負の感情に振り回されないようにするコツ: 25歳からの引きこもり脱出大作戦

2018年06月02日

負の感情に振り回されないようにするコツ

不安、恐怖、悲しみ、怒り。

生活をしていると、負の感情が生まれ、場合によってはコントロールできなくなります。

不安・・・わからないことに注意が向いている
恐怖・・・手に負えないものに注意が向いている
悲しみ・・・無いことに注意が向いている
怒り・・・大切なものがおびやかされることに注意が向いている

注意がどこに向いているかで感情が生まれます。

例えば、初めて行く場所で、自分の経験のない人数の中でスピーチをするという行為は
不安を感じると思います。

上司が急に重い業務を押し付けてきたりすると恐怖を感じます。

もう会うことのできない人のことを思うと悲しくなります。

大事な家族に危害を加えようとする人がいると、怒りが生まれます。

というように、原始時代から育まれた感情を今も活用しているのです。
（本来は原始時代のように生命の危機を感じることはないのに
こんなに負の気持ちがうまれてしまいます。）

では、負の感情に振り回されないようにするにはどうすればよいでしょうか。
答えは「自分を客観視すること」です。
ではどう客観視すればよいでしょうか？

①呼吸を整える
　ゆっくりな呼吸にすることで、気持ちを落ち着かせることができます。

②いろいろな自分がいることを知る
　職場にいる自分、家族の前にいる自分、一人の自分、友人といる自分。
　自分というキャラクターを、人は無意識に使い分けています。
　それを活用して、自分が辛いなと思っているキャラクターの以外の自分の時に
　辛いキャラクターの自分を見つめると良いでしょう。

③やることを整理し優先順位を決める＋時間を決め、終わったら一旦休憩
　紙に書くと頭の中でまとまります。
　かつ、時間を決めると、終わりが見えます。
　オススメとしては、ふせんやメモ帳にやることを書き、
　「何分で終わらせる」という目安を書いておくといいです。

人間は生命の危機にさらされた時に、素早く対処できるように
マイナスの感情が生まれるようになっているようです。

そのことを知っておくだけでも、客観的になれるのではないでしょうか。