に
「今は危機的な状況ではないよ」というメッセージを送ることができ
不安・恐怖・怒り、要は戦闘モードを抑えることができます。
私は「不安」や「恐怖」を感じやすいと思っているので
この話はとても参考になりました。
これで新しいことにも積極的にチャレンジできる可能性が広がりました。
自分の性格、というより、「先祖からのの名残」とか
「今まで生き残って来れた大事な要素」と考えると気持ちも楽になるでしょう。
![](https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=2ZCKW3+48EZN6+10SQ+61C2P)
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