2013年01月26日
骨貯金運動・骨密度アップ骨粗しょう症予防
トコマです、こんばんは〓骨量(骨密度)が低下してくると、
骨の中に空洞ができてきます。
それがさらに進むと、骨の中が
スカスカになり、骨粗しょう症になります。
骨粗しょう症になると、
骨がとてもモロくなり、
少しの衝撃でも、骨にヒビが
入りやすかったり、折れやすくなったりします
。
しかし、骨粗しょう症は、
予防することが可能です
。早い段階で、骨の中に
カルシウムを蓄えて、
骨量を増やす「骨貯金」をいうのがあります。
お金の貯金でもそうですが、小さな額でも
こつこつと貯金し続けていけば、
結構な額になりますね
。骨の場合においても同じです
。毎日少しづつカルシウムを採り
骨の中にカルシウムを蓄えていけば、
年をとってからも、丈夫な強い骨が
維持できるのです
。骨貯金で、骨の中に少しづつ
カルシウムを貯金するのです
カルシウムを採る方法には、
牛乳などの乳製品、そして煮干等の
小魚類・また緑黄色野菜にもカルシウムが
含まれています
。
カルシウムの吸収率的には、
牛乳が比較的はやく体内に
カルシウムを取り入れることができます
。学校給食とかにも、カルシウムを採る手段として、
牛乳を採用しています
。ちなみに、一日に必要なカルシウムの摂取量の目安は、
６００ｍｇ〜７００ｍｇです。
牛乳はたくさん飲みすぎると、
お腹が痛くなりますが、
この位の量のカルシウムは一日に必要なので、
採るようにしたいですね。
また、妊娠中の方は、お腹の中の
赤ちゃんの分のカルシウムも必要です
。なので、これより多く
カルシウムをとっても大丈夫です
。早い段階で、骨の中にカルシウムを蓄える
「骨貯金」をすることで、骨粗しょう症の予防ができます。
骨貯金をはじめる時期は、
１０代くらいの早い段階からはじめるに
越したことはないですが、４０代、５０代の方も、
まだまだ間に合いますです
。意識的に、カルシウムを採り、
高齢になったときに備えて、骨量を
増やして丈夫な骨にしておきたいですね
また、牛乳や小魚が嫌いな人は、
大豆やひじきにもカルシウムが含まれているので、
これらを意識的におかずに取り入れて、
カルシウムを採るようにしたいです。
またです〜
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