骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

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皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です







以前にも、呼吸法が

大切だという事を

書いていたのですが





瞑想をしている時の

深〜い、呼吸が自律神経の

バランスを整え

免疫力もアップすると・・・


呼吸で変わる！　心と体のメンテナンス術





深い呼吸は眠っている時も

大切で深い呼吸を行っていると

体の緊張も緩む事で

ぐっすり、深く眠れ

疲れも取れると言われています




なので、朝起きた時に

体がだるい！

眠りが浅い！

という方は

深〜い呼吸が出来てない可能性があり

体の不調のサインでもあります！




これは体力が落ちていて

体の回復力も低下している

という事です！


そんな今の体の

状態を変えるには



深〜い呼吸がポイント！



ヘソの下の丹田という

ところにまで呼吸を届けるように

ゆっくりと深呼吸を行います。








するとお腹の下まで動くのが

わかると思います！

そうすることで

体調にも変化が出てきます！



※自分は寝る前に深い呼吸を

行うことで寝つきが良くなりました！

オススメです！




またイライラしたり

体調がすぐれない時などは

呼吸が浅くなっている

そうですので

そんな時も深〜い呼吸を

意識してみては

いかがでしょうか？



※子供にイライラすることがあるので・・・
その時も！　忘れがちですけど・・・・













本日も最後までお読みいただきありがとうございます



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今回紹介するのはこの体操なんですけど








仰向けでタオルを使い

太もも裏を伸ばすのですが

ただ伸ばすだけでなく

タオルを持った手を左右に

引っ張り合う事でふくらはぎも

効果的に伸ばされます。







仰向けで行えるのでオススメです

足の緊張や歪みは、骨盤の歪みにも

影響を与えますので是非この方法を

試してみてください！





これだけでもいいのですが

ちょっと工夫するだけで

太ももが硬い方などは柔らかくなるので

こちらにもチャレンジして欲しいと思います




画像のタオルで引っ張った状態で

足は逆方向、地面側に戻すように力を入れます

※完全に降ろさずに、引っ張るのと

降ろす力で拮抗している状態を

作ります。


力はそこまで入れないでOKです　約５秒間




その後、引っ張っているタオルと


足の力を抜きます！

※５秒間　リラックス


その後、もう一度タオルを引っ張り

太もも裏を伸ばしていきます！

※５秒間

これを２，３回繰り返す事で

通常のストレッチよりも

ほぐれやすくなります！



あれ？！

この方法は？


以前にも？　笑




そうです！！

スペシャルスーパーグレートハイパーストレッチ　です


ストレッチの場所は変わりますが

やり方は一緒です！


１、拮抗

２、リラックス

３、ストレッチ

を守って行うと


別の体の部分でも可能となっています！



今後も少しずつ掲載できればと思っています

お楽しみに！




いつものストレッチに取り入れてみてくださいね〜






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台風が去ったと思ったら・・・

またまた台風が・・・・


今度はヤバそうですね〜

ご注意ください！






いつも姿勢や癖について

『気を付けましょう〜』

『見直しましょう』

と、言ってきましたが





他にも『見直すところ』

『気を付けて』

欲しい所がありました。






２ヶ月ぶりのお客さんが

腰痛で来店しました


似たような職業の為

普段の姿勢や、体操などにも

気を使う人で


自分なりに体操や

ストレッチなどを行っていましたが

症状が変化しないという事で来たのですが・・・



全体の調整や問題のあるところの

ストレッチなど最後に確認しながら

アドバイスをしてたのですが



あるストレッチの仕方が間違っていました

間違っているというより

効いてない！


見た目は同じ姿勢ですが

伸ばしたいところ

狙いたいところが



微妙に、ずれている為に

効果が出てなかったようです！




正しく教えると、実感して頂いたので

良かったなぁ〜と・・・






普段、一生懸命、運動や体操など


ガンバっているけど変化がない人は


その、体操・ストレッチ・運動を

見直す事も必要かなと

感じました。



あと、伝える側として

どうしてこの体操が・・・

このストレッチが必要で

効果的なのかの説明の大切さも実感できたので

反省と共に今後に生かしていきたいと思います。

自分の体操、運動に自信の無い方は

ご連絡下さい！


〇〇〇さんありがとうございました！
















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【みかんダイエット！】








世の中にいろんなダイエット法がありますが

今日のオススメはみかんです！


みかんだけ食べれば良いというわけでは

無いのですが

上手く活用してダイエットに

役立てればと思います。






後は食べ過ぎた場合、大変な事にもなりますので

注意が必要です！


場合によっては感染する事もあります。　笑

ですので最後までお読みください。　笑




張りのある肌や美白効果

老化防止などには

ビタミンCは有名ですが




今回はみかんに含まれる『ペクチン』という



植物繊維の一種で、その栄養成分が

コレステロールの吸収を抑えたり

整腸作用によって便秘の解消にも効果が

ある為、ダイエットにみかんが良いという事です。



ポイントは食前に食べるといいという事と

どんなに多くても１日３個までという事です


それ以上は糖質の取り過ぎになるそうです！





他にも取り過ぎると怖い事が・・・・・






日曜日の運動会が終わって

友達の家に泊まりに行った娘

そこで、みかんを一気に５個ほど食べたそうで



その日の夜中に娘がおう吐していると

連絡がありました・・・・



急いで迎えに・・・・


あるサイトに『みかん（ビタミンC）を取り過ぎると

それを分解している肝臓に負担をかけてしまい

下痢だけでなく、嘔吐する事もある』そうです！

※子供の場合は一日３個以上は

あまり食べない方が良いそうです。


友達の家で楽しく、はしゃいでいたんでしょう・・・笑





朝方までずっと続いていたので苦しそうでした。




それを見た次男は、自分もお腹が痛いから

保育園を休むと言い出し


※みかん一つも食べてない。


お腹をおさえて布団にうずくまり

駄々をこねてました！！（感染）



※当然ですがゼリーをあげたところ

直ぐに治りました。



皆さんもみかんの食べ過ぎに

お気を付けくださ〜い！







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今月も残り５日となりました



先日、知り合いから足首の捻挫を

したという事で

下の処置の一部を伝えたのですが





詳しくはこちらになります。

　足関節の捻挫の応急処置は

●RICE処置を行っていくことになります。


　RICE処置とは、米国発症の応急処置技術で

その頭文字から名称が名づけられております。


【RICE処置】

●Rest　＝　安静

●Ice　＝　アイシング

●Compression　＝　圧迫・固定

●Elevation　＝　挙上

　RICE処置の頭文字の意味は上記の通りです。

　このRICE処置に基づく応急処置は、

捻挫に限らず、様々なスポーツ障害の

応急処置の基本となります。








基本はそんな感じでいいのですが

改善の為には受傷部位の足首だけじゃなく



骨盤や体全体の調整も大切になります




足を引きずって歩いている場合は

反対側の足のケアなども大切です！！



と、言ってもピンとこないですよね？　笑

直後はその部分の炎症等もありますが





痛めてから時間がたった場合は

とても大事になりますので

同じようにねん挫で悩んでいる方は

全体のバランスを整える事も忘れずに！！






以前、自分が学生の頃

足首の捻挫で

痛みがあった時に



整体の先生に骨盤だけの

調整をしてもらったところ・・・




痛みが和らぎ

骨盤の調整前は出来なかった

正座がその場で痛みも無く

出来るようになりました。






その時　　なんで？　　なんで？　？？？？

ってなったのを覚えています。笑




程度などもあると思いますが

やっぱり体全体で考える事が

良いという事かなと思う出来事です。


　
昔は、よく『ねん挫』に泣かされたので

整体で何とか改善などの

力になれればいいかなと・・・・

思っていますので

何か疑問等があれば

ご連絡下さい。












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何故、痛みとは別の所を施術するのか？






先日、体　全体の疲れの方がみえてて

特に左側の部分が主な痛みでしたが

見てみると右側に緊張や、歪みがあり


施術は主に右側ばかりになりました・・・・・





肩をもんでもらって、響くのとは逆の所が

凝ってますね〜何て言われた事がある人も

いると思いますが




個人差はありますが、普段の姿勢や

生活習慣で身体が歪んだりすることで

その場所とは違う場所に痛み等を引き起こすことが

あります。




これは筋肉。筋膜同士が体全体を張り巡らされ

つながっている為におこります




打撲などではその個所が痛いのは

分かりますが

何もしていないのに痛みが出るのは

これらも考えられます。





当店もそれら原因になっている箇所を

見つけ、改善に取り組んでいます！


※けっして、忘れたり、勘違いしているわけでは

ございません！　　笑　　たまに・・・・





痛みのあるところだけに問題があるんじゃなくて

その近くや周りなどに原因がある事が

ありますので、その辺のメンテナンスは

行っていてくださいね〜



※普段の姿勢や癖がヒントになりますので

ご自身で見直してみるのもオススメです！












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先日ご来店の方は

どこに行っても体が硬いと言われ

その個所をここぞとばかりに

揉まれるそうです！

でもあまり変化が無いようで

今回当店で見る事になったのですが・・・





硬いんですけど・・・

そこまで硬くないんです！・・・どっち？

意味が伝わりにくいですけど　　笑





男性の方は特に筋肉質でガッチリしているので

硬い人が多いのですが


触ってみると、硬いような・・・・

弾力が無いというか・・・





それは表面的な筋肉の硬さじゃなくて

問題は奥にある細かい筋肉の緊張が

ありました。



実際に歪みが大きい所と主訴の部分が

一致したり、その部分の緊張もありました。




毎回その周辺を揉まれるそうですが

効果があまりないのは

身体の深部の部分をほぐさないと

いけない為だと思われます！



通常のマッサージなどでは

深部の所は、ほぐれにくいのですが

『ゆっくり、じんわり』と

引っ張ると緩みやすくなっています。



上の方法もオススメですが

一番は自分で行うのがベストです！！

※そんな事言っていいのか？　　笑




身体の深部の緊張を取るには筋トレが

いいと思っています。

筋トレと言っても体幹トレの方ですけど




体幹を鍛える場合、自重で行いますが

これが深部の筋肉に刺激が伝わり

ほぐれやすくなります！


やり方についてはまた後日

載せますのでお楽しみに！

ポイントは休憩とストレッチを

セットで行う事がいいです！





この方もそうですが

仕事などで肩が凝りやすい

同じ姿勢を長時間続けている方は

特に深部から凝ってますので

お気を付けください。



同じ姿勢で疲れているという

〇〇さんへオススメな体操です！

お試しを！
























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油断大敵


意味

注意を少しでも怠れば

思わぬ失敗を招くから

十分に気をつけるべきであるという戒め。

「油断」は気をゆるめること。

油断は大失敗を招くから

どんなものより恐るべき敵として

気をつけよという意。






スポーツでも仕事でも

何にでも言える事ですが

大切ですよね〜〜　　笑




という事で・・・

体重が減って油断している自分も

気を引き締める為にも

この運動を行います！　　笑





以前も紹介したことありますが

効果抜群です！


スクワットとセットで行うと

更に、更に効果も上がるかも！！！











お尻や太ももなど大きな筋肉を

鍛える事で代謝も上がるので

ダイエットには必要な運動になっています。





また骨盤の歪みなどにも影響を与えますので

これらの筋肉を鍛えて骨盤の引き締めにも

なりますので腰痛を持っている方にも

オススメ！　








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今週は（土）日・月と連休があったり

週の中日にも休みがあったり

と、生活のリズムが狂いませんか？

おまけに週末は運動会の所も多いのでは？





なので疲れが溜まりやすい

１週間となっていますので

くれぐれもご無理などなさらないよう

ご自愛ください！　　m(__)m





昨日までの連休で３世帯８人の子供たちを

預かる事になってしまい

昨日の夜はビールもそこそこに

眠ってしまいました・・・





今週はそんなお父さん！　お母さん方が

多くなると思いますので

『疲れ撃退強化週間』にしたいと思います。





実は今週土曜日の２４日（土）は

ポイント２倍デ〜がありますが

強化週間という事で

土・日・月も

ポイント２倍にします！（大丈夫かな？）笑




特に日曜日、運動会の

弁当作りで疲れたお母さん！

リレーでおもいっきり走ったお父さん方の

『疲れ撃退』に力を入れたいと思っています。

※（要予約）でお願いします。




運動会の次の日は

お父さん！お母さんが休む番ですよ〜！笑




という事で最後に

疲れに効くツボも紹介します！


〇足三里は全身の疲れを取るツボ

〇陰稜泉はむくみなどに効くツボ

となっていますので

ご自身でも押してみてください。







更に足の裏は色々ツボがありますが

印があるところの『「湧泉』のツボを

優先的に押してください！！　笑







こちらも名前の様に

元気が湧いてくる泉という意味のようで

疲労回復や若返りにもいいとされています！



では今週も頑張ってまいりましょう！








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ここ最近男性の方の来店が多いのですが


皆さん、嬉しい事に爆睡してくれます！！









ちょっとだけ手技を変えましたが

やっぱりスピーカーの位置を変えた影響が

大きいのかなと・・・笑





あるお客さんのお連れの方が

整体中に寝てたら勿体ない！と

言われてました




他の整体屋さんやスクールなどでは

寝ないようにしなさいとか

治療に集中するようにと指導するところも

有りますが



私の場合はお客さんが寝る事をお勧めします


眠れるという事はリラックスしているという事で

自律神経へのバランスがいいという事にも

なります。



眠れることで身体（ココロとカラダ）

に効くと思っています




リラックスするという事は

副交感神経が優位という事で

免疫力も上がりますし


身体を回復させる神経なので

整体中にリラックスし寝る事は

とても大切だと・・・



寝る事で施術との相乗効果UPしますし。






副交感神経が優位に働くためには

別の方法もありますので

参考にしてください！


なるべく当店でもこれらを

もっともっと取り入れて

いこうと思っています





『身体を動かす』

ブログに載せている体操などでもいいので

この機会にやってみてください。



『身体を温める』

冷えは厳禁です。

体温が高いと免疫力も上がると言われていますので

身体は冷やさないように　

ホットパックなども有効に活用しましょう。




『よく笑う』

笑う事でも副交感神経が優位になります！

当店ではこれが一番の課題ですかね〜


でも、作り笑いでもその様な

効果があるそうですので

その時はどうか作り笑いでも・・・・










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