25歳からの引きこもり脱出大作戦

寝ても朝に疲れが取れないという人はいませんか？

それは、睡眠の質が悪い可能性があります。

爽快な目覚めをしたいと思っている人に

睡眠の質を上げるための具体的方法をご紹介します。

【ポイント】
寝る前の2時間の過ごし方が一番大事

【理由】
交感神経から副交感神経に変わる時間だから
　交感神経＝活動モード（血圧・体温・脈拍↑）
　副交感神経＝お休みモード（血圧・体温・脈拍↓）

【寝る前2時間でやってはいけないこと＝交感神経を優位にしてしまうこと】
・ゲーム・スマホ
・蛍光灯の明かり
・食事
・飲酒
・多量の水分摂取
・カフェイン
・激しい運動
・熱い風呂
・不安・ストレス
・仕事

【寝る前2時間のおすすめ休息法】
交感神経を優位にすることは×、副交感神経を優位にするものは〇にしています。
・五感を使って休息
　・視覚・・・情動画は情報処理に力を使い、交感神経を優位にしてしまうので×。スマホも動画だとギガ数を多く使いますね。それと同じです。
　・聴覚・・・音楽や海の音などは〇
　・味覚・・・大量の食事・お酒、コーヒーはそもそも×
　・嗅覚・・・アロマは〇
　・触覚・・・マッサージ・入浴・サウナは〇

・入浴
　・体を温めて、そのあと体が覚冷めるのを生かして体温を下げるのは〇

・読書
　・リラックスできる内容であれば〇。夢中になって眠れなくなるものは×。

・自分と向き合う
　・なりたい自分を考えるのは〇

寝る前の2時間をリラックスさせ、交感神経から副交感神経を優位にしていく行動をしていけば、深く睡眠ができて朝スッキリ起きることができます。


個人的にオススメは
�@アロマ
�A読書（特に自分の興味のあること）
�B自分と向き合う（どんな自分になりたいか）

個人的に×なのは
・スマホ
・嫌なこととか辛いこと（過去・現在・未来）
・ワクワクすることを考える（旅行のこととか）


人によって効果が異なります。いろいろ試行錯誤して睡眠の質を上げていきましょう。
朝スッキリ目覚めれば、1日をとても有意義に過ごせます。


【参考文献】

樺沢紫苑
　精神科医が教えるぐっすり眠れる１２の法則　日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル






【参考商品】

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