先生（親）を嫌いな人たちも〜ぐでたまカロニ先生（元先生）の教室へようこそ〜先生（親）に恵まれなかった人たちも

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先日、テレビでやっていたのですが私の20キロダイエットの時と同じような症状の病気が欧米ではやっているようです
近い将来、日本でもそうなると予想されています

その症状とは
眠っている時に無意識に夢遊病のように台所とかに来て
たくさんの食べ物を食べてしまうという病気です
原因は過度で無理のあるダイエットのせい
つまり、食べるのを我慢し過ぎてストレスが溜まり過ぎて
寝ている時にストレスを発散してしまうようです

ダイエットどころか大きくリバウンドしまったり、食べ物が喉につまってしまう危険性があるので怖いです

私も似たようなことがダイエットを始めた頃にときどきありました
証拠は↓の記事を見てみてください
https://fanblogs.jp/egaoyumeikiikimywayeasylife/archive/7/0?1510620527

私の場合は寝ぼけていても食べてるという意識はありました
ただ、食べてはいけない！という命令が効かない状態になっていました
1番の原因は部屋の中にお菓子を置いておいたことですが
隣の台所まで来て食べていたこともありました

私は昔の教訓を生かして時間をかけてダイエットするつもりでしたから、心配していませんでしたが、相当ストレスが溜まっていたんでしょうね
「よくがんばった！！1食500カロリー制限に半年間よくがんばった！！」
と褒めてやりたいです

皆さんもダイエット頑張っている方、お気をつけください
無理なダイエットだけはできる限りしないでくださいね


あと、メタボが気になる人は↓の記事も見て行ってください
https://fanblogs.jp/egaoyumeikiikimywayeasylife/category_20/
2015年にカゴメが実験した「食事前30分に野菜ジュースを飲むと血糖値が下がる」
という話です
食事中に飲んでも速やかに血糖値が下がるという実験結果が出ています

血糖値が気になる人だけでなく、最大血糖値が下がると脂肪の吸収も下がる
つまり同じカロリー食べても脂肪になりにくいということなので
ダイエットにも関係があるのです

カロリーの高いものと豆乳を一緒に取ると脂肪の吸収を抑えられるみたいなので
試してみて下さい
ただ、豆乳自体カロリーが結構あるので私はためらってしまいます

男性のみなさん、クビレは好きですか？
私は大好きです♪

女性のみなさん、クビレが欲しくないですか？
少しでもウエストを細く見せたくはないですか？

ダイエットのところにも書きましたが私は半年くらいかけて20kg痩せました
昔はコンプレックスでしょうがなかったでっぷりパンパンのお腹も
スッキリスマートになりました^ ^

でも、よく見ると他の人よりなんかウエストがくびれて見えます
なぜなんだろう？と考えてみると、腹斜筋・腹横筋のおかげでそう見えていることがわかりました

腹斜筋、腹横筋ってどこかわかりますか？?
名前の通り腹筋より脇腹のほうの筋肉です
この腹斜筋・腹横筋を鍛えるとメリハリがつくとゆうか
ウェストの辺りが光の影の影響で立体的に見えて
同じwestのサイズでもより細く見えるということがわかりました


わかりやすく言うと顔を細く見せたい時頬に少し暗く影を作ってあげると
頬が細く見えるのと同じです
極端に言うとデーモン小暮みたいに（笑）


デーモンの頬の暗い部分がお腹の両脇の
腹斜筋や腹横筋ということです（笑）

そうすると腹横筋を鍛えて引き締めると、明暗の関係で
ウェストが細く引き締まって見えるのです^ ^
お化粧でいえば頬にチークを入れる感じ
といえばわかりますか？

腹筋といえば普通の腹筋ばかり注目されがちですが
ウェストを細く見せたければその腹筋の横にあるわき腹にある腹斜筋や腹横筋を
鍛えた方が綺麗に引き締まって見えますよ




見せたければ、と書いたのは実際には筋肉を鍛えると鍛える前よりも
実寸のウェストのサイズはむしろ増えるかもしれないからです
目の三角^ ^
じゃなくて目の錯覚の影響が良い方に出た例です

私は発明とか発見とかが好きで自分で見つけたから嬉しくなってしまいました^ ^
ムキムキになるのが嫌ならちょっとだけほどほどに鍛えれば
女性らしく鍛えることができるので心配はいりません

私はダイエットのときの筋トレで腹斜筋・腹横筋も鍛えていました
でも普通の腹筋を切り鍛えるやり方では鍛えることができません



なので、トレーニングの仕方を動画で貼っておきます

楽なトレーニング方法はこちら↓

https://youtu.be/7Y_nAAh1ODg

https://youtu.be/X-gbgjOCESA

https://youtu.be/meJbDCuzPyg

ハードな方はこちら↓

https://youtu.be/Y1b2nlpKqbk

https://youtu.be/o7t1o2zywts


続く…

楽してダイエットの工夫♪

まず当たり前の心構えみたいなのを書いておきますのでチェックしてみてください^ ^

♢どんな食品や食べ物がカロリーが高いかを知りましょう^ ^

炭水化物とタンパク質は1gあたり4Kcal、100gだと400Kcal

脂肪は1gあたり9Kcal100gで900Kcal


少し慣れが必要ですが食べる大体の重さを知っていれば

大まかには計算できると思います^ ^



ちなみにご飯一杯は精米だと65gなので4×65=260Kcal

うどん一杯で200Kcalちょっと

食パン6枚切りで170Kcal

8枚切りで120Kcal


今は低カロリー食品があるので大丈夫と思いますが

野菜を中心に

脂肪は少なめに

あと、食べ合わせとか腹持ちも大切です
食べ合わせは脂肪の吸収に関わってくるからダイエットには重要です

どういうことかというと、一緒に食べると同じカロリーでも
脂肪の吸収を押さえてくれる相性のいい食べ物同士が結構あるのです^ ^
例えば豆乳は甘いものと一緒に食べると脂肪の吸収を押さえてくれるそうです


お腹持ちはカロリーが同じでもすぐにお腹が空いてしまう食べ物と長持ちする食べ物があるのです
消化や吸収のスピードと満腹感に関係があります



あとこれは知らない人がいるかもしれません
同じカロリーの物を食べても夜遅く食べると脂肪の吸収率が20倍にも上がるみたいです
これは恐ろしい話です

https://www.no1-diet.com/cat6/post_82.html

https://matome.naver.jp/odai/2137257431978827401


一番脂肪の吸収率が下がるのは2時~3時のようです
むかしから、「おやつは３時」と言われてきたのは
脂肪吸収の観点からも意味があったんですね^ ^
メインは子どものお腹がちょうど空く頃
主婦がワイドショー見終えて、ちょうど
「どーれ、そろそろ立つか…」の方だと思いますけど（笑）


私は身をもってこの事実を検証しました^ ^
私は起きているときは意志が固いのですが我慢してストレスがたまっている分
夜中に起きてしまったとき寝ぼけてほぼ無意識のうちにお菓子とかを食べてしまうことがあります（笑）
私は20kg減量の途中、何日か続けて真夜中に甘いものを食べてしまったことがありました
恐る恐る体重計に乗ってみると、体重がかなり増えてしまってがっかりしました


このリンクの記事のようにさすがに吸収率が何十倍というのは
私の経験上、そこまで太らなかったので違うのかなと思いますが
本当なんでしょうね


心当たりのある人は枕元や寝る部屋にお菓子とかつまみとかは置かない方がいいと思います^ ^

10月29日のテレビ番組でやっていましたが欧米ではダイエットのしすぎで夢遊病みたいに無意識で台所とかを歩き回り、たくさん高カロリーのものを食べてしまう病気が増えているようです
一番眠りの深い入眠から90分頃に行動してしまうようです
怖いことに本人は全く覚えてないそうです
原因は過度のダイエットでストレスがたくさん溜まってしまっているからです

私も本当に甘いもの、食べたいもの我慢し続けていたので
相当ストレスがたまっていたのかと思います
よくがんばったなと思います

私の救いは食べてしまった！という記憶があったことです
みなさんは、無理をしないでダイエットをしてください^ ^



続く…

ダイエットの記事はたくさんありますが
楽して続けられるコツ、心理的なことに関してのものは少ない気がします
なので、楽して続けられる心理的なものについて紹介していきたいと思います

まずは基本の知識についてからです


まず知っているかチェックしてみてください
質問に◯か×で答えてみてください^ ^

ＱI 筋肉があれば運動しなくても痩せられる

Ｑ２食事制限より運動する方が痩せられる

Ｑ筋トレは毎日やった方が効果的である

Ｑ4毎日ジョギングやウォーキングをすれば少しくらい食べ過ぎても痩せて行く

Ｑ5筋トレはやってみたいがむきむきになるので怖い

Ｑ６筋トレは大変だ










どうだったでしょうか、、？
答えは全部×です^ ^


実は私も一昨年、６ヶ月かけて20kg痩せる前は
運動だけしてれば大丈夫だと思いこんでいて
頑張って運動しても運動しても痩せることができませんでした


走っているのになんで痩せないんだろう？
おかしいな？と思ってネットで調べてようやくわかりました


走れば相当なカロリー消費をしてるんだろう
と思い込んでいましたが、調べてみると
例えば、体重50kgの人が5km走ってもたった250kcalしか消費されないのです
そして、それを知らずに、今日はこれだけ走ったから
甘いもの少し食べても大丈夫だろう
頑張ったご褒美にショートケーキ一つ、、、^ ^


これが昔の私です
ショートケーキはだいたい300Kcal前後です
マイナスどころか＋50キロカロリーです
これでは痩せるどころか、どんどん太って行ってしまいます


特に、体力に自信がある人、体育系の方はそういう傾向があるかもしれないので
考えを改めてください


歩いても走っても痩せられなかった私は
楽してダイエットする方法はないかと考え始めます
まず私はどのくらい食べ物を我慢すればどのくらい痩せられるのかを知りたくなりました


そこで自分の１日の消費カロリーを調べます
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
今は60kgですがその頃は20kg多い80kgだったので
けっこう消費カロリーはありました


どのくらい消費カロリーを貯めると痩せられか知ってますか？
答えは7000Kcalです


1日500Kcalずつ食べ物を我慢したり運動したり働いたりすれば
2週間で1kg痩せられるということになります^ ^


私の場合は1日の消費カロリーを2000Kcalとして
摂取カロリーを1500Kcalに抑える
という方法で頑張りました
運動や筋トレで消費されるカロリーはプラスαにしておきました


摂取カロリーを1500Kcalに抑えるために
本当は甘いものを我慢した方がいいのですが私は無類の甘党なので
甘いものは毎日食べるようにしました^ ^



そのため、朝食は野菜ジュースだけにして
昼食500Kcal
夕食500Kcal
おやつ500Kcal
の合計1500Kcal
で頑張りました





私はお菓子が食べたくて朝食を抜いてしまいましたが
朝食を抜くのはオススメできません
特に成長期や若い人たちには


体重計に乗るのが楽しみになりました^ ^


一つ、断っておきますが消費カロリーのことですが
筋肉があればあるほど、同じ体重でも消費カロリーは高くなります


女性の方は筋肉がないので消費カロリーが低めになってしまいます
さらに女性ホルモンの働きで脂肪がつきやすいので大変ですね^ ^
でも、女性でも筋肉をつけることができます


初めのクイズの所にも書いておきましたが
筋トレは大変
とか
筋トレをするとむきむきになってしまいそう
というイメージがある人もいるかと思いますが
実は筋トレは毎日やると逆効果になるんです
休息を与えてやらないと筋肉は育たないようです



成長期の「寝る子は育つ」みたいで不思議ですね^ ^
つまり、マジメに筋トレをした人は損をするということです
３日に一回のトレーニングでいいんです^ ^



忙しい人とかもっと怠けたい人は1週間に2回でいいと思います
曜日を決めておくといいかもしれません
例えば月と金、水と日みたいに。



始める時には筋肉量の多い体幹の筋トレ
か
気になる部分の筋トレから初めてみると
モチベーションが上がると思います。
二の腕とか、太ももとか、腹筋か



続かないと意味がないのでやりたい人はいいですが
大変なら、慣れるまでダンベルとか負荷をかけず
体の重さだけでやればいいと思います^ ^
時間は散歩とかに比べればほとんど時間がかかりません


もちろん、負荷をかければ効果は上がりますが
ムキムキにならずに女性らしい体を目指すなら
あまり強い負荷はかけない方がいいと思います



私は鉄の塊の鉄製のバーベルが苦手でした
そういう方は水を入れるバーベルや砂を入れるバーベル
表面がゴムでコーティングしてあるバーベルなどもあると思いますので
予算やニーズに合わせて選んでみてください^ ^



私のようにお金がないという人は麻袋に砂を入れたり
ペットボトルを使ったり、米袋を使ったりしてトレーニングしてみてください^ ^



私がなぜダイエットに筋トレを進めたいのかといえば
筋肉さえついて仕舞えばあとは早い話、散歩すらもしないでも
ゴロゴロしていても勝手にカロリーを消費してくれるからです

テレビを見ていろんな漫画を見てヨガ



筋トレも最初は苦痛とかあるかもしれませんが
慣れれば筋肉がつけばあとは、筋肉が衰えないように
週に二回メインテナンスを続けていけばいいからなのです



特に、今まで運動頑張ったのに
本当に頑張ったのに
結果が出なかった
面白くない、納得いかない
という人には超オススメです


筋肉をつけた上でちょっとウォーキングしたり
ジョキングしたりすれば効果がさらに上がりやすいからです



続く…