先生（親）を嫌いな人たちも～ぐでたまカロニ先生（元先生）の教室へようこそ～先生（親）に恵まれなかった人たちも

2017年09月22日

自律神経を整える

自律神経失調症や自律神経の乱れを改善するには
自律神経を調整してそのバランスを整える必要があります

他のストレス病にもとても大切なことです
交感神経、副交感神経にするにはどんなことをすればいいのか
まとめておいたので参考にしてください

【副交感神経優位になるもの】リラックスモード

甘いもの・スイーツ・おやつ

軽めで持続する運動（散歩、水泳）

低めの温度での入浴（シャワー）

リラックス（笑う、趣味、生きがい、おしゃべり）

落ち着いて眠くなる音楽を聴く（自然の音・オルゴール・オルゴール）

休息（睡眠）

食事

腹式呼吸
ヨガや瞑想もオススメです
こういうα波とかの音楽を聞きながら↓

好みはあるかもしれませんが抵抗がないなら、すごく効果があると思います
「自律訓練法」と言います
ストレス病でなくても緊張しやすい人や受験やスポーツをしていて
力を発揮したい人にもオススメです

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【交感神経優位になるもの】がんばりモード

高めのお風呂・シャワーを浴びる

仕事着に着替える

激しい運動をする

体のあちこちを叩く

大声を出す

前向きな音楽を聴く（応援歌・アップテンポの曲）

逆に血行の流れを悪くするもの、邪魔するのは

筋肉の緊張、コリ

ストレス

高血圧、低血圧

です

血行の流れを良くすることを続け、悪くするものを

退治していけば健康に近づけると思います

Thank you for watching and reading ^ ^

ストレスの病気で悩んでいる人はこちらのブログ↓
https://fanblogs.jp/anatanoyumeoakiramenaide/
も見てください^ ^

posted by ぐでたまカロニ at 20:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

ストレス病の基礎知識（自律神経失調症編）

みなさんは自律神経って知ってますか？

意図的には調節できない神経のことです

意図的に調節できるのは運動神経です

自律神経がつかさどっているものには

例えば内臓を動かす神経とか、心臓を動かす神経とか
汗をかく神経とかがあります

自律神経には二つの種類があります

一つは交感神経

もう一つは副交感神経

です

交感神経は自動車（機械）で言えばエンジンをかけること

力を出そうと働きかける神経のことです

血圧を上げ、脈拍を上げ、呼吸のスピードを上げ、働いてもいいよ

力を出してもいいよという準備を整えるようにする神経のことです

健康な人は朝起きたり、出勤したりすると自然に勝手に
この神経が働き戦闘準備オッケーになります

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副交感神経は交感神経と逆の働きをします

自動車で言えば、エンジンを切ること、またはニュートラルの状態にする神経のことです

疲れたから、働いたから、がんばったから

ひと息つきましょう、お休みしましょう、眠りましょう

と働きかける神経のことです

気が立っていたり、ストレスが溜まっていたりすると

この切り替えがスムーズにうまくできなくなります

休みたいのに休めない、気合い入れたいのにぴしっしたいのに

できないという状況になります

また、脳内ホルモン（物質）が出過ぎて

汗を以上にかく、めまいがする、体のコリが取れない

興奮して眠れない…

逆に眠くてしょうがない、やる気が起きない、シャキッとできない…

こういう状況が長く続くのが自律神経失調症

です

私も昔は自分がダメなんだ！と勘違いして自分を責めてばかりいましたが

あなたの（心がけ）せいではありません

ただ単に体のしくみのせいです

だから、自分のせいではないときっぱり認識しましょう

むしろ、頑張りすぎがいけないんだ！

頑張りすぎたせいでこうなっちゃったんだ！って

私からのお願い…特にうつ病や脅迫神経症の方、自分のことを責めないでください！！
悪いのは体なのですから。やる気がないわけでも気合が足りないわけでもありません！
むしろ、自分のことを責めたくなっている時は脳にセロトニンなどの脳内物質が行き渡らなくなって
不足してそうなっているのですから

やる気が出ない時も同じです。この場合はノルアドレナリンが不足している時です
休んだり、眠ったり、運動したり、体を温めても
ダメな場合は薬を飲んでください

実は私は母親に「薬を飲むな！薬に頼ってはいけない！」と教育されてきたため
あんなに苦しいのに何十年も薬を使わないできました
今では本当に馬鹿な判断だった反省しています

頼りすぎもいけませんが、頼らないのはもっと悪いと思います
特に脳内ホルモンの不足が原因だとわかっている
パニック障害
うつ病
強迫性障害
は薬を飲んだ方が賢明です

薬の量を大きく減らす飲み方や副作用の少ない薬の話は他の記事に書いておきます

他のストレス病が原因でもこの自律神経失調症は起きます

というか、自律神経失調症が長く続くと

他のストレス病になって行きます

つまり、自律神経失調症は他のストレス病の原因になります

私の場合、悩み始めた中学校の頃、首や肩がひどくこる

こめかみの辺りが強く圧迫されるような症状にさいなまれました

すぐに誰かに話して解決して入れば、ただの自律神経失調症で済んだのですが…

悩んでいる内容が人に話せないような状況だった私は

１日も気を休めることができずに、高校へと進学します

この頃には当時は分からなかったのですが、いま振り返ってみれば

あまりの緊張状態が長く続いたせいで

強迫性障害やパニック障害の症状が現れ始めていました

Thank you for watching and reading ^ ^

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タグ：自律神経

posted by ぐでたまカロニ at 08:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

もうそろそろクリスマスですね(^｡^)

直接お礼を言うことは叶わないので…読んでくれてありがとうございます^ ^m(_ _)m ひどい両親に変な教育をされたせいで前向きだったのに明るい性格だったのに超ネガティブに考えるようになってしまい、信じられないような不幸な人生を送ってしまいました。しかも、2年とか3年とかではなく30年もです悔しいのは私には全くと言っていいほど落ち度はなく親に教えられたこと（価値観や考え方）を守っていたらどんどんダメな不幸な人生になっていきました（笑）普通は親や先生の言うことを守れば幸せになれるはず！なんですが… あまりにも悔しかったからもう一度人生をやり直してみよう！と思いもう一回小学校に入学するつもりでしつけられた価値観や考え方などを一からやり直してみましたそしたら、どうなったと思いますか…？自分の好きなこと、親に教えられたこととは逆のことをやっていたら、ドンドン明るく楽しく、自由になっていきました同時に私は先生をしていたこともあって、あと、親のあまりに理不尽で非常識なしつけのことを研究していたら親だけでなく担任のあるいは知っている先生たちもうちの親ほどでなくてもひどい、心ない先生がほとんどだったと言うことに気づきました救いなのはほんの数人ですが「すばらしくてまともな先生」がいてくれたことです(^｡^) 弟にも話を聞きましたがやはりほんのちょっとだけれどやはりすばらしい先生（人間）がいたそうです私の場合は卒業してすぐ小学校の先生をしたのですが（わずか数年で泣きながら退職の道を選びました）その学校に今でも尊敬できる目標にできる先生が何人も四人ほどいたのが本当に救いでしたでもやはりそれは本当に滅多にいない「特別天然記念物」と言うくらいまれで滅多にお目にかかることはできません（笑）逆に言えば現実はガッカリする先生に当たることがほとんどですだから、親や先生のことが嫌いだったりガッカリするようだったらしつけの仕方やその先生の考え方を疑っていいですテレビのコマーシャルや広告に書いてあること芸能人や有名人の言っていることを鵜呑みにしないでください「そうかな…」と思ったら必ずもう一度いろいろ確かめてみてください友達と話したりお父さんやお母さんに話してみたり… 私のように両親ともにダメなら、近所のおばちゃんとかおじいちゃん、おばあちゃんでもいいです担任でなくてもあなたが信頼できるような他のクラス、他の学年の先生でもいいです(^｡^) ひとりで話しかけにくいなら友達と束になって話してみましょう何か気づいたこと、お話ししたいことがあったら遠慮なくお気楽にコメントしてくださいでも批判とか文句とかでなく楽しくお話ししましょうねヨロピクお願いします