ダイエット中の間食・おやつは3時から夕飯前に: トコマの「ま」

2012年06月10日

トコマです。

ダイエット中に、

間食がしたくなる時が

あると思います。

この時ムリしてガマンすると、

ストレスが溜まり

かえって不健康になります。

少量をたまに食べる

程度なら減量中でも

OKです。

ですが、

ダイエット中に

間食する時は

低カロリー食品を選びたいです。

高カロリー食品を選ぶと

太りやすいので

ダイエットの意味がないからです。

成人の方の、一日に必要なカロリー摂取量の目安は

約１８００～２１００Kｃａｌです。

お菓子はこの目安の１０分の１に

抑えておくのが理想です。

一日の摂取カロリーが１８００ですと、

お菓子は１８０キロカロリー内に

抑えておく、といった具合です。

また、ダイエット中は

お菓子を食べる時間帯にも

気を配りたいですね。

食べると太りやすい時間帯と

太りにくい時間帯があります。

お菓子を食べても

太りにくい時間帯は

3時のおやつの時間から

夕方6時くらいの間です。

この時間帯は1日のうちで、

体温が高くなる時間帯で

代謝も向上している時間帯です。

ですので、

ダイエット中の間食は

極力3時～6時にするのが

良いと思います。

また、お菓子を食べると

太りやすい時間帯は

真夜中です。

この時間に食べて

そのまま寝てしまうと、

太りやすくなります。

食べてから起きていても

太りやすいです。

また、ダイエット中に食べる間食は、

必要な分だけを

箱や袋からお皿に取り出して

食べるようにしたいですね。

間食のしすぎ防止には

良い方法ですが、

それでも沢山食べてしまうかも・・・と

考えてしまう時は、

コチラに頼ってみるのも

良いかもしれません⇒・・・なので食事量をセーブできる

余談ですが

、ダイエット中に

食べるお菓子を選ぶときは

通常の低カロリーのお菓子を

選んでも良いですが、

「栄養調整食品」を

選ぶのもアリですね。

栄養調整食品は、

比較的カロリーの調整が

カンタンです。

近頃は味のバリエーションも

増えてきています。

本日もありがとうございます。

　　

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